El uso de la actividad fsica como

prevencin en salud
Profesor de Educacin Fsica Marcelo Cabilln
Instituto Superior de Educacin Fsica, Paysand Castro
(Uruguay) profcabi@adinet.com.uy

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 7 - N 41 - Octubre de 2001

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En los ltimos aos los pases de la regin y especficamente los del cono sur
de Latinoamrica, estn sufriendo un sin numero de cambios desde el punto de
vista demogrfico. En nuestro pas esta sucediendo que la poblacin adulta esta
aumentando progresivamente da a da, lo que se conoce como TRANSICIN
EPIDEMIOLOGICA, la poblacin adulta aumenta da a da, transformando a
nuestros pases, en pases envejecidos. Las poblaciones envejecidas presentan
un sin numero de morbilidades, es decir enfermedades tpicas de la poblacin.
No es raro encontrar en las personas mayores una alta prevalecida de:

1. ENFERMEDADES CARDIACAS CORONARIAS

2. DIABETES
3. CNCER DE COLON
4. OSTEOPOROSIS
5. OBESIDAD
6. ACCIDENTES CEREBROVASCULARES E HIPERTENSIN
7. DISMINUCIN DE LA FUERZA MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD
ARTICULAR
8. MALESTAR PSICOLGICO (ESTRES)

Hoy en da ha habido un avance cientfico tecnolgico muy importante, pero

llegara el da en que la medicina tradicional ya no cubra nuestras necesidades y
se deber invertir en todo lo que es la prevencin, deberemos utilizar entonces,
medicina alternativa y la actividad fsica, controlada, regulada, sistematizada y
continua CUMPLE CON LOS OBJETIVOS, como para ser utilizada como un arma
teraputica.

La actividad fsica utilizada con fines teraputicos motivara al individuo, a

realizar actividades que le permitan ser lo ms autosuficiente posible, integrarlo
a la sociedad y adquirir un sentido de s mismo para disminuir sus
incapacidades.

Los diferentes anlisis y estudios nos demuestran, que las personas

inactivas, tienen el doble de riesgo de tener enfermedades cardiovasculares, al
compararlos con personas activas.

Sin lugar a dudas la mejor rehabilitacin ser, la que se inicia con la

prevencin, considerando los ejercicios, que si bien estn dirigidos al rea
somtica, tambin favorecen la mental y la social, al propiciar el bienestar
integral del individuo, mejorando as la CALIDAD DE VIDA del mismo.
Cmo?

La prevencin de afecciones degenerativas del sistema cardiovascular es hoy

en da uno de los problemas centrales de la medicina preventiva por la alta tasa
de morbi-mortalidad que ellas provocan. El desarrollo de la arteriosclerosis y de
otros procesos que dan lugar a ataques cardiacos y accidentes vasculares
cerebrales se atribuyen en parte al proceso natural de envejecimiento y es una
de las principales causas de muerte en nuestro pas. Sin embargo, las fatales e
invalidantes consecuencias de la edad relacionadas con las manifestaciones
degenerativas en el corazn y en los vasos sanguneos pueden posponerse
hasta edades quizs mas avanzadas.

Durante la segunda mitad del siglo XX se ha comprobado fehacientemente,

que el bajo nivel de actividad fsica es un factor preponderante en el desarrollo
de las diferentes enfermedades degenerativas que afectan la calidad de vida de
la poblacin.

La actividad fsica, si se practica en forma continua es beneficiosa para la

salud en general y aunque no nos garantiza una vida ms larga, si mejora la
CALIDAD DE VIDA del individuo y ayudara a retrasar el deterioro del buen
estado fsico motivado por la edad y la inactividad.

Tambin ha sido demostrado que existen altos ndices de muertes,

provenientes y localizadas en su gran mayora, en personas sedentarias junto al
mayor predominio de diferentes tipos de cncer como los de colon y los de
mama, por el contrario la actividad fsica puede reducir el riesgo de desarrollo
de enfermedades crnicas y podra llevar a aumentar el nivel de calidad de
vida.

Objetivo

El principal objetivo de este tipo de ACTIVIDAD FSICA TERAPEUTICA es

darle a quien se subscribe a ella, mayor independencia y ms vida a los aos, a
travs de la mantencin de su estado fsico en la mejor forma posible y de una
actividad social intensa. La actividad fsica tiene como objetivo el mejorar la
condicin fsica, combatir la atrofia muscular y del esqueleto adems de
aumentar la amplitud de movimientos articulares; eso da como resultado una
estimulacin de la circulacin y la respiracin, a la vez que se ejercitan la
atencin y la capacidad de observacin.

Qu logros se pretenden conseguir con la practica del ejercicio fsico

controlado?

La realizacin de diferentes actividades fsicas, se relaciona directamente con

la disminucin de la tasa de mortalidad y morbilidad, adems de un efecto
positivo sobre:
Control de:

Obesidad (disminuye el peso y grasas)

Diabetes (facilita el control de la enfermedad)
Asma (disminuye la frecuencia e intensidad del bronco espasmo)
Fibrosis qustica (mejora el drenaje bronquial)
Mejoramiento del bienestar psicolgico (estrs)

A nivel cardiovascular:

Disminuir el riesgo a padecer un accidente cardiovascular

Aumento de vo2 mx.
Aumento del tamao cardiaco
Disminucin de la frecuencia cardiaca basal
Aumento del volumen sistlico
Aumento del volumen sanguneo y hemoglobina
Favorecer la hipertrofia muscular
Aumento de capilaridad
Disminucin de la presin arterial
Disminuir el flujo sanguneo coronario
Aumento de la difusin arterio-venosa

A nivel respiratorio...

Cambios en la ventilacin y en la frecuencia respiratoria

Aumento de eficiencia respiratoria
Aumento del flujo sanguneo pulmonar

A nivel muscolo-osteo-articular

Mantenimiento de la densidad sea

Reduccin de los dolores lumbares
Retraso y detencin del proceso de osteoporosis
Aumento de la masa muscular
Aumento de la fuerza muscular
Fortalecimiento del tejido conectivo
Incremento de la flexibilidad

Otros cambios

Control de peso corporal

Control del perfil lipdico
Disminucin de grasa corporal
Cambios en niveles de triglicridos y colesterol
Adaptabilidad al calor
Mejora de la autoestima e imagen corporal
Mejora las funciones cognitivas y de socializacin
 Menor predominancia de cncer de colon, tero y mama en
personas mas activas

Que grupos se benefician con una vida activa?

1. Nios y jvenes.
2. Adultos.
3. Adultos mayores
4. Discapacitados.

Al pensar desde el punto de vista econmico, no seria realmente beneficioso,

aumento de la frecuencia a clase de nuestros hijos

aumento del rendimiento de los docentes
mejorar la relacin con los padres
disminuir la delincuencia
disminuir el uso drogas
disminuir los disturbios del comportamiento
aumentar la responsabilidad
mejorar la produccin
mejorar el status del pas
disminuir los costos mdicos
reducir la rotacin continua de la mano de obra por problemas
mdicos
disminuir la cantidad de frmacos que se consume per-capita
Etc.

Conclusin

Para que un programa de actividad fsica pueda ser seguro y presente

repercusin en trminos de promocin de salud es necesario planificar,
organizar, prescribir y orientar los ejercicios observando ciertos aspectos
bsicos.

El programa deber agrupar todos los componentes de la aptitud fsica

dirigida a la salud, la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza, resistencia
muscular, flexibilidad y la composicin corporal, as como acompaarse de tres
funcionales orgnicas (digestivas, cardiovasculares y respiratorias).

Factores como la duracin, frecuencia semanal e intensidad y el tipo de

ejercicio son aspectos importantes a ser considerados.

Los programas ms exitosos son los que no tienen costos elevados,

minimizan el riego de lesiones, son divertidos y aumentan la socializacin de los
participantes.
 Es importante tener la aprobacin medica antes de iniciar un programa de
actividad fsica regular. Debemos pensar que los esfuerzos realizados en
PROMOCION DE SALUD no son un gasto, sino una inversin; y que el
EJERCICIO FISICO PROGRAMADO seguramente es la formula indicada de
menor costo de la farmacopea nacional.

Es aun ms importante considerar que segn diversos estudio, simplemente

mejoramos nuestra Calidad de Vida, con una actividad fsica de apenas 30
minutos todos los das.

Oportunidades de estar fsicamente activos pueden encontrarse en nuestras

rutinas diarias; la actividad fsica puede ser integrada dentro de las muchas
decisiones y necesidades que compromete lo que realizamos cada da.

Esto abarca una amplia gama de actividades que van desde las caminatas,
clases aerbicas, actividades recreacionales al aire libre y practica de diferentes
deportes (de alto rendimiento y amateur) hasta labores como jardinera,
destrezas manuales, danza, etc.

Entonces el desarrollo de un buen programa de Educacin Fsica ser

sin lugar a dudas, la forma ms barata de hacer salud publica en
nuestros pases en va de desarrollo.

Bibliografa

Ciro, R.O. Fisiologa Deportiva.

Molnar Gabriel Entrenamiento y Deporte Infantil.
Lpez Chicharro y otros. Fisiologa de Ejercicio.
Fox y otros. Fisiologa del Deportista.
Astrand y otros. Fisiologa del Ejercicio.

Revistas

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