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PESO:119.400 GRASA 31.8% MUSCULO 30.

5%

Horarios Lunes martes mircoles jueves viernes sbado Domingo


Desayuno Jugo de Jugo de Jugo de Licuar taza Jugo de Jugo de Licuar taza de avena
1 pepino betabel 1 pepino de avena 1 pepino betabel 1 manzana verde
5 tallos de 1 pepino 5 tallos de 1 manzana 5 tallos de 1 pepino 2 cucharadas de canela
apio 2 tallos de apio apio verde apio 2 tallos de apio 1 taza de leche de
1 puito de 1 limn 1 puito de 2 cucharadas 1 puito de 1 limn almendras o coco
espinacas espinacas de canela espinacas
1 manzana 1 manzana 1 taza de 1 manzana
verde verde leche de verde
2 zanahorias 2 almendras o 2 zanahorias
2cucharaditas zanahorias coco 2cucharadita
de spirulina 2cucharadit s de spirulina
1 limn as de 1 limn
spirulina
1 limn
Media maana 4 claras con 3 quesadillas 3 panes 4 claras con 3 quesadillas 3 panes tostados Un tazn de fruta
Tomar t verde jamn de tortilla de nopal tostados jamn de de queso integrales con un (papaya,meln,pia,man
o te de canela pechuga de de queso panela integrales pechuga de panela bajo poco de aguacate zana)
pavo 2 bajo en grasa con con un poco pavo 2 en grasa con
rebanadas de de aguacate y de aguacate rebanadas de de
pan tostados tomate pan tostados aguacate y
integral integral tomate
Comida Pollo a la Lomo de cerdo en 4 tostadas 150 gramos Pollo a la Lomo de cerdo a 4 tostadas sansimo con
plancha salsa de tomate sansimo de queso plancha la plancha un poco de aguacate y
taza de 1 taza de lentejas con un poco panela bajo taza de 2 taza de verduras pollo
garbanzos Ensalada de de aguacate en grasa garbanzos al vapor
3 calabacitas pepino con y pollo taza de 3 calabacitas 1 taza de meln
hervidas tomate y lechuga frijoles de hervidas
1 manzana orejona 1 taza de hoya
meln 1 chayote
hervido
merienda Un yogurt 1 pltano + 10 4 rollitos de Un yogurt 4 rollitos de Un yogurt liquido Un pan tostado con un
liquido vita almendras pechuga de liquido vita pechuga de vita lnea bajo en poco de nutella
lnea bajo en jamn de lnea bajo en jamn de grasa y azcar
grasa y azcar pavo grasa y azcar pavo +
+ + Una manzana o
Una manzana Una manzana pera
o pera o pera
Cena 3 quesadillas 4 claras de huevo 1 tazn Pollo a la 4 claras de Pollo a la plancha Ensalada de verdura
Tomar t de tila de queso con championes mediano de plancha huevo con acompaado de fresca y pollo con un
con hierba panela en y pico de gallo + 2 lentejas acompaado championes ensalada de poquito de vinagreta o
buena tortilla de tortillas de nopal Ensalada de de ensalada y pico de pepino, apio y aceite de olivo.
nopal pepino con de pepino, gallo tomate
tomate y apio y tomate
zanahoria
NOTAS:
TODOS LO ALIMENTOS SON A LA PLANCHA, VAPOR O HERVIDOS.
QUEDAN PROHIBIDOS TODOS LO ALIMENTOS CAPEADOS, EMPANIZADOS O LAMPREADOS.
BEBIDAS PERMITIDAS TE, AGUA DE JAMAICA, PEPINO, TAMARINDO, LIMON O PIA NATURAL ENDULZADO
CON STEVIA
CERO BEBIDAS CARBONATADAS O REFRESCOS DE COLA
UNA CAMINATA DIARIA RECOMENDADA DE 25 MIN
NO CONSUMIR ALIMENTOS CON MAS DE 9% DE SODIO POR PORCION O MAS DE 12% DE AZUCARES.
CONDIMENTAR LOS ALIMENTOS CON HIERBAS, PIMIENTA-LIOMN, KURKUMA, COMINO O POQUITA SAL DEL
HIMALAYA
NO CONSUMIR BROCOLI, LECHUGA ROMANA, REPOLLO, COLIFLOR, SAL REGULAR.

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