Venciendo Tu Ansiedad por Ester Sols

1
Calmando La Ansiedad

Lo bueno de tener un boletn de
noticias en el blog, es que as
como yo me comunico con los
suscriptores, ellos se comunican
conmigo.

Cada persona que se une al

boletn es un mundo diferente y cada una tiene sus caractersticas y
problemas que las diferencian del resto.

De entre todas las personas que se han suscrito, uno de los problemas que
ms a menudo me comentan es el de la imposibilidad de calmar la
ansiedad por comer algo indebido o fuera de su dieta, lo cual es usualmente
algo dulce.

Esta ansiedad llega a atacar de forma constante poniendo en peligro los
esfuerzos por bajar de peso y llevar una vida ms saludable. Y bueno, de
paso, no es un sentimiento nada agradable.

Te ha pasado?

Mantener un control sobre nosotros mismos es sper importante a lo largo

de la lucha contra la bscula, ya que somos nosotros los nicos que
podemos llevarnos adelante da tras da, los nicos que nos levantaremos
del suelo cada vez que caigamos y los nicos que lleguemos a la cima de
nuestra meta.

En nosotros est el problema, pero tambin est la solucin!

2
10 Formas Efectivas De Calmar La Ansiedad

Si sufres constantemente de ansiedad o ataques de pnico, hazte un gran
favor y NO recurras a las pastillas, mejor, toma nota de las siguientes formas
naturales para calmar la ansiedad y aplcalas la prxima vez que tengas un
episodio de estos.

Poco a poco podrs ir espaciando estos momentos hasta que ya no sean un

problema para ti.

1. REALIZA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Cada noche antes de ir a la cama, tmate de 5 a 10 minutos para estirarte.
Cuando estiras tu cuerpo, disminuyes la tensin que hay en tus msculos y
en tu espalda.

3
Te sentirs ms calmado y ms relajado de forma instantnea (y de paso te
ayudar a dormir mejor).

Tambin puedes hacer ejercicios de estiramiento durante el da (como los
explicados en estos videos), no tiene que ser necesariamente en la noche.

Estos ejercicios te ayudarn a mejorar la circulacin y a prevenir lesiones.
estoy seguro que tienes 5 minutos para hacerlo, cierto?

2. TMA TE VERDE

El t verde tiene un amino cido llamado L-teanina el cual promueve la
relajacin y modifica las efectos estimulantes presentes en la cafena del t
verde.
Y dado que el t verde contiene ms teanina que los otros ts, lo convierte
en la opcin perfecta.

Adems, el t verde contiene una gran cantidad de antioxidantes que te
ayudarn a llevar una vida ms sana y por ms tiempo.

Por eso, tmate una taza en la maana para ayudarte a empezar el da de

forma relajada y no nerviosa.

Puedes tmate otra taza a la mitad del da pero evtala a altas horas de la
noche.

4
3. REALIZA EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Cuando la ansiedad de ataque, tmate un momento, cierra los ojos y
concntrate en tu respiracin. Respira de forma lenta y pausada, inhala por
tu nariz y exhala por tu boca. Siente cmo tu diafragma se mueve y extiende
tu abdomen a medida que inhalas.

Siente como el estrs y ansiedad se alejan de tu cuerpo de una vez por
todas.

Cada respiracin debe tomar unos 6 segundos, 3 segundos inhalando y 3

exhalando. Realiza unas 10 respiraciones como sta, cuenta hasta 10 de
forma pausada y abre los ojos, vers cmo te sentirs ms relajado.

5
4. TOMA UN BAO DE AGUA CALIENTE

Enciende unas candelas, pon un poco de msica relajante y deja que tus
msculos se relajen.
Tienes tu propio spa en tu bao, aprovchalo y salo en tu beneficio.

Tambin existen jabones, shampoos y cremas especiales que pueden hacer

esta experiencia an ms relajante para t.

Si lo haces de noche, tambin es una gran ventaja dada la luz baja. Y si

puedes tomarlo en una baera mucho mejor.

5. REALIZA EJERCICIO
No creas que me iba a olvidar de esta cierto?

Hacer ejercicios cardiovasculares (como correr o andar en bicicleta) y
levantar pesas son excelentes formas de calmar la ansiedad. Si alguna vez
has hecho ejercicio de forma continua sabrs que al final te sientes super
bien y como en armona contigo mismo.

Y si no lo haces, es hora de que lo empieces a hacer. J

Al hacer ejercicio, balanceas tus pensamientos negativos con el sentimiento
positivo de que ests avanzando hacia tu meta de sentirte mejor contigo
mismo, no solo a nivel fsico sino tambin mental.

6
As que ponte las zapatillas, sal a correr, vete al gimnasio o escoge la
actividad fsica que ms te guste!

6. COME CHOCOLATE (NEGRO)

Si te da ansiedad por comer algo dulce, mantn a mano siempre un poco de

chocolate oscuro o cacao natural.

Repito, chocolate negro. Ahora es muy comn encontrar barras de
chocolate que contienen de un 50% a 90% de chocolate puro, as que trata
de tener uno de estos a mano (70% est bien).

Uno de los beneficios del chocolate es que libera feniletilamina en el
cerebro, la cual cambia causa cambios en la presin sangunea y los niveles
de azcar ocasionando sentimiento de entusiasmo y alerta en el organismo.

7
Has odo hablar de que al comer chocolate la gente se siente como
enamorada?

Ese es el efecto que te har calmar tu ansiedad. Recuerda: Chocolate negro

7. SAL A CAMINAR

Una excelente forma de aclarar y relajar tu mente es dejar tirado lo que sea
que ests haciendo y salir a caminar por un rato, aunque sean 10 minutos.
Mucho mejor si tienes a tu alrededor alguna linda vista como montaas, un
ro, parque o un bosque.

A medida que camines, trata de calmarte y concntrate en tus pasos y en tu
respiracin.

Enfcate en cada respiracin y deja que tus pensamientos salgan de tu

mente a medida que avanzas.

Y si crees que un poco de msica te puede ayudar, hazlo, es una excelente

compaa.

8
8. INCORPORA COMIDAS TRAMPA A TU DIETA

Una forma de mantener a tu organismo en paz y en control cuando ests
haciendo dieta, es la de incluir una o dos comidas trampa al final de tu
semana.

Esto quiere decir que, mientras que a lo largo de la semana comes de forma
saludable, al final de la semana escoges una o dos comidas y consumes algo
fuera de tu dieta, por ejemplo, una copa de helados o un par de pedazos de
pizza.

Esto permitir que tu cuerpo encuentre cierta paz y al mismo modo t
sabrs que no te ests privando de tus comidas favoritas, solo las ests
posponiendo para el final de la semana a modo de premio.

Y creme que cuando el 90-95% de tu dieta es buena, si pecas con el

restante porcentaje, no tendrs efectos negativos, de hecho hay muchos

9
estudios que demuestran que las comidas trampa ayudan a perder grasa al
engaar el organismo con esas 2 comidas fuera de lo usual.

Intntalo y vers como te sentirs sper bien.

9. ESCUCHA TU MSICA PREFERIDA

Escuchar tu msica preferida es una de las mejores formas de escaparte del
mundo que te rodea y de las preocupaciones que te acechan. Reljate,
recustate y pon el tipo de msica que ms te guste y te relaje.

En lo personal, cuando me siento estresado o con ansiedad, para mi no hay

nada mejor que el reggae roots. As que lo que haga es poner mi disco de
xitos de Bob Marley y me dejo relajar por un buen rato, an si estoy fuera
de mi casa, me ayuda montones.

Pero al final es tu eleccin, slo disfruta tu msica y divirtete, al final el

ritmo o contante no importan, lo que importa es que lo disfrutes.

Inclusive puedes mezclar con los puntos 5 o 7. Slo sales a hacer ejercicio y
te pone los auriculares para disfrutar del ejercicio con tu msica preferida.

No puede haber una mejor combinacin!

10
10. DISTRETE!
Muchas veces la mejor forma de calmar la ansiedad es dejar de hacer lo que
ests haciendo y distraerte con otra cosa.
Ya he mencionado que hacer ejercicio puede ser una de ellas, pero que
pasa si no puedes o ests muy cansado?

Cualquier otra sana distraccin es la solucin: Puedes ponerte a leer un
libro, cantar, ponerte a jugar con tus hijos, jugar un juego de mesa slo o
acompaado, conversar con un amigo o familiar, hacer planes para el fin de
semana o cualquier cosa que te distraiga la mente.

Si te quedas sentado pensando y pensando en tu ansiedad y lo incmodo
que te sientes es lo peor que puedes hacer.

Y creme que ceder y ponerte a comer no es la mejor opcin. J

Para Terminar

Recuerda: cuando tienes una situacin difcil, debes afrontarla y hacer algo
al respecto, debes luchar contra ella y encontrar la manera de vencerla.

Como dije en el ltimo punto, no tomar accin y pensar en tu ansiedad no
es una opcin, as que implementa alguno de estos 10 puntos la prxima vez
que te de un ataque de ansiedad y vers cmo poco a poco solucionas esta
situacin. Te lo aseguro.

11
12