Destellos de luz

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10 estrategias para obtener un sueo reparador.

Curarse Es Posible Por Medio Del Descanso

ThichNhatHanh

El sueo es el modo natural de reparacin que posee todo organismo, y el

cuerpo siente sus beneficios ; estos se deducen de la sensacin de
recuperacin que se siente despus de una noche de buen dormir. Mientras
dormimos, se reserva la energa que habitualmente ocupamos en otras cosas,
para reparar tejidos daados, clulas y fortalecer nuestro sistema inmune. Por
ello debemos procurar todo lo necesario para obtener un sistema de sueo
profundo y reparador, pues esa es la base de nuestra salud integral.

Aunque los especialistas recomiendan dormir por las noches entre 8 horas y 9,5 horas, sin
embargo, "la necesidad de sueo depende de los genes" y realmente una persona debera
dormir tantas horas como sta necesite para "funcionar bien al da siguiente. Menos de 6
horas se traduce en irritabilidad y disminucin del rendimiento. Dormir ms de 9 horas puede
ser tan nocivo como el alcohol o las drogas
Funcionar bien significa: buena concentracin, buena memoria , buen humor , capacidad de respuesta antes
estinuos inesperados

Una buena nutricin junto con un buen sueo, nos asegura al menos contar
con suficiente energa y entusiasmo para afrontar los desafos diarios. Por ello
lo acertado de la frase citada al inicio de este captulo del yogui ThicNhatHanh,
a lo que yo agregara: Dime como duermes y te dir cuan sano eres. Por eso
vamos a ensearte algunas maneras de mejorar nuestra capacidad para dormir
bien.

1.organiza tus habito y rutinas, especialmente en lo relacionada con el sueo y

es acostarse y despertarse siempre a la misma hora

2.facilitar el proceso de dormir y despertarnos

3.desconectarte de todo lo que pueda estimularte o activarte al menos una

hora antes. Tambin los trabajos .Apaga el porttil, el televisor el radio, nada
que estimule tu mente

4. el espacio para dormir lo mas minimalista y despejada posible , con lo

estrictamente necesario para dormir y dale a esa cama el uso debido osea no
es para estudiar , comer hacer vistas en lo posible, sala para domrir o el sexo
nada ms.
no tengas nada electromagntico en tu habitacin , laptop, pc, radio,tv,
tampoco plantas o animales.
5.Practicar ejercicio fsico diario, siempre durante la maana o a primera hora de la tarde.
Preferiblemnete tres horas antes de dormir

6.Limitar el tiempo pasado en la cama

Abstencin del consumo de drogas y estimulantes (cafena, nicotina, alcohol, etc.) y de
medicamentos que provoquen insomnio. Existen algunas fuentes ocultas de cafena, como los
chocolates y el t, por lo que debemos tener precauciones con lo que comemos antes de irnos
a dormir.
7Evitar la "rumiacin" de los problemas al acostarse.
8No dormir siestas durante el da para consolidar el sueo de la noche; en especial si se tiene
insomnio, esta medida debe ser ms flexible en pacientes ancian

9.Podra ser til contar con alguna libreta para escribir junto a la cama. Hay personas que
anotan ideas que afloran repentinamente, mientras que otros escriben para despejar la mente
de pensamientos intiles.
10. Utilizar gotas de aceites aromticos detrs de las orejas. Debe ser un olor que slo
utilicemos cuando vayamos a dormir, para que de esta manera relacionemos el aroma con la
sensacin de estar relajados y cansados, listos para dormir.
11. No duermas si tienes insomnio. No es recomendable intentar dormir a la fuerza. Si
estamos ms de 20 minutos acostados sin poder dormir, puede resultar til incorporarse y
realizar a alguna actividad suave para inducir el sueo. No obstante no es recomendable ver
televisin como ejemplo de una actividad suave.
Muchos creen que acostarse de mala gana y ponerse a contar ovejas es la mejor forma de
dormir, pero en la mayora de las veces no resulta tan sencillo. Lo mejor es ir creando el
ambiente adecuado antes de dormir, para que de esta forma entremos paulatinamente en un
estado que nos llame al descanso.
Para algunas personas resulta ideal darse un bao caliente antes de dormir. El descenso de la
temperatura del cuerpo hace que nos sintamos con somnolencia.

Otras recomendaciones para lograr un sueo reparador del doctor Reyes Haro, son:

No hacer ejercicio 3 horas antes de dormir porque la actividad fsica te mantiene alerta.
El colchn debe ser semirrgido y la ropa de cama limpia. Sacar la televisin, lap top y
cualquier artculo electromagntico. Y apagarlos por lo menos una media hora antes de
acostarnos. Esto favorece que entremos en un estado mental tranquilo.
Identifica la postura en la que te sientas ms cmodo al dormir.
No veas el reloj durante la noche.
No tomes pastillas para dormir, podran causarte dependencia.
Quitarse todos los adornos y alhajas.
Acude a una clnica del sueo si crees tener un trastorno del sueo. Roncar y padecer
insomnio son dos de los ms comunes.
Cena ligero, nunca te vayas a la cama sin ingerir algn alimento.
Puedes escuchar msica relajante para reducir el estrs.
Adems de todas estas recomendaciones recuerda Practicar el primer ejercicio de reparacin
emocional enseado en el captulo uno y ejercicios de integracin de conciencia , como la
tcnica "intermedia", que voy a ensear ms adelante, como parte del mtodo sinttico y que
te va a ayudar a conciliar el sueo.

mensajes email numero uno

te invitamos a conocer los post anteriores y todo el material que tenemos para
ayudarte en tu pproceso de sanacion persnal
Desde este momemto ya no estas solo en tu camino de integracin de lac
conaciencia, esta es una cominidad extendida por todo el planeta, cuya
intensin comun es ayudarnos en la evolucin

Hola!

Acabo de vuer tu pgina NOMBRE DE PGINA y me ha parecido genial!

En concreto el NOMBRE DE ARTCULO me ha encantado, siempre he disfrutado con

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Adems de los que le enlazan, conocers blogs de tu nicho que puedan estar interesados en ponerlo
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Y ya ests, tienes un contenido que va a darte un montn de links, va a posicionar en los primeros
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________________
de twitter:
creemos que el estrs es el peor enemigo y por eso potenciamos la
#AlegraProductiva en las empresas.

Muere lentamente quien se transforma en esclavo del hbito, () quien no

arriesga para ir detrs de un sueo, () quien no encuentra gracia en si
mismo.

Pablo Neru
http://ayuda-psicologica-en-linea.com/tienda/

me gustas por que eres como yo pero en versin tu

"El ingrediente ms importante en la frmula del xito, es saber cmo llevarse

bien con la gente." Theodore Roosevel

soy capaz de resistirlo todo, menos la tentacin.

Cuando la inspiracin no me encuentra, hago medio camino para encontrarla.-

Sigmund Freud.

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Que haremos con el dinero? Quienes somos? Como pensamos?
Mi nombre es Juan Cufr. Soy tecnlogo, autodidacta, y amo llevar a cabo ideas para contribuir a
hacer un mundo mejor. Mi mujer, Nazarena Sandri, tuvo un da la maravillosa idea de crear un sitio
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lo que hoy es Habla!. Ella, como terapeuta, fu moldeando mi trabajo hasta conseguir lo que
quera: El sitio web que encuentra a tu mejor terapeuta, y elimina del mercado la competencia entre
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Con el monto que pedimos tenemos pensado hacer lo siguiente:
1) Fundar una SRL y colocar todo bajo un marco legal, y asegurarnos que durante el tiempo que le
tome a Habla! crecer, tengamos el dinero para mantener las cuentas.
2) Mantener la infraestructura de servidores online.
3) Establecer un plan de actualizacin para cuando los usuarios superen la capacidad del sistema
actual.
4) Hacer publicidad con folletos, volantes, tarjetas y cupones de descuento en negocios locales.
5) Contratar adwords.
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counselor empresarial y therapy pack para sus empleados.
If we don't reach the 100% of the funding goal, we will use it
to do the following:
With the 10%
Mantendremos la plataforma en constante avance tecnolgico,
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estructura societaria hasta conseguir ms capital. Con este dinero
nos aseguramos que seguiremos activos y tendremos todos los
gastos cubiertos.

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Utilizaremos el dinero para publicitar el producto con estratgias
de marketing tradicionales como Google adwords y grfica
(folletos, volantes, tarjetas, cupones de descuento) para comerciar
con negocios locales.

With the 50%

Nos aseguraremos 6 meses de una nueva infraestructura de
servidores a implementar cuando la actual se vea saturada. Con lo
restante haremos una campaa para para publicitar el producto
con estratgias de marketing tradicionales como Google adwords
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comerciar con negocios locales.

With the 75%

Adems de todo lo anterior mencionado en el 50%, invertiremos
lo que falte para fundar la SRL y poner todo bajo la ley.

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