2000 kcal

LUNES MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES

Licuado de fruta Cereal con Leche y fruta Fruta con yogurt Cereal con Leche, fruta y nueces Licuado de avena con mango
- 1 taza de leche baja en grasa o - 1 taza de All-Bran Flakes Natural - 1 taza de yogurt descremado - 1 taza de leche descremada - 1 taza de leche descremada
descremada - 1 taza de leche descremada - 1 taza de sanda - pieza de pltano - de taza de avena en hojuelas
- pieza de pltano - taza de zarzamoras - 3 cdas. de granola - 1 taza de Corn Flakes de Kelloggs - pieza de mango
- Vainilla y canela al gusto - 7 mitades de nuez
- de avena en hojuelas
DESAYUNO - Hielo
Quesadillas con nopalitos
- 2 tortillas de maz
Omelette de claras con espinacas
- 2 claras de huevo, batirlas con un poco de Pan Tostado
Huevo revuelto a la mexicana
- 1 huevo
Sandwich de huevo - 30 g de queso Oaxaca leche descremada - 1 rebanadas de pan tostado integral - 1 jitomate picado
- 2 rebanadas de pan de caja - de taza de nopalitos cocidos - taza de espinacas cocidas - 1 cda. de mantequilla de cacahuate - Cebollita picada al gusto y chile verde
- 1 huevo revuelto cocinado con - 2 tortillas de maz - 2 tortillas de maz
1 cdita. de aceite - 1 cdita. de aceite vegetal

1 taza de jcama con limn y chile en polvo 1 manzana 1 barra All-Bran Pasas Dip de pepino con Jocoque Esquite

MEDIA al gusto
10 almendras
- 1 taza de pepino en cubitos
- de taza de jocoque seco
- taza de elote desgranado
- 1 cdita. de mayonesa
MAANA 1/3 barra Kelloggs Krunchy Granola - 1 pan rabe tostado - Limn y chile en polvo al gusto

1 taza de sopa de verduras
Pescado con championes y queso
Oaxaca
- 1 taza de arroz
- 1 tortilla
COMIDA - 105 g de pescado blanco a la plancha
- 30 g de queso Oaxaca (3 fichas de domin)
taza de gelatina sin azcar
Agua de limn endulzada con 2 cditas. de
azcar
taza de sopa de lentejas
Pechuga asada en salsa verde
- 120 g de pechuga
- Libre Ensalada de lechuga y jitomate
- 1 taza de pasta seca con 1 cucharadita de
mayonesa o crema baja en grasa
- 1 tortilla de maz
Agua de jamaica endulzada con 2 cditas. de
azcar
1 taza de sopa de fideo 1 taza de sopa de hongos Spaguetti a la bolognesa
- 120 g de picadillo
Carne asada con frijoles Tinga de Pollo - 1 taza de spaguetti
- 90 g de carne de res asada - 110 g de tinga de pollo - 1 taza de ensalada de espinacas, jitomate y
- 1 taza brcoli cocido al vapor - taza de arroz blanco apio
- taza de frijoles de la olla
- 1 tortilla de maz
- 2 tortillas de maz
- taza de chayote guisado con 1 cdita. de
- 2 cditas. de vinagreta
- bolillo sin migajn
mantequilla
pieza de mango de taza de uvas
Agua de frutas endulzada con 2 cditas. de 1 Toronja Agua de tamarindo endulzada con 2 cditas.
azcar Agua de limn endulzada con 2 cditas. de de azcar
azcar

1 manzana 2 cucharadas de Kelloggs Granola taza de zanahoria rallada con chile en 2 tazas de palomitas naturales caseras 1 taza de jcama con limn
MEDIA TARDE de taza de pretzels 1 yogurt descremado polvo y limn 1 barra Special K sabor Pay de queso y
frambuesa
5 galletas tipo habaneras

Molletes con pico de gallo Ensalada de queso con pera Quesadillas con championes Tostadas con Jamn Papa al horno con atn
- 1 bolillo sin migajn - 2 tazas de mezcla de lechugas y aguacate - 2 tostadas horneadas - 1 papa mediana
- 1/3 de taza de frijoles - 30 gramos de queso panela en cubitos - 2 tortillas de maz - 1/3 de taza de frijoles - lata de atn en agua con jitomate
- 6 rebanadas de queso fresco o panela - pera rebanada - 60 g de queso Oaxaca - 3 rebanadas de queso fresco desmoronado picado
- Jitomate, cebolla y aguacate picado - 7 mitades de nuez - taza de championes guisados - Jitomate, cebolla y 1/3 de aguacate - Pimienta al gusto
CENA - 2 cditas. de mantequilla o crema baja en
grasa
- 2 tostadas horneadas - 1/3 de aguacate
-1 taza de papaya
- 1 cdita. de mayonesa

Aderezo Licuado de fresa - 1 taza de meln con 1 taza de yogurt

Yogurt con papaya - 2 cditas. de vinagreta de aceite de olivo - 1 taza de leche descremada descremado
- 1 yogurt descremado con vinagre balsmico - taza de fresas
- 1 taza de papaya - Vainilla y canela