ERRORES MS FRECUENTES DEL ESTILO CROL

EN EL SEGMENTO DE NATACIN

Quiz seas uno de los muchos triatletas que ms de una vez se ha

preguntado acerca de la razn por la cual, a pesar de entrenar religiosamente
la natacin, esta no mejora como lo hace, por ejemplo, el segmento de
ciclismo. Quiz simplemente pienses que la natacin no es lo tuyo y como
consecuencia de eso no te dedicas demasiado a entrenarla. Puede que incluso
te preguntes cmo es posible que algo se te resista tanto cuando es tan
sencillo para nios de diez aos.

Si el dominio de la tcnica es el resultado de tus cavilaciones, pues

estamos de acuerdo. El segmento de natacin es probablemente el que ms
necesita de una ejecucin compleja de movimientos coordinados, es decir, del
aprendizaje y perfeccionamiento de una tcnica relativamente avanzada que,
en principio, no parece estar includa en nuestra formacin deportiva bsica.

Si ya eres un triatleta adulto la pregunta es obvia: Y esto tiene remedio

llegados a este punto? Bueno, pues en parte s. Probablemente no llegars a
ser un excelente nadador pero seguro que puedes mejorar ms de lo que te
imaginas.

Como podrs comprender la tarea no es fcil pero tampoco imposible. De

lo comentado hasta ahora es fcilmente deducible que el proceso de
enseanza y perfeccionamiento es la clave para que, adems de la exigencia
fsica propia del entrenamiento, haya un incremento en el rendimiento de este
segmento. Para que un proceso de enseanza culmine con xito se han de dar
tres circunstancias: Se debe conocer bien lo que se quiere aprender, el alumno
debe ser adecuadamente instrudo por un competente profesor y, por ltimo, el
proceso debe ejecutarse con disciplina durante un intervalo de tiempo
adecuado.

El primer condicionante no representa un problema (en principio), el

segundo implica, como mnimo, que alguien te ayude, y el tercero, bueno, si
ests leyendo este artculo me imagino que ganas no te faltan.

Dicho de otro modo, lo mejor para ti es que entrenes con un entrenador con
amplios conocimientos que te dirija presencialmente tus entrenamientos y que
no tengis mucha prisa para lograr los objetivos. Adems has de ser un buen
alumno, obedecer y, sobre todo, asimilar correctamente las indicaciones. El
agua es un medio muy traicionero y te dar sensaciones equivocadas la mayor
parte de las veces.
 Ya s que esto no es posible en muchas ocasiones y que bastante hacis
algunos con dedicar vuestro tiempo libre a este apasionante deporte. En fin,
quiz este artculo, una videocmara y un amigo sean suficientes para
empezar.

Los errores del estilo crol podran ser clasificados en tres grupos
dependiendo de su origen:

De Posicin
De Trayectoria
De Coordinacin

Esto nos puede sugerir la idea de: identificar el error, aplicar el mtodo de
correccin adecuado y problema resuelto. Buena idea. Sin embargo no siempre
es fcil identificar cual es el origen del error en primera instancia, es decir,
donde nace el problema que probablemente desencadene una serie de errores.
Por otra parte aplicar el mtodo no es sencillo sin alguna ayuda que nos
indique si lo estamos haciendo bien. Finalmente hemos de ser perseverantes
en la tarea de concentrarnos para mantener de forma permanente sensaciones
que pueden no coincidir con las que nos parecen apropiadas

La posicin del cuerpo es un factor absolutamente decisivo a la hora de

obtener un rendimiento aceptable de nuestro esfuerzo en el agua. De la
posicin depende la resistencia que el agua ofrece al avance de nuestro cuerpo
pero tambin la capacidad de ejecutar correctamente todas las acciones
propias del estilo.
 Los primeros pasos deben, entonces, ir dirigidos a corregir posibles
alteraciones en la ALINEACIN de nuestro cuerpo. El trabajo en seco con
medios como el
fitball puede
darnos una idea
de lo que
debemos percibir
o en que
posicin hemos
de colocarnos
para que la cadera no est hundida u oscile continuamente dando como
resultado un movimiento serpenteante y una eficacia mnima en la accin de
los brazos.

Me atrevera a decir que

deberamos obsesionarnos
con la idea de conseguir
mxima alineacin corporal.
Es un esfuerzo que merece
la pena. Seguramente tu
velocidad de nado aumentar e
incluso desaparecern algunos de los errores que antes
intentabas corregir sin xito relacionados con el movimiento de los brazos o la
respiracin.

Otro factor importante que influye enormemente en la posicin del cuerpo

es la accin de las piernas. Quiz pienses que eso es algo complicado y para
lo que no tienes remedio pero no desesperes. Puede que no seas capaz de
realizar un extraordinario batido de piernas pero entre eso y llevarlas colgando
hay muchos niveles intermedios.
Idealmente deberas dar tres patadas
por brazada. Una, la de la pierna del
mismo lado que el brazo, al principio de
la fase subacutica de la brazada, otra,
la contraria, en la mitad de la traccin y
la ltima, del mismo lado que el brazo, al
final de la brazada. Sin embargo una
simple accin descendente de cada
patada al inicio de la brazada puede
ayudar a mantener el cuerpo alineado y ms cerca de la superficie. Trabaja
ejercicios de piernas: en posicin vertical, horizontal, lateral, crol con un solo
brazo, etc. Inclyelos en tu trabajo de calentamiento y series aerbicas de
manera que llegues a automatizar cierto apoyo de las extremidades inferiores
para ayudar a mantener la alineacin de tu cuerpo.
 El ltimo detalle a tener en cuenta para mejorar la posicin
es la orientacin de la cabeza. Es muy importante que no
dirijas la mirada hacia abajo sino hacia delante. Esto te
vendr muy bien para comprobar que la accin de los
brazos se inicia correctamente debajo del
agua, mantendrs una ligera inclinacin
del tronco hacia
arriba (lo
que
disminuye la
resistencia del agua al avance
del cuerpo) y estars
preparado para orientarte sin afectar demasiado a tus movimientos propulsivos.

Conseguir dominar esta fase de errores de posicin puede significar mucho

trabajo y cierto tiempo. En cualquier caso vale la pena. De ello depende todo lo
dems. Cuanto ms estable seas en el
mantenimiento de una posicin adecuada ms
fcil te ser cumplir con los requisitos propios de
las trayectorias y de la coordinacin entre brazos
piernas, respiracin y orientacin.

Seguramente ya habrs odo mucho acerca de

la trayectoria de los brazos. Ciertamente podemos
decir que la palma de la mano debe dibujar una
curva situada fundamentalmente por debajo de
nuestro cuerpo. Nada nuevo. Sin embargo lo ms
importante es conseguir apoyarse con todo el
brazo sobre una gran masa de agua que se
desplaza si nuestros movimientos son muy bruscos. Dedica un tiempo a
percibir sensaciones de apoyo al inicio de la brazada. Es un tiempo que
recuperars al final. Para conseguir coger agua pue

des utilizar aletas y as ralentizar el movimiento, realizar ejercicios de contraste

con palas y sin ellas, nadar con una pala o sensibilizacin al apoyo mediante el
uso de pelotas pequeas en las manos (te dars cuenta de lo importante que
es esta sensacin). Todo ello puede formar parte, una vez ms, de tu
calentamiento y tus series. Entonces comprenders el significado de codo
alto. Quiz no lo logres siempre pero tendrs que buscarlo en todas las
brazadas de tu entrenamientos es un trabajo duro, y ms si lo intentas
nadando con cierta
intensidad. Pero
recuerda que de
nada vale vaciarse si
tus brazos resbalan
entre la masa de
agua.

Un error muy frecuente consiste en realizar la trayectoria de forma externa

(o interna) con respecto a la lnea longitudinal media de nuestro cuerpo.
Probablemente trates de corregirlo sin xito. En la mayor parte de los casos
est motivado por una mala posicin corporal.
Revisa este apartado porque seguramente tu
alineacin falla. La consecuencia es la falta
de apoyo, codo hundido, trayectoria de
avance sinuosa y, en el peor de los
casos (cuando ya has cometido este
error durante mucho tiempo y con gran
intensidad) lesin del hombro. Vigila
extremadamente tu ejecucin y no
escatimes dedicacin para
corregirlo. Una vez ms ejercicios de
nado asistido con aletas y control del
ncleo corporal con fitball son una excelente
recomendacin. Ten mucho cuidado con el uso de palas si cometes este error.
La sobrecarga podra terminar por daarte el hombro.

Realiza controles de filmacin a diferentes intensidades para asegurarte

que tus esfuerzos se dirigen en la direccin adecuada.

Para finalizar con la trayectoria de los brazos mencionar que es importante

realizar la brazada de forma completa en longitud. No intentes aumentar tu
frecuencia de movimientos para avanzar ms aprisa a expensas de reducir la
amplitud de brazada. Termina siempre con la mano prxima a la parte media
del muslo (entre la cadera y la rodilla).

En cuanto a los errores de coordinacin dos apuntes: la coordinacin entre

brazos y la de los brazos con la respiracin.
 Los brazos se deben mover de forma alternativa. Es comn el error
denominado punto muerto en el que ambos brazos se encuentran
prcticamente dirigidos hacia delante. Esto provoca una gran prdida de

velocidad que nicamente podra ser suplida por una accin potentsima de las
piernas. Si no es tu caso procura realizar ejercicios de nado con un brazo o
medios ciclos de brazada
con paradas en las que
un brazo debe estar
situado delante y el otro
atrs. Asimismo nado
con un solo brazo es otro
ejercicio muy
recomendable. Trabaja
estas tcnicas durante
las series largas
situndolas cada cierto
tiempo. Eso ayudar a
fijar el hbito correcto.

Para finalizar un apunte sobre la coordinacin necesaria para realizar la

respiracin. Es lo que se denomina coordinacin brazos-respiracin.

Es evidente que la respiracin es necesaria, pero tambin es necesario fijar

apropiadamente los primeros apoyos de cada brazada. Si realizamos la
respiracin ANTES de colocar
correctamente el brazo
perderemos la oportunidad de
lograr el apoyo ms
importante. Algo que ya no
conseguiremos a lo largo de la
brazada. Este es el error
conocido como respiracin
adelantada y que desencadena
otros errores como trayectorias
externas de brazos o excesivo giro del cuerpo en sentido longitudinal (rolido
excesivo). La solucin pasa por esperar a realizar el apoyo en la fase de agarre
y hacer coincidir con este momento el giro de la cabeza. La consecuencia es
que tendremos poco tiempo para respirar pero es un cambio de fcil
adaptacin.

Medios ciclos con parada en posicin alternativa y obligar a mirar la

posicin de la mano y el codo antes de respirar son algunos remedios para
este problema de coordinacin.

Inicio del giro

Inspiracin

Realineacin

A todo lo expuesto es preciso aadir la necesidad de ser consciente de la

calidad de ejecucin que realizas. Casi siempre puede parecerte que has
corregido algo pero lo cierto es que sigues cometiendo exactamente el mismo
error. La mayor parte de las veces no se trata de cambiar pequeos matices
sino que hablamos de sensaciones completamente diferentes. Filmaciones
peridicas ayudarn mucho a controlar nuestra evolucin. Es este el mejor
sistema de feedback que podemos tener para aprender y perfeccionar nuestras
habilidades en el medio acutico.