MELHORAMENTOS

MELHOMMEnTOS
Capa: Lais Dias
Pesquisa e texto: Clene Salles
Produo editorial: Clim Editorial

2008 Editora Melhoramentos Ltda.

I .a edio, 8.a impresso, maio de 2009
ISBN: 978-85-06-05601-1

Atendimento ao consumidor:
Caixa Postal I 1541- CEP 05049-970
So Paulo, SP - Brasil
Tel.: ( I I ) 3874-0880
www.editoramelhoramentos.com.br
sac@melhoramentos.com.br

Impresso no Brasil

Impresso e acabamento: Grfica Ave-Maria

 5 2 M a n e i r a s de r e l a x a r

A presentao

O corpo geralmente segue o que a mente

determina. E a condio em que a mente est
muitas vezes afeta o desempenho do corpo,
o que explica porque muita gente estressada
envelhece precocemente e sofre de srios
problemas de sade.

Infelizmente, no conseguimos evitar as ten

ses completamente, especialmente na vida
frentica em que estamos mergulhadas hoje
em dia. Porm, existe uma vlvula de escape
para isso: aprender a relaxar, aprender a apla
car essa tenso e essa ansiedade.

Existem tcnicas que ajudam a evitar ou, pelo

menos, minimizar o estresse a que estamos
submetidas. So dicas muito fceis de colocar
em prtica, algumas bastante divertidas, mas
todas reunidas neste livro para ajudar voc a
ficar revigorada e enfrentar o dia seguinte.

Bom proveito!
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

1. C rie H arm o n ia sua V o lta

Quando entramos ou ficamos num ambiente
desarmnico, nosso corpo automaticamente
se contrai e a musculatura fica tensa. E com
toda certeza, h muito de nossa boa vontade
a investir nesse sentido. No que depender
de voc, no hesite: objetos, situaes e at
sentimentos diferentes podem estar em per-
feito equilbrio em sua vida. Entre as pessoas,
faa acordos. Na famlia, decrete paz! Com os
objetos, crie ambientes bonitos. E assim por
diante. Trazendo a harmonia para sua rotina,
voc vai perceber que o desconforto tende a
se diluir; deixando um grande espao para a
"harmonia que relaxa se instalar.

2 . Esta M uito Fcil: Siga o seu N ariz !

No h como negar que, ao sentir cheiro de
bronzeador, voc recebe algumas imagens em
sua tela mental: praia, mar, areia, sol... Como
o olfato est conectado com associaes,
aromas de leo de limo balsmico, gernio,
camomila, lavanda, slvia, manjerona, algas
 5 2 M a n e i r a s de r e l a x a r

marinhas iro ajudar (e bastante!) no seu

relaxamento, ao provocar imagens que lhe
traro agradveis sensaes. Compre um
frasco da sua essncia preferida e use-a para
aromatizar o ambiente.

3 . R eserve um Tem po para Passar A penas

Consigo M esm a
Estar consigo mesma no tem nada a ver com
isolar-se dos demais, ou com solido. Estar em
nossa prpria companhia ajuda a descobrirmos
quem somos, quais so nossos verdadeiros
valores pessoais, gostos e preferncias. Somos
levadas a uma tima sensao de bem-estar
e relaxamento quando alinhamos conosco
mesmas e alguns perodos de silncio. Logo,
uma boa maneira de relaxar separar um
tempo para ficar quieta e em paz. Tem o
efeito de frias sobre nosso esprito, sabe?
Sair um pouco do burburinho agitado do
dia-a-dia. como se fossem fascas de frias!
Para tanto, no necessrio fazer as malas,
sair de casa e pegar um avio. D para tirar
frias todos os dias. Simplesmente escolha
52 M an eiras de r elaxar

um perodo do dia, v para seu cmodo ou

ambiente preferido, feche a porta e desfrute
de sua prpria companhia por um tempo.

4 . C rie um R itu al para se A ca lm a r

Quando tiver um tempinho livre em sua
rotina, meia hora o bastante, no o des-
perdice. Desligue o telefone, feche as cortinas,
mantenha luz suave no local, desligue os
aparelhos eletrnicos, coloque roupas claras
e encontre uma posio confortvel - se
possvel, arranje almofadas macias e no use
sapatos apertados. Prepare seu ambiente
com calma... Depois de tudo arrumado, aco-
mode-se e relaxe. Esse pequeno capricho vai
revigorar voc completamente!

5 . C o m a A lim en to s Leves
O que voc come afeta seu humor Feijo-
ada, por exemplo, no combina nada com
relaxamento, principalmente se voc est
vivendo um perodo particularmente estres-
sante. Colabore consigo mesma mantendo
uma dieta leve, rica em nutrientes, como
 52 M a n eir as de relaxar

mega-3 e antioxidantes. Coma mais frutas

e legumes. Quando estiver com sede, pegue
uma garrafinha de gua e fique longe de re-
frigerantes - inclusive os diets!

6 . Faa Exerccio s Fsicos

Atividade fsica adequada e regular no atua
apenas sobre as gordurinhas indesejveis. Tam-
bm a tenso acumulada se desfaz, e sem
que a gente perceba, o que melhor ainda.
Estudiosos da rea de sade afirmam que as
pessoas que no tm hbito de fazer exerccios
(mesmo que seja uma caminhada de 10 minutos
por dia) apresentam muito mais dificuldade
para relaxar A atividade fsica provoca o suor;
que limpa o organismo das toxinas, alm de
melhorar o fluxo de sangue e oxignio no
crebro. Voc aceita sugestes de atividades
fsicas que relaxam? Ento, tente a natao,
caminhada, dana, ioga ou hidroginstica.
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

7 . Autom assagem R elaxan te

Mesmo sem que nenhum fato notvel acon-
tea, depois do corre-corre rotineiro bem
normal que terminemos o dia com os msculos
tensos e doloridos. Os orientais j sabiam desde
a Antiguidade que massagear suavemente e
pressionar os pontos doloridos faz-nos muito
bem, alivia dores e tudo mais, porque o fluxo
do sangue volta a circular melhor. Alm dis-
so, a massagem traz tambm relaxamento.
Experimente praticar automassagem alguns
minutos antes de dormir. Passe um creme ou
um pouco de leo nas mos e esfregue-as
at senti-las aquecidas. Em seguida, leve suas
mos ao rosto, e em movimentos circulares,
v massageando a testa, ao redor dos olhos,
no maxilar; nas orelhas, nas pontas do nariz...
Mantenha a respirao profunda e ritmada.
Voc pode estender a automassagem aos
ombros, aos braos, aos joelhos e finalmente
aos ps. Este contato com o corpo uma
maravilhosa demonstrao de carinho para
consigo mesma e, sem dvida, muito relaxante.
Pratique!
8 . A in d a A n te s de D orm ir...
Antes de dormir; voc pode investir num ch
momo. Ele pode ser de erva-cidreira, manjeri-
co, camomila, melissa, malva, o seu preferido,
enfim. Se voc quiser, simultaneamente, faa
um escalda-ps com as mesmas ervas que
est tomando. E quer mais uma dica? Faa um
sach destas ervas e coloque-o debaixo do tra-
vesseiro. Voc se sentir tranqila, tranqila...
Experimente, vai adorar esta sensao de bem-
estar e serenidade!

9 . D u rm a
Mas durma direito! Uma noite de sono de
qualidade ruim afetar o seu humor e, como
conseqncia, voc sofrer de estresse du-
rante todo o dia. At a famosa pausa de 10
minutos por dia para relaxar s funciona se
voc dormiu bem. Algumas dicas para dormir
melhor: o quarto deve estar em silncio, de
preferncia com todas as luzes apagadas e o
colcho deve ser confortvel; no durma com
o estmago cheio demais, evite caf e cafena
52 M aneiras de r elax ar

pelo menos 5 horas antes de deitar; se gostan

leia um pouco, de preferncia romances com
contedo suave e ameno.

Descanse. Um campo descansado d

uma colheita abundante.
Ovdio

10 . Ria Sem pre e de Vez em Quando, Gargalhe

Risada uma cura imediata para tenso. O
riso produz uma massagem interna no trato
digestivo e pequenas contraes musculares
que resultam num hilariante estado de re-
laxamento. D uma boa gargalhada! O riso
pode ser; digamos, uma espcie de frias-
relmpago para seu organismo. Injete um
pouco de imaturidade inocente em sua vida.
saudvel e, o melhor, no custa um centavo!
 52 M a n e ir a s de r e l a x a r

o cmulo!
Qual o cmulo do relaxamento?
Deitar na rede e deixar que o vento
balance...

11. O b serve os Pssaros

A observao silenciosa da natureza traz
inmeros benefcios para o esprito, entre
eles relaxar. Escolha um local arborizado e
sente-se confortavelmente. Em seguida feche
os olhos por apenas 30 segundos, inspirando
e expirando profundamente. Abra os olhos
e procure observar os pssaros. As aves so
fundamentais para o ecossistema, so agentes
polinizadores e dispersores de sementes, so
como uma chave de esperana para que a
vida continue a florir Observar os pssaros
observar a lindeza da vida. Diz a lenda que
observar admirare alimentar passarinhos (com
boas sementes, sempre) ajuda a recuperar
nossa autoestima e quem sabe, capaz de
realizar um dos mais secretos desejos. Qual
ser seu desejo secreto, hein?
52 M aneiras de r elax ar

1 2 . Olhe-se no Espelho
Mesmo a contragosto, faa a seguinte expe-
rincia: olhe-se criticamente no espelho nos
momentos de extrema preocupao e estres-
se. Depois de uma sesso de relaxamento,
volte ao espelho. Voc vai ver que ficou mais
bonita e atraente e que, enquanto permanecer
calma, continuar assim. Adote essa dica e
habitue-se a relaxar para o espelho. Com o
tempo, alm de bem-estar; essa dica vai valer
por um tratamento de beleza. E grtis!

13. Escreva Lindas Palavras p ara Pessoas

Q ueridas
Escreva uma carta, crnica, poesia para as
pessoas que voc ama... e uma delas pode
ser voc mesma! Alm de divertido e criativo,
este exerccio traz paz, calma e relaxamento.
Enquanto o crebro procura as melhores
palavras ou frases, o corpo automaticamente
comea a se tranqilizar. Quer seja simples,
quer seja de sbita inspirao, tenha papel e
uma caneta sempre mo, para expressar
as coisas que falem ao seu corao. Gostou?
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

Acabei de poetizar pra voc!

14 . A rra n je um Tem po p ara Fazer A rte

A arte sempre esteve presente na vida do
ser humano como uma valorosa forma de
expresso e registrou nossa evoluo. Os es-
cavadores, arquelogos e historiadores que
o digam! Exercer nosso potencial criativo nos
permite trabalhar de forma produtiva e li-
vremente nossos sentimentos, pensamentos e
ideias e, muitas vezes, at nos mostra sadas ou
respostas a situaes difceis. Existe algo mais
relaxante do que manifestar-se atravs de uma
caneta ou um pincel? Ao pintar um quadro,
por exemplo, voc trabalha com a harmonia
interior e desenvolve mais flexibilidade no
olhar, mesmo que no goste verdadeiramente
do resultado final. O exerccio mental o
importante! Escolha sua forma de fazer arte:
pintura, escultura, msica... e relaxe!
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

Veja a seguir uma pequena lista dos be-

nefcios que o relaxamento pode pro-
porcionar Os estudiosos confirmam que
o relaxamento pode lhe ajudar para:

Equilibrar o metabolismo, a presso

arterial, o ritmo cardaco e a frequncia
respiratria.
Regular os hormnios produzidos pelo
corpo, gerando sade e bem-estar.
Diminuir a ansiedade.
Proporcionar descanso de seis a oito
vezes maior que o sono, dando mais
energia.
Auxiliar na superao do envelheci
mento precoce, insnia e cansao.
Melhorar a concentrao, raciocnio,
memria e clareza nos pensamentos.
Desenvolvera criatividade, a percepo
e a autoconfiana.
Melhorar a qualidade da ateno.
Ajudar a conservar a energia vital.
Reduzir o estresse, dores e tenses
musculares.
 52 M a n e ir as de r e l ax ar

15. Escute-se com Toda a A te n o

Isso mesmo! Oua seu corpo! Esta uma tcnica
usada h 5.000 anos e continua atual como
nunca. Reserve um tempinho para ficar consigo
mesma e oua as batidas do corao. Treine
para esvaziar a cabea e concentre-se nisso. O
som ritmado da vida pulsando dentro de voc
trar repouso e serenidade. Quanto maistempo
puder fazer isso, melhor ser. A intensidade cres-
cer com o tempo e mais relaxada voc estar
ao final de cada pequena sesso.

16. M ais A lvio para A q u ele Pero d o

V erm elh o
Irritabilidade, nervosismo, ansiedade, melan-
colia, dor de cabea, reteno de lquidos,
cansao e apatia so alguns sintomas que ex-
perimentamos alguns dias antes de menstruar
um mal-estar inevitvel, peridico e uma
causa clssica de estresse. Uma das formas de
conseguir relaxamento nesses dias de perigo
anunciado pela dieta: uma semana antes de
menstruar; tome mais gua, evite cafena (alm
do caf, o ch mate e o ch preto tm cafena)
52 M aneiras de re la xa r

e chocolate, diminua ou elimine gorduras,

acar; exclua bebidas alcolicas. Outra dica
infalvel ficar mais prxima da natureza, ou
o mais parecido com isso que voc puder
Procure caminhar descala na terra, grama
ou areia, melhor ainda se for pela praia. E
quando puder; faa pequenas pausas durante
o dia, para respirar profundamente. Sentindo
necessidade, aconchegue-se tranqila num
cantinho, sozinha ou acompanhada. Faa des-
ses dias um tempo para preparar um ms
inteirinho melhor

17. Frias, O ba!

Encontre um modo de tirar frias pra valer
de tempos em tempos, nem que seja por
apenas um final de semana. Voc ficar pasma
ao perceber como essa breve mudana de
ares vai refrescar seu corpo e sua mente, co-
locando as coisas de novo em seu eixo. Se
puder tire alguns minutos de frias" todos
os dias, levando o cachorro para passear ou
dando uma volta com uma amiga.
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

18 . A p ren d a a R esp irar

A respirao uma coisa que fazemos in-
conscientemente, por isso a gente no d bola.
Mas aprender a respirar pode ajudar muito
quando se sentir desanimada e aptica. Faa
assim: fique de p, com a coluna ereta, e feche
os olhos. Ento, inspire lentamente contando
at 3, depois expire, tambm devagar Faa
os pulmes expandirem quando o ar entrar
e se esvaziarem quando o ar sair O oxignio
renovado estimula a circulao do sangue e
a respirao compassada induz voc a ficar
relaxada por alguns instantes. Com esse exer-
ccio simples e gratuito, voc ganhar disposio
para enfrentar seus problemas, tomar decises, \
vencer batalhas, recomear do princpio ou
ter uma revigorante noite de sono, conforme
for melhor para o seu momento.

17
52 M aneiras de re la xa r

19. C o n forto Preciso

Vamos entender melhor o que conforto: po-
de-se conceituar conforto como tudo aquilo
que proporciona uma experincia agradvel,
sensao de prazer e plenitude, comodidade
fsica, emocional e espiritual. No campo ma-
terial, use roupas confortveis e de tecidos
naturais, de preferncia; mais ainda, acomode-
se num local apropriado que lhe traga estas
sensaes. No campo emocional, tente lem-
brar-se de um evento, uma paisagem e resgate
a alegria daquele momento. No campo espi-
ritual, reze sua orao preferida. Isso vai ajudar
muito a minimizar o estresse. Ainda em relao
ao plano fsico, por exemplo, usar roupas
apertadas numa situao em que precise se
movimentar muito vai lhe irritar rapidinho.
Imagine a saia justa se usar uma saia justa e
tiver que sentar-se no cho? Antes de se vestir
procure avaliar se aquela roupa vai combinar
com suas tarefas do dia.
2 0 . A M sica A calm a as Feras
Trocando em midos, a msica composta por
diferentes vibraes que relaxam o crebro.
Ela usada para meditao e em algumas
terapias. Pesquisadores descobriram que as
vacas produzem mais leite ao ouvir Mozart.
E que Bach melhora o desempenho escolar
das crianas. Pois voc tambm pode recorrer
a esse maravilhoso recurso, e sem grandes
esforos ou custos sempre que estiver muito
tensa. Descubra o gnero que mais a relaxa e
tenha mo um CD, DVD ou simplesmente
recorra a uma programao de rdio de que
goste. Enfim, providencie a trilha sonora ideal
para seu bem-estar e apele para ela toda vez
que estiver mais tensa.

21 . T ire o Fio da Tom ada

Dentro dos padres desta nossa modernidade,
o avano tecnolgico se faz presente. O uso
do computador nos dias de hoje muito
importante, porm no permita que nem
ele, nem a internet controlem sua vida. Passar
tempo demais na frente do computador pode
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

prejudicar relacionamentos e at fazer mal

para a sade. Navegar na internet traz tanta
informao e excesso de imagens que pode
sobrecarregar o crebro, ou traz notcias que
podem trazer algum tipo de tenso. Puxe o
fio da tomada e desligue o computador pelo
menos uma vez por semana.

2 2 . T ire o Fio da Tom ada II

A alta e envolvente tecnologia nos trouxe
vrias facilidades, mas em contrapartida, es-
tudiosos do mundo inteiro comeam a relatar
o resultado de suas pesquisas. O excesso de
tecnologia e equipamentos eletroeletrnicos
pode poluir nosso ambiente e provocar es-
tresse e fadiga. Desde uma simples cafeteira
at computador e TV liberam energias que
provocam tenso no ambiente e no corpo.
Talvez voc esteja encontrando dificuldade pa-
ra relaxar em funo do excesso de aparelhos
eletroeletrnicos... Quer uma dica? Quando for
dormir tire da tomada seus aparelhos. Quanto
menos conexo, menos tenso!
 52 M a n e ir as de rel a x a r

2 3 . Sesso C om d ia
Especialistas garantem que, se ficarmos mais
de uma hora envolvidos com imagens e si-
tuaes que nos faam rir esse tempo aca-
bar estimulando o livre fluxo sanguneo e a
oxigenao do crebro. Portanto, uma ses-
so comdia na telinha ou na telona sempre
proporciona relaxamento, bem-estar e boas
risadas! Ah, uma sesso de piadas tem o
mesmo efeito, principalmente se voc estiver
entre pessoas queridas e aquele amigo engra-
adssimo comear um inesgotvel repertrio
de bobagens, muitas das quais voc at j
conhece. Nesse caso, no o ineditismo que
conta e sim, o modo como essas sesses ali-
viam o esprito.

Qual o cmulo da lerdeza? Comear

a se alimentar na cesta e terminar no
domingo!
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

2 4 . Faa A m o r
Vrios estudos demonstram que uma rela-
o sexual satisfatria, onde ambos os par-
ceiros alcanam o orgasmo, promove um rela-
xamento fsico com 70% de descontrao dos
msculos, melhorando o sono e, de sobra, au-
mentando a autoconfiana. Ento, faa amor
e relaxe! Mas ateno: nunca se esquea de
usar preservativos!

2 5 . Levan te os O m b ros e Solte-se

Ombros e pescoo so lugares onde a tenso,
a irritabilidade e o sofrimento se acumulam,
deixando esta rea bastante retesada. Existe
um alento: sentada confortavelmente numa
cadeira, com as pernas em paralelo (no fa-
a isso com as pernas cruzadas!) erga simul-
taneamente seus ombros - como se eles
fossem atingir as orelhas - e conte at 10. Em
seguida, solte-os, relaxe. Repita esta seqncia
por 5 vezes. Voc sentir o alvio quase que
imediatamente!
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

2 6 . C uid e do Ja rd im
O contato com a terra, com as plantas e flores
extremamente relaxante. Segundo uma
recente pesquisa feita nos Estados Unidos,
a simples presena de flores ativa emoes
positivas, melhora o nimo e o humor, alm
de trazer sensao de prazer e gratido. E cla-
ro, uma boa diminuio do nervosismo e da
agitao emocional.

0 que somos o presente que a vida

nos d. 0 que seremos um presente
que daremos vida. (Annimo)

2 7 . Pro m o va um En co n tro com Am igos

Que tal montar uma festa, jantar ou um
encontro com seus amigos e amigas, s para
trocarem ideias de como relaxar? Estar com
pessoas queridas por si s j ajuda (muito)
a dispersar as tenses e relaxar Imagine
convocar pessoas que nos so preciosas s
para celebrar o relax? Os estudiosos da rea
do comportamento humano afirmam que a
amizade estimula a sensao de bem-estar, a
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

troca de conhecimentos, a reviso de valores

pessoais, a ver com mais otimismo o futuro, a
diminuir a ansiedade.

2 8 . Faa A lo ng am ento
Esta outra maneira muito eficaz de relaxar.
Fique sentada, mantenha a coluna ereta e os
braos bem soltos ao lado do corpo. Ento,
levante os braos bem devagar, como se fosse
tocar no teto, e erga lentamente seu corpo,
apoiado na planta dos ps. Siga as mos com
os olhos, at que a cabea fique inclinada para
trs. Conte at 10, mantendo essa posio,
depois deixe os braos descer lentamente.
Sente-se e respire devagar por dois minutos.

Se voc puder fazer ioga ou ir a uma acade-

mia, timo! Mas se preferir dar os primeiros
passos, aqui seguem mais algumas dicas de
relaxamento:
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

Sente-se numa cadeira de espaldar reto:

Alinhe seus ps em relao aos seus
ombros;
Respire at que o ritmo da respirao
se normalize;

Assim que atingir uma respirao mais

ritmada:
Inspire e expire profundamente num
tempo de 4 por 4;
Inspire contando at 4;
Segure o ar e conte at 4;
Expire contando at 4;
Repita o procedimento 3 vezes.
\
Em seguida:
Gire os ps simultaneamente no senti-
do horrio, 5 vezes;
Relaxe;
Gire os ps no sentido anti-horrio, 5
vezes;
Relaxe;
Estique-os para frente e para trs, 5 vezes;
Relaxe.
25
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

Agora:
Cruze os dedos das mos, gire as palmas
para frente, estique os braos. E conte
at 10;
Relaxe;
Volte posio normal;
Gire a cabea para a direita e tente en-
costar o queixo no ombro, conte at 10;
Volte a cabea posio normal;
Gire a cabea para esquerda e tente en-
costar o queixo no ombro, conte at 10;
Volte a cabea posio normal;

Em p:
Fique de p e encontre uma posio
confortvel;
Alinhe seus ps em relao aos ombros;
Mantenha a cabea ereta como se uma
bexiga de gs estivesse puxando suave-
mente sua cabea para cima e para frente;
Mantenha;
Deixe seus ombros relaxados e os bra-
os esticados na lateral do corpo;
 Fique na ponta do p - apenas do p
direito conte at 10 e volte posio
normal;
Faa o mesmo com o p esquerdo;
Relaxe;
Agora, abra os braos e estique como
se estivesse empurrando paredes com
as mos;
Mantenha e conte at 15;
Volte posio normal;
Respire;
Volte posio inicial;
Relaxe.

No incio, voc pode repetir estas seqn-

cias I vez por dia na primeira semana. Na
segunda semana, seria ideal alongar-se
pela manh e noite. Agora, aproveite o
seu ambiente para alongar e tonificar os
msculos dentro do seu prprio espao:

Usando o batente da porta:

Dirija-se a uma porta. Abra-a. Vire-se
de costas;
52 M aneiras de r elaxar

Ajuste os ps em relao aos ombros;

Gire o brao direito para trs e segure
com firmeza o batente da porta;
Mantenha o brao num ngulo de 90
graus ou situe-se pela mesma altura de
seu mamilo;
Seu corpo no pode estar inclinado nem
para frente e nem para trs, ele deve
estar a um ngulo reto em relao ao
batente da porta;
Sua cabea deve estar reta, mas no
tensa, como se seu nariz estivesse apon-
tando o horizonte;
Estique o brao segurando o batente.
Conte de I a 20 de maneira pausada e
ritmada;
Volte os ps posio normal e man-
tenha a respirao ritmada;
Perceba e sinta o alongamento;
Delicadamente, junte o brao ao lado
do corpo e relaxe, contando at 20;
Repita;
Faa o brao direito alternando com o
esquerdo;
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

Refaa esta sesso por mais 4 vezes em

cada brao;
Lembre-se que o brao oposto ao que est
sendo trabalhado precisa ficar ao lado do cor-
po, reto, sem dobrar o cotovelo. No incio,
faa 5 sesses em cada brao.

2 9 . Diarize-se N um D irio!
O poder de colocar os pensamentos no papel
pode ser relaxante para algumas pessoas. Se
for o seu caso, use um dirio, um caderno
ou mesmo folhas soltas e dedique-se por 5
minutos a escrever sobre o que quiser Voc
pode escrever (o que bem legal) sobre seus
avanos e progressos, qualidades e talentos,
Tambm pode escrever livremente sem pre-
cisar fazer sentido, podem ser frases descone-
xas,
f afinal no se trata de uma obra literria.
E apenas uma forma de relaxamento que
acontece quando entramos em contato com
a parte mais profunda de nosso ser Enquanto
pratica a atividade de escrever, voc estar
descarregando seu estresse, passando-o para
o papel ou para o computador. E se preferir
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

sempre pode destruir tudo em seguida, como

se estivesse livrando-se da situao ou motivo
de preocupao. Guardar seus escritos para
rel-los em outro momento da vida tambm
pode oferecer uma boa oportunidade: a de
se revisitar, repensar a situao que a levou a
eles. O importante saber que essa deciso
est em suas mos.

As artes fazem com que todos

relaxem seus espritos.
Yoshinori Eto

3 0 . Antecipe-se s Preocupaes:
A co rd e 15 M inutos m ais C edo
No tanto tempo de sono a menos (mas
se for difcil para voc, v dormir 15 minutos
antes!) e valer em pelo menos o dobro em
tranqilidade. Comeando seu dia com esse
"sacrifcio", voc vai evitar pelo menos uma
parte de problemas que perturbam sua rotina,
tipo trnsito congestionado ou medo de chegar
atrasada, e com isso suas manhs sero menos
estressantes. E em todo o dia voc contar
 5 2 M a n e i r a s de r e l a x a r

com essa reconfortante folga de 15 minutos

para usar quando precisar quase como uma
poupana em tempo disponvel.

3 1. S e ja C alcu lista: Prepare-se A n tes

Deixe tudo o que for possvel e necessrio
para seu dia pronto na noite anterior Separe
as roupas que vai usar deixe a mesa do caf da
manh ajeitada, coloque as coisas que vai usar
na bolsa, separe os papis do trabalho, contas a
pagar etc.... So pequenas aes e providncias
que no tomaro muito seu tempo, mas que
faro seu despertar bem mais tranqilo.

3 2 . N o So b recarreg u e sua M em ria

Como ningum tem memria inesgotvel, no
abuse da sua: tome algumas medidas simples
que deixaro voc mais relaxada quanto s
suas tarefas do cotidiano. Marque seus com-
promissos na agenda: anote em que dia pre-
cisa pegar as roupas na lavanderia, quando
devolver o filme na locadora, etc. O estresse
ser muito menor enquanto mantiver seu dia
em ordem.
5 2 M a n e i r a s de r e l a x a r

3 3 . Faa C pias de suas C haves

Uma fonte certa para estresse perder uma
chave importante e no ter uma cpia. Por
exemplo, ficar sem a chave de casa e ter
de passar a noite fora, ou de esperar pelo
chaveiro para entrar. Ento, para evitar esse
aborrecimento, um procedimento simples
fazer cpias das chaves. Guarde uma delas
num "esconderijo secreto" e leve a outra
no chaveiro com voc. S no invente um
esconderijo to secreto que depois no
consiga ach-lo.

3 4 . M anuteno P reve n tiva

Voc com certeza conhece aquele ditado que
diz: "O seguro morreu de velho e o desconfiado
t por a assombrando ainda". Sempre que
puder tome medidas preventivas. Faa revises
no carro, nos aparelhos domsticos, nos dentes,
at nos relacionamentos! Assim, evitar que eles
se quebrem, parem de funcionar se rompam
'no pior momento possvel. Sua vida - e voc! -
ficar mais relaxada ao saber que as coisas esto
funcionando normalmente.
 52 M a neiras de r e l a x a r

3 5 . Livre-se da Poluio So n o ra
Voc sabia que a poluio sonora pode conta-
minar a atmosfera? Que a acstica do ambiente
interfere em nossas sensaes, sentimentos e
pode at atrapalhar o raciocnio e a comunicao
verbal entre as pessoas? Que um som muito alto
faz perder a concentrao, causa insegurana,
atrapalha os reflexos, provoca dor de cabea,
irritabilidade, fadiga e tenso muscular? Bem, tu-
do isso est na lista de causas de estresse, ento
pense bem. Sempre que for opo sua, abaixe o
som. Sua paz interior agradece.

36. N o A d ia n ta D eix ar para Depois a

C h ateao que Vai T e r A lgum D ia...
Claro que todos ns - alguns mais, outros
menos - adiamos tarefas ou compromissos
para outro dia, especialmente os mais chatos ou
difceis. s vezes, essas atitudes at funcionam
como estratgia para resolver melhor situaes
delicadas, mas cultivar uma pilha de assuntos
adiados como carregar conosco uma fonte
de angstias que cedo ou tarde vo aflorar E
com certeza, todas elas so bons motivos para
52 M a neiras de r elax ar

estresse. O que fazer ento? Simples: analise

rapidamente e tente evitar esse acmulo. Veja
o que pode resolver na hora certa ou, at
aperfeioando-se, o que pode antecipar Relaxar
vai ser muito mais natural sem tanto peso sobre
os ombros...

3 7 . Plan ejam en to til

Quantas vezes voc quis fazer um caf e s
ento notou o lindo pote vazio? Ou descobriu,
no meio da noite, que no tinha mais aspirina?
A soluo para viver mais relaxada em relao
a esses incidentes planejar: no deixe para
abastecer o carro quando o mostrador baixar
at a linha da reserva; jamais espere acabar
o suprimento de papel higinico, etc. Faa
uma reviso peridica dos itens indispensveis
em sua rotina. Planeje quando vai repor os
estoques. No se deixe surpreender por
detalhes to pequenos... que de repente se
tornam to grandes!
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

3 8 . Q uebrou? Conserte,
Recicle ou A rru m e O u tro
No insista com aquelas coisas que no fun-
cionam direito. Pode ser o despertador que-
brado ou o limpador de parabrisa que no lim-
pa, conserte esses itens que vivem lhe causando
aborrecimento. Se no for possvel consertar,
arrume um novo relgio ou um novo limpador
No vale a pena conviver com essas pequenas
irritaes, que podero se acumular e causar
um enorme estresse!

3 9 . C rie um Plano B
H muitas coisas na vida que a gente no con-
segue controlar Surpresas acontecem, mes-
mo quando temos tudo planejadinho. Ento,
sempre que possvel, crie um plano alternativo
para o caso de surgir um imprevisto. Tipo: "Se
uma de ns se atrasar vamos fazer o seguinte...
ou11Caso a gente se desencontre no shopping,
estarei na frente da drogaria..." Suavemente,
claro. No exagere.
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

4 0 . Seja M enos Exigente

No quero sugerir que aceite coisas feitas de
qualquer jeito, de forma displicente. O jantar
pode ser muito bom sem necessariamente
ser um banquete. Se voc exigir menos de si
mesma, provavelmente vai diminuir o padro
de exigncias em relao aos outros, o que
pode tambm diminuir o nvel das tenses. O
que voc precisa entender que o mundo
no vai acabar se o cachorrinho no tomar
banho nesta semana...

4 1. Brin q u e C om o U m a C ria n a
Se voc tiver contato com crianas pequenas,
faa-as rir imitando suas brincadeiras. Corra
como elas, jogue-se no cho do jeito que
elas fazem, ria como elas (garanto que logo
estar rindo de verdade!). No existe nada
mais relaxante do que ouvir a gargalhada
de crianas Elas adoraro sua companhia e
lhe devolvero o dobro em alegria genuna.
Como voc sabe, rir um grande remdio.
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

4 2 . D im inua o R itm o
Aprenda a fazer as coisas mais devagar A
pressa inimiga da perfeio, no assim
que diz o ditado? Desfrute das pessoas ao seu
redor das refeies, curta a famlia. Ao ler um
livro ou assistir um filme, preste ateno nele.
Caminhe mais devagar respire num ritmo mais
compassado. Alm de ajudar a relaxar esta dica
contribui tambm para melhorar sua sade.

4 3 . A frouxe o C o n tro le
Tentar controlar as situaes e as pessoas no
d certo e s serve para aumentar a nossa
ansiedade. Aprenda a aceitar o modo de ser dos
outros, porque a nica pessoa que voc pode
controlar a si mesma! Desista de fiscalizar o
mundo e de querer fazer tudo sozinha, jus-
tamente porque no consegue monitorar os
outros. Aprenda a delegar tarefas, isso vai ajuda
a ter menos estresse.

4 4 . Faa um a C oisa de C ad a Vez

Voc tem apenas dois braos e pernas, e uma
cabea! Sabe por que voc fica estressada
52 M an eiras de r e lax ar

quando faz muitas coisas ao mesmo tempo?

Porque no se concentra direito em nenhuma
delas e acaba fazendo tudo malfeito (quando
consegue terminar bem entendido!). Voc
pensa que est sendo produtiva, mas na
verdade est apenas produzindo mais estres-
se. Com calma, v dosando melhor suas ati-
vidades, planejando a rotina e dividindo seu
tempo de modo mais organizado. Se de vez
em quando algo ficar para trs, pacincia.

Um pedao de po comido em paz

melhor do que um banquete em
ansiedade.
Esopo

4 5 . E v ite G e n te D ifcil
Aposto que, se parar um pouquinho, vai
conseguir fazer uma lista de pessoas que
tornam sua vida mais complicada (colegas de
trabalho, chefes ranzinzas, parentes chatos,
etc.) Voc pode at decidir enfrentar todos
eles, mas isso apenas vai tornar sua vida
ainda mais difcil. E que tal afastar da sua vida
 52 M a n eir as de r e l a x a r

aqueles que realmente puder? Troque de

supermercado, no qual se sente mal atendida,
visite menos aquela tia que s sabe reclamar
e no d ao chefe motivos para aborrec-la.
Quando no puder realmente evitar pessoas
assim, tente passar o menor tempo disponvel
perto delas.

4 6 . P e d ir S o co rro Vov no Abuso

As vezes, voc tem coisas importantes para
resolver ou quer curtir um programa a dois
(ningum de ferro e diverso tambm
importante!). Ento, no deixe de faz-
lo simplesmente para evitar pedir ajuda. O
que fazer com as crianas, com o Tot ou
o peixinho, como regar as plantas, nenhum
deles so problemas insolveis. Se necessrio,
deixe as crianas com o vov e a vov. Mesmo
que eles cuidem delas de um jeito diferente
do seu, isso no deve ser motivo de agitao.
Afinal, ser apenas por um tempo. Relaxe e
aproveite esses momentos preciosos.
5 2 M a n e i r a s de r e l a x a r

4 7 . Beb a M u ita gua

Falamos um pouco antes sobre a importncia
de beber gua. Afinal, ela representa 70%
de nosso corpo! Um crebro hidratado
um crebro saudvel. E estando em forma,
vai ajudar a manter os outros sistemas do
organismo funcionando direito, minimizando
o estresse.

4 8 . Reduza C afena
Evite bebidas base de cafena, que tm efeito
estimulante: os energticos, os refrigerantes
do tipo cola, o prprio caf... Todas elas tm
tendncia a aumentar os nveis de tenso pr-
menstrual, deixando a gente mais agitada e
ansiosa. Se no conseguir cortar de uma vez,
pelo menos procure tomar apenas um por
dia, no mais que isso.

4 9 . C o n te a t O nde Pu d er
Voc se lembra que sua me sempre dizia
isso: Mocinha, conte at 10! Pois , continua
sendo um excelente remdio para minimizar
o estresse e conduzir a um estado de rela-
 52 M a n e ir as de r el a x a r

xamento. Naquelas situaes em que voc se

v irritada e sente o sangue subir contar at
10 a soluo que voc precisa. Se estiver
estressada no final do dia, tome um banho
quente e... conte carneirinhos, as estrelas do
cu, ou conte as ptalas das flores... confie,
porque tambm funciona!

5 0 . Q u al seu Hobby?
Esta dica de relaxamento tiro e queda! Pode
ser costurar colecionar objetos, pintar azulejos,
no importa, seja qual for a atividade que
escolher ela vai ajudar a afastar as nuvens de
ansiedade e agitao. Porque esse passatempo
faz com que a mente se concentre em outra
coisa, relaxe e alivie a presso das outras
preocupaes.

5 1. S e ja Pacien te
No h nada que dure para sempre, tudo chega
ao fim cedo ou tarde. No importa o quanto
voc estiver estressada com o problema, ele
vai terminar isso inevitvel. Portanto, adote
a seguinte postura: faa o que for possvel e se
52 M a n e i r a s de r e l a x a r

chegar a um ponto em que nada mais pode

ser feito, relaxe e pare de se preocupar

5 2 . Sim p lifiq u e, Sim p lifiq ue...

Simplifique a sua rotina, seus compromissos,
suas fontes de informao, seus cmodos
bagunados, enfim, essa srie de complicaes
que entulham sua vida, sendo que muitas delas
voc mesma trata de arranjar Para que trancar
a chave que voc usa pelo menos uma vez por
semana numa caixinha que esttrancada dentro
de uma gaveta, que por sua vez fica dentro de
um armrio trancado? Simplifique! Arrume
outra maneira de ter a segurana necessria,
mas no se condicione a cumprir tantas etapas.
Diminua assim os motivos de estresse em sua
vida, ou pelo menos, seja mais eficiente com
relao queles que voc mesma cria.

DICAS-XPRESS PARA RELAXAR MAIS E MAIS

Repare em si mesma: seus ombros esto tensos?
As pernas ou os braos esto rgidos por causa
do estresse? D um tempo e relaxe. No precisa
de um local determinado ou dedicar um perodo
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

muito longo: voc pode realizar algumas destas

atividades no elevador no nibus, no carro, em
casa mesmo, na hora em que voc decidir Faa
vrias vezes ao dia, sempre que puder So suaves
brisas refrescantes e repousantes que podemos
nos dar de presente na vida cotidiana.
Varie os horrios de relaxamento. Assim
voc ter um sono mais reparador.
Comece com o banho quente e depois
de alguns minutos deixe a gua morna.
extremamente relaxante.
Tire uma soneca de no mximo 20
minutos. Os estudos demonstraram
que 20 minutos o tempo exato para
se "desestressar. Sugesto: coloque um
alarme para despertar porque se passar
de 20 minutos voc pode acordar meio
grogue.
Pela manh, seja em casa, no trabalho
ou no carro, oua msicas suaves.
No carro, coloque sachs aromticos:
podem ser de menta, canela, limo ou
caf, pois alm de diminuir o estresse
e proporcionar relaxamento, reforam
52 M a n e ir as de r e l a x a r

nosso grau de ateno, concentrao e

clareza mental.
Crie uma frase, um pequeno texto,
inspire-se numa citao de um livro para
ajudar no processo do relaxamento. Ser
como um cdigo secreto seu - somente
seu - de acesso ao relaxamento... Por
exemplo:

Manter-se relaxada significa exaltar

minha beleza pessoal.

Automassagem: este dedicado gesto

para consigo mesma sempre muito
eficiente.

Automassagem-Xpress nas mos

Est percebendo que est tensa e no
tem como separar alguns minutos para
ficarem silncio? Massageie suas mos.
Geralmente a mo direita fica mais
tensa (para quem destro) do que a
mo esquerda, ento comece por ela.
Massageie o punho, usando a outra mo,
 52 M a n e i r a s de r e l a x a r

com um leve movimento circular; depois

massageie o centro da mo. Continue
com esses suaves toques circulares at
alcanar - um a um - cada dedo. Troque
de mo e repita a mesma operao.
Se preferir use um creme especfico
para as mos, o que pode tornar esta
automassagem ainda mais relaxante.

Respire fundo.
D uma volta, saia de casa, passeie.
Se voc estiver optando por marcar
as frias para relaxar por favor, evite
desgastes e tenso: cheque se o local
escolhido realmente ir oferecer a
tranqilidade esperada.
Procure manter o bom humor e o
otimismo.
H20 - Quando estamos esgotados,
procuramos erradamente o acar e a ca-
fena. O adequado seria beber mais gua.
A gua favorece a hidratao do corpo,
e quando se est devidamente hidratado,
voc sente um bem-estar geral, menos
52 M a n e ir a s de r el a x a r

fatigada e com menos dores... e, alm do

mais, sua pele vai brilhar! Algumas gotas
de sumo de limo ou de laranja s
ajudam.
Sua palavra, escrita ou falada, ganha um
brilho especial depois de uma sesso de
relaxamento.
Espreguice-se antes de dormir e ao acor-
dar Este procedimento simples, porm
to eficaz, ajuda a manter um melhor
estado de calma e nimo durante o dia.
Tome uma atitude verde! Faa algum
proce-dimento para ajudar o planeta.
Recicle papis, plsticos, vidro. Plante
uma flor regue seus vasos ou seu jardim,
cuide de uma rvore...
Veja o sol se pr O espetculo que
o crepsculo oferece lindo, relaxante,
reconfortante, traz esperana e o melhor
gratuito! Dedique uma semana do ms
para admirar esta ddiva da natureza.
Compre uma fonte: no precisa nem
ser muito grande, nem muito cara.
O importante que voc oua o baru-
 52 M a n e ir a s de r elax ar

Ihinho da gua corrente. E imagine-se

caminhando na beira da praia ou do
rio, deixando-se embalar pelo carinho
da Me Natureza. E muito relaxante,
confira!
Tenha uma cadeira confortvel no
seu local de trabalho, e em sua casa
tambm.
Ainda no trabalho: se o sistema de
ventilao no for bom, providende assim
que possvel um ventilador porttil.
Verifique sua temperatura sempre, seja
fsica ou da alma. Diz um antigo provr-
bio oriental que a atividade saudvel
a boa cura para o corpo que se encontra
com frio. A serenidade, paz interior e
tranqilidade so verdadeiros blsamos
de cura para a alma que est acalorada.
Tenha um papel e caneta ao alcance.
Desenhe: seja uma flor; uma borboleta,
uma ma, um pssaro. Arrisque e ra-
bisque, desenhe e descanse. Se puder,
mantenha na bolsa um bloquinho de papel
e apetrechos necessrios para desenhar e
52 M a n e ir a s de r e l a x a r

pintar, no trabalho, em casa, onde for

Use os 5 sentidos... e o sexto tambm!
Oua, fale, deguste, tateie, cheire ele-
mentos que lhe tragam prazer sentimen-
to de satisfao e serenidade. Use tam-
bm seu sexto sentido, sua intuio.
As vezes voc pode estar intuindo
que um passeio beira-man um banho
prolongado ou simplesmente admirar
a paisagem com uma xcara de ch pode
lhe trazer calma e tranqilidade. Ento,
acredite na intuio e simplesmente faa!
No explicitamente uma dica para
relaxar, mas em contrapartida uma
dica que ir evitar tenso, estresse,
irritabilidade, alterao de humor, ner-
vosismo: jamais comece seu trabalho sem
um bom caf da manh, de preferncia
balanceado: frutas, suco, caf, leite, po
integral, iogurte, queijo, etc.
 Coleo 52 M aneiras
Todo mundo quer e merece ficar de bem com a vida. Com certeza,
realizao profissional, bom relacionamento com a famlia, gozar
de boa sade so anseios realizveis... Mas como conseguir isso?
Frequentemente esquecemos que temos um verdadeiro diamante
interno, que lapidado conforme passamos pela experincia da
vida cotidiana. E nossas preocupaes dirias podem nos distanciar
daquilo que realmente somos: jias de inestimvel valor!

Nada mais oportuno, ento, que registrar num livro o que a experincia
aconselha para que sigamos o caminho certo e nos tornemos um
exuberante brilhante! Os livrinhos da coleo 52 Maneiras foram
elaborados com dicas especialmente voltadas para a concretizao
dos objetivos mais importantes e que so comuns a todos ns.

Uma sugesto bem prtica para voc vivenciar plenamente nossos

temas: leia um livro por vez do comeo ao fim. Depois que terminar
de l-lo, escolha uma dica e trabalhe-a durante uma semana. Repita
o processo na semana seguinte, escolhendo uma nova dica. Temos
certeza de que, ao final de 52 semanas, voc absorver o que de bom
cada tema lhe reserva e se tornar uma pessoa melhor e mais feliz.
LIVROS DESTA COLEO:
52 Maneiras de Preocupar-se Menos
52 Maneiras de Relaxar
52 Maneiras de Vencer na Vida
52 Maneiras de Melhorar a Memria
 Este livro foi distribudo cortesia de:

Para ter acesso prprio a leituras e ebooks ilimitados GRTIS hoje, visite:
http://portugues.Free-eBooks.net

Compartilhe este livro com todos e cada um dos seus amigos automaticamente,
selecionando uma das opes abaixo:

Para mostrar o seu apreo ao autor e ajudar os outros a ter

experincias de leitura agradvel e encontrar informaes valiosas,
ns apreciaramos se voc
"postar um comentrio para este livro aqui" .

Informaes sobre direitos autorais

Free-eBooks.net respeita a propriedade intelectual de outros. Quando os proprietrios dos direitos de um livro enviam seu trabalho para Free-eBooks.net, esto nos dando permisso para distribuir
esse material. Salvo disposio em contrrio deste livro, essa permisso no passada para outras pessoas. Portanto, redistribuir este livro sem a permisso do detentor dos direitos pode constituir uma
violao das leis de direitos autorais. Se voc acredita que seu trabalho foi usado de uma forma que constitui uma violao dos direitos de autor, por favor, siga as nossas Recomendaes e Procedimento
de reclamaes de Violao de Direitos Autorais como visto em nossos Termos de Servio aqui:

http://portugues.free-ebooks.net/tos.html