Técnica de braza: descubriendo el movimiento armónico y redondeado

INDICE GENERAL
ndice. 1
1Introduccin 2
2. Descripcin tcnica del estilo de braza. 3
1.1. Posicin del cuerpo. 4
1.2. Accin de los brazos. 7
1.2.1. Barrido hacia afuera 7
1.2.2. Barrido hacia dentro 12
1.2.3. Aproximacin de codos 16
1.2.4. Recobro 20
1.3. Accin de piernas 24
1.4. La respiracin. 31
1.5. Coordinacin de brazos y piernas 34
2. Metodologa de enseanza. 38
3. Trayectorias tridimensionales. 41
4. Variacin intraciclo de fuerza y velocidad. 45
5. Planilla de errores. 49
Bibliografa. 60
Tcnica de nado de Braza. Descubriendo el ARD.
Introduccin.
A lo largo de este libro podremos encontrar las claves de la tcnica de nado del
estilo de braza, sin ningn lugar a dudas el estilo ms lento de todos, debido a
la gran resistencia ejercida por la recuperacin de las piernas en braza y por la
falta de continuidad de las fases propulsivas de brazos y piernas. No pretende
ser ms que un grano de arena ms que se pretende contribuir en el
conocimiento y aplicacin prctica de la tcnica de nado.
El grueso del contenido est orientado a la descripcin de las distintas partes

en las que podemos dividir la tcnica de nado de este estilo: posicin del
cuerpo, accin de brazos (barrido hacia fuera y hacia dentro, aproximacin
codos y recobro), la respiracin, accin de piernas, coordinacin de brazos y
coordinacin de brazos y piernas. En cada una de estas partes se describe la
tcnica de nado ms adecuado, se realizan una serie de consideraciones
tcnicas a tener en cuenta y finalmente se enumeran y representan los errores
ms comunes de cada una de ellas.
Con el apartado de metodologa de enseanza se introducen unas pautas para

que el proceso de enseanza-aprendizaje sea el ms adecuado para la tcnica
de nado.
En los apartados de trayectorias tridimensionales y variacin intraciclo de

fuerza y velocidad, nos apoyamos en la biomecnica bsica para tratar de
sacarle ms rendimiento a las pautas introducidas con la descripcin de la
tcnica de nado.
Finalmente y a modo de corolario se introducen de manera consecutiva todos

los errores que hemos ido identificando en cada una de las partes de la
descripcin tcnica del estilo de braza.
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1. DESCRIPCIN TCNICA DEL ESTILO DE BRAZA
La braza es el estilo de nado de competicin ms lento. Aunque nadando a

este estilo se puede generar ms fuerza durante las fases propulsoras que en
cualquiera de los otros estilos, aunque tambin se produce una gran
desaceleracin cada vez que recobran las piernas al preparar la patada. Esto
reduce considerablemente la velocidad media por ciclo completo de nado
situndola por debajo de otros estilos.
El nadador en posicin tendido prono sobre el agua, realiza un movimiento

simultaneo de brazos y piernas. Un ciclo completo de una brazada se compone
de una accin completa de los brazos y de las piernas.
Las pruebas que se nadan a este estilo en los Juegos Olmpicos son:
Hombre Mujeres
100 m 100 m
200 m. 200 m.
Para el anlisis de la tcnica de nado de espalda, dividiremos la tcnica en los

siguientes tems:
- Posicin del cuerpo.
- Accin de brazos:
o Barrido hacia afuera
o Barrido hacia dentro
o Acercamiento de los codos
o Recobro.
- Accin de piernas.
- Respiracin.
- Coordinacin de brazos.
- Coordinacin de piernas y brazos.
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1.1. POSICIN DEL CUERPO.
La tendencia actual en estilo braza difiere de la rgida posicin horizontal con la

que se nadaba antao. As como ocurre en mariposa, es intil hablar de una
sola posicin corporal con referencia a un estilo ondulatorio en braza. Existen
tres fases del ciclo de nado en las que el cuerpo debe colocarse.
- Fase propulsora de la Patada. El cuerpo debe estar lo ms horizontal

posible, situando las caderas cerca de la superficie, los hombros dentro del
agua y los brazos casi totalmente extendidos, situando la cabeza entre
ambos para conseguir una posicin ms hidrodinmica. Aunque en ese
momento la cabeza est desplazndose hacia la superficie para introducirse
en ella, finalmente la cadera se situar ligeramente por encima de los
hombros.
- Fase propulsora de la brazada. El tronco debe colocarse lo ms horizontal
posible, con las caderas cerca de la superficie y las piernas en lnea con el
cuerpo. Aunque en ese momento la cabeza est desplazndose hacia la
superficie para inspirar, la cabeza debera permanecer debajo del agua
hasta que prcticamente haya finalizado esta fase.
- Recobro de las piernas. El tronco debera inclinarse hacia abajo desde la
cabeza hasta las rodillas durante el recobro de las piernas.
Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:
1.- Alineacin horizontal: El cuerpo en posicin hidrodinmica y sumergido, con

la cabeza mirando hacia abajo. La continuacin de la ondulacin de la cadera
mantiene el momento de la patada precedente y tambin previene que las
piernas se hundan. Un descenso de las caderas provoca que el flujo del agua
cree turbulencias entre la cadera y los muslos Los hombros se adelantan tanto
como sea posible y los brazos presionan contra las orejas.
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2.- Alineacin lateral: Las caderas y las piernas deberan permanecer dentro de
la anchura de los hombros (1) . La nariz pasa sobre la lnea media del cuerpo
(2).
3.- La cabeza se mantiene en una posicin neutral cubierta por los brazos.
4.- Cabeza y torso superior se elevan sobre la superficie mientras el cuerpo

contina su deslizamiento hacia delante. Hombros sobresalen claramente de la
superficie. Hombros estn encorvados hasta casi tocar las orejas.
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Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:
POS (P) Errores comunes (Er) Descripcin grfica
Er/B/P1 Excesivo ondulamiento de las caderas
La cabeza no est en posicin neutra (demasiado

Er/B/P2
elevada o hundida) cuando la cara est dentro del agua
Desalineacin horizontal: La posicin del cuerpo se

Er/B/P3 inclina demasiado hacia la vertical (Pies no estn en
lnea con los hombros)
Cabeza, hombro y torso no sobresalen claramente

Er/B/P4
durante el recobro de los brazos
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1.2. ACCION DE LOS BRAZOS
La braza es el nico estilo de competicin que tiene recobro acutico, lo que

por una parte incrementa la resistencia al avance al tener que recobrar por
dentro del agua y que adems no tiene empuje, lo que provoca que se genere
menos velocidad ya que esta es la fase en la que ms se incrementa la
velocidad en el resto de los estilos.
1.2.1. Barrido hacia fuera o apoyo
Los brazos se encuentran dirigidos ligeramente hacia abajo y adelante,

extendidos y juntos, con las palmas de las manos hacia abajo. El primer
movimiento es una pronacin, de manera que la palma de la mano se oriente
hacia fuera con una inclinacin de ms de 45 con respecto la horizontal. Los
brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan (flexin palmar) las
muecas (20), el movimiento de separacin se puede realizar hacia fuera y
abajo o hacia fuera horizontalmente. La primera opcin la realizan nadadores
con un estilo de poco ondulatorio y la ltima aquellos que realizan el estilo ms
ondulatorio. Acaba el apoyo cuando los brazos sobrepasan la anchura de los
hombros y se inicia la flexin de los codos.
El movimiento de los brazos es circular de dentro hacia fuera, orientndose las

manos hacia fuera y atrs. El ngulo de ataque de las manos oscila entre los
40 y los 50, mientras que el ngulo de azimut es de 90.
Esta fase de la brazada no es propulsiva, su finalidad es situar el brazo del

nadador en la posicin que le permita aplicar la fuerza propulsora.
Es necesario tener en cuanta las siguientes consideraciones:
1.- La fase de apoyo comienza con las manos mirando hacia fuera y
ligeramente hacia atrs para captar mejor el flujo que viene en direccin
contraria. La posicin del cuerpo permanece igual que en la fase de
7
deslizamiento.
2.- La traccin empieza cuando las manos empujan hacia los lados y hacia
abajo con los codos rectos. El nadador mantiene la cabeza baja para preservar
la posicin hidrodinmica del cuerpo.
3.- Despus de que las manos se han separado un poco ms de la anchura de

los hombros, los codos comienzan a flexionarse.
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4.- Mientras los brazos siguen traccionando hacia fuera, atrs y abajo, la flexin
del codo aumenta, combinado con una rotacin interna o medial de los brazos,
que provoca que los brazos empujen en una posicin con el codo alto.
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APOYO
Errores comunes (Er) Descripcin grfica
(A)
Las manos se orientan excesivamente hacia fuera

Er/B/A1 realizando un ngulo de ataque perpendicular a la
direccin del movimiento
Insuficiente separacin de las manos (1). La fase de

Er/B/A2 tirn de la brazada comienza antes de sobrepasar 30cm
la lnea de hombros
Excesiva separacin de las manos (2). Se desliza la

Er/B/A3
mano excesivamente hacia fuera
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Accin explosiva de la fase de apoyo, en lugar de

Er/B/A4
desplazar suavemente las manos
Codo bajo. Posicin de codo cado al final de la fase de

Er/B/A5
apoyo (Posicin de agarre)
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1.2.2. Barrido hacia dentro o tirn.
Los brazos siguen separndose a la vez que el codo se flexiona. Las manos en
este momento se dirigen describiendo una trayectoria semicircular primero
hacia abajo y hacia adentro y despus hacia adentro, arriba y atrs, hasta que
se alcanza la altura de los hombros (visin del nadador lateral), momento en
que las manos cambian de direccin. Los codos alcanzan una flexin de unos
1OO.
La orientacin de las manos en esta fase es hacia dentro, arriba y atrs, al

ngulo de ataque de las manos oscila entre los 30 y los 50, mientras que el
de azimut es de 0.
1.- Esta fase comienza en la posicin de agarre (codo alto) del final de la fase
de apoyo y termina cuando las manos alcanzan la altura de los hombros.
2.- Desde la posicin de codo alto en la que termina el agarre, las manos se
dirigen hacia fuera-abajo por aduccin de los hombros.
3.- Durante el movimiento hacia fuera y abajo, las manos dirigen el movimiento
orientndose principalmente hacia atrs.
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4.- La orientacin del movimiento hacia fuera y abajo se mantiene hasta que las
manos llegan casi a la vertical de los codos.
5.- Durante el movimiento hacia fuera-abajo los codos deben de mantenerse en
todo momento por debajo de la altura de los hombros y por encima de las
manos acabando en una flexin de 90.
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TIRN
(T)
Codo bajo. No se mantiene la posicin de codo alto

Er/B/T1
durante la fase de tirn de la brazada
No se mantiene el codo por debajo del hombro y por

Er/B/T2 encima de las manos durante el movimiento hacia fuera
y abajo
Realizar el movimiento principalmente hacia fuera sin

Er/B/T3 llegar a la flexin de codo de 90 (en vez de hacia
fuera-abajo)
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Er/B/T4 No se orientan las manos hacia atrs al final del tirn
Er/B/T5 Asimetra de la brazada
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1.2.3. Aproximacin de los codos.
Las manos se dirigen hacia dentro con las palmas en supinacin con relacin a
la posicin anterior. Continan con un movimiento hacia dentro y delante de las
manos, hasta que se juntan por delante de la cara. En esta parte las manos
alcanzan la mxima velocidad. Es importante que al juntarse las manos los
codos no estn demasiado retrasados con relacin a los hombros. Los codos
deben de pegarse entre s cuanto antes en comienzo del recobro con el fin de
disminuir la resistencia al avance considerablemente.
1.- Esta fase comienza en el final del tirn y finaliza en el inicio del recobro.
2.- Los codos, siguiendo la trayectoria de las manos se juntan debajo del pecho
del nadador en la posicin para comenzar la fase de recobro de la brazada.
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3.- La fase se realiza en progresiva aceleracin de las manos y coincide con

una elevacin del tronco del nadador mientras realiza la respiracin.
4.- La orientacin de las manos durante esta fase es con los pulgares hacia
arriba y las palmas enfrentadas.
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APROX.
(AP)
Comienzo del movimiento hacia adentro-arriba antes

Er/B/AP1 de que las manos pasen casi por la vertical de los codos
que seala el final del tirn
Posicin de codo cado durante el movimiento hacia

Er/B/AP2 adentro-arriba, esto es, el codo se desplaza hacia atrs
en lugar de hacia adentro y arriba
Las manos al final del movimiento hacia adentro-arriba

Er/B/AP3 no se juntan debajo de la barbilla con los pulgares hacia
arriba
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Los codos al final del acercamiento no se juntan debajo

Er/B/AP4
del pecho del nadador
El movimiento total de la aproximacin de los codos no

Er/B/AP5 se realiza con una aceleracin de las manos a lo largo
del mismo
No se produce elevacin de tronco durante el

Er/B/AP6
acercamiento de los codos
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1.2.4. Recobro
Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o
mirndose. Los codos se aproximan tambin por delante de la cara intentando
que en el movimiento final de la fase anterior, no se llevarn demasiado cerca
del cuerpo. Los brazos se dirigen hacia delante y abajo con la menor
resistencia posible, alcanzando la mxima extensin.
El recobro puede ser acutico, los brazos deben permanecer lo ms cerca

posible de la superficie sin romperla o areo, en este caso, las manos salen
juntas del agua y se lanzan por encima del agua como si de un movimiento
parablico se tratase, para posteriormente volver a entrar en el agua.
1.- Las manos dejan de ejercer presin y se dirigen hacia delante cambiando
su orientacin progresivamente hacia abajo.
2.- Las manos van juntas y los codos lo ms prximos posible.
20
3.- Las manos y antebrazos son catapultados hacia delante y paralelos a la

superficie del agua o ligeramente por encima.
4.- Las manos miran hacia abajo al final del recobro.
21
RECOBRO
(R)
Las manos se desplazan con excesiva fuerza hacia

Er/B/R1 delante provocando una reaccin del cuerpo en sentido
contrario
Er/B/R2 Antebrazos y manos no van alineados
Er/B/R3 Manos van separadas (1)
Er/B/R4 Codos van excesivamente separados (2)
22
Las manos no se encuentran orientadas hacia abajo en

Er/B/R5
la fase final del recobro
23
1.3. ACCION DE LAS PIERNAS
Hasta hace unos aos se pensaba que la capacidad propulsiva de la patada de

braza se deba fundamentalmente a la accin de empujar el agua hacia atrs
con la planta del pi. Sin embargo, en la actualidad se ha observado que los
pies actan ms como hlices que como palas. Las caractersticas
morfolgicas de los pies hacen que en los mismos se pueda observar una
interaccin importante de las fuerzas de sustentacin y arrastre.
Posicin inicial. Las rodillas se encuentran en mxima flexin, ligera flexin

tronco y ms separadas que la anchura de las caderas. Los pies se encuentran
por detrs de las caderas, en flexin dorsal y rotacin externa. As
conseguimos que el nadador apoye en el agua la mayor superficie posible de la
parte interna de los pies y pantorrillas al iniciarse la patada.
Patada. Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, mantenindose la flexin dorsal
y la rotacin externa. Es un movimiento semicircular en el que las piernas se
desplazan hacia fuera, atrs y abajo. Este movimiento acaba con las piernas
casi extendidas, abiertas (unos 45) y con los pies en la mxima profundidad.
A partir de ese momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que
rotan hacia dentro adoptando flexin plantar y supinacin. La flexin plantar
debe ser suficiente para que el pie en la fase final ascendente produzca
sustentacin y lo suficientemente pequea evitar que esta accin produzca el
hundimiento de las caderas reaccin. La patada acaba con las piernas en
extensin cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies
24
orientadas una hacia la otra (en supinacin).
Recobro. Las piernas inician su flexin, a la vez que se van separando las
rodillas, mantenindose los pies juntos con las plantas paralelas a la superficie
del agua. La parte inferior de las piernas se desplaza hacia delante debido a la
flexin de las rodillas y no de las caderas. Estas debern flexionarse lo mnimo
para mantener los pies en el agua. Para conseguirlo los nadadores deben
inclinar el cuerpo hacia abajo desde la cabeza hasta estas para poder recobrar
las piernas, sin efectuar una excesiva flexin a nivel de las caderas .En el
ltimo momento, cuando ya los pies se encuentran cerca de los glteos, se
dirigen hacia fuera hasta que se encuentran por fuera de la altura de las
caderas, estos como ya dijimos anteriormente debe estar en flexin dorsal y
rotacin externa. .
1.- Consta de la fase de flexin de las piernas (preparacin de la patada).
25
2.- y la fase de extensin (patada propiamente dicha).
3.- Cuando as rodillas alcanzan su mxima flexin, los pies giran hacia fuera.
4.- Los pies ms separados que las rodillas formando una W.
26
5.- La patada finaliza con un golpe de tobillo intentado juntar la planta de los
pies.
27
BATIDO
(B)
Se comienza la fase de recobro de piernas antes de

Er/B/B1
terminar el movimiento hacia dentro final de la patada
Los tobillos giran hacia fuera durante el recobro de la

Er/B/B2
patada
Er/B/B3 Flexin excesiva de cadera
28
Los pies no se encuentran en dorsiflexin y bien

Er/B/B4
girados hacia fuera en la transicin hacia la patada
Se realiza una parada en la trayectoria de los pies entre

Er/B/B5
el final del recobro y el comienzo de la patada
Se realiza la patada directamente hacia atrs en vez de

Er/B/B6
hacia fuera, abajo y atrs
No se realiza la patada de forma explosiva. No se

Er/B/B7
aprecia aceleracin del cuerpo durante la patada
29
Excesiva apertura de las rodillas durante la fase

Er/B/B8
propulsiva de la patada
Finaliza el movimiento hacia adentro antes de que los

Er/B/B9
pies se junten en inversin
Inexistente elevacin de los pies al final del

Er/B/B10
movimiento hacia dentro de la patada
30
1.4. LA RESPIRACIN
La respiracin es una parte muy importante en el ritmo del estilo, ayuda ms

que interfiere en la tcnica de braza, ya que la elevacin de la cabeza fuera del
agua facilitar el hundimiento de la cadera y as atenuara la flexin de esta en
el momento de recobro de las piernas. Se respira una vez por cada ciclo de
brazos.
La cabeza inicia su elevacin al principio del agarre, sin un movimiento activo,

siguiendo la accin general del cuerpo. La boca debe romper la superficie del
agua al final del tirn o inicio del recobro, se debe inspirar cuando recobra los
brazos hacia adelante. Luego la cabeza se dirige hacia delante y abajo para
introducirse en el agua entre los brazos en la ltima parte del recobro de los
brazos. Debe procurarse que la mayor parte de la cara est dentro del agua
antes de empezar la patada.
1.- La respiracin no se produce en la fase de aproximacin de los codos.
2.- La respiracin debe concluir durante la ltima parte del recobro de brazos.
31
3.- Espirar durante la accin de brazos.
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RESP (RS) Errores comunes (Er) Descripcin grfica
La respiracin comienza durante la fase de apoyo de la

Er/B/RS1
brazada
33
1.5. COORDINACIN DE BRAZOS Y PIERNAS.
Las piernas recobran durante la parte final de la traccin de los brazos y

efectan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos,
debiendo acabarlo antes que la patada, para que sta se realice con el cuerpo
lo ms alineado posible.
La brazada puede empezar en tres momentos:
- Despus de un deslizamiento. No es aconsejable ya qu el nadador pierde

mucha velocidad. Slo se utilizar como ejercicio de asimilacin en
entrenamientos, especialmente til en ejercicios de larga distancia.
- Al acabar la patada. La realizan nadadores con una patada muy potente.
- Antes de concluir la patada. Es utilizada por nadadores con una patada no
tan potente; aunque, en la actualidad se empieza a observar que una gran
cantidad de nadadores la utilizan puesto que con ella se consiguen los
valores ms altos de uniformidad propulsiva.
1.- La separacin de manos al inicio del apoyo de la brazada debe comenzar

mientras se completa el movimiento hacia adentro del final de la patada.
2.- El recobro de la patada se realiza durante la fase de acercamiento de los

codos.
34
3.- La transicin entre el recobro de la patada y la fase propulsiva de la misma

ha de ser rpida para evitar la cada del cuerpo.
4.- La fase propulsiva de la patada debe comenzar al final del recobro de la
brazada con los brazos extendidos adelante.
35
COORD.
(C)
La separacin de las manos al inicio de la brazada

Er/B/C1
despus de haber completado la patada
Durante la fase de aproximacin de los codos, no se

Er/B/C2
produce el recobro de la patada
36
La fase propulsiva de la patada comienza sin que los

Er/B/C3 brazos se encuentren extendidos hacia delante en el
final del recobro
37
2. METODOLOGA DE ENSEANZA.
No existe un mtodo nico de enseanza que asegure un correcto aprendizaje

de las habilidades tcnicas del estilo de braza ya que depender de
innumerables factores materiales, sociales y personales. Casi se puede afirmar
que existen tantos mtodos como profesores y que su modo de enseanza va
a depender de sus alumnos, ya que cada alumno interpreta de manera distinta
las situaciones que se le presentan de acuerdo a su experiencia personal.
No obstante las situaciones que se presenten a los alumnos deben tener las
siguientes caractersticas:
- Debe ser abierta, para permitir las adaptaciones individuales y sin

embargo debe ser limitada, no se trata de dejar hacer al nio lo que
quiera, ha de guiar la actuacin del alumno.
- Debe ser estimulante, para motivar al alumno y estimular su atencin.
- Debe ser compleja, para asegurar una variedad de acciones y una
lectura a varios niveles, permitiendo el trabajo con un grupo
heterogneo.
- Debe ser a la vez segura y con riesgo progresivo, para no
desestabilizar emocional, fsica o psquicamente al alumno, pero al
mismo tiempo permitir su avance progresivo en los tres campos de
conducta.
- Debe ser continua, para evitar paradas y dar continuidad a los
aprendizajes.
- Debe ser significante, para que el alumno pueda establecer relaciones
entre las cosas a partir de elementos conocidos, asociando las
nuevas informaciones a las experiencias del pasado.
En un modelo cognistivista del aprendizaje, no es suficiente proponer

nicamente situaciones, hay que respetar tres fases distintas, pero al mismo
tiempo complementarias:
1 fase. Una fase de exploracin global ensayo error, en donde se da prioridad
38
a la accin para sacar la mayor cantidad de informacin.

2 fase. Una fase de disociacin, en donde se dar prioridad a una toma de
conciencia y a la representacin mental. Despus de unos primeros tanteos, el
alumno percibe las relaciones esenciales de la situacin y va afinando sus
percepciones y respuestas motrices.
3 fase. Una fase de estabilizacin y repeticin, en donde prima la
automatizacin del gesto. Para la adquisicin de estos automatismos flexibles y
plsticos, se impone la repeticin en situaciones variadas y en condiciones
cambiantes de ejecucin.
El gesto se vuelve ms rpido y econmico y pasa por el control de

estructuras subcorticales. De esta manera, los centros superiores pueden
controlar el gesto para afinar los detalles de ejecucin.
Evidentemente para desarrollar el estilo de braza podemos seguir la siguiente
progresin:
1. Accin de los brazos de manera aislada.

2. Trabajo de las piernas de manera aislada.
3. Coordinacin global del nado.
4. Distintas coordinaciones.
A la hora de realizar la progresin del aprendizaje del estilo de espalda ,

debemos tener en cuenta los siguientes factores:
1. Movimiento de los brazos.
- Movimiento de los brazos en forma de corazn redondeado.

- Mantener los codos altos y apuntando hacia el exterior y no hacia atrs.
- Evitar pausas en el momento en que las manos se encuentran a la altura de
los hombros.
- Evitar la pausa al final del recobro.
2. La respiracin y su coordinacin con los brazos.
39
- Espirar por la boca durante toda la traccin.

- Acabar espiracin de manera explosiva.
- Inspirar en el momento en que las manos estn a la altura de los hombros.
- Situar la cabeza entre los brazos al introducirla en el agua.
- Aumentar el tiempo de espiracin y disminuir el de inspiracin.
3. Movimiento de las piernas.
- Identificar la nueva zona de apoyo en el agua.

- Situar correctamente los pies en todo el recorrido, sobre todo en la
impulsin.
- Juntar las piernas al final de la fase propulsora.
- Recobrar con pies juntos y rodillas separadas.
- No abusar de la flexin de la cadera.
4. Coordinacin global del movimiento.
- Las piernas, el tronco y la cabeza se mantienen alineados durante la mayor

parte de la traccin de los brazos.
- Los brazos la cabeza y el tronco se mantienen alineados durante la mayor
parte de la fase propulsiva de las piernas.
- Evitar la pausa cuando las manos se encuentran debajo del pecho.
- No abusar del deslizamiento al final del recobro de los brazos.
- Inclinar el tronco ligeramente para realizar la respiracin.
40
3. TRAYECTORIAS TRIDIMENSIONALES.
Las trayectorias tridimensionales nos facilitan la comprensin de los

movimientos de manera global que el nadador ejecuta en el agua. En esta
seccin afrontaremos las trayectorias del estilo de espalda desde dos
perspectivas diferentes:
Tomando el nadador como referencia. La trayectoria la analizaremos como

si el cuerpo estuviera fijo, por tanto el brazo girar sobre el hombro y la
trayectoria de la mano ser una curva en la que la mano se mueve
describiendo un arco cuyo centro de giro ser el hombro. Con toda seguridad
esta perspectiva es la ms adecuada para que el nadador sea capaz de
entender el movimiento del cuerpo de manera global.
Tomando una referencia externa al nadador. En este caso la trayectoria se

analiza en funcin del desplazamiento de la mano por el espacio, estando el
cuerpo en movimiento. Por tanto el hombro sigue siendo el centro de giro pero
un centro que est en movimiento, por tanto las trayectorias obtenidas de esta
forma son sustancialmente distintas a las obtenidas de manera tradicional. En
el anlisis tridimensional se observa la trayectoria de la mano en su proyeccin
sobre los tres planos de referencia (sagital, transversal y frontal):
- La proyeccin sobre el plano sagital o vista lateral del nadador, nos da
41
informacin de los movimientos hacia delante y atrs y arriba y debajo

de la mano.
- La proyeccin sobre el plano frontal o vista frontal del nadador nos da
informacin sobre los movimientos arriba y abajo y dentro y fuera de
la mano.
- La proyeccin sobre el plano horizontal o vista cenital del nadador nos
da informacin sobre los movimientos dentro fuera y adelante y atrs
del nadador.
42
Movimiento de brazos:
12. Barrido hacia fuera.

23. Barrido hacia dentro.
34. Recuperacin
43
Movimiento de piernas:
12. Recuperacin.
23. Barrido hacia fuera.
34. Barrido propulsivo.
45. Elevacin y deslizamiento
44
VARIACIN INTRACICLO DE FUERZA Y VELOCIDAD.
Cuando se analiza la tcnica de nado, no slo debemos de tener en cuenta los

valores cualitativos de la misma, es decir como se ejecuta, sino que tambin es
necesario conocer cuales los valores cuantitativos de la misma.
El primer anlisis el cualitativo, a da de hoy se puede realizar sin muchos

problemas en cualquier piscina realizando grabaciones del nado tanto por
encima como por debajo del agua, sin embargo, obtener datos no es una
cuestin asequible para todos. Sin embargo, si tenemos la posibilidad de dar
una serie de orientaciones de cmo se distribuye la fuerza en la brazada, as
como las variaciones de velocidad de las manos como del C.D.G. de distintos
nadadores de alto nivel mundial que nos pueden ayudar a realizar indicaciones
ms precisas a nuestros nadadores.
Variacin de la fuerza intraciclo.
Los datos que conocemos de las mediciones de fuerza en nadadores nos

indican que la aplicacin de fuerza dentro del agua se producen dos picos
distintos:
- El primero de ellos coincide con el movimiento final del barrido hacia

fuera, a pesar de la fuerza realizada, no tiene incidencia en la
propulsin del estilo;
- El segundo y mayor de todos se produce el final del barrido hacia
dentro;
La distribucin y los valores de referencia de la fuerza en el estilo de braza lo

podemos ver en la figura
45
Variacin de la velocidad intraciclo.
Los datos de velocidad que conocemos a da de hoy, tal y como podemos

observar e la figura , nos indican que:
Con respecto al movimiento de las manos:
12. Barrido hacia fuera de las manos. Se produce un aumento de velocidad

tanto de la mano, sin embargo la velocidad de desplazamiento del cdg
disminuye como consecuencia del aumento de resistencia que se produce al
separa las manos.
23. Barrido hacia dentro. Se produce un aumento de velocidad, tanto de la

mano como de desplazamiento del cdg.
46
Con respecto al movimiento de los pies:
34. Recobro de la posicin de los pies para iniciar la patada de braza. Un

ligero descenso de velocidad de pies, provoca un muy acusado del
desplazamiento del cdg, como consecuencia del aumento de resistencia que
las piernas generan al colocarse en la posicin inicial de la fase propulsiva de
la patada de braza.
45. Propulsin de las piernas. Incremento de la velocidad de desplazamiento

tanto de los pies como del propio cdg.
56. Movimiento de las piernas hacia adentro. Ligero descenso de la

velocidad de desplazamiento de las piernas, as como del cdg
A partir de aqu se iniciara de nuevo otro ciclo de brazos, en donde se repetira

el patrn de velocidad con resultados similares.
En definitiva podemos concluir que el mayor pico de velocidad del estilo de

braza se produce durante el barrido hacia dentro de las manos, coincidiendo
con el mayor pico de fuerza, pero que no es el nico ya que el movimiento
propulsivo de los pes tiene magnitudes similares, con el nico inconveniente
que la colocacin de las piernas para realizar ese movimiento genera una gran
resistencia lo que provoca que la velocidad caiga de manera muy acusada. Es
la braza el estilo que mayor variacin de fuerza y velocidad presenta dentro de
un ciclo de brazos
47
48
5. PLANILLA DE ERRORES.
POS (P) Errores comunes (Er) Descripcin grfica
Er/B/P1 Excesivo ondulamiento de las caderas
La cabeza no est en posicin neutra (demasiado

Er/B/P2
elevada o hundida) cuando la cara est dentro del agua
Desalineacin horizontal: La posicin del cuerpo se

Er/B/P3 inclina demasiado hacia la vertical (Pies no estn en
lnea con los hombros)
Cabeza, hombro y torso no sobresalen claramente

Er/B/P4
durante el recobro de los brazos
49
DESL. (E) Errores comunes (Er) Descripcin grfica
Er/B/D1 Los brazos y las manos estn separados
Er/B/D2 El deslizamiento se dirige ms hacia abajo que adelante
Er/B/D3 Hombros y/o brazos no se extienden completamente
APOYO (A) Errores comunes (Er) Descripcin grfica
50
Las manos se orientan excesivamente hacia fuera

Er/B/A1 realizando un ngulo de ataque perpendicular a la
direccin del movimiento
Insuficiente separacin de las manos (1). La fase de

Er/B/A2 tirn de la brazada comienza antes de sobrepasar 30 cm
la lnea de hombros
Excesiva separacin de las manos (2). Se desliza la

Er/B/A3
mano excesivamente hacia fuera
Accin explosiva de la fase de apoyo, en lugar de

Er/B/A4
desplazar suavemente las manos
Codo bajo. Posicin de codo cado al final de la fase de

Er/B/A5
apoyo (Posicin de agarre)
51
TIRN (T) Errores comunes (Er) Descripcin grfica
Codo bajo. No se mantiene la posicin de codo alto

Er/B/T1
durante la fase de tirn de la brazada
No se mantiene el codo por debajo del hombro y por

Er/B/T2 encima de las manos durante el movimiento hacia fuera
y abajo
Realizar el movimiento principalmente hacia fuera sin

Er/B/T3 llegar a la flexin de codo de 90 (en vez de hacia
fuera-abajo)
52
Er/B/T4 No se orientan las manos hacia atrs al final del tirn
Er/B/T5 Asimetra de la brazada
APROX.
(AP)
Comienzo del movimiento hacia adentro-arriba antes

Er/B/AP1 de que las manos pasen casi por la vertical de los codos
que seala el final del tirn
53
Posicin de codo cado durante el movimiento hacia

Er/B/AP2 adentro-arriba, esto es, el codo se desplaza hacia atrs
en lugar de hacia adentro y arriba
Las manos al final del movimiento hacia adentro-arriba

Er/B/AP3 no se juntan debajo de la barbilla con los pulgares hacia
arriba
Los codos al final del acercamiento no se juntan debajo

Er/B/AP4
del pecho del nadador
El movimiento total de la aproximacin de los codos no

Er/B/AP5 se realiza con una aceleracin de las manos a lo largo
del mismo
54
No se produce elevacin de tronco durante el

Er/B/AP6
acercamiento de los codos
BATIDO
(B)
Se comienza la fase de recobro de piernas antes de

Er/B/B1
terminar el movimiento hacia dentro final de la patada
Los tobillos giran hacia fuera durante el recobro de la

Er/B/B2
patada
Er/B/B3 Flexin excesiva de cadera
55
Los pies no se encuentran en dorsiflexin y bien

Er/B/B4
girados hacia fuera en la transicin hacia la patada
Se realiza una parada en la trayectoria de los pies entre

Er/B/B5
el final del recobro y el comienzo de la patada
Se realiza la patada directamente hacia atrs en vez de

Er/B/B6
hacia fuera, abajo y atrs
No se realiza la patada de forma explosiva. No se

Er/B/B7
aprecia aceleracin del cuerpo durante la patada
56
Excesiva apertura de las rodillas durante la fase

Er/B/B8
propulsiva de la patada
Finaliza el movimiento hacia adentro antes de que los

Er/B/B9
pies se junten en inversin
Inexistente elevacin de los pies al final del

Er/B/B10
movimiento hacia dentro de la patada
RESP (RS) Errores comunes (Er) Descripcin grfica
57
La respiracin comienza durante la fase de apoyo de la

Er/B/RS1
brazada
COORD.
(C)
La separacin de las manos al inicio de la brazada

Er/B/C1
despus de haber completado la patada
58
Durante la fase de aproximacin de los codos, no se

Er/B/C2
produce el recobro de la patada
La fase propulsiva de la patada comienza sin que los

Er/B/C3 brazos se encuentren extendidos hacia delante en el
final del recobro
59
Bibliografa
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Madrid
- Bird, J. (1972). Natacin. Metodologa para su enseanza. Ministerio de

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- Bucher, W. (1995).1000 Ejercicios e juegos de natacin e actividades

acuticas. Ed. Hispano Europea. Barcelona.
- Costill,D., Maglischo, E. y Richardson,A. (1994). Hispano Europea.

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- Chollet, D. (2003). Natacin Deportiva. Inde. Barcelona
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Artmed. Porto Alegre
- Navarro, F. (1978). Pedagoga de la natacin. Ed Mion: Valladolid.
- Navarro, F., Oca, A., y Castaon, F. (2003). El entrenamiento del

nadador joven. Gymnos. Madrid.
- REISCHLE, K. (1993). Biomecnica de la natacin. Gymnos. Madrid.
- Varios (1990). Natacin Ed. COE. Madrid.
- Varios. Actividad Fsica e recreacin. Ed Gymnos. Madrid. 1990.
- Wilke, K., Madsen, O. (1990).El entrenamiento del Nadador Juvenil.

Stadium. Buenos Aires.
60

Técnica de braza: descubriendo el movimiento armónico y redondeado

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Técnica de braza: descubriendo el movimiento armónico y redondeado

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INDICE GENERAL

El grueso del contenido est orientado a la descripcin de las distintas partes

Con el apartado de metodologa de enseanza se introducen unas pautas para

En los apartados de trayectorias tridimensionales y variacin intraciclo de

Finalmente y a modo de corolario se introducen de manera consecutiva todos

1. DESCRIPCIN TCNICA DEL ESTILO DE BRAZA

La braza es el estilo de nado de competicin ms lento. Aunque nadando a

El nadador en posicin tendido prono sobre el agua, realiza un movimiento

Para el anlisis de la tcnica de nado de espalda, dividiremos la tcnica en los

1.1. POSICIN DEL CUERPO.

La tendencia actual en estilo braza difiere de la rgida posicin horizontal con la

- Fase propulsora de la Patada. El cuerpo debe estar lo ms horizontal

Es necesario tener en cuenta las siguientes consideraciones:

1.- Alineacin horizontal: El cuerpo en posicin hidrodinmica y sumergido, con

4.- Cabeza y torso superior se elevan sobre la superficie mientras el cuerpo

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

POS (P) Errores comunes (Er) Descripcin grfica

Er/B/P1 Excesivo ondulamiento de las caderas

La cabeza no est en posicin neutra (demasiado

Desalineacin horizontal: La posicin del cuerpo se

Cabeza, hombro y torso no sobresalen claramente

1.2. ACCION DE LOS BRAZOS

La braza es el nico estilo de competicin que tiene recobro acutico, lo que

1.2.1. Barrido hacia fuera o apoyo

Los brazos se encuentran dirigidos ligeramente hacia abajo y adelante,

El movimiento de los brazos es circular de dentro hacia fuera, orientndose las

Esta fase de la brazada no es propulsiva, su finalidad es situar el brazo del

Es necesario tener en cuanta las siguientes consideraciones:

3.- Despus de que las manos se han separado un poco ms de la anchura de

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

Las manos se orientan excesivamente hacia fuera

Insuficiente separacin de las manos (1). La fase de

Excesiva separacin de las manos (2). Se desliza la

Accin explosiva de la fase de apoyo, en lugar de

Codo bajo. Posicin de codo cado al final de la fase de

1.2.2. Barrido hacia dentro o tirn.

La orientacin de las manos en esta fase es hacia dentro, arriba y atrs, al

Es necesario tener en cuanta las siguientes consideraciones:

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

Codo bajo. No se mantiene la posicin de codo alto

No se mantiene el codo por debajo del hombro y por

Realizar el movimiento principalmente hacia fuera sin

Er/B/T4 No se orientan las manos hacia atrs al final del tirn

Er/B/T5 Asimetra de la brazada

1.2.3. Aproximacin de los codos.

Es necesario tener en cuanta las siguientes consideraciones:

3.- La fase se realiza en progresiva aceleracin de las manos y coincide con

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

Comienzo del movimiento hacia adentro-arriba antes

Posicin de codo cado durante el movimiento hacia

Las manos al final del movimiento hacia adentro-arriba

Los codos al final del acercamiento no se juntan debajo

El movimiento total de la aproximacin de los codos no

No se produce elevacin de tronco durante el

El recobro puede ser acutico, los brazos deben permanecer lo ms cerca

Es necesario tener en cuanta las siguientes consideraciones:

2.- Las manos van juntas y los codos lo ms prximos posible.

3.- Las manos y antebrazos son catapultados hacia delante y paralelos a la

4.- Las manos miran hacia abajo al final del recobro.

Los errores ms frecuentes que pueden aparecer son:

Las manos se desplazan con excesiva fuerza hacia

Er/B/R2 Antebrazos y manos no van alineados

Er/B/R3 Manos van separadas (1)