6 ejercicios de chikung que activan tu energa

Practicar cada da esta sencilla serie de movimientos aumentar tu potencia vital y te permitir ampliar
tu respiracin

Xavier Juli Eggert

1. RELAJA LA ZONA PECTORAL

Con los pies separados ligeramente, flexiona las rodillas y relaja los hombros.

Con la yema de los dedos, contacta con tu esternn en la zona de la lnea media de la caja torcica.

Fricciona enrgicamente en sentido ascendente y descendente hasta que notes un cambio de

temperatura en la zona.

Esta tcnica, que acta sobre el meridiano Ren Mai, libera tensin miofascial de la zona media del trax.
Destaca la importancia del punto Dan Zhong.

. FRICCIONA LA REGION LATERAL

El punto 21 de bazo (D Bo) es de gran importancia para una buena movilidad de la regin lateral con el
fin de mejorar la funcin respiratoria. Est situado a la altura del sexto espacio intercostal en la lnea
media axilar.

Mantn ligeramente separado el brazo del cuerpo.

Con la yema de los dedos, toma contacto con la lnea que forman las costillas con el centro de la axila y
fricciona en sentido ascendente y descendente hasta que sientas un aumento de la temperatura.

Al mismo tiempo, realiza pequeos movimientos rtmicos con la caja torcica. Te ayudarn a detectar las
zonas de mayor tensin.

Esta regin se relaciona con el msculo serrato anterior y los msculos intercostales. Una buena
regulacin del tono de toda esta zona facilita una adecuada libertad de movimiento del trax.

3. FROTA LA ESPALDA CON UN CEPILLO

Los puntos Shu de la zona interescapular se relacionan con el pulmn, el pericardio, el corazn, el
meridiano Du Mai y el msculo diafragma.

En contacto con la piel, fricciona con un cepillo, en sentido ascendente y descendente, el espacio
interescapular correspondiente a estos puntos.

Realiza esta friccin hasta que notes un cambio de temperatura.

Si haces a la vez micromovimientos del trax podrs localizar ms claramente las zonas que guardan
mayor tensin. Alterna los brazos.

4. ABRE LA ZONA PECTORAL

El punto 1 del meridiano de pulmn (Zhng F) est a unos seis pulgares transversales del esternn y
uno por debajo de la clavcula. Se sita en la zona que delimitan los msculos pectoral mayor y deltoides
anterior.

Para este ejercicio solo necesitas colocar el dedo medio sobre el ndice y presionar varias veces este
punto.

Se relaciona, desde una visin miofascial, con los msculos pectorales mayor y menor. El acortamiento
de su tejido favorece una posicion de rotacin interna del hombro y elevacin de la escpula, lo que
tiende a provocar una respiracin mas superficial.

La relajacion del tejido de la zona pectoral facilita la situacin contraria: una respiracin ms profunda.

5. REFUERZA EL CHI DEL PULMN

De pie, con las piernas ligeramente flexionadas, pon una pelota de goma en la zona interescapular, entre
los omoplatos.

Realiza pequeos movimientos para presionar los puntos Shu de la espalda.

Insiste en el espacio del punto 13 de vejiga (Fei Shu), a la altura del borde inferior de la apofisis
transversa de la tercera vertebra torcica.
La presion relaja la zona del trapecio y el romboides y mejora la movilidad de vertebras y costillas.

Alterna el lado derecho y el izquierdo para equilibrarlos.

6. MOVILIZA LA CAJA TORCICA

Con los pies en paralelo y alineados con el centro de las caderas, flexiona las rodillas y alza los brazos.

Mientras respiras, ampliamente y sin forzar, mueve tu caja torcica con fluidez.

Expande y retrae los brazos para descubrir zonas con restricciones.

Busca la sensacin de apertura y movilidad que te aporta la integracin entre tu respiracin y la libertad
de movimiento. Para finalizar, realiza la apertura del meridiano tendino muscular de pulmn.

Alarga la columna mantn la columna alineada en un eje vertical. relaja los hombros, el mentn y el
pecho.

Sube los brazos al inhalar, sube los brazos por delante hasta que estn paralelos al suelo y formen un
crculo frente al trax (foto superior).

Gira las palmas Desde esta posicin, abre los brazos hasta la altura de los hombros, inhalando y girando
las palmas hacia arriba. el pulgar se abre hacia atrs sin crear tensin (foto inferior). Al exhalar, vuelve a
la posicin anterior relajando el trax. Repite varias veces.

Al final de la sesin cierra los ojos y siente el efecto de los ejercicios.

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