Asepsia Mental

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1 TALLER SOBRE DESARROLLO HUMANO/COMUNITARIO
Tallerista: Ingeniero William Alvarez Montoya
Módulo 5: Técnicas Básicas de Autocuidado / Asepsia Mental
seguirás obteniendo lo que estás obteniendo», S. Covey en «7 Hábitos de la
"Se un artista del arte de Vivir; tu obra maestra de arte es tu propia vida." Suzuki
«Si sigues haciendo lo que estás haciendo y cómo lo estás haciendo,
“Si quieres saber cómo fueron tus pensamientos de ayer, mira tu cuerpo de hoy. Si quieres
«BODAS DE CRISTAL – 15 AÑOS CONSTRUYENDO COMUNIDAD»
saber cómo será tu cuerpo mañana, mira tus pensamientos de hoy” Deepak Chopra, 1996.
Una clave fundamental para lograr implementar en la vida práctica hábitos eficaces, consiste en realizar
una transformación personal cimentada en la Asepsia Mental. Es decir, en el control y depuración de las
estructuras psicoemocionales internas, logrando empoderar las habilidades, destrezas y talentos
personales.
Normalmente, las personas imbuidas por los condicionamientos culturales y educativos prestan mucho
más atención a su exterior , descuidando su vida interior. Así como efectuamos día a día un esmerado
cuidado de nuestro cuerpo, de nuestra vestimenta, es necesario –también‐ efectuar día a día un cuidado
de nuestra mente, de nuestras emociones y comportamientos, de nuestra parte espiritual.
Desde la más remota antigüedad las culturas humanas han propugnado la salud física,
emocional, mental y espiritual de las personas. Por ejemplo, Platón (Arístocles de
Atenas, 427-347 a.c.) en su diálogo «El Primer Alcibíades» que pertenece al primer
grupo, al de los diálogos socráticos, trata en él de la naturaleza humana y expone el
principio más insistentemente profesado por su maestro Sócrates, a saber, que el
conocimiento de sí mismo es el punto de partida del perfeccionamiento moral del
hombre y además el principio general de todas las ciencias1.
gente altamente eficaz»
«No os avergonzáis por la adquisición de la riqueza y por la reputación del honor, pero no os preocupáis
por vosotros mismos, por la sabiduría, la verdad y la perfección del alma». Estas son palabras de Sócrates
en la Apología de Platón, cuando se presenta ante los jueces. Aquí tenemos una de las primeras
apariciones de este preocuparse por uno mismo, en la Grecia antigua.
FILOSOFÍA DE LA AUTOTRANSFORMACIÓN DEL INDIVIDUO
"Administrar tu mente es administrar tu vida", premisa básica de la Asepsia Mental2. Hay que cuidar la

mente, nutrirla y cultivarla diariamente, tomar conciencia del enorme poder de la mente. De los 60.000
pensamientos diarios, que en promedio tienen las personas, muchos ‐quizás excesivo, un número mayor
que el 90%s‐ son negativos. Acabamos convirtiendo nuestra mente en un vertedero de energía tóxica.

1
Kokinda, Susan«La importancia de Platón hoy: Los diálogos de Platón, la tragedia de Atenas y el dominio complejo», 2006.
2
Sharma, Robin S.: «El Monje que vendió su ferrari», Plaza y Janés editores, México D.F., Marzo 2003, ISBN 84-01-01189-2.
1
Urbanización «LLAS COMETAS» – Medellín, Colombia – Barrio Robledo, Carrera 76B # 88‐01, Tel.: 4463020 / 4215401
Página web: http://lascometasrobledo.org e‐mail: jaclascometas@une.net.co

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Introducimos a nuestras mentes en círculos viciosos de razonamientos negativos, emociones negativas.
Un apego a lo negativo que nos perjudica en el trabajo, la vida familiar, en el desempeño personal con
eficiencia. ¿podemos recurrir a técnicas de autocontrol? ¿son eficaces esta técnicas? ¡¡¡un monje que
vendió su ferrari !!!!
La premisa de partida del libro de Sharma es que no importa lo que te ocurra en la vida, en tu trabajo,
puesto que tienes la capacidad de elegir libremente tu reacción. La autoayuda parte también de un
principio de lucha, de superar el dolor ‐para superarlo hay que experimentarlo‐ y en la base de que en
todo hay una lección que aprender, tener la voluntad de ser arquitecto de tu propio futuro, atreverse a
soñar.
En el "viejo arte del liderazgo", el éxito externo comienza por el éxito interno; por la autosuperación y
expansión personal. Plantea una interesante cuestión: ¿cómo puede nadie dirigir una empresa si no
puede dirigirse a si mismo? En realidad la inteligencia emocional nos debería permitir forjarnos un
carácter sólido, desarrollar fortaleza mental, vivir con entusiasmo y coraje.
Comprende tus miedos y debilidades, entiende su funcionamiento. La soledad, el poder del cuidado físico,
el saber respirar bien, la relajación anti ‐estrés, la correcta alimentación, el sol, la naturaleza. Es una
filosofía de vida aplicable a la vida familiar, tan perjudicada por los impactos negativos que proceden de la
vida laboral de ejecutivos y directivos sometidos a estrés y marcados por un exceso de presión mental que
les lleva a escasas motivaciones.
El liderazgo y la motivación empiezan por la capacidad de autocontrol que tenemos de nosotros mismos.
Son unas técnicas que aconsejamos leer y trabajar con entusiasmo; recomendadas para ejecutivos que
deseen cambiar y mejorar la psicología de sus relaciones laborales, para empresas que deseen mejorar el
ambiente del trabajo y el desarrollo humano de sus trabajadores y especialmente a directivos con
responsabilidades y con aspiraciones de liderar proyectos ambiciosos. No digamos a los directores de
recursos humanos, el capital humano de una empresa puede estar desaprovechado por la carencia de
motivación, ambiente positivo y ausencia de tensiones innecesarias. Una auténtica alternativa para todas
aquellas personas que no confían mucho en los coach (entrenadores especializados) o en el coaching
directivo tan de moda.
¿Tenemos suficiente capacidad de autocontrol, de autodominio, para desarrollar una actitud
permanentemente positiva en nuestra mente? Sharma defiende que sí. Y he aquí, en resumen, algunas de
las propuestas de Sharma en "su monje que vendió su Ferrari" para mejorar autosuperación personal a
través de técnicas de autocontrol emocional. Las siete técnicas principales del autoliderazgo se resumen
por medio de la siguiente metáfora o alegoría, o fábula mística, que sintetiza siete virtudes o principios
básicos. Dicha fábula es la esencia de todo. Lea detenidamente la fábula. Luego, cierre los ojos e imagine
vívidamente cada uno de sus componentes.
“Estás sentado en mitad de un espléndido y exuberante jardín. El entorno es extraordinariamente
tranquilo. Piensa que tienes todo el tiempo del mundo para saborear este oasis. Al mirar
alrededor, notas que en el medio del jardín hay un faro rojo de seis pisos de alto. De pronto, la
puerta del faro se abre y aparece un luchador de sumo japonés, vestido con un cable de alambre
rosa, que avanza indiferente hacia el centro del jardín. Pero, de pronto, se encuentra un reloj que
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alguien dejó olvidado muchos años atrás. Resbala y cae al suelo. Tras quedar inconsciente,
despierta. Se incorpora y mira hacia la izquierda. A través de las matas que bordean el jardín
observa un largo y serpenteante camino cubierto por millones de diamantes. El luchador se siente
impulsado a tomar dicha senda y así lo hace. Ese camino le lleva hasta la alegría perdurable y la
felicidad eterna”.
PRIMERA TÉCNICA: Actividades esenciales en la cotidianeidad encaminadas al dominio de la mente.
Ya Aristóteles decía que: «la excelencia está definida por lo que hacemos día a día; de suerte, que la
excelencia no es una decisión; la excelencia es un hábito». El 90% del éxito radica en la ejecución. Uno
de los rasgos distintivos del liderazgo consiste en convertir las intenciones positivas en resultados
tangibles. En la fábula mística, el jardín simboliza tu mente. Si cuidas de tu mente, si la nutres y
cultivas como si fuera un jardín, florecerá más allá de tus expectativas. La mayoría de las personas
llena el jardín de su mente con residuos tóxicos: preocupaciones, ansiedades, nostalgia, cálculos sobre
el futuro y los miedos que estos alimentan.
La preocupación y el temor privan a la mente de gran parte de su poder y, antes o después, acaba
dañando el alma. En vez de concentrarse en las cosas buenas y cómo hacer que todo sea mejor, la
mayoría de las personas son cautivas de sus respectivos pasados. De ese modo permiten que las
preocupaciones priven a su mente de su fuerza vital. Estas personas no se dan cuenta de que
administrar la mente es administrar la vida y, por tanto, la calidad de la vida viene determinada por la
calidad de los pensamientos.
En todo hay una lección que aprender. Cada experiencia, incluso la peor, brinda una lección. Tres
técnicas para dominar la mente:
1. Cultivar la reflexión diaria, la concentración mental. Vivimos una vida en la que no tenemos
tiempo para la nosotros mismos, para la reflexión y meditación personal. Empezar a separar un
lapso de 5 a 10 minutos diarios, durante una semana; luego, a la semana siguiente, aumentarlo a
15 ó 20 minutos; y, así, ir aumentando los minutos de reflexión y de meditación interior profunda
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hasta llegar a 60 minutos (una hora) diarios. Corazón de la rosa: tomar una rosa fresca y mirarla
en un entorno silencioso, sin permitir la distracción de otros pensamientos. Realizar a diario para
que nuestra mente se fortalezca y discipline.
2. Pensamiento opuesto: cada vez que nos aceche un pensamiento negativo, debemos sustituirlo
por uno positivo. Este ejercicio nos permitirá librar la mente de preocupaciones y otras influencias
negativas, como temores, resentimientos, fobias, etc. La técnica del "pensamiento opuesto" es
muy interesante: "cuando un pensamiento indeseable ocupe el punto focal de tu mente,
sustitúyelo de inmediato por un pensamiento ejemplar" No podemos permitirnos el lujo de un solo
pensamiento negativo. Esta frase nos lo resume aun mejor: “cuida tus pensamientos como
cuidarías tus más preciadas posesiones. Esfuérzate por eliminar toda turbulencia interna. Las
recompensas serán abundantes”. Será como formar un rayo laser mental, puramente
concentrado, sus alcances serán inimaginables para la mente normal.

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Aun Weor, Samael: «La Revolución de la Dialéctica», en http://sawzone.info
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3. Secreto del lago: La mente trabaja con imágenes. "Imagínate como te gustaría ser", crea la
imagen exacta que el subconsciente ayudará a concretar. Visualice imágenes mentales de todo lo
que queremos ser, tener y alcanzar en la vida. La mente tiene el poder magnético de atraer todo
aquello que deseamos “El secreto de la felicidad es simple: averigua qué es lo que te gusta hacer y
dirige todas tus energías hacia ello. Haciendo esto, la abundancia iluminará tu vida y todos tus
deseos se cumplirán sin esfuerzo”.
• SEGUNDA TÉCNICA: Cultivar en forma inteligente las Relaciones humanas, que faciliten lograr el
propio propósito. El faro simboliza el propósito de la vida. El liderazgo no consiste en dirigir cosas,
sino en lograr que la gente desarrolle sus potenciales. El propósito de la vida es una vida con
propósito. Definir claramente nuestras prioridades en cada aspecto de la vida jugará un papel
parecido al de un faro: orientación y refugio ante los malos tiempos. Los verdaderos esclarecidos
saben lo que quieren. Descubrir y luego llevar a cabo la meta de tu vida brinda una satisfacción
duradera. La felicidad verdadera se consigue trabajando constantemente para alcanzar tus objetivos y
avanzar hacia la dirección que te has fijado. Fijarse objetivos claramente definidos en lo personal,
profesional y espiritual, y luego tener el valor de obrar en consecuencia. Dirigir la vida hacia un
propósito, una misión, definirla, escribirla; implica poner tus objetivos, metas, plazos por escrito y
asume un compromiso público entre los que te rodean (presiones positivas). Esto se puede concretar
mediante la visualización y la escritura de un PLAN CREATIVO DE VIDA. «Es inalcanzable un objetivo
invisible».

Técnicas para perseguir nuestro propósito:

1. Autoexamen: concéntrese al máximo en descubrir sus verdaderas estructuras internas.
Descubra sus habilidades particulares y qué le hace verdaderamente feliz. Esto le permitirá enfilar
sus energías hacia la consecución de sus sueños.
2. Cinco pasos para alcanzar objetivos:
2.1. Formarse una clara imagen mental del resultado.
2.2. Someterse a presiones positivas: por ejemplo, el compromiso público.
2.3. Nunca fijarse una meta sin fijar un plazo para lograrla.
2.4. Aplicar la “regla mágica del 21”: para que un comportamiento nuevo se vuelva un hábito, es
preciso repetirlo durante 21 días seguidos.
2.5. Disfrutar de todo el proceso. “Nunca olvides la importancia de vivir con júbilo desbordante.
Nunca descuides la exquisita belleza de todas las cosas vivas. Hoy, y el momento que compartimos,
es un regalo. Céntrate en tu propósito. El universo se encargará de lo demás”.

• TERCERA TÉCNICA: del logro de la eficacia personal. No se puede buscar el éxito, éste es una
consecuencia. Virtudes que se deben cultivar, cambiando los hábitos nocivos; dichas virtudes son
imprescindibles en el proceso de lograr la efectividad personal: Madrugar; ser honesto; conviértete en
un líder con principios: honestidad, trabajo, paciencia, perseverancia, lealtad, valor y, tal vez, a la
cabeza de todas, la humildad. El luchador de sumo japonés simboliza el kaizen. Debes Practicar el
kaizen, en, es decir, mejorar constantemente. Para mejorar nuestro mundo exterior (salud,
relaciones, finanzas, etc.) debemos mejorar nuestro mundo interno: el éxito empieza por dentro. El
modo más eficaz de conseguirlo es mediante la práctica de una continua autosuperación. El
autodominio es el ADN del dominio de la vida. No basta con mejorar la mente sin cultivar nuestras
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cualidades físicas. Asimismo, no basta mejorar nuestro cuerpo y mente sin nutrir el alma: el resultado
sería una constante insatisfacción y vacío. El esclarecimiento se logra mediante el cultivo constante de
la mente, el cuerpo y el alma.

Técnicas para practicar el kaizen (proceso de mejora continua):

1. Hacer lo que nos dé miedo: 1.1. Haga un inventario de sus temores. 1.2. Reflexione sobre qué le
está impidiendo llevar la vida que quiere llevar. 1.3. Afronte los temores con decisión: por
ejemplo, si teme hablar en público, dé 20 conferencias. 1.4. Atrévase, tenga agallas, sea atrevido
realizando acciones heroicas en la cotidianeidad.

2. Los diez rituales de la vida radiante: 2.1. Ritual de la soledad: asegúrese de incluir en su vida diaria
un período de paz. 2.2. Ritual de autocuidado físico: hacer ejercicios diariamente, pues cuidar el
cuerpo es cuidar la mente; recuérdese el antiguo axioma griego: «mente sana en cuerpo sano»; de
las 168 horas en la semana, dedique, por lo menos, unas 5 horas a hacer ejercicio físico; hay
muchas alternativas al respecto: caminar («método peripatético»), yoga, Tai Chi, Falun Dafa,
aeróbicos, gimnasia, deportes, etc. 2.3. Ritual de la nutrición: adoptar una dieta vegetariana (la
carne es un alimento muerto, debe minimizarse su consumo, prefiriendo las carnes blancas como
pollo, pato o pescado): como nutres tu cuerpo, así nutres tu mente. 2.4. Ritual del saber
abundante: convertirse en un alumno de la vida: aprender, expandir la mente y leer mucho,
sintonizarse con el conocimiento, es decir con la integración de la ciencia, la filosofía, el arte y la
mística (religión). 2.5. Ritual de la reflexión personal: dedicar un rato a la contemplación: así
conoceremos nuestros talentos escondidos. 2.6. Ritual del despertar anticipado: levantarse con el
Sol y empezar bien el día: bastan seis horas de sueño; y con ejercicios apropiados pueden ser
menos, algo asó como 3 ó 4. 2.7. Ritual de la música: escuchar música; es un gran agente
motivador.; ya existen numerosas variantes de la musicoterapia, empleando la música clásica para
armonizar las estructuras internas, nuestro mundo interior. 2.8. Ritual de la palabra hablada:
repetir una frase varias veces para conseguir automotivación; por ejemplo, “Soy fuerte, capaz y
tranquilo”. 2.9. Ritual del carácter congruente: cultivar las virtudes: laboriosidad, compasión,
humildad, paciencia, honestidad y coraje. 2.10. Ritual de la simplicidad: llevar una vida sencilla. “El
universo favorece a los valientes. Cuando decidas elevar tu alma a su más alto nivel, la fuerza de tu
alma te guiará a un lugar mágico repleto de valiosos tesoros”.
• CUARTA TÉCNICA: El saber vivir con disciplina. El cable de alambre rosa simboliza el poder de la
disciplina. Un cable está formado de muchos y diminutos alambres. Cada uno de estos, por sí solo, es
fino y frágil; pero todos juntos suman más que sus partes, de forma que el cable es más fuerte que el
hierro. Para tener una voluntad de hierro, es preciso ofrecer pequeños tributos a la virtud de la
disciplina personal. La disciplina se logra realizando constantemente pequeños actos de coraje. La
fuerza de voluntad es la virtud esencial de una vida realizada, pues sólo con disciplina, coraje y
dedicación podemos hacer exactamente lo que queremos.

Técnicas para vivir con disciplina:

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1. Mantras/Visualización creativa: repetir al menos 30 veces al día: “Soy más de lo que aparento, toda
la fuerza y el poder del mundo están en mi interior”. Buscar un sitio tranquilo e imaginarse obrando
como Gandhi o la Madre Teresa de Calcuta, mientras repite el mantra.
2. Voto de silencio: guardar silencio, por ejemplo, durante todo un día. Esto refuerza la propia
disciplina. “Rechaza los pensamientos débiles que se hayan colocado en el palacio de tu mente; verán
que no son bienvenidos y su única opción será marcharse”.
La Autodisciplina está relacionada íntimamente con la destreza de ser efectivo en lograr la unidad de
equipo de trabajo, lo que facilita el asegurarse que todas las personas que lideras comparten tu visión
de futuro; con la Gestión de la adaptabilidad y la gestión del cambio: Si pones el ojo en la recompensa
sólo te queda otro para centrarte en el objetivo; con el autoliderazgo efectivo; y con la el Aplicar
efectivamente la creatividad y la innovación.
• QUINTA TÉCNICA: Inteligente Gestión del tiempo propio. El reloj representa el tiempo. El tiempo se
nos escurre de las manos como arena. Aprovechar el tiempo sabiamente nos asegurará una vida rica y
productiva. El tiempo es un recurso no renovable. Es importante planificar el trabajo y aprovechar el
tiempo creativamente. Las cosas más importantes de la vida no deben ser supeditadas a las menos
importantes; así pues, concéntrese en sus prioridades.

Estar ocupado no es excusa. Si no nos alcanza el tiempo, debemos simplificar nuestras vidas.

Técnicas para respetar el tiempo propio:

1. La vieja regla del 20: 80% de los resultados que consigues en la vida viene de sólo el 20% de las
actividades que ocupan tu vida: es preciso moverse por prioridades.

2. Tener el coraje de decir “no”: no permita que los demás le roben tiempo.

3. La mentalidad del lecho de muerte: recordar siempre que este puede ser el último día de nuestras
vidas, así que debemos aprovecharlo al máximo. “El tiempo se nos escurre de las manos como granitos
de
arena, y ya no vuelve. Quienes emplean el tiempo sabiamente desde una edad temprana tienen la
recompensa de una vida plena, productiva y satisfactoria”.

• SEXTA TÉCNICA: Servir desinteresadamente a los demás. Las rosas amarillas recuerdan el viejo
proverbio chino que dice: “La mano que te da unas rosas siempre conserva un poco de la fragancia”.
Es decir, cuando trabajamos para mejorar la vida de los demás, indirectamente estamos mejorando la
nuestra. La calidad de la vida se reduce en definitiva a la calidad de lo que uno aporta. Al elevar la vida
de los demás, la vida propia alcanza las montañas más altas. Lo importante es vivir para dar.

Técnicas para servir desinteresadamente a los demás:

1. Practicar diariamente actos de bondad.
2. Dar a quienes lo piden.
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3. Cultivar relaciones más ricas. “La cosa más noble que puedes hacer es dar a los demás. Empieza a
centrarte en tu propósito superior”.

SÉPTIMA TÉCNICA: Abrazar el presente. Los diamantes simbolizan el gusto por las cosas más simples y el
éxtasis que merecemos. Sólo se vive una vida realmente gratificante cuando logramos “vivir el ahora”: la
felicidad es un viaje, no un destino. Podemos tener la vida que merecemos si nos damos cuenta de que el
camino que estamos recorriendo está lleno de diamantes. Por otra parte, es importante no sacrificar la
felicidad a expensas de la realización: ¿qué sentido tiene subir los peldaños del éxito si te pierdes los
primeros pasos de tus hijos? ¿Qué sentido tiene poseer la casa más grande de tu barrio si no tienes
tiempo de crear un hogar? Finalmente, debemos saborear el viaje y vivir cada día como si fuera el último.

Técnicas para abrazar el presente:

1. Vivir la infancia de los hijos.
2. Practicar la gratitud.
3. Cultivar el propio destino. “Todos estamos aquí por una razón especial. Deja de ser un prisionero
de tu pasado. Conviértete en arquitecto de tu futuro”.

La técnica de Abrazar el presente está relacionada con la Filosofía de la Momentaneidad. Es decir, con
estar en alerta percepción, en alerta novedad, para autodescubrirse en los diferentes escenarios de la vida
práctica4.
LA SOLEDAD TRAE ENFERMEDAD
El Tiempo, Octubre 13 de 1007. Por Elizabeth Lopatto
Bloomberg. (http://www.eltiempo.com )
_________________________________________
Un estudio encontró que esta condición afecta el
sistema inmunológico de las personas. En la canción
Eleanor Rigby los Beatles preguntan: "All the lonely
people, where do they all belong?" (Toda la gente
solitaria, ¿a dónde ha de ir?'). Tal vez a un consultorio
médico, dicen los científicos que estudiaron el efecto
del aislamiento en los sistemas inmunológicos de las personas.
La investigación, conducida por miembros de la Facultad de Medicina de la Universidad de California
(E.U.), coincide con estudios en los que se determinó que hay mayor mortalidad por cáncer, infecciones y
enfermedades cardíacas entre personas sin vínculos familiares o amigos íntimos.

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Aun Weor, Samael: «Tratado de Psicología Revolucionaria», «La Gran Rebelión», «Didáctica del Autoconocimiento», «Revolución de La Dialéctica»., en
http://sawzone.info
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Es la primera vez que se rastrean las emociones en el plano genético, usando nuevas herramientas que
detectan pequeñas variaciones en el ADN. De acuerdo con el estudio, los genes relacionados con las
inflamaciones del sistema inmune se mostraron más activos en seis personas que se describieron a sí
mismas como solitarias que en otras ocho que dijeron llevar una vida social normal.
Además, en el primer grupo se notó una menor actividad del ADN de los sistemas que combaten las
infecciones y estimulan la formación de las proteínas correspondientes. El hallazgo de cambios físicos
relacionados con el aislamiento social abre nuevas oportunidades para el cuidado de la salud, dicen los
investigadores.
Impacto sobre los genes
"Si podemos desentrañar los fenómenos biológicos que
amenazan la vida de estas personas, será posible proteger
a Eleanor Rigby hasta que llegue a una edad avanzada",
dijo Steven Cole, profesor asistente en la mencionada
facultad y autor del estudio, refiriéndose a la protagonista
de la canción de Los Beatles.

"Tal vez no podamos convertirla en una mariposa social,
pero podremos evitarle la muerte", agregó. El informe de Cole, publicado en la revista Genome Biology,
enfoca las influencias genéticas en el sistema inmune, que crean anticuerpos y desencadenan una
inflamación controlada para combatir bacterias y virus externos. Las personas estudiadas no se sentían
"solas como cuando uno acaba de romper con alguien", dijo Cole. "Su soledad se basa en una
desconfianza general respecto de las otras personas".
Los participantes en el estudio fueron seleccionados de un grupo de 153 que obtuvieron los puntajes más
altos y más bajos en una prueba destinada a medir si estaban felices o se sentían solos, y si sus
sentimientos de aislamiento social eran de corta duración o si creían que era una condición de toda la
vida.
Los genes que regulan la inflamación en los pacientes solitarios, participantes en la investigación,
trabajaban en exceso, por lo cual el cuerpo estaba inflamado cuando no debía estarlo. La inflamación
crónica significa un mayor riesgo de males cardíacos, escribieron los investigadores.
Además, los genes vinculados con la producción de respuestas antivirales y antibióticas tenían un
desempeño deficiente. Esto significa que las personas socialmente aisladas probablemente producen
menos células que combaten las bacterias y virus invasores. "Las personas del estudio no se sentían solas
como cuando rompen con alguien. Su soledad se basaba en la desconfianza general respecto a los
demás". Steven Cole, profesor de la facultad de medicina de la U. de California.
Compañías que sanan
Los entornos familiares, de amistades, trabajo y vecindad, mascotas, grupos de interés y de apoyo, etc.,
constituyen un elemento vital durante las fases de recuperación de enfermedades, si se tiene en cuenta
que no existen procesos orgánicos estrictamente físicos o mentales. Estudios demuestran que los
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enfermos con compañías gratas consumen menos analgésicos, porque sus umbrales de dolor se elevan,
gracias a la producción de endorfinas. También se nutren mejor y su sistema inmune funciona en forma
favorable, porque el acompañamiento merma la depresión, la apatía y la inmovilidad; en otras palabras,
hacen que la persona se cuide más y no se abandone. Se sabe, por ejemplo, que las incapacidades son
más cortas cuando los pacientes pueden regresar a su casa pronto y manejar la convalecencia con sus
familias. Esto funciona para casi todas las enfermedades.

• EL RUIDO CAUSA ESTRÉS Y MUERTE PREMATURA EN LATINOAMÉRICA
Los países de América Latina están cada vez más expuestos al ruido
excesivo en el ambiente doméstico y callejero, lo que causa estrés,
enfermedades cardiacas y miles de muertes cada año, según la
Organización Mundial de la Salud, OMS. (Terra Networks Chile S.A. ,
Agencia EFE).

La música a alto volumen, la construcción de obras, el tráfico de
vehículos, las ofertas de productos con altavoces y hasta la predicación
religiosa con potentes equipos de sonido son algunos de los ruidos que proliferan en Latinoamérica, pese
a la existencia de leyes para controlarlo en espacios públicos. Además, muchos juguetes infantiles que se
venden en Latinoamérica contienen efectos sonoros que producen altísimos niveles de ruido y pueden
llegar a causar lesiones en los oídos de los niños, según un estudio médico argentino. Todas esas fuentes
de ruido superan, por mucho, los niveles de 50 o más decibelios que la OMS estableció como suficientes
para originar problemas cardiovasculares.

A manera de ilustración, los expertos consideran que 55 decibelios es más o menos el nivel existente en
un restaurante muy concurrido.

Por país
Un informe de la OMS, publicado por la revista "New Scientist", señaló que unos siete millones de
personas mueren anualmente de males cardiacos en el mundo y que 210.000 de esos casos se atribuyen
al ruido excesivo. Los países latinoamericanos y caribeños tienen, con mayor o menor rigor, normas para
evitar el ruido perjudicial, pero casi nadie cumple las leyes.

En México, un país con más de 103 millones de habitantes y cuya capital está entre las ciudades con
mayor contaminación industrial, visual y sonora del mundo, rige una legislación que establece el nivel
máximo de ruido en 85 decibelios en discotecas, restaurantes, salones de fiestas y otros sitios, lo que no
incluye las fuentes móviles de sonido.
Buenos Aires, otra ciudad latinoamericana muy poblada, cuenta desde 2004 con una Ley de Ruidos, pero
la norma sólo entró en vigencia en mayo pasado cuando las autoridades fijaron los límites para la
contaminación auditiva para transportes pesados y otras fuentes de contaminación sonora. La norma
establece 100,3 decibelios máximos para el motor y 94 para el tubo de escape en vehículos de más de
siete años, y para los más modernos (modelo 2006 en adelante) sólo se toleran 90,7 en el escape y 93 en
el motor.
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Datos de la asociación civil Oír Mejor muestran que los límites tolerables de ruidos son 70 decibelios de
día y 60 de noche, pero la capital argentina supera los 80 decibelios y casi no hay diferencia entre el día y
la noche. Los estudios de niveles de ruido realizados en Santiago de Chile, donde vive el 40 por ciento de
los 16 millones de habitantes del país, muestran un aumento de la contaminación acústica y que sólo un
16 por ciento de la población no corre riesgo de algún grado de pérdida auditiva.
En la capital chilena, desde la puesta en marcha del nuevo sistema de transportes público "Transantiago",
el ruido ha alcanzado en algunas calles céntricas los 81 decibelios, cuatro menos del umbral a partir del
cual comienzan a aparecer daños auditivos, según expertos locales. Los mismos expertos señalan que en
las viviendas chilenas el nivel de ruido puede alcanzar entre 40 y 50 decibelios, mientras que en las
oficinas puede llegar a los 65.
Colombia tiene normas que limitan los decibelios en algunas zonas y que establecen que quienes trabajen
en lugares excesivamente ruidosos deben usar protectores, lo que no siempre se cumple porque los
operarios los consideran "incómodos" y los empresarios "costosos".
Otras urbes latinoamericanas, como Asunción, Caracas, Ciudad de Guatemala, Ciudad de Panamá,
Guayaquil, Lima, La Paz, Managua, Montevideo, Quito, Río de Janeiro, San Salvador, Santo Domingo, Sao
Paulo y Tegucigalpa padecen igualmente el excesivo ruido callejero, pese a la existencia de normas que lo
prohíben. Fuente: EFE.

SOLUCIONES PARA EL ESTRÉS

Cualquier proceso de adaptación psicológica se traduce en un exceso de
hormonas cerebrales llamadas catecolaminas.
Este fenómeno, que resulta fácil de medir en un análisis de sangre, de orina
o incluso en el cabello no es otra cosa que el estrés, o Síndrome de
Adaptación al Cambio.
Insomnio, obsesión, fobias, dolores musculares...son síntomas claros de
que nuestras pilas están a punto de agotarse.
CA D A COSA A SU TIEMPO
Estar todo el día pensando en nuestros problemas es agotador. No hacerlo es vivir en un mundo
imaginario. El término medio se encuentra en dedicar un tiempo (media hora ) todos los días a pensar en
aquella cosas a las que debemos dar una solución.

De esta forma conseguiremos dos objetivos: por un lado, el concentrarnos durante 30 minutos en intentar
resolver nuestros asuntos exclusivamente, nuestra mente no estará pensando en cinco temas a la vez y la
solución vendrá mucho más rápidamente. Por otra parte, el resto del día seremos libres para recapacitar
sobre otros temas o sencillamente realizar nuestro trabajo o estudio de forma menos agobiante.

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AP R E N D A A DECIR NO
A veces es muy difícil decir no... Es la base de muchos problemas psicológicos. Cuando uno no sabe decir
"no", tiene que hacer cosas que no desea. Pierde parte de su individualidad y del respeto hacia uno
mismo. Decir "no" no es ser agresivo, ni se pierde aceptación social por ello. Muchas personas piensan
que negarse a hacer algo se les va a rechazar y eso les da miedo. En realidad, lo que ocurre es todo lo
contrario.

YO G A
MOVIMIENTO POR LA PAZ

El Yoga apareció hace más de 6.000 años en la India. En este país, los yoghis tardan varios años en
perfeccionar su técnica, pero una vez que lo consiguen 20 minutos a primera hora de la mañana le son
suficientes para alcanzar la relajación. Combina una respiración profunda en la que se llenan los pulmones
de abajo arriba (sin forzarlos), y comenzar con posturas sencillas ‐que se llaman asanas y existen por
cientos‐ que se asemejan al despereza miento de ciertos animales, son los pasos necesarios para iniciarse
en esta técnica, cuya filosofía asegura que el estrés es una reacción del cuerpo a ciertas impresiones de la
mente.

EL MASAJE: CURAR CON LAS MANOS
El masaje estimula la circulación sanguínea estrechando y dilatando las venas, lo que provoca una mejoría
del tejido conjuntivo, o lo que es lo mismo, una distensión muscular. Cuando alguien aquejado de estrés
nota el contacto de las manos, el alivio es inmediato, porque el simple calor humano reduce tensiones y
ansiedad en la mayoría de los casos.

ME D I T A C I Ó N , SOÑAR DESPIERTO
La meditación nada tiene que ver con las fuerzas paranormales o el esoterismo: se trata de conseguir un
nivel de relajación tan alto que nos posibilite entrar en un estado de conciencia distinto a los que tenemos
mientras estamos despiertos, dormidos o soñando. Al alcanzarlo, se ralentiza el metabolismo, el trabajo
cardíaco y el ritmo respiratorio ‐apenas se consume oxígeno‐ al tiempo que aumenta la sincronía entre los
dos hemisferios cerebrales.

IN F U S I O N E S Y DIETAS
El efecto terapéutico de las plantas basa su efectividad en la rapidez con la que las sustancias llegan a la
sangre. Precisamente en ella es donde más alteraciones se producen cuando nos estresamos: Los
leucocitos o glóbulos blancos encargados de generar anticuerpos disminuyen. La "pasiflora, la valeriana, la
melisa y el espino blanco" son excelentes relajantes para echar en la tetera, mientras que el "
eleuterococo y la salvia" producen efectos tonificantes, igualmente necesarios en cualquier tratamiento
anti‐estrés. También la alimentación es muy importante; carencias en el grupo B de vitaminas, de calcio y
aminoácidos ocasionan situaciones crónicas de agotamiento. Una buena dieta de choque aporta un
suspiro de tranquilidad. Por ejemplo un 60% de glúcidos (pastas, arroz, y patatas), un 20% de lípidos
(básicamente aceites) y otros 20% de proteínas (cereales, legumbres, carne y pescado), pueden hacernos
alcanzar el equilibrio ideal y reducir nuestro estrés.

MU S I C O T E R A P I A
En momento en que los nervios afloran se produce un brusco cambio de ritmos en los mecanismos de
todo el cuerpo, y la musicología asegura poder arreglarlo. A través de su sentido del oído, el hombre
puede decodificar sonidos, que vuelven a ajustar el organismo a su funcionamiento ideal. Algunos
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especialistas aseguran que la música de "Wagner" tenía efectos muy positivos sobre personas que sufrían
de ansiedad o depresión, mientras que "Chopin" era ideal para conciliar el sueño. Huyendo de los
compositores clásicos, los adeptos a esta terapia han encontrado varias combinaciones de sonido para
alcanzar el equilibrio. La música instrumental contemporánea, la minimalista y sobre todo la música "New
Age", que insertan diversos sonidos ancestrales y de la naturaleza, son las más habituales.

OT R A S ESTRATEGIAS PARA COMBATIR EL ESTRÉS
Las estrategias para afrontar el estrés buscan prevenir o controlar los
excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros
mismos. En los casos en que la situación que nos genera estrés es
inevitable, como un examen o una lesión, el desafío consiste en hacer
frente a la situación de la manera más saludable posible, lo cual incluye
no seguir haciendo aquello que sabemos, por el pasado, que no nos ha
dado resultado.
Para ello te sugerimos algunas estrategias que han probado ser eficaces,
y que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones de mucha tensión.

1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones,
deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.

2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras
Fuerzas y nos reaniman.

3.Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.

4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las actividades que son menos
prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.

5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.

6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte
perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.

7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa
como la pena y la rabia.

ESTRES - ESTRES NORMAL Y ESTRES CRÓNICO
Estres ‐ definiciones ‐ Sindrome General de Adaptacion. El estres o "stress", es toda demanda física o
psicológica que se le haga al organismo. Estrés físico: es aquel que no permite que la persona se
desempeñe correctamente por cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Esto puede llegar a
entorpecer el funcionamiento de los sentidos, la circulación y respiración. Si el estrés físico se prolonga,
puede dañar gravemente la salud o empeorar cualquier situación delicada que ya se tenga.

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estres psiquico: es aquel causado por las exigencias que se hace la persona a cumplir en un lapso de
determinado. El cumplimiento de horarios, tareas y oficios donde lo que se exija es mayor a las
capacidades de la persona, provoca la aparición del estrés que, lejos de mejorar el rendimiento de la
persona, lo empeora y elimina todo sentido de la auto‐superación.

hipoestres: poco estrés.
hiperestres: mucho estrés.
distress: se trata de un estrés negativo en el cual las demandas son muy grandes para nuestro organismo.
eustress: es un estrés positivo en el cual se estimula a mejorarnos y a superarnos.
estrés agudo: se trata de un estrés de poca duración o pasajero, pero muy fuerte, como una especie de
shock emocional.
estrés crónico: se trata de un estrés fuerte o débil que se prolonga demasiado o que nunca se deja de
tener.

ESTADOS DE ADAPTACIÓN

‐alarma de reacción: cuando el cuerpo detecta el estímulo externo.
‐adaptación: cuando el cuerpo toma contra medidas defensivas hacia el agresor.
‐agotamiento: cuando al cuerpo comienzan a agotársele las defensas.

El estrés incluye distress, el resultado de acontecimientos negativos, y eustress, el resultado de
acontecimientos positivos. Aunque se produzca una situación de distress al mismo tiempo que otra de
eustress, ninguna de las dos se anula mutuamente. Ambas son adictivas y estresantes por sí mismas.

El estrés puede directa o indirectamente contribuir a desórdenes generales o específicos del cuerpo y la
mente.

En primer lugar; esta situación hace que el cerebro se ponga en guardia. La reacción del cerebro es
preparar el cuerpo para la acción defensiva. El sistema nervioso se despierta y las hormonas se liberan
para activar los sentidos, acelerar el pulso, profundizar la respiración y tensar los músculos. La corteza de
la glándula suprarrenal produce una descarga brusca de sustancias químicas, entre ellas la principal es la
adrenalina. Su función en este caso es la de preparar al organismo para afrontar el peligro.

En ese caso, la adrenalina prepara, con mayor bombeo cardíaco, una buena irrigación muscular que
permitirá desarrollar las fuerzas, a la vez que un estado de alerta dará lucidez para arremeter del mejor
modo la contienda. Esa lucidez, de igual manera, puede aconsejar la huida, en cuyo caso ésta puede ser la
forma más inteligente de preservar la especie. Esta respuesta (a veces llamada la respuesta de luchar o
huir) es importante, porque nos ayuda a defendernos contra situaciones amenazantes. La respuesta se
programa biológicamente. Todo el mundo reacciona más o menos de la misma forma — tanto si la
situación se produce en la casa como en el trabajo.

Los episodios cortos o infrecuentes de estrés representan poco riesgo. Pero cuando las situaciones
estresantes se suceden sin resolución, el cuerpo permanece en un estado constante de alerta, lo cual
aumenta la tasa de desgaste fisiológico que conlleva a la fatiga o el daño físico, y la capacidad del cuerpo
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para recuperarse y defenderse se puede ver seriamente comprometida. Como resultado, aumenta el
riesgo de lesión o enfermedad.

Muchos estudios han considerado la relación entre el estrés de trabajo o estrés profesional y una variedad
de enfermedades. Alteraciones de humor y de sueño, estómago revuelto, dolor de cabeza y relaciones
alteradas con familia y amigos son síntomas de problemas relacionados con el estrés que se ven
comúnmente reflejados en estas investigaciones. Estas señales precoces del estrés de trabajo son
fácilmente reconocibles. Pero los efectos del estrés profesional en las enfermedades crónicas son más
difíciles de diagnosticar, ya que estas enfermedades requieren un largo período de desarrollo y se pueden
ver influidas por muchos factores aparte del estrés.

Sin embargo, gran número de evidencias sugieren que el estrés tiene un papel preponderante en varios
tipos de problemas crónicos de salud, particularmente en enfermedades cardiovasculares, afecciones
musculoesqueléticas, y afecciones psicológicas.

El efecto continuado de la adrenalina sobre el aparato cardiocirculatorio sobrecarga la función generando
un endurecimiento paulatino de las arterias, con un consiguiente aumento de la presión arterial.
Esto dificulta la función cardíaca que se ve aún más obligada, y se cierra el círculo vicioso.
Pero no es sólo a nivel cardiocirculatorio que se manifiesta el mal. Psicológicamente los efectos del exceso
de adrenérgico producen irritabilidad progresiva llegando a la cólera.

Sufrir estrés por tiempo prolongado o de forma intensa debilita el sistema inmunológico, el corazón, daña
las células de la memoria en el cerebro y produce acumulación de grasa en las arterias.

Lo interesante es tener en cuenta que los genes heredados, el tipo de niñez vivida, los alimentos que se
incorporan a la dieta diaria, el nivel de ejercicio físico realizado, los patrones de sueño, el nivel social y el
tipo de relaciones afectivas ejercen influencia en los niveles de estrés de cada persona.

Principales causas que provocan estrés (estresores)

Las causas del estrés han cambiado enormemente a lo largo de la historia. Las civilizaciones han creado
nuevas presiones que ponen a prueba la capacidad de sobrevivir. A menudo las personas se enfrentan de
manera continua con situaciones que excitan inconscientemente el organismo, acumulando energía que
luego no se utiliza.
La presión física puede acumularse y a la larga puede llevar al agotamiento y a la enfermedad. El estrés se
acumula por medio de emociones como la agresión, la impaciencia, la ira, la ansiedad y el miedo,
emociones que desencadenan la reacción del organismo ante el estrés. Una dieta poco saludable, el
tabaco, las bebidas alcohólicas y las drogas también puedan ayudar a incrementar las tensiones físicas.
El estrés puede surgir de situaciones en el trabajo, en la casa, en las relaciones, puede ser el resultado de
conflictos emotivos internos, del entorno, de la dieta, de la mala salud, de los apuros económicos y de
ciertas situaciones importantes en la vida de un ser humano: los partos, los fallecimientos, el matrimonio
o el divorcio.
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Las causas se pueden clasificar de la siguiente manera:
‐Fisiológicas: Estas causas están relacionadas con las enfermedades y lesiones del cuerpo que aumentan
la tensión interior de la persona produciendo un nivel de estrés que se vuelve contraproducente hacia uno
mismo. Por ejemplo, una enfermedad orgánica produce una reacción negativa en el campo emocional.

‐Psicológicas: Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y cognitiva. Crisis vitales por determinados
cambios: infancia, adolescencia, madurez, vejez. Relaciones interpersonales conflictivas o insuficientes.
Condiciones frustrantes de trabajo o estudio: excesiva exigencia o competitividad, monotonía, normas
incongruentes, insatisfacción vocacional, etc.
‐Sociales: Cambios sociales en los que cada época trae nuevos retos a afrontar. Cambios tecnológicos
acelerados que la persona no puede integrar, etc.
‐Ambientales: Polución ambiental, alimentación desnaturalizada con tóxicos industriales, lugares de
trabajo con poca seguridad o con carga electrostática, microorganismos patógenos, catástrofes, entre
otras.
Daños que genera el estrés
Se ha descubierto que el estrés genera más afecciones de lo que se creía. Quienes lo padecen tienen
hasta tres veces más posibilidades de sufrir un infarto. Los especialistas también sostienen que no hay que
descartar en el estrés físico cierta predisposición genética.
Una investigación publicada en el New York Times en el año 2002, relata los daños que el estrés crónico
genera en el cuerpo: Sufrir estrés por tiempo prolongado o de forma intensa debilita el sistema
inmunológico, el corazón, daña las células de la memoria en el cerebro y produce acumulación de grasa en
las arterias. Lo interesante es tener en cuenta que los genes heredados, el tipo de niñez vivida, los
alimentos que se incorporan a la dieta diaria, el nivel de ejercicio físico realizado, los patrones de sueño, el
nivel social y el tipo de relaciones afectivas ejercen influencia en los niveles de estrés de cada persona.
Todos estos factores, aunados al tipo de temperamento y a los perfiles de personalidad, determinan los
estresores a que una persona puede estar sometida.
TRATAMIENTO ESTRÉS - MULTIVITAMINAS Y MINERALES

Partiendo de la idea de que las consecuencias negativas del estrés tienen un “gatillo” psicológico y
una manifestación física, el tratamiento de este tiene que conllevar acciones sobre la psiquis y sobre el
organismo, puesto que ambos se afectan, y debe contener los elementos siguientes:

• Cognoscitivo o educación del sujeto estresado para que conozca las causas, el mecanismo y las
consecuencias del estrés.
• Determinación de los estresores, es decir, los agentes causales del estrés.
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• Aumento de la resistencia y la salud del individuo.
• Condicionamiento o base para el establecimiento y la modificación de hábitos.
• Relajación o aumento de la resistencia psicológica ante situaciones de estrés.
• Seguridad de que el tratamiento no cause daño y que sea agradable.
• Buen trato al sujeto estresado para que funcione el tratamiento.
Multivitaminas y minerales y su relación con el estrés

El nombre de vitaminas fue propuesto por el bioquímico polaco Casamir Funk, después de que
investigadores como el británico Hopkins y el holandés Pekelharing demostrarán mediante estudios
experimentales que estas sustancias eran indispensables para la nutrición.
Aunque, como sostiene F. Grande Govianen su libro Nutrición y Salud, la persona normal que come una
dieta suficiente para satisfacer sus necesidades de energía y que contiene alimentos corrientes, debe
recibir todas las vitaminas y no es de esperar en estas condiciones que el aumento en el consumo de estas
tenga efecto‐beneficio alguno"; está demostrado que grupos de población como los adolescentes,
ancianos, embarazadas, fumadores, bebedores y en general, las personas que siguen regímenes dietéticos
deficientes precisan de un mayor aporte de estas sustancias, sin valor energético pero dotadas de una
gran actividad biológica.
Las vitaminas son sustancias químicas esenciales para el mantenimiento de las funciones metabólicas
normales y, por lo tanto imprescindibles para la salud. Dado que el organismo es incapaz de sintetizarlas
(excepto la D y la K), es necesario su aprovisionamiento desde el exterior.
En los países desarrollados son poco frecuentes las deficiencias importantes de vitaminas, pero existen
muchas circunstancias en las que con la ingesta habitual de alimentos no se alcanzan los niveles óptimos
de estas sustancias. En realidad, el régimen alimentario en los países industrializados no siempre está tan
bien equilibrado como se creía desde hace muchos años. De hecho, si se divide la cantidad de alimentos
consumidos por el número total de una población, puede conocerse el valor de un régimen medio. No
obstante, dicho valor no tiene en cuenta que los hábitos alimentarios varían considerablemente de un
grupo de individuos a otro, por lo que al llevar las investigaciones a escala individual, se comprueba que
algunas personas tienen un régimen alimentario muy inferior a la media, tanto en calidad como en
cantidad.

La agencia norteamericana Foods and Drugs Administration (FDA), es el organismo que ha elaborado el
estudio más importante sobre los requerimientos vitamínicos, de modo que las dosis recomendadas por
dicho organismo son las que se toman como base por muchos países desarrollados. Estas dosis diarias
recomendadas se denominan Recommended Dietary Allowance (RDA) y cada vitamina tiene su RDA
correspondiente. Todos los productos comerciales incluidos dentro del grupo terapéutico de vitaminas y
minerales están compuestos por la mayoría de las vitaminas, los minerales y los oligoelementos más
importantes, a una dosis que van desde ½ RDA hasta 2 RDA.
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Con el énfasis de la medicina moderna en la prevención de enfermedades, cada día son mayores los
esfuerzos dirigidos hacia la prevención de todo tipo de afecciones y es precisamente por esto que las
vitaminas y los minerales han adquirido una importancia tan considerable entre los científicos, los
médicos y la población en general, que ha visto en estos nutrientes la posibilidad hecha realidad de
utilizarlos, no solo como instrumentos para prevenir enfermedades y para prolongar la vida. De hecho, las
nuevas aplicaciones terapéuticas y profilácticas de muchas vitaminas y minerales están basadas en
recientes descubrimientos de propiedades benéficas hasta hace poco insospechadas.

De especial interés entre las vitaminas y minerales son las que tienen propiedades antioxidantes. Entre las
más conocidas se encuentran las vitaminas C y E, la coenzima Q y el betacaroteno. Otros antioxidantes
importantes son el ácido glutámico entre los aminoácidos, el selenio entre los minerales, y el glutatión.
Lo beneficioso de los antioxidantes se deriva, precisamente de su capacidad para interferir con el efecto
nocivo de los llamados radicales libres, partículas químicas muy inestables cuya acción oxidante induce
cambios dañinos en las células alterando su estructura y comportamiento. S
e cree que esta es la base del proceso de la arteriosclerosis, de la formación de tumores y del
envejecimiento en general. De ahí la importancia de que los antioxidantes actúen como antídotos contra
los radicales libres. Ya sea por un mayor requerimiento de nuestro organismo o debido a que los
alimentos que consumimos son deficientes en muchos nutrientes o porque la mayor exposición a
sustancias tóxicas en el medio ambiente nos hacen más vulnerables a muchas enfermedades, la ingestión
suplementaria de vitaminas y minerales ha adquirido una importancia vital, y entre estos los antioxidantes
están demostrando ser un instrumento cada día más eficaz en la prevención y tratamiento de diversas
enfermedades.
Resumiendo, en relación con la importancia de los radicales libres y las vitaminas antioxidantes, podemos
decir que los radicales libres son moléculas que reaccionan fácilmente con algunas sustancias que forman
parte de la membrana celular, destruyéndolas, y provocando de este modo el envejecimiento prematuro
de las estructuras esenciales de los tejidos. Este mecanismo relacionado con el estrés, con la
contaminación del aire que respiramos y con el humo del tabaco, entre otros, propicia la aparición del
fenómeno técnicamente denominado estrés oxidativo, proceso que puede producir arteriosclerosis,
enfermedades cardíacas y otras.
Los radicales libres por otra parte, reaccionan fácilmente con los ácidos nucleicos del núcleo de las células
alterando el código genético. En virtud a esto último las células afectadas pueden cambiar, morir, o
eventualmente mutar generando una nueva estirpe celular que puede
desencadenar enfermedades como el cáncer.
El organismo posee un sistema que barre los radicales libres o los neutraliza ligándose a ellos, que incluye
enzimas y vitaminas antioxidantes. Según el doctor Linus Pauling (2 veces Premio Novel de Química), las
cantidades óptimas de consumo de vitaminas son mucho mayores que las que proporcionan los
alimentos, aún seleccionando los mejores. Las pérdidas de vitaminas en frutas y verduras son enormes
debido a las fumigaciones contra insectos y plagas y el tiempo que transcurre desde que se cortan las
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plantas hasta su consumo. Además de los que son cocinados, ya que las mayoría de las vitaminas son
afectadas por el calor. Por ello, la única forma de conseguir las cantidades de vitaminas necesarias para
gozar de la mejor salud, es tomando suplementos vitamínicos.
Las recomendaciones del doctor Linus Pauling para una mejor salud son tomar a diario:

‐Vitamina C, 2 gramos (2 000 mg) como mínimo.
‐Vitamina E, 400 UI.
‐Vitamina A o betacaroteno, 25 000 UI.
‐Complejo de vitaminas B.
‐Minerales (cálcio, magnesio, selenio, hierro, yodo, cobre, manganeso, zinc cromo y molibdeno).
ANSIEDAD ‐ ESTRÉS ‐ DEFINICIONES – DIFERENCIAS‐ FACTORES ANSIÓGENOS

Ansiedad y estrés: Es difícil diferenciar entre ansiedad y estrés. La ansiedad delante de un hecho es como
“nuestro ángel de la guarda”, nos mantiene alerta, la ansiedad es adaptativa al medio.
A veces la ansiedad se convierte en patológica, disparándose de forma imprevista en acontecimientos
triviales. El ser humano tiene memoria y cognición, y no sólo es capaz de estar delante de un hecho sino
que es capaz de recordar lo que le produjo la ansiedad temiendo volver a tenerla delante de estímulos
parecidos.
La mujer es más sensible a padecer ansiedad por factores genéticos y culturales, el hecho de estar
siempre al cuidado de los hijos, la constante vigilancia para que no les pase nada, y por otro lado que una
niña tenga miedo es normal sin embargo al hombre no se le permite ser miedoso. Padecer ansiedad es
normal.

Ansiedad # angustia: Hay lenguas que no hacen distinción entre estos dos conceptos, por ejemplo los
anglosajones. Sin embargo en castellano, aleman y catalán se le atribuye a la ansiedad más un
componente psicológico y a la angustia un componente más fisiológico.
Ansiedad de estado: Estado caracterizado por sentimientos de aprensión, incertidumbre, tensión,
preocupación que experiemnta una persona delante de una situación determinada por la anticipación de
una amenaza real o imaginaria.
Angustia: Delante de una situación concreta una persona puede expresar una reacción de ansiedad
durante un período de tiempo acompañado de cambios conductuales y fisiológicos.
Ansiedad como rasgo: Diferencias individuales relativamente estables que muestran las personas
respecto a la propensión a la tendencia a padecer estados de ansiedad. La ansiedad de rasgo suele tener
puntuaciones más altas en el test que en la ansiedad de estado.
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Estrés: El estrés se refiere a cualquier exigencia más o menos que produzca un estado de tensión y que
pida un cambio o una adaptación. Es la manera de verlo como un estímulo. Estos estímulos pueden ser
cualquier cosa (un examen, un casamiento, una separación matrimonial, un viaje), son cambios que
exigen una adaptación.
Otra manera de ver el estrés es como respuesta fisiológica, el autor que dio esta definición tan conocida
fue Selye. Cuando estamos en una situación de tensión el cuerpo está padeciendo estrés, esta situación
implica cambios fisiológicos, motores, nos movemos más rápido, aumenta la tensión arterial, estos
cambios también se relacionan con cambios emocionales y conductuales. A más estrés más padece
nuestro cuerpo.
Otros autores como Lazarus y Folkman no están deacuerdo ni con el estrés como estímulo ni con el estrés
como respuesta tensional o fisiológica. Si se considera como estímulo se olvidan las características
personales y si solo se considera como respuesta fisiológica , hay que considerar que estas mismas
respuestas ocurren en situaciones como el enamoramiento, y sin embargo este sobreesfuerzo es positivo
para el cuerpo. Para estos autores lo importante es como la persona percibe esta situación.
¿Cómo diferenciar entre ansiedad y estrés?: Si estamos delante de un examen, en ese momento diremos
que estamos ansiosos o nerviosos. Pero si hablamos de la época de exámenes diremos más que estamos
estresados. Si hablamos de trabajo, hablamos de estrés laboral, mi trabajo es muy estresante, nunca
hablaremos de ansiedad. Sólo hablaremos de ansiedad cuando estemos en una situación de riesgo.
Hablamos de estrés post‐traumático cuando hemos sufrido una violación o un accidente de tráfico; nunca
se habla de ansiedad post‐traumática.
ESTRÉS PROFESIONAL - DEFINICIONES
El estrés profesional se puede definir como un conjunto de reacciones nocivas tanto físicas como
emocionales que concurren cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos o las
necesidades del trabajador. El estrés profesional puede conducir a la enfermedad psíquica y hasta física.
El concepto del estrés profesional muchas veces se confunde con el desafío, sin embargo, estos conceptos
son diferentes. El desafío nos vigoriza psicológica y físicamente, y nos motiva a aprender habilidades
nuevas y llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos encontramos con un desafío, nos sentimos
relajados y satisfechos. Entonces, dicen los expertos, que el desafío es un ingrediente importante del
trabajo sano y productivo.
En la actualidad existen una gran variedad de datos experimentales y clínicos que ponen de manifiesto
que el estrés, en función de su intensidad y duración, puede producir alteraciones considerables en el
cerebro. Éstas, incluyen desde modificaciones más o menos leves y reversibles, hasta situaciones en las
que incluso se produce muerte neuronal. Se sabe que el efecto perjudicial que puede producir el estrés
sobre nuestro cerebro está directamente relacionado con los niveles de las hormonas de glucocorticoides
que son secretados en la respuesta fisiológica del organismo.
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Aunque la presencia de determinados niveles de estas hormonas es de gran importancia para el adecuado
funcionamiento de nuestro cerebro, el exceso de glucocorticoides puede producir toda una serie de
alteraciones en distintas estructuras cerebrales, y especialmente en el hipocampo, una estructura que
juega un papel crítico en muchos procesos de aprendizaje y memoria. Mediante distintos trabajos
experimentales, se ha podido establecer que la exposición continuada a situaciones de estres a niveles
elevados de las hormonas del estres pueden producir tres tipos de efectos perjudiciales en el sistema
nervioso central:
• I. Atrofia dendrítica; es un proceso de retracción de las prolongaciones dendríticas, que se
produce en ciertas neuronas. Siempre y cuando termine la situación de estrés, se puede producir
una recuperación de la arborización dendrítica, por tanto, puede ser un proceso reversible;
• II. Neurotoxicidad; es un proceso que ocurre como consecuencia del mantenimiento sostenido de
altos niveles de estrés o GCs (durante varios meses), y causa la muerte de neuronas
hipocampales;
• III. Exacerbación de distintas situaciones de daño neuronal; este es otro mecanismo importante,
por el cual, si al mismo tiempo que se produce una agresión neural (apoplejía, anoxia,
hipoglucemia, etc.), coexisten altos niveles de GCs, se reduce la capacidad de las neuronas para
sobrevivir a dicha situación dañina.
DIETAS ANTIESTRES - SALUD Y HÁBITOS ALIMENTARIOS

Los alimentos inciden en nuestra calidad de vida y en muchos casos, son disparadores de estrés. Es el caso
de las bebidas con cafeína y exceso de azúcar (café, te, mate, gasesosas). Por ello, el consumo de agua es
fundamental porque además de hidratar el cuerpo, calma los nervios. Las personas que padecen de sed
tienen mayor tendencia a irritarse, sentirse ansiosos o molestos. Algunos alimentos mejoran la calidad de
vida, cuidando el organismo.
1. Tomar jugo de naranjas o pomelo por la mañana en ayunas, acompañado de una cucharadita de
germen de trigo. No tiene gusto y mejora el estado general del pelo y la piel.
2.Incorporar a las comidas levadura de cerveza fresca o en polvo ya que tiene un efecto reconstituyente
y depurativo, al mejorar el estado de piel, uñas y cabellos, así como su capacidad de combatir, la
sensación de cansancio. Contiene sustancias antibacterianas activas que colaboran en el mantenimiento
de las defensas del organismo. Ayuda a regular la función intestinal. La lavadura en polvo puede
agregarse en sopas, purés, licuados, ensaladas, yogur y cereales. El consumo de 20 gr. diarios de levadura
cubre buena parte del requerimiento de vitaminas del complejo B de la dieta humana. El contenido de la
levadura en vitaminas B1, B2 y niacina, supera en magnitud al de alimentos tan importantes como leche,
queso y carnes.
3. Incorporar a la dieta semanal brócoli, acelga y espinaca. Las verduras de hojas verdes tienen grandes
dosis de calcio, potasio, acido fólico y muy bajo valor calórico. Aportan mayoritariamente agua y
vitaminas, sales minerales y fibra.
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4. A la hora de la cena, además de una comida liviana, con poca sal y grasas, se recomienda tomar media
taza de leche tibia con canela, endulzada con miel ,que induce el sueño y permite descansar mejor.
5. Germen de trigo para enriquecer sus comidas. El germen de trigo constituye la parte viva del grano y
contiene todos los constituyentes necesarios para el crecimiento de la futura planta. Es una fuente
natural de vitamina E, uno de los antioxidantes más potentes. Como tal, protege a las células frente a la
posible agresión de los radicales libres. Posee, por otra parte, efectos beneficiosos sobre la fertilidad,
tanto en el hombre como en la mujer, al estimular la función de las hormonas sexuales, entre otras.
Contiene también aminoácidos de gran valor biológico (función estructural: músculo y hueso), ácidos
grasos esenciales (el cuerpo no los puede sintetizar y los hemos de tomar a través de la alimentación),
vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6, ácido pantoténico), sustancias antianémicas (estimulantes de la
producción de sangre) y oligoelementos como manganeso, cobalto y cobre. Se halla especialmente
indicado en estados carenciales por dietas inadecuadas o enfermedades que impiden la asimilación
normal de los nutrientes, así como en situaciones en las que el organismo requiere un mayor aporte de
proteínas: embarazo, lactancia, crecimiento, infecciones crónicas, hemorragias.
6. Tener presente que el ajo es un excelente germicida. No se conoce desinfectante, germicida y
purificador más poderoso que este bulbo. Limpia los intestinos, depura la sangre y renueva todo el
sistema interno. Mejora los índices de colesterol malo tomado en ayunas. Sin temor a padecer mal
aliento, cuando se traga un cuarto de diente de ajo frio (sacado de la heladera) ingerido con un vaso de
agua en ayunas, no produce alitosis. Ayuda además a combatir la presión arterial alta, el reumatismo
crónico, males del estómago, enfermedades de los nervios, agotamiento, pérdida de vitalidad, etc.
El ajo alivia los casos de diarrea, estimula el apetito y ayuda a realizar la digestión y la excesiva acidez
estomacal (reflujo).
Recomendaciones - evitar estrés en las comidas

Discutir de negocios comiendo genera estrés. Generalmente el pensamiento está en otra parte, el ritmo
cardíaco sube y comenzamos a sentir ansiedad. Por lo que es recomendable, en las ocasiones que sea
posible, negarse a la propuesta de almuerzos de negocios o de trabajo. La sugerencia es buscar otro
horario (merienda) para realizar reuniones, en las que se sugiere consumir licuados, jugos de frutas
naturales, tisanas o agua. Si no es posible evitar la reunión, habría que proponer al interlocutor comer y
discutir de negocios sólo al final de la comida. Teniendo en cuenta los siguientes consejos:

‐ Evitar las bebidas alcohólicas y beber mucha agua. Esto facilita la digestión y evita tener ideas confusas.
‐ Masticar mucho y lo más lentamente que puedas. Digerirás mejor. Evitarás atiborrarse de comida
arriesgándose al estrés y al aumento de peso.
‐ Desayunar alimentos variados (frutas, lácteos, panificados integrales).
‐Tomar el tiempo suficiente para comer. Si dispones de poco tiempo optá por comer poco, con calma y
lentamente, antes de enervarte y engullir una comida completa que seguramente te caerá pesada y
producirá indigestión.
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- Evitar Picantes y fritos, este tipo de alimentos agreden al organismo y producen malestar.
CONSEJOS PARA PREVENIR EL ESTRÉS

Buenos Hábitos en general
‐Mantener el cuerpo hidratado ayuda a bajar los niveles de ansiedad y estrés. Reducir cantidades de sal,
café, té, mate, alcohol y tabaco. Además de calmar tus nervios, mejorará el aspecto general de tu piel.

‐Dormir lo suficiente y así reponer la energía necesaria para el normal funcionamiento del organismo.
Entre siete u ocho horas se recomiendan para mejorar la resistencia al estrés. Si las horas de sueño
resultan escasas, es recomendable tomar una siesta de 15 a 45 minutos.

‐Estudiar y aprender, ejercita y mantiene ocupada la mente y no da lugar para malos pensamientos que
pueden desencadenar también en estrés.
Actividad física
‐Caminar no requiere gran esfuerzo y permite mejorar la circulación general. Para quienes permanecen

sentados durante la mayor parte del día, realizar caminatas cortas pero diarias relaja el cuerpo y reduce el
estrés. Se recomienda caminar, por lo menos, 30 minutos diariamente, combinando ejercicios
respiratorios con observación apreciativa de la naturaleza y ejercitación del envisionamiento, la
imaginación, aplicadas a la relajación.
‐Practicar Deporte mejora la salud cardiovascular, ayuda a eliminar grasas y quemar calorías. También
reduce tensiones y previene el estrés. En caso de practicar juegos de equipo con pretensiones
competitivas, evitar enfrentamientos con los demás participantes.
Relaciones sociales
‐Reconocer la crítica y solicitarla, así como también expresar opiniones propias con honestidad. Pedir
ayuda y de esta manera, reconocer a otra persona. También el desahogo con terceros es recomendable
para reducir el estrés, pero en su justa medida teniendo en cuenta también a la otra persona.

‐Evitar complacer a todo el mundo es necesario para evitar el estrés, sin aceptar presiones de otras
personas.

‐Comprensión y tolerancia para resolver conflictos, suele ser la actitud más sana y conveniente, que
además evita el estrés.

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En el trabajo
‐Adaptar el entorno laboral con fotografías, música favorita, y demás elementos que puedan ayudar a
mejorar el desempeño profesional.
‐Medir las capacidades para evitar agotarse intentando hacer más tareas de las posibles, lo cual puede
producir estrés.
‐Destrabar tareas que no avanzan, haciendo una pausa, y en lo posible retirarse del lugar por un
momento o bien cambiar de tarea.
‐Practicar la pausa activa. Cada dos horas de trabajo, dedicar 10 a 15 minutos en gimnasia suave,
aeróbicos, calistenia, ejercicios respiratorios o asanas de yoga. En nuestro medio, ya muchas empresas
están haciendo que los empleados y trabajadores de oficina, que pasan mucho tiempo sentados, realicen
estas actividades de pausa activa, además, es una recomendación de las instituciones de la salud.
Análisis transaccional
‐Respetar las motivaciones y realizar actividades que sean de su interés y verdaderamente le agraden. En
caso de tener una actividad que no lo sea, es conveniente encontrar una justificación ante uno mismo, o
en lo posible, no realizarla.
‐Resguardar la autoestima ante circunstancias o personas que atenten contra su dignidad, es
recomendable para minimizar el estrés.
‐Concentrarse en los objetivos personales o laborales a corto y medio plazo. Dentro de un plan creativo
de vida personal.
Manejo del Tiempo libre
‐Dar tiempo para actividades de distensión en algún momento del día, que relajan y disminuyen el estrés.
Entre ellas podemos mencionar: leer; cantar; cocinar; ir al cine; escuchar música; regar las plantas;
coleccionar objetos de interés; conversar inteligentemente con familiares, o vecinos o amistades; jugar
con su mascota
Otros consejos
‐Tomar un baño de inmersión o una ducha fresca en verano, es recomendable para estimular el buen
humor y evitar el estrés.
‐No abusar con paseos de shopping (compras) que pueden aumentar el ritmo cardíaco debido a la
cantidad de estímulos visuales que pueden producir angustia y estrés.
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‐Ordenar la casa, limpiar, decorar y cambiar algunas cosas de lugar, muchas veces ayuda a evitar el estres.

Cómo lograrlo
‐Organizar y planificar el día con una agenda actualizada con las distintas actividades, no más que las
posibles. Tildar o tachar aquellas que se completan. Al finalizar el día, es recomendable preparar una
planificación del próximo día y así descansar con la mente más ordenada. Dedicar tiempo a la reflexión,
meditación, oración.
‐Recordar los ideales y los valores que son importantes por sobre muchas otras cosas intrascendentes.

Tener en cuenta las metas alcanzadas y considerar siempre nuevos desafíos o anhelos realizables dejando
poco lugar para la ansiedad, y el estrés.
______________________________________________________________________________________
Autocuidado, elemento esencial en el cuidado integral de la salud
El autocuidado es una práctica que engloba elementos que contribuyen a mejorar la salud y la calidad
de vida de la persona, como reposo, dieta balanceada, manejo de estrés, ejercicio y automedicación
responsable. Por Burson Marsteller

México.‐ La Asociación de Fabricantes de Libre Acceso, A.C., (AFAMELA) comprometida en el desarrollo
del autocuidado y la automedicación responsable en México ofrecieron el seminario "Autocuidado: factor
clave en el cuidado de la salud", en donde médicos expertos en la materia dieron a conocer los diferentes
componentes del autocuidado de la salud y la importancia que tiene el mismo. En este sentido, se hizo ver
que la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que el autocuidado (self care), es el recurso más
importante en la atención médica.

El autocuidado tiene como origen la aspiración que ha acompañado al hombre por cuidar de su salud y
comprende toda una serie de acciones para mantener la salud física y mental, prevenir enfermedades,
satisfacer necesidades físicas y psicológicas, recurrir a la consulta de un médico o automedicarse.

Héctor Bolaños, Director Ejecutivo de la Asociación de Fabricantes de Medicamentos de Libre Acceso
(AFAMELA) recordó que el Dr. Hiroshi Nakajima, Ex‐ Director General de la OMS declaró hace algunos
años que "el autocuidado en general y la automedicación responsable, como parte del mismo, son
elementos esenciales en el enfoque a la atención primaria de la salud". Héctor Bolaños abundó que el
autocuidado y engloba algunos elementos que contribuyen a mejorar la salud y la calidad de vida de la
persona, tales como, el reposo, la dieta balanceada, el manejo del estrés y el ejercicio y la automedicación
responsable.
El fomento del autocuidado de la salud y la promoción de hábitos y estilos de vida saludables que
comprende, permiten ampliar las expectativas y calidad de vida de las personas. En México, las mujeres
suelen cuidar más de su salud que los hombres, quienes no se caracterizan particularmente por adoptar
estilos de vida adecuados.
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Según el Anuario Estadístico 2004 de la Secretaría de Salud (SSA), el 70 por ciento de las enfermedades
infectocontagiosas, gastrointestinales y de tipo respiratorio han disminuido al aplicarse la medicina
preventiva y el autocuidado de la salud. Desde el punto de vista preventivo es una herramienta
fundamental para el control de algunos problemas comunes de salud, los cuales podrían llegarse a
complicar.
Según el Dr. Rafael Camacho Solís, titular de la División de Bienestar Social del Instituto Mexicano del
Seguro Social, "el IMSS está obligado a brindar atención médica a su población derechohabiente, pero la
meta es anticiparse al daño y que se sustituya la medicina curativa por la preventiva, pues mencionó que
actualmente 70 por ciento de las enfermedades por las que el derechohabiente solicita atención médica
son producto de malos hábitos, situación que se puede revertir en beneficio del paciente y de las
instituciones de salud pública".
Para el Lic. Héctor Bolaños, Director Ejecutivo de AFAMELA, la mejor manera de abordar esta
problemática es, sin duda, el autocuidado. Para lograrlo, se requiere no solamente brindar información
sino también invitar a la adopción de estilos de vida saludables a fin de que el consumidor sea el
protagonista en el cuidado de su propia salud.
VISIÓN INTEGRAL DEL AUTOCUIDADO
El Autocuidado implica varias dimensiones en las cualas el individuo actúa como Autogestor de sus
propias estructuras de salud:

• La salud física, que es el factor fundamental hacia el cual se dirigen todas las políticas del
autocuidado, propugnadas por la OMS (Organización Mundial de la Salud).

• La salud emocional, encaminada a armonizar la salud física con las estructuras psicoemocionales. Las
técnicas de la Inteligencia Emocional tienen cabida aquí. La expresión más excelsa de la salud
psicoemocional es el desarrollo de la Emoción Superior .

• La salud mental, encaminada a armonizar las estructuras internas de pensamientos, intelección, para
dar oportunidad a la expresión de la imaginación, la creatividad. La expresión más excelsa de la salud
mental está constituida por el desarrollo de la Mente Superior.

• La salud espiritual, que se logra mediante el despertar de la consciencia, llevando la luz del
consciente a esas penumbras de los diferentes niveles del subconsciente, erradicando defectos, zonas
erróneas, traumas, hábitos nocivos, vicios, manías, etc. En este proceso se refinan los 5 sentidos de
percepción externa y se desarrollan los 7 sentidos de percepción interna, conformándose, así, las 12
facultades del alma.

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REFRERENCIAS
• ORGANIZACIÓN PANAMERICANA DE LA SALUD, «Programa Mujer, Salud y Desarrollo», María
Cecilia Claramunt, San José, Costa Rica 1999.
•
ORGANIZACIÓN PANAMERICANA DE LA SALUD, «Fortalecimiento del Autocuidado como
estrategia de la atención primaria en salud», Enero 2006.
• Aun Weor, Samael: «Tratado de Psicología Revolucionaria», «La Gran Rebelión», «Didáctica del
Autoconocimiento», «Revolución de La Dialéctica», «El Matrimonio Perfecto», en
http://sawzone.info.
• Murphy, Joseph: «El Poder de la mente subconsciente». Editorial Diana, 2003.
• Sharma, Robin S.: «El Monje que vendió su ferrari», Plaza y Janés editores, México D.F., Marzo
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• Hill, Napoleon: «Piense y Hágase Rico».
• García Viniegras,CR: «Estrés: ¿Cómo enfrentarlo?», La Habana: Editorial Ciencias Médicas, 1
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• ¿Cómo nos afecta el estrés laboral?, http://depsicologia.com/ .
• Wilson, Paul: «Sabios consejos para mantener la calma», Salamandra, 2000.
• Labrador, Francisco Javier: «El estrés, Nuevas técnicas para su control», Grupo Correo de
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