Regimen Nutricional 2

Fecha inicio: 24 de Marzo 6 de abril

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO Batido de 1/2 platano, Batido de 10 fresas, 1 4 galletas integrales 30 gr de queso 1 taza de Batido de 1 taza Ayuno hasta la hora
8 almendras, 1 taza de naranja, 8 almendras, con 1 taza de yogurt fresco y 4 galletas fresas de papaya 8 del almuerzo (no
espinaca y 1/2 1/2 taza apio picado. light (140 gr). integrales. picadas/pia almendras, 1/2 hacer ejercicio en el
manzana verde. Aparte Omelette de 3 claras 5. picada/papaya taza de fresas y periodo de ayuno)
1 huevo cocido. de huevo con 1 picada. 1/2 taza 1/2 manzana
tomate picado. de yogurt light. verde. 1 huevo
cocido.
MEDIA MAANA 1 yogurt descremado 1 yogurt descremado 1 yogurt descremado 1 yogurt 1 yogurt 1 naranja 1 manzana
140 gr + 2 nueces 140 gr + 2 pecanas 140 gr + 5 cashews descremado 140 descremado
gr + 8 almendras 140 gr + 10
semillas de
girasol
ALMUERZO Sandwich de 2 tajadas Ensalada mixta 150 gr. pechuga de 1 sandwich Ensalada de Sandwich de 2 Batido verde:
pan integral de molde (cantidad que desees) pollo a la plancha con capresse: pan pita hojas verdes al tajadas pan alcachofa (2
o pita integral con de pepino, lechuga, plato de ensalada de integtal, hojas de gusto, 1 integral de corazones) y apio,
lechuga, espinaca y espinaca, brocoli, hojas verdes al gusto, albahaca, 50 gr de tomate, 1 molde o pita espinaca, y 1
tomate al gusto, 1/4 de alcachofas y alio de limn, mozarella light, corazon de integral con manzana verde.1
palta y tortilla de 3 esparragos. Con 1/4 mostaza, 1 cdta de pizca de aceite de alcachofa, 1 lechuga, taza de leche
claras de huevo. de palta y 1 huevo aceite de oliva extra oliva, pizca de sal. rama de apio, espinaca y descremada y stevia
sancochado virgen, sal y pimienta. brocoli. 1 lata tomate al gusto, al gusto
de atun al 1/4 de palta y
agua. Limon y 50 gr de queso
sal al gusto. fresco.
Cenas:

MEDIA TARDE 15 fresas 1 durazno 1 huevo cocido 1 huevo cocido 1 huevo cocido 8 cashews 1 taza de fresas
CENA 1 sandwich capresse: 1 Pita integral con 50 1 sandwich capresse: 6 galletas 1 Pita integral 6 galletas Caldo de pollo (150
pan pita integtal, hojas gr de queso fresco, pan pita integtal, hojas integrales con 1 con 50 gr de integrales con gr de pechuga de
de albahaca, 50 gr de espinaca y tomate. de albahaca, 50 gr de taza de ygurt queso fresco, 1 taza de ygurt pollo) con apio y
mozarella light, pizca mozarella light, pizca espinaca y kion (cuanto gustes
de aceite de oliva, de aceite de oliva, tomate. de kion y apio)
pizca de sal. pizca de sal.