TIEMPO FUERA

Antes de utilizar esta tcnica es necesario comentrsela a la pareja para

que este informada de lo que va a ocurrir. Se trata de que el sujeto est atento
a las primeras reacciones de ira en un momento determinado (el inicio de una
discusin, por ejemplo) y de atajar el aumento de las mismas por medio de un
alejamiento temporal de la pareja. Adoptar esta tcnica es una seal de xito,
no de fracaso.

Las fases de aplicacin son:

Identificacin de los indicios de ira. Cuando se advierten los primeros

signos de irritacin (con un grado de 2 a 3 en la intensidad subjetiva de ira), se
lleva a cabo la suspensin temporal.

Aviso a la pareja. El sujeto debe llegar a un acuerdo con la pareja sobre una
seal que indique la puesta en marcha de la suspensin temporal. Esta seal
puede ser fsica (hacer un gesto predeterminado con la mano) o verbal, como,
por ejemplo, decir; tiempo fuera, acompaado de algn comentario me
siento mal; me marcho fuera porque he perdido el control y quiero
tranquilizarme . No podr aadir ninguna expresin inculpatoria hacia la pareja
del tipo tiempo-fuera ests enfurecindome estas hacindome perder el
control. Esta clase de afirmaciones conducirn a una postura defensiva y a una
escalada, ms que a la serenidad esperada y a la seguridad de la separacin
temporal.

Alejamiento fsico y psicolgico de la situacin. Cuando sienta que

comienzan las primeras fases de la ira y haga la seal de la suspensin
temporal, deber dejar la situacin durante una hora (ni ms ni menos) y decir
a donde va acudir. Durante este tiempo puede hacer alguna actividad fsica que
le ayude a reducir la tensin en su cuerpo. Se trata de alejarse fsicamente y de
enfriar los pensamientos calientes. Darse una larga caminata, relacionarse con
un amigo o salir a correr son algunos de los mtodos adecuados.
No debe pensar en la situacin que le ha hecho enfurecerse. Cuanto ms
piense en lo injusto y detestable de lo que ha ocurrido, ms irritado se sentir.
Tampoco debe tomar decisiones en esas circunstancias respecto a la situacin
ocurrida. La ira es mala consejera para tomar decisiones acertadas.
No debe beber ni utilizar drogas mientras est alejado, asi como
tampoco conducir.

Regreso. Cuando regrese debe avisar de que ha llegado. Esto ayudara a

generar confianza en la relacin. El aviso de llegada implica una voluntad por
ambas partes para reanudar la comunicacin. El paciente debe comprobar si
esta preparado para hablar sobre la cuestin. Si no lo esta, debe fijar un tiempo
especfico en el que estar listo para hacerlo. Hablar de lo le hizo sentirse
irritado ayudar a ambos a reducir la posibilidad de la escalada de ira en el
futuro.
 AUTORREGISTRO DE IRA

Nombre: Fecha:

Situacin Indicadores de ira Intensidad de Estrategia utilizada Consecuencias

la ira (0-10)