TREINOS EVOLUO SOBRE

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento CONTROLE

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAES BSICAS DO ATLETA NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAO ###
ANDERSON MENEZES DA SILVA Masc. 35 73.0 174.00 0.0 baixo peso severo ###
###
FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM) FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM) IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada
###
indivduo. Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. ###
EM REPOUSO MXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 No recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no
185.0 - - - distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INCIO TRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
13/11/17 13/11/18 HIPERTROFIA 70.0 0.0
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (NOV/2017 - FEV/2018) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

12/11 (Sun) 13/11 (Mon) 14/11 (Tue) 15/11 (Wed) 16/11 (Thu) 17/11 (Fri) 18/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 Treino A Treino A Treino B Treino A 73.0 0.0 Bike 1

VARIAO (KG) PARA A META (KG) Bike 2

- -3.0 Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

19/11 (Sun) 20/11 (Mon) 21/11 (Tue) 22/11 (Wed) 23/11 (Thu) 24/11 (Fri) 25/11 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

26/11 (Sun) 27/11 (Mon) 28/11 (Tue) 29/11 (Wed) 30/11 (Thu) 01/12 (Fri) 02/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

03/12 (Sun) 04/12 (Mon) 05/12 (Tue) 06/12 (Wed) 07/12 (Thu) 08/12 (Fri) 09/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

10/12 (Sun) 11/12 (Mon) 12/12 (Tue) 13/12 (Wed) 14/12 (Thu) 15/12 (Fri) 16/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

17/12 (Sun) 18/12 (Mon) 19/12 (Tue) 20/12 (Wed) 21/12 (Thu) 22/12 (Fri) 23/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

 TREINOS EVOLUO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento CONTROLE

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAES BSICAS DO ATLETA NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAO ###
ANDERSON MENEZES DA SILVA Masc. 35 73.0 174.00 0.0 baixo peso severo ###
###
FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM) FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM) IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada
###
indivduo. Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. ###
EM REPOUSO MXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 No recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no
185.0 - - - distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INCIO TRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
13/11/17 13/11/18 HIPERTROFIA 70.0 0.0
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (NOV/2017 - FEV/2018) Corrida 1
Corrida 2

24/12 (Sun) 25/12 (Mon) 26/12 (Tue) 27/12 (Wed) 28/12 (Thu) 29/12 (Fri) 30/12 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

31/12 (Sun) 01/01 (Mon) 02/01 (Tue) 03/01 (Wed) 04/01 (Thu) 05/01 (Fri) 06/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

07/01 (Sun) 08/01 (Mon) 09/01 (Tue) 10/01 (Wed) 11/01 (Thu) 12/01 (Fri) 13/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

14/01 (Sun) 15/01 (Mon) 16/01 (Tue) 17/01 (Wed) 18/01 (Thu) 19/01 (Fri) 20/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

21/01 (Sun) 22/01 (Mon) 23/01 (Tue) 24/01 (Wed) 25/01 (Thu) 26/01 (Fri) 27/01 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

28/01 (Sun) 29/01 (Mon) 30/01 (Tue) 31/01 (Wed) 01/02 (Thu) 02/02 (Fri) 03/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

04/02 (Sun) 05/02 (Mon) 06/02 (Tue) 07/02 (Wed) 08/02 (Thu) 09/02 (Fri) 10/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
 TREINOS EVOLUO SOBRE
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento CONTROLE

CONTROLE DE TREINAMENTO Janeiro

IMC
INFORMAES BSICAS DO ATLETA NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* ###
NOME COMPLETO GNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAO ###
ANDERSON MENEZES DA SILVA Masc. 35 73.0 174.00 0.0 baixo peso severo ###
###
FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM) FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM) IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada
###
indivduo. Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. ###
EM REPOUSO MXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 No recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no
185.0 - - - distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INCIO TRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
13/11/17 13/11/18 HIPERTROFIA 70.0 0.0
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (NOV/2017 - FEV/2018) Corrida 1
Corrida 2
Semana 13 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

11/02 (Sun) 12/02 (Mon) 13/02 (Tue) 14/02 (Wed) 15/02 (Thu) 16/02 (Fri) 17/02 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)

- -
 CONTROLE TREINOS EVOLUO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAO/GINSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Treino A Supino Inclinado na Mq. 3 10 0
Crucifixo Reto 3 10 0
Leg. Press 45 3 10 0
Cadeira Extenssora 3 10 0
Mesa Flexora 3 12 0
Desenv. Mq. Peg. AB 3 12 0
Triceps Fraces 3 15 0 Peso 5kg
Abdominhal Supra na Mq. 3 15 0

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Treino B Pully Frente 3 10 0
Pully Traingulo 3 10 0
Cadeira Adutora 3 10 0
Cadeira Abdutora 3 10 0
Panturrilha na Mquina 3 10 0
Roca Scott Halters 3 10 0
Lombar na Mquina 3 12 0
ABD Infra Solo Flexo de Quadril 3 15 0

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES

Treino D
 CONTROLE TREINOS EVOLUO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES
Corrida 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUO
Detalhamento de Treinos

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES
Bike 4
 CONTROLE TREINOS EVOLUO
Detalhamento de Treinos
 CONTROLE TREINOS EVOLUO
Acompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta

EVOLUO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (NOVEMBRO/2017 - FEVEREIRO/2018)

baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pr-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
80

70 73 73 Semana 10; 70 70

60

50

40
Peso (KG)

30

20

10

-1000 -1000 -1000

0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0 -1000
0
0
al 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
i ci an
a
an
a
an
a
an
a
an
a
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Se
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Se
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Se
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Pesagens Realizadas
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