TECNICA DE BLOQUEO O DETENCIN DEL PENSAMIENTO

Ps. Sylvia Sifuentes M.

Si el paciente refiere durante la terapia: Siempre tengo pensamientos que vienen a mi

mente. que me perturban. aparecen continuamenteuna y otra vez.y en ese
momento no s qu hacer.

Este argumento nos da una pauta para poder hacer uso de esta estrategia teraputica.

INDICACIONES:

Terapeuta: Deme un ejemplo de una experiencia reciente, en la que haya tenido estos
pensamientos negativos descrbame ese pensamiento
Paciente: Ej. Anteayer yo estaba en mi dormitorio viendo televisin y comenc a
pensar que no iba a poder respirar y que esto me iba a afectar a mi cerebro
Terapeuta: Qu estaba haciendo minutos o segundos antes de que se dieran esos
pensamientos?
Paciente: Estaba en mi cuarto, echado luego prend la televisin y comenc a cambiar
los canales en ese instante me empez a doler un poco el cuello y comenc
a pensar que me iba a poner mal, y que esto iba a ser difcil ay mi
cabeza!!!. Qu me pasa?!!!...no ser que a lo mejor no podr
respirar
Terapeuta: Qu sentiste en ese preciso momento?

Paciente: Me puse mal, comenc a ponerme ansioso, senta miedo

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Terapeuta: Qu reacciones observ en su cuerpo?

Paciente: Comenc a transpirar. note que me iba poniendo un poco tenso

Terapeuta: Qu hiciste en ese momento?

Paciente: Comenc a caminar y a dar vueltas, me coga mi cabeza con ambas manos.

Terapeuta: Muy bien, vamos a trabajar el da de hoy una tcnica llamada Bloqueo o
detencin del pensamiento

Se le explica al paciente el por qu, fundamento y beneficio de esta tcnica, que

ayudar a que el paciente la acepte y colabore con ella.

(PORQUE) Como Ud. tiene pensamientos que son recurrentes, que invaden su mente
y le cuesta a veces manejarlo, generndole mucha ansiedad, vamos a aplicar esta
estrategia para que aprenda poco a poco a detener este pensamiento.

(FUNDAMENTO) A ver, si le pregunto Cundo es ms fcil bajar una fiebre?,

Cundo se est con una temperatura de 37.5 - 38 en 40? (Respuesta lgica y usual
del paciente ser 37.5 o 38). Entonces si nosotros aprendemos a bloquear un
pensamiento apenas est emergiendo va a ser ms fcil que lo pueda detener, a que
est pensando buen rato en eso y despus quiera detenerlo, pues le va a costar mucho
hacerlo.

(BENEFICIO) Esta tcnica sirve para que aprenda Ud. a detener el pensamiento negativo,
apenas est apareciendo de tal manera que disminuya su ansiedad Ok? Me entendi?

Bien. Cmo se hace?

Me va narrar la experiencia, quiero que lo haga en este momento, como si estuviese en

la situacinen tiempo presente donde me lo vaya describiendo hasta el en que va
apareciendo el pensamiento negativo Ok?

Por ejemplo:

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Material de ayuda Ps. Sylvia Sifuentes Manrique
En este momento estoy en mi dormitorio. estoy echado.prendo el televisor
comienzo a cambiar los canales en este instante me empieza a doler un poquito el
cuello y comienzo a pensar ay mi cabeza!!!. Qu me pasa?!!!...no ser que a
lo mejor no podr respirar?

1 MOMENTO:
Terapeuta: Bien entonces ahora va a cerrar sus ojos y los va mantener cerrados,
mientras dure la aplicacin de esta tcnica. Ahora si comience haciendo tres
respiraciones profundas Tome aire retngalo en su abdomen unos segundos y ahora
bote el aire lentamenteNuevamente tome aire, retngalo y expulse el aire muy
lentamente.una vez ms tome aire retngalo y ahora explselo lentamente bien
(Uno se coloca detrs del paciente) y se le dice: Nrrame la situacin
Si comienza diciendo estaba en mi cuartono!!! Se le dice estoy en mi cuarto
Paciente: Estoy en mi cuarto, estoy echado en mi cama descansando, prendo el
televisor estoy cambiando los canales.y en este instante me duele un poco el cuello y
comienzo a pensar me voy a poner malesto va a ser difcil ay mi cabeza!!!.
Qu me pasa?!!!...no ser que a lo mejor no podr respirar?
Apenas este llegando al pensamiento negativo se le dir:
FRASE ALTO + PALMADA FUERTE

Terapeuta: En ese momento se le dice vamos.tranquilo.mantngase con los ojos

cerrados, eso es, respire 3 veces profundamente, tome aire.retngaloy ahora
explselo lentamenteeso es, otra vez tome aire retngalo lentamente elimine el
aire.y ahora una vez ms tome aire, retngalo lentamente elimine el aire, sultese y
luego se le pregunta:

Qu paso con el pensamiento cuando escuch la palabra Alto? usualmente va a

decir no se me asuste y se fue. Muy bien ese pensamiento se alej y Ud. se va
sintiendo cada ms tranquilo.

Muy bien ahora nrrame la situacin nuevamente como lo hizo en los anteriores (y se
deja pasar unos segundos ms que la primera vez) y luego se le dice
FRASE ALTO + PALMADA FUERTE

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Tranquilo afljese respire 3 veces profundamente, tome aire.retngaloy ahora
explselo lentamenteeso es, otra vez tome aire retngalo lentamente elimine el
aire.y ahora una vez ms tome aire, retngalo, y ahora lentamente elimine el aire,
sultese reljese muy bien y se le dice: Se da cuenta como cuando ese
pensamiento se va se siente ms tranquilo ms relajado?

2 MOMENTO
Terapeuta: Le dice lo siguiente: Mantngase con los ojos cerrados ahora quiero que
piense en la misma experiencia pero en esta ocasin deseo que Ud. solamente la
imagine mentalmente y ya no en voz alta, pero cuando est por aquella parte en que el
pensamiento negativo empieza a surgir levanta su dedo ndice izquierdo o derecho, para
saber que est en ese instante estamos okbien imagnese la situacin uno, dos
tres. Comience
Cuando est llegando al momento en que aparece el pensamiento negativo y levanta el
dedo ndice, inmediatamente uno le dice:
FRASE ALTO + PALMADA FUERTE

Luego se le dice: Respire 3 veces profundamenteafljese.dese cuenta que cuando

ese pensamiento se va Ud. se relajase queda ms tranquilo y en este instante
quiero que se diga mentalmente:
Me siento ms tranquilo puedo alejar este pensamiento de mi mentepuedo decir
basta para que esto se vaya y continuar con mis actividades que estaba haciendo en
ese instante. tranquilo.reljese.

Luego se vuelve a realizar por segunda vez dicindole: deseo que piense nuevamente en
la misma experiencia pero que Ud. solamente la imagine mentalmente y ya no en voz
alta, y cuando est llegando a aquella parte en que el pensamiento negativo empieza a
surgir me levanta su dedo ndice izquierdo o derecho, para saber que esta por ese
lugar estamos okbien nrreme la situacinuno, dos tres comience

Cuando est llegando el momento en que aparece el pensamiento negativo y levanta su

dedo ndice inmediatamente uno le dice:
FRASE ALTO + PALMADA FUERTE

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Luego se le dice respire 3 veces profundamenteafljese.dese cuenta que cuando ese
pensamiento se va Ud. se va relajando, se queda ms tranquilo y en este instante quiero
que se diga mentalmente las autoinstrucciones:

Me siento ms tranquilo puedo alejar este pensamiento de mi mentepuedo decir

basta para que esto se vaya y seguir con mis actividades que estoy realizando en
este instante.tranquilo.reljese.

3 MOMENTO
TERAPEUTA: Ahora en esta ocasin imagnese la misma experiencia, pero cuando Ud.
este llegando al momento en donde aparece el pensamiento negativo, apenas surja,
quiero que por favor Ud. haga una palmada fuerte a la vez como la que va a escuchar
en este momento.Splash!!!! y se diga a Ud. mismo en voz alta, la palabra ALTO.
Bien uno dos tres comience

Una vez realizado se le induce a que respire profundamente, vamos respire afloje
totalmente su cuerpo sienta que cuando el pensamiento se va se siente ms
tranquilo.vamosmentalmente dgase las autoinstrucciones:

Puedo sacar este pensamiento de mi mente, puedo tranquilizarme, mientras este

pensamiento se va me siento ms relajado y me voy a ocupar en mis actividades.

Nuevamente imagnese la misma experiencia, y cuando Ud. este llegando al momento

en donde aparece el pensamiento negativo, apenas surja, quiero que por favor Ud. haga
una palmada fuerte y diga la palabra ALTO al mismo tiempo uno dos tres...
comience.

Realizado el ejercicio se le induce una vez ms que respire profundamente, vamos

respire afloje totalmente su cuerpo sienta que cuando el pensamiento se va se
siente ms tranquilo. Vamos mentalmente dgase las autoinstrucciones:

Puedo sacar este pensamiento de mi mente, puedo tranquilizarme, mientras este

pensamiento se va me siento ms relajado y me voy a ocupar en mis actividades.

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4 MOMENTO
TERAPEUTA: Le dice: Muy bien ahora para ir terminando va a hacer lo siguiente, en
esta ocasin va a pensar exactamente lo mismo, pero cuando est llegando a la parte
donde aparece el pensamiento negativo, estando con sus ojos cerrados lo que va a
hacer es decirse la palabra ALTO para su garganta y a la vez que se dice dicha
palabra, va a hacer puos a la vez, Ok, vamos imagnese la experiencia uno
dostres comience.

Luego se le observar cuando lo hace y luego se le pedir que respire tres veces
profundamente, se le dir que afloje su cuerpo dndole las autoinstrucciones:

Puedo sacar este pensamiento de mi mente me siento ms tranquilo mientras

este pensamiento se va me siento ms relajado y me voy a ocupar en mis
actividades.

Nuevamente va a pensar exactamente lo mismo, pero cuando est llegando a la parte

donde aparece el pensamiento negativo, estando con sus ojos cerrados lo que va a
hacer es decirse la palabra ALTO para su garganta y a la vez haga puos, Ok, vamos
imagnese la experiencia uno dostres comience.
Luego de eso se le pedir que respire profundamente, que afloje su cuerpo dndose las
autoinstrucciones:

Puedo sacar este pensamiento de mi mente me siento ms tranquilo mientras

este pensamiento se va me siento ms relajado y me voy a ocupar en mis
actividades.

ACABADA LAS 4 FASES SE LE PLANTEA:

Muy bien ahora vamos a hacer un ensayo qudese ah relajado con los ojos
cerrados. cuando yo haga un golpe como este Splash!!! (El sonido que desee) sienta
en ese momento como si el pensamiento negativo quisiera meterse en su cabeza
apenas escuche el sonido es como si el pensamiento negativo se presentaseUd. tiene
que decirse internamente ALTO, haciendo puos con ambas manos para no dejarlo
entrar dicindose Ud. mismo las auto instrucciones:

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Puedo sacar este pensamiento de mi mente me siento ms tranquilo mientras
este pensamiento se va me siento ms relajado y me voy a ocupar en mis actividades

Luego respirar 3 veces profundamente,

Bien comencemos nuevamente hare el sonido y sienta en ese momento como si el

pensamiento negativo quisiera ingresar a su mente, apenas escuche el sonido que sera
el pensamiento negativoUd. tiene que decirse internamente ALTO, haciendo puo
con ambas manos dicindose Ud. mismo las auto instrucciones y luego respirar 3 veces
profundamente,

Esto se repite unas 7 veces y luego se le pide que abra sus ojos.

Para ir terminando se le pregunta cmo se sinti con esta tcnica, que es lo que observ
el mismo internamente, como se siente ahora, para saber si le funciono y en qu grado.

Se le indica que lo ensaye en casa con esa experiencia u otra experiencia pero solo la
parte final unas 7 veces con un mismo pensamiento (con la palabra alto internamente y
haciendo puos), dicindose las autoinstrucciones:

Puedo sacar este pensamiento de mi mente me siento ms tranquilo mientras

este pensamiento se va me siento ms relajado y me voy a ocupar en mis
actividades luego respirara 3 veces profundamente.

Finalmente se le refuerza dicindole que lo ha hecho muy bien, se le explica que el

objetivo de la tcnica ha sido que l ha vaya pasando del control externo al control
interno, que lo siga practicando, de tal manera que lo pueda aplicar fcilmente
manejndolo en cualquier momento y lugar donde se encuentre.

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