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Los abdominales que quitan tripa

Los ejercicios que necesitas para trabajar tu abdomen y darle a tu cintura la forma que deseas.
Ral Notario 10/06/2014
Etiquetas: abdominales, tripa, cintura, reducir
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Abdominales oblicuos, superiores e hipopresivos

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Oblicuo prono: Apoya los antebrazos y las punteras y de forma alterna lleva la rodilla
derecha hasta la cadera del mismo lado e igual con el lado izquierdo. 10-15 rep. A cada lado.

Cruces alternos: De cubito prono, las plantas de los pies en el suelo debes llevar la yema de
los dedos de la mano izquierda hacia el taln derecho cruzando por el centro del abdomen y lo
mismo con la otra mano. 10-15 rep. a cada lado.

Cruces alternas en decbito supino: Tumbado boca arriba, lleva una mano hacia el pie
contrario y que se encuentren en el centro del cuerpo, es decir hay que elevar tronco, brazo y
pierna. 15 a 30 rep.

Isomtrico: Tumbado sobre un lateral, apyate sobre los pies juntos en el suelo y la palma de
una mano. El resto del cuerpo no toca el suelo y est recto. Debes sujetar una mancuerna con
el brazo paralelo al suelo y con ngulo de 90 respecto al tronco y aguantar de 15 a 30 seg

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'El 100': Es un ejercicio clsico de Pilates. Consiste en tumbarse de cubito supino con la
planta de los pies apoyados en el suelo y los brazos paralelos al cuerpo. Debemos mover los
brazos en esa posicin arriba y abajo muy rpido 100 veces, manteniendo el ombligo hacia
dentro e intentando llegar cada vez ms lejos con la yema de los dedos.

'Crunch' con brazos atrs: Tumbados de cubito supino con las plantas de los pies en el suelo
y los brazos extendidos detrs de la cabeza. Debes levantar el tronco del suelo ligeramente sin
que los brazos sobrepasen la lnea de la cabeza. Haz 20 o 30 repeticiones.

Abdominales hipopresivos
Este tipo de ejercicio se puede realizar en cualquier parte. La posicin ms sencilla es en cuadrupedia con la palma de las manos hacia dentro y mirndose.
Debes meter tripa llevando el ombligo hacia dentro como si tuviera que unirse a la espalda, expulsar el aire y quedarse en apnea hasta que tengas necesidad
de volver a respirar. Hazlo, pero sin relajar el abdomen e intentando llevar el ombligo cada vez ms adentro.

La tcnica no es sencilla y es muy probable que necesites el asesoramiento personal de un experto para realizar hipopresivos correctamente. Entre las
ventajas, est que cuando dominas el ejercicio lo puedes realizar en cualquier momento y en posicione diferentes.

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Aade un comentario...

Pedro Barojas
Para qu sea ilustrativo y entendible, ojal y acompaen con ilustraciones las sugerencias de abdominales.
Responder Me gusta 10 10 de junio a la(s) 6:17

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:44

Serrana Chirioni
Hay un link que llava a las ilustraciones de cada ejercicio
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:46

Francisco Manuel Alazamo

Yo tengo un electro estimulador, como podra usarlo al mismo tiempo q realice este truco? Es decir, donde
debera colocarme los electrodos para seguir paso a paso este consejo? Ayuda por favor.
Responder Me gusta 20 de junio a la(s) 2:42

Jorge Gmez Gonzlez

Esto se lo dices a un mdico e igual hasta te entiende. Prdida de tiempo total. Es ms importante algunas
veces cmo dar el mensaje que el mensaje en s.
Responder Me gusta 10 de junio a la(s) 11:18

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay un link con ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:50

Jorge Gmez Gonzlez

Serrana Chirioni Mis perdones, con las fotografas s se entiende todo bien!
Gracias.
Responder Me gusta 15 de junio a la(s) 8:54

David Santiago
No me he enterado de nada, sin fotos y con tecnicismos no se entera ni el tato...
Responder Me gusta 11 de junio a la(s) 1:39

Gauris Enmanuel Javier Romero

Tienes que darle al enlace del final y para ver la continuacin del articulo...
Responder Me gusta 11 de junio a la(s) 13:50

Serrana Chirioni
Al final a la derecha hay link con ilustraciones
Responder Me gusta 14 de junio a la(s) 19:49

Manolo Rodrguez Nez

Gran artculo en cuanto a repertorio de ejercicios pero hace tiempo que est superado el tema de
"abdominales inferiores vs abdominales inferiores". http://www.josemief.com/guia-falsos-mitos-5/
Responder Me gusta 1 10 de junio a la(s) 7:53

Manolo Rodrguez Nez

http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/abdominales_superiores_vs_inferiores.html
Responder Me gusta 10 de junio a la(s) 7:58

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