Asertividad - 10 Claves para Vivir Diciendo Lo Que Sientes

27/11/2017 Asertividad: 10 Claves Para Vivir Diciendo lo Que Sientes
Asertividad:
Habilidad
10 Claves Para No
Callarte Lo Que Sientes
Social
Pau Navarro
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Has estado alguna vez en una situacin parecida a estas?
1. Ests haciendo cola para subir al autobs y alguien se te cuela. Te enfadas pero
no te atreves a decirle nada.
2. Un amigo te pregunta si puedes ir a recogerlo al aeropuerto. A pesar de que te va

fatal porque tienes mucho trabajo, le dices que s. No quieres que se enfade
contigo.
3. Llevas tiempo pensando que mereces un aumento de sueldo, pero no se lo

planteas a tu jefe. Est claro que no es lo ms adecuado tal y como estn las
cosas.
Quizs te hayas sentido identi cado con alguna de ellas. En cualquiera de estos
casos deberas haber dicho lo que pensabas pero no lo hiciste.
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Habilidad
Social Entendido
(https://habilidadsocial.com/wp-content/uploads/2014/10/La-asertividad.png)
La mayora de las personas aceptamos pasivamente estas situaciones mientras

sentimos como perdemos el respeto por nosotros mismos. Hasta que a veces
llegamos al lmite y estallamos de ira, lo que tiene unas consecuencias mucho
peores.
Sin embargo hay una tercera forma de responder y de respetarte bastante ms e caz
que la simple pasividad o la peligrosa agresividad. Estoy hablando de la asertividad.
En este artculo aprenders por qu es tan importante, cules son sus lmites y por
qu no todo el mundo puede ser asertivo. Tambin descubrirs 10 tcnicas para
dominar la comunicacin asertiva y los 4 pasos que debes seguir para crear el
mensaje asertivo perfecto.
Qu es la asertividad?
Para qu sirve?
5 razones para tener poca asertividad
Las 10 claves para ser ms asertivo

Las 4 etapas del mensaje asertivo perfecto
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l i id d
Qu es la asertividad?
Habilidad
Social
La asertividad es una forma de comunicacin que consiste en defender tus
derechos, expresar tus opiniones y realizar sugerencias de forma honesta, sin caer
en la agresividad o la pasividad, respetando a los dems pero sobretodo respetando
tus propias necesidades.
Si eres lector habitual de este blog probablemente ya conozcas su signi cado. Se

trata de decir lo que realmente piensas controlando tu mensaje para que no sea
demasiado agresivo o frgil.
Y aunque en teora parezca sencillo, en la prctica no lo es tanto.
S, puedes aprender a ser ms asertivo
Por fortuna la asertividad es un comportamiento que se puede aprender y mejorar.

Se trata de una forma consciente de comunicar tus sentimientos sin dejarte llevar
por las emociones, y se sustenta sobre la autoestima y con anza en ti mismo
(https://habilidadsocial.com/aumentar-autoestima-ciencia/). Y recuerda que la
con anza tan slo puede desarrollarse a travs de las experiencias personales,
nunca leyendo libros o blogs en casa.
Espero que tampoco creas que ser asertivo solucionar todos tus problemas en la
vida, porque no lo har. Tampoco ser apropiado en todas las situaciones porque
cada contexto es distinto. Sin embargo, te puedo asegurar que te sentirs ms
con ado y te comunicars ms efectivamente cuando lo necesites.
Expresar tus verdaderos sentimientos y defender tus derechos puede ser

maravillosamente reconfortante. Cuando dicesLeer
loms
que quieres, independientemente
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de si lo consigues o no, logras vivir de forma ms autntica y feliz.
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Habilidad
Te sientes libre.
Social
Para qu te servir ser asertivo?
Ser asertivo sirve para exponer a los dems cules son tus verdades deseos y
necesidades, y para demostrar dignidad, autocon anza y respeto por ti mismo.
Lo ms interesante es que las peticiones que hagas desde la comunicacin asertiva

tendrn muchas ms probabilidades de tener xito ya que estars pidiendo
legtimamente que se respete tu punto de vista. Habitualmente te ser til para:
Dar tu opinin, hacer una peticin o pedir un favor a alguien de forma natural y
no como si le estuvieras pidiendo que te perdonase la vida.
Expresar tus emociones negativas (quejas, crticas, desacuerdos, etc) y rechazar

peticiones sin que los dems se sientan heridos o molestos contigo.
Mostrar emociones positivas (alegra, orgullo, agrado, atraccin) y hacer

cumplidos sin parecer demasiado voltil emocionalmente.
Preguntar por qu y sentirte legitimado a cuestionar la autoridad o las

tradiciones.
Iniciar (https://habilidadsocial.com/como-empezar-una-conversacion/),
continuar, cambiar y terminar conversaciones de forma cmoda y sin la
sensacin de estar ninguneando o faltando al respeto a nadie.
Compartir tus sentimientos, emociones y experiencias con los dems y

favorecer que ellos compartan las suyas contigo.
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l l bl idi d
Resolver los problemas cotidianos antes de que aparezcan emociones

Habilidad
negativas (https://habilidadsocial.com/como-controlar-las-emociones/) como la
Social
ira y el enfado y la situacin se descontrole.
Sin embargo, siendo asertivo no logrars que la gente te quiera, no se enfade nunca
contigo, y que te concedan todo lo que deseas. Por mucha asertividad que uses
siempre habr gente que seguir dndote un no como respuesta si les pides algo
que va en contra de sus intereses o valores.
Tambin habr quien te pueda malinterpretar y tomarse tu mensaje como un ataque

personal. Nada es infalible.
5 razones para tener poca asertividad

Seguramente cuando eras pequeo te ensearon que no debas contradecir a tus
padres, familiares y profesores, me equivoco? Esa idea puede llegar a arraigarse y
convertirse en una voluntad inconsciente de intentar complacer siempre a los dems
para evitar confrontaciones, rechazos, o la sensacin de culpa por haber herido los
sentimientos de alguien.

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Social
(https://habilidadsocial.com/wp-content/uploads/2014/10/Ser-asertivo.png)
A muchos nos educaron en la idea de que siempre debamos intentar satisfacer y

priorizar a los dems, que no era correcto anteponer nuestras propias necesidades
por encima de las de los otros, y que cuando alguien deca algo que no nos gustaba
debamos callar.
Pero junto a la educacin recibida, existen tambin otros factores que determinan
que no te comportes habitualmente de forma asertiva.
1. Porque tienes baja autoestima y autocon anza
La falta de asertividad es un crculo vicioso: cuando no eres asertivo probablemente

te sientas menos valioso al ver como pisotean constantemente tus derechos, lo que
te convertir en una persona todava menos asertiva en el futuro.
Recuerda que cuando no de endes tus derechos o expresas tus emociones, ests
invitando a los dems a que te traten de esa misma forma.
2. Por el signi cado de ciertos estereotipos en tu vida

Algunos roles estn directamente relacionados
las-cookies/) con conductas no asertivas, como
Habilidad
por ejemplo ciertos puestos de trabajo de bajo nivel o el rol tradicional de las mujeres
en algunas culturas. Todava en muchos lugares existe el estereotipo de que las
Social
mujeres deben ser sumisas mientras que los hombres deben ser agresivos.
La paradoja es que nosotros mismos nos presionamos para actuar conforme el rol
que se supone que debemos desempear en cada momento: casi todos somos ms
pasivos y menos asertivos delante del director general que frente el compaero de
trabajo con el que compartimos mesa.
3. Porque ests estresado o nervioso
Cuando ests estresado es habitual sentir que ests perdiendo el control de tu vida.
En esas situaciones puedes actuar sin pensar y terminar expresando las emociones
de forma muy agresiva o incluso extremadamente pasiva, como si nada tuviera ya
importancia.
Este comportamiento, de nuevo, alimentar la sensacin de ansiedad y

probablemente provoque rechazo en los dems, con lo que el crculo vicioso vuelve a
alimentarse.
4. Por tu tipo de personalidad
Mucha gente cree que han nacido ms agresivos o ms pasivos y que no hay nada
que puedan hacer para cambiarlo.
Esta a rmacin no es correcta del todo. A pesar de que es probable que exista una
tendencia natural a reaccionar de una manera Leer
u otra, todo el mundo puede aprender
ms (https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
a ser ms asertivo. las-cookies/)
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5. Por tus experiencias anteriores
Social
Como he comentado al principio, mucha gente a aprendido a responder de forma no
asertiva por imitacin de la conducta de sus padres, amigos o roles de referencia. Si
siempre has tenido a tu alrededor personas serviciales y complacientes, o agresivas
y hostiles, es difcil que aprendas a reaccionar de otra forma.
El primer paso para ser ms asertivo es conocer el origen del problema.
Las 10 claves para ser ms asertivo

A continuacin encontrars una recopilacin de tcnicas y herramientas que han
demostrado ser tiles para mejorar tu asertividad. No es necesario que las
interiorices todas, con tan slo poner en prctica algunas seguro que notas la
diferencia.
1. Reemplaza tus pensamientos negativos
Para empezar es clave que sustituyas los pensamientos negativos

(https://habilidadsocial.com/como-controlar-las-emociones/) que te surgen cuando
haces valer tus derechos.
Evita pensar cosas como Soy un mal amigo por no dejarle dinero a mi colega y
cmbialo por una visin ms positiva y personal como Merezco que me respeten y
no puedo dejarle dinero a alguien que nunca me lo ha devuelto.
No puedes cambiar tus emociones, pero s la forma en que las interpretas.

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Consejo
j
Habilidad
SloSocial
si crees estar en el derecho de expresar tus sentimientos y defender tus
ideas podrs hacerlo sin herir a nadie. Empieza a pensar egoistamente en
positivo.
2. Comprende que la gente no puede leerte la mente
Un gran y clsico error de la gente pasiva es suponer que la gente sabe qu est
ocurriendo en tu interior.
Quizs creas que tu jefe sabe que quieres un aumento de sueldo, o que tu novia
espera que la invites a una cena romntica, o que tu amigo sabe lo mucho que te
molesta que le dejes un videojuego y que luego no te lo devuelva.
(https://habilidadsocial.com/wp-content/uploads/2014/10/Leer-la-mente.jpg)
Sin embargo la gente no suele tener ni idea de lo que te molesta o de lo que

realmente esperas de ellos. As pues, no utilices
el argumento de que ya saben lo que
quieres como excusa para no dar un paso al frente, porque es falso.
las-cookies/)
Habilidad
Social
Consejo
Si quieres que la gente tenga en cuenta tus deseos y necesidades debers

empezar por expresarlas claramente.
3. De ende tu verdad, no la verdad
Hablar de forma asertiva no transforma tu mensaje en la nica verdad, pero s que lo

transforma en tu verdad.
Espero que ests de acuerdo conmigo en que no existe la verdad absoluta. La verdad
es un invento humano. Damos por sentado que determinadas cosas son ciertas para
as poder entender el mundo que nos rodea.
Cada una de nuestras verdades se fundamenta en nuestras experiencias pasadas y

conocimientos. Eso te permite hablar de tus verdades incluso cuando no son ciertas
para los dems. Y por ese motivo tambin debes escuchar lo que ellos tienen que
decir.
Las verdades pueden ser desagradables, pero ese no es el motivo para no decirlas. A
menudo las verdades ms duras son las ms valiosas. Te acuerdas de la historia
del traje nuevo del emperador? Es una fbula sobre la falta de asertividad, y al nal se
demuestra que decir lo que crees que es verdad puede tener un poder enorme.
Consejo
Una verdad que nunca te podr ser negada es cmo te sientes. Nadie podr
discutirte si ests contento, triste o enfadado, porque slo t conoces tus
las-cookies/)
sentimientos
sentimientos.
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4. Recuerda tu objetivo pase lo que pase
Imagnate que llevas una temporada poco motivado en el trabajo y decides ir a hablar
con tu jefe. Si tan slo le expones el problema -no te sientes motivado- lo que haces
es traspasarle toda la responsabilidad a l.
Lo que decida quizs te guste, o quizs no, porque le has dejado libertad para decidir.
Para ser asertivo no debes exponer tan slo las situaciones, tambin debes dejar
muy claro lo que quieres.
No es fcil saber lo que se quiere, as que te recomiendo que antes lo pienses

detenidamente. Realmente quieres un aumento de sueldo o un proyecto ms
motivador? Deseas que tu novio no salga tanto con tus amigos o que cuando est
contigo te dedique ms atencin y cario?
Cuanto ms claro tengas lo que quieres, ms probable ser que lo consigas.
Una vez tengas un objetivo, no te apartes de l. En una conversacin tensa

(https://habilidadsocial.com/como-resolver-con ictos-con-tus-habilidades-sociales/)
es normal que haya ocasiones en las que la otra persona parezca no escucharte, no
atienda a tus argumentos o incluso te desprecie.

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Social
(https://habilidadsocial.com/wp-content/uploads/2014/10/Recuerda-objetivo.png)
En esos casos recuerda por qu ests all. Recuerda que has regresado a la tienda a
devolver un objeto defectuoso, que has llamado a tu vecino porque su msica no te
deja dormir por las noches, o que lo que realmente quieres es que tu novia no te
ignore cuando est con sus amigas.
Tu objetivo es se, y no ganar la discusin.
5. S siempre lo ms concreto que puedas
Adems de conocer cul es tu objetivo real en esa situacin, debes ser capaz de
transmitir exacta y detalladamente lo que quieres y no una vaga idea general, o la
situacin probablemente se te escape de las manos.
Imagnate que entras en un restaurante a pedir algo para comer. Verdad que no
pediras slo un bocadillo? En su lugar pediras algo ms espec co, como un
bocadillo mediano de jamn ibrico con pan con tomate, cierto?
Contrariamente a lo que hace mucha gente, no tiene ninguna utilidad mantener una
conversacin en la que tan slo quieras expresar
tu enfado. Qu pretendes
conseguir realmente? las-cookies/)
Habilidad
Social
Consejo
Recuerda en todo momento cul es tu objetivo, por muy tensa que se ponga la
conversacin, y s cuant ms espec co mejor. Slo de esta forma podrs
defender realmente tus necesidades.
6. Haz referencia a los hechos y no a tus juicios
Es muy importante que en general te acostumbres a hablar de hechos objetivos y

concretos, y no de tus conclusiones. La diferencia?
Hecho objetivo: Tu escrito tiene faltas de ortografa y el formato vara en cada

pgina
Tu conclusin: Tu escrito es una chapuza
As logrars que tu comunicacin sea mucho ms precisa y que la gente no se sienta

agredida ni juzgada antes de empezar a tratar con el problema.
7. Aade motivos a lo que pides
Cuando pidas algo que realmente quieras conseguir explica tambin tus motivos. Dar
motivos (https://habilidadsocial.com/palabra-para-persuadir/) es una excelente
forma de reducir las probabilidades de que te rechacen porque tu interlocutor ver
que hay un razn real que sustenta tu peticin, y que no es un capricho tuyo.
Fjate en estos dos mensajes asertivos:

-Me gustara que me subierais el sueldolas-cookies/)
un 15% porque de esta forma estar alineado
l di d l l b j li d
con la media del sector por el trabajo que estoy realizando.

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Social
-Disculpa, te importara hablar un poco ms bajo por el telfono? Me duele un poco la
cabeza y me cuesta concentrarme as.
De la misma manera, cuando alguien te pida algo tambin ests en tu derecho a

negarte sin dar explicaciones. A pesar de que dar un motivo es bueno porque restar
agresividad a tu mensaje y proporcionar una explicacin a tu comportamiento,
tambin estars dejando una puerta abierta a que tu interlocutor te lo discuta.
Si negarte sin dar explicaciones te parece demasiado brusco, una buena idea es
ofrecer alternativas al nal de tu negativa:
-No puedo ayudarte con el trabajo. Estoy a tope hasta n de mes. Por qu no se lo
preguntas a Andrea a ver si a ella le va bien?
Consejo
Siempre que proporciones motivos concretos, tanto al pedir algo como al

negarte, conseguirs que tu mensaje sea mucho ms convincente y menos
agresivo.
8. Habla desde ti y no desde t
Incluso cuando no sea tu intencin, es habitual que en las conversaciones intensas

las dems personas perciban que las ests culpando. Utilizar la palabra T en tus
argumentos puede intepretarse fcilmente como una acusacin y entonces, como
mecanismo de auto-proteccin, la gente se cierra y se distancia.

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Habilidad
Social
(https://habilidadsocial.com/wp-content/uploads/2014/10/Mensajes-yo.jpg)
Por qu hablar desde ti (tambin llamado utilizar mensajes Yo) es tan importante
en la comunicacin asertiva?
Porque te ayudar a expresar tus verdades sin hacer que la otra persona se sienta
atacada o se ponga a la defensiva. En lugar de decir Me has tratado muy mal estos
ltimos das puedes decir Me siento disgustado con la forma en que me has tratado
ltimamente.
Aunque bsicamente ests diciendo lo mismo, lo centras en tus sentimientos en

lugar de hacer ver a la otra persona que ha hecho algo mal. La clave es usar Yo en
lugar de T, y mantenerse siempre concentrado en el problema que tienes, no en
acusar o culpar la otra persona.
Me siento incmodo cuando alguien conduce mi coche y pre ero ser yo quien lo
haga en lugar de Es mejor que t no conduzcas
mi coche
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d h i d d l i d d i
Agradecera mucho que me avisara con unos das de antelacin antes de decirme
Habilidad
que tengo que viajar el n de semana en lugar de Lo que ahora me pide es un
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problema
Me gustara ser capaz de acabar mis argumentos sin que se me interrumpiera

en lugar de Siempre ests interrumpiendo mis explicaciones!
Consejo
Hablar desde ti expresando lo que sientes, crees y opinas en lugar de lo que

hace la otra persona conseguir que tus mensajes sean mucho mejor
aceptados.
9. Contagia tus emociones
Otra de las ventajas de los mensajes Yo es que son muy difciles de discutir porque
siempre irn seguidos de una emocin o sensacin, y nadie te podr discutir nunca
cmo te sientes.
Adems, las emociones se contagian al hablar de ellas. Cuando expresas lo que

sientes la gente empatiza contigo porque conoce la emocin
(http://elpais.com/elpais/2014/12/12/eps/1418401341_900515.html) a la que te
ests re riendo.
La gente tampoco suele ser consciente de las consecuencias de sus acciones sobre
elEsta
estado emocional de los dems. Describir tus
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emociones probablemente
sorprenda a muchos y les haga re exionar.
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Me siento muy desilusionada cada vez que me prometes algo y lo incumples de
Social
nuevo es mucho ms asertivo y te permitir mantener una conversacin ms
productiva que con un Nunca cumples tus promesas!.
Consejo
Describir con precisin tus emociones te ayudar a que la gente empatice ms

contigo y se muestre ms receptiva a tus peticiones.
10. Reduce tu ansiedad con el lenguaje corporal
Te suena la serie El encantador de perros? En ella, el entrenador canino Csar

Milln (http://www.cesarsway.com/) muestra cmo educa perros.
Pero la realidad es algo distinta: Csar no adiestra perros, sino que entrena a sus
amos para ser lderes. Y gran parte de lo que se aplica a los perros tambin puede
aplicarse a los humanos.
El aprendizaje fundamental de Csar es que los perros son animales de manada y

estn preparados para seguir a los lderes ms asertivos, los que no pierden la calma
con facilidad. Ensea a los dueos a comportarse de esta forma, ya que su anterior
conductanerviosa se contagiaba a los animales.
En los hombres ocurre lo mismo. Debido a que las emociones son contagiosas, si
quieres comunicarte de forma asertiva debers
transmitir tambin eso con tu
lenguaje corporal (https://habilidadsocial.com/el-lenguaje-corporal/).
las-cookies/) Pero hay ms.
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Social
(https://habilidadsocial.com/wp-content/uploads/2014/10/El-lenguaje-no-
verbal.png)
En un estudio
(http://www.people.hbs.edu/acuddy/in%20press,%20carney,%20cuddy,%20&%20yap,
%20psych%20science.pdf) realizado en 2010 en estudiantes y hombres de negocio
en las universidades de Harvard y Columbia descubrieron que los lderes ms
efectivos presentaban altos niveles de testosterona y bajas concentraciones de
cortisol en su sangre.
Los niveles altos de testosterona estn relacionados con una mayor asertividad,
mientras que cantidades elevadas de cortisol se asocian con el estrs y el
nerviosismo. Los lderes presentaban ms testosterona y menos cortisol que el
promedio de participantes.
Pero lo que vieron a continuacin fue sorprendente.

Descubrieron que es posible modi carlas-cookies/)
los niveles de estas hormonas en sangre
l (h k d k )
gracias a la propiocepcin (http://es.wikipedia.org/wiki/Propiocepci%C3%B3n) o va

Habilidad
de doble sentido entre el cerebro y los msculos. En concreto, encontraron un tipo de
Social
posiciones, las llamadas Posturas de Poder, capaces de incrementar la produccin
de testosterona y reducir los niveles de cortisol.
Las Posturas de Poder son aquellas que hacen tu cuerpo tan grande como
sea posible, como la posicin que adoptan los deportistas cuando ganan una
competicin (brazos levantados, pecho hinchado, cabeza ligeramente hacia
arriba y boca abierta) o las personas cuando estn orgullosas (manos
apoyadas en la cintura, piernas separadas, mentn hacia arriba).
Estas posturas son innatas: las adoptan incluso los atletas ciegos pese a no
haber visto nunca a nadie hacerlas.
Lo que el estudio revel es que mantener una postura de este tipo durante dos
minutos poda alterar la produccin hormonal y hacer que la gente se comportara de
forma ms asertiva.
Consejo
Cuando quieras ser asertivo no te encojas ni empequeezcas tu postura.

Mantn una postura corporal rme y calmada, sin mostrar debilidad a tu
interlocutor ni, sobretodo, a ti mismo.
Las 4 estapas del mensaje asertivo

perfecto
las-cookies/)
Habilidad
Varias investigaciones (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19743689) han
Social
demostrado que para conseguir la mxima asertividad debes usar la comunicacin
subjetiva para describir lo que ocurrir si todo sigue igual, y a continuacin presentar
tu propuesta.
Las 4 fases son las siguientes:
1. Los hechos. Primero describe la conducta de la otra persona. La conducta

puede ser positiva o negativa, segn si pretendes agradecer algo o expresar tu
descontento. Recuerda que debes hablar de hechos y no de juicios, y ser lo ms
espec co posible.
2. Tus sentimientos. Ahora explica cmo te hace sentir esa conducta. Frustrado?
Triste? Satisfecho? Habla desde ti y de tus sentimientos, e intenta mantenerte
calmado.
3. Las consecuencias. Describe las consecuencias de que tu interlocutor siga

manteniendo esa conducta. Aqu tambin puedes aadir los sentimientos que
prevs experimentar, cmo ese comportamiento afectar a otras personas o
situaciones, o dar ms detalles de esa conducta.
4. La solucin. Finalmente explica concretamente los cambios que quieres que se

produzcan en el comportamiento de la otra persona. De esta forma la gente
podr responder de forma proactiva, al contrario de si tan slo expusieras un
listado de tus problemas sin sugerir soluciones.
Aqu tienes tres ejemplos de un mensaje perfectamente asertivo:
Has trabajado mucho para terminar este proyecto (conducta) y estoy muy
orgulloso de ti (cmo te sientes). As seguro
que vas a tener xito en tu negocio
(consecuencias). las-cookies/)
Habilidad
A menudo entregas tus proyectos tarde (conducta) lo que me molesta bastante
Social
(cmo te sientes) porque da la sensacin de que todo el departamento es muy
desorganizado (consecuencias). Quiero pedirte que a partir de ahora seas puntual
en la entrega (solucin).
Cada vez que me dices lo que debo hacer (conducta) me siento amenazado
(cmo te sientes) porque gritas mucho y me sealas (ms detalles). Me gustara
que dejaras de hacerlo de esa manera (solucin).
Aunque la mayora de nosotros no hablamos de esta forma, es importante que

re exiones sobre la manera en que vas a expresar tus sentimientos a partir de ahora
para que sea lo ms clara y menos agresiva posible.
Empieza desde cero

De la misma manera que si estuvieras aprendiendo a montar en bici no te tiraras
cuesta abajo por el Kilimanjaro, con la asertividad tambin debes practicar en
situaciones menos comprometidas antes de aspirar a metas ms altas.
Lo ideal es que empieces a practicar en situaciones de bajo riesgo, como pedirque te

cambien de sitio en un restaurante o que te den otra habitacin en un hotel.
Progresivamente, afronta situaciones ms complejas como pedir incrementos de

sueldo, negarte a favores de amigos, o discutir temas con alta carga emocional.
Poco a poco irs cogiendo prctica y ganando con anza para ser ms asertivo.

las-cookies/)
Habilidad
Social
Cuando hayas hecho de la asertividad un hbito, te preguntars como es que has

sobrevivido hasta ahora sin usarla. Y luego ya no te harn falta estrategias porque
empezars a sentirte cmodo diciendo lo que piensas. Por que decir lo que piensas
es lo natural.
Recuerda que habr muchas ocasiones en las que no tengas xito. Es normal. La
clave est en no venirse abajo y volver a intentarlo con ms ganas. No es el miedo al
rechazo (https://habilidadsocial.com/miedo-al-rechazo/) lo que separa la gente con
mayor o menor con anza, sino cmo reaccionan a l.
La asertividad, nalmente, tiene un maravilloso efecto sobre la propia autoestima,

convirtindose en uno de sus motores. Cuanto ms te respetes a ti mismo, ms te
respetarn los dems, y se es, en realidad, el objetivo nal de la asertividad.
PD: Iba a continuar con un listado de estrategias que funcionan en situaciones muy
concretas pero me ha quedado un artculo bastante
largo. Si quieres un mtodo paso
a paso para comunicarte asertivamente lo encontrars en este enlace
las-cookies/)
Habilidad
(https://habilidadsocial.com/la-comunicacion-asertiva/).
Social
Si este artculo te ha parecido til te agradecer mucho que hagas clic en alguna de las
redes sociales de abajo porque me estars ayudando a seguir adelante con el blog.
Muchas gracias!
Transforma Tus
Habilidades Sociales
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harn ms carismtico" y descubre la ciencia oculta del
xito social.
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Sobre Pau Navarro
Me apasiona la comunicacin, estudiar el comportamiento humano y

perderme en cualquier sitio. Te ayudo a superar tus miedos y transformar
tu vida social con la ciencia de las habilidades sociales.
(https://twitter.com/pau4navarro)
(https://plus.google.com/106150976149919715748)
(https://habilidadsocial.com)
Comentarios
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Habilidad
Antonio dice
Social
octubre 23, 2014 en 9:48 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
claves/#comment-1215)
Excelente, Pau! Se ha hecho esperar el artculo pero ya estoy deseando leer la segunda parte! Adems
todo muy bien apoyado con ejemplos.
Por cierto, mientras llegan y no llegan esas estrategias asertivas, qu recomendaras para
profundizar en el tema?
Un abrazo!
Antonio
Responder (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/?replytocom=1215#respond)
Pau Navarro (https://habilidadsocial.com) dice

octubre 25, 2014 en 10:11 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Hola Antonio! Prometo escribir mucho ms a menudo a partir de ahora, he estado bastante
ocupado ltimamente y debo retomar los buenos hbitos
Para profundizar en el tema, en castellano sinceramente hay poco excepto un par de libros sobre
asertividad. Si dominas el ingls te recomiendo una serie de artculos de Psychology Today sobre
asertividad que en mi opinin estn bastante bien y tocan muchas reas distintas. Aqu tienes el
enlace http://www.psychologytoday.com/basics/assertiveness
(http://www.psychologytoday.com/basics/assertiveness)
Un abrazo fuerte,
Pau

las-cookies/)
Habilidad
Social
Caro chan (http://www.carochin.com) dice
Whoouuu!!!! Sabes que me acabo de dar cuenta de que he conseguido el objetivo que me propuse a
principios de ao de ser ms asertiva? Hasta ayer pensaba que no, ya que aqueo en alguna area muy
concreta, pero en el resto lo llevo super bien chico!! Cuando he ledo las tres primeras situaciones ha
sido como una revelacin divina!! Oleeee!!! Oleeee!! jajajaja
Debo decir, que es una post ms extenso de lo acostumbrado pero ha sido tan interesante que parece
que me he quedado con ganas de ms!!! Aunque hay material para tres das con todos los enlaces
que propones <3
En el tema discusiones debo de poner ms atencin a recalcar lo que yo siento, ms que atacar a la
otra persona, y es que es cierto que cuando ests acalorada y te atacan a ti, de poca diplomacia soy
capaz(si, que yo soy todo el amor que quieras pero como me los toques te falta calle para correr
jajajaja)
Muy guay Pau, cmo siempre tengo que terminar rindiendo a la evidenciaeminencia!
Chuuuu!!!

Hola Caro, me alegro de que te haya gustado y sobretodo que hayas mejorado tanto en la
comunicacin asertiva, aunque me parece que t ya ibas bastante bien
las-cookies/)
La asignatura pendiente que tenemos todos es la de aprender a expresarnos desde nuestros
g p q p p
Habilidad
sentimientos y creencias. Slo con eso conseguiramos que la gente no se pusiera tanto a la
defensiva de entrada. Aunque es tan importante eso como poder controlarnos en momentos de
Social
tensin, y justo estoy pensando en escribir un artculo sobre cmo no dejar que las emociones
nos posean en ciertas situaciones. Stay tuned!
Besos
Rafa dice
Sencillamente maravilloso. Me tienes siempre expectante esperando tu siguiente post

Gracias a ti Rafa por tus palabras y nimos, me motivan ms de lo que la gente cree Un abrazo
fuerte!
Gaby (http://www.elfuturonuncaexistio.com/) dice

las-cookies/)
Hola, Pau!
Hola, Pau!
Habilidad
Social
Llevo ya un par de aos trabajando en mi asertividad y he avanzado mucho, aunque veo que an me
queda trabajo por delante.
Si todos nos comunicramos de manera asertiva, nos evitaramos muchos enfrentamientos absurdos
y situaciones incmodas. As que, que corra la voz, te comparto.
Un abrazo!

Gracias Gaby, totalmente de acuerdo: muchas veces creamos situaciones ridculas por la simple
falta de entendimiento en la comunicacin. La asertividad precisamente pretende evitar esto, as
que a utilizarla todos!
Un abrazo grande
Jose dice
Pau, este era un artculo muy til y necesario dada la falta de asertividad y capacidad de
comunicacin que tiene el mundo actualmente (y probablemente en el futuro tambin). Quedo a la
Esta web usa
espera cookies
de la para mejorar
segunda parte ytuespero
experiencia. Leer
que lo del tabaco se ms (https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
quedara tan slo en ese primer cigarro
las-cookies/)
Habilidad
Saludos
Social

Gracias Jose. Desafortunadamente lo del tabaco no se qued slo ah, pero la buena noticia es
que ya soy o cialmente y desde hace un ao un ex-fumador
Saludos!
Mirela dice
Holahasta ahora sabia que tengo que cambiar algopero no sabia el que..impresionantemuchas
gracias

Gracias Mirela, celebro que te haya sido til.

Un abrazo,
las-cookies/)
Habilidad
Pau
Social
Eterna aprendiza vital dice

lo mismo pienso, frecuentemente creo estar en ambientes hostiles y no saber desenvolverme

adecuadamente, me pierden las tripas, voy a darme la vuelta como un calcetn, por mi bien y por el
ajeno, gracias
Mateo dice
Hola Pau; Veo que este tema te apasiona mucho!! ,eso me tranquiliza para aprender de esta Web,igual
agradezco mucho haberme encontrado con esta web, sobre todo por los artculos de los princiios de
persuacin.
Estas creando un ejercito de lideres y excelentes vendedores.
Sera genial para mi que nos dieras otros trucos como los de estos principios.
Saludoss un abrazo.

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Habilidad
Hola Mateo, creo que en breve os podr presentar una sorpresa relacionada con la persuasin
A verSocial
si est lista para despus de Navidades.
Un abrazo enorme!
Ana dice
Muchas gracias Pau por tus artculos y por hacerlos tan amenos y rigurosos, me encanta!
Mis mejores deseos

marzo 27, 2015 en 4:09 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Se agradecen tus palabras Ana, gracias por los nimos!
Ana Liz Garca (@knelatostada) dice

noviembre 4, 2014 en 1:41 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-1427)

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Excelente post! Me ha encantado. Gracias!
Excelente post! Me ha encantado. Gracias!

Habilidad
Social

Me alegro Ana, saludos!
Rafael M.S. (http://www.transformacionconciencia.com) dice

noviembre 5, 2014 en 6:16 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Gracias por la informacin, es un gran artculo.
Irene Castaeda (http://tantoqhacer.wordpress.com) dice

noviembre 11, 2014 en 11:25 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Me encanta esa gente que te mira y dice, yo es que digo lo que me sale, y si te gusta bien y si no
tambin. Yo es que soy as, soy honesto/a y en cierto modo est bien escuchar de vez en cuando a
personas que te dicen las cosas sin trampa ni cartn. Pero no creo que este mundo funcionase si
todos fusemos por ah diciendo lo primero que pensamos. Desde luego esta habilidad social es muy
importante para poder mantener relaciones estables y mejorarlas. Dentro de las habilidades que se
intentan ensear a los internos en prisiones, sta es una de las principales, porque es a partir de ah
Esta
comowebse
usapueden
cookies solucionar
para mejorar los
tu experiencia. Leer
problemas desde raz, sin ms (https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
tener que llegar a la violencia.
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Habilidad
Social
Cierto Irene. Tambin hay gente se escuda en la sinceridad para poder justi car su falta de
asertividad, empata o educacin. Se puede ser sincero y decir las cosas sin herir sentimientos:
ah es donde entra en juego la asertividad.
No saba lo de las prisiones, gracias por el aporte!
Un saludo
Eterna aprendiza vital dice

Sincericidas
Merche J. dice
Qued extenso pero es muy interesante sobre las posturas de poder hay un video por si alguien
quiere profundizar (https://www.youtube.com/watch?v=phcDQ0H_LnY
(https://www.youtube.com/watch?v=phcDQ0H_LnY)). Leer
Yo lasms
he(https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
probado y, junto con las alineaciones,
han resultado ser herramientas muy tiles!! Unlas-cookies/)
saludo
Habilidad
Social

diciembre 31, 2014 en 12:26 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Muchas gracias por el aporte, Merche. Saludos!
Borja (http://www.aprenderdelaexperiencia.com) dice

enero 12, 2015 en 11:00 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
2330)
Hola Pau, interesante artculo.
Para m una de las claves a la hora de ir ganando con anza en uno mismo a la hora de enfrentarse a
situaciones as es no dejar pasar las oportunidades para dar feedback, ya sea en el trabajo como en tu
vida personal. Si empezamos a buscar excusas tontas para no hablar con las personas cuando es
necesario, acabaremos por no ser capaces nunca de hacernos valer.
Adems, como ya dices, lo mejor para que el mensaje llegue bien es ser lo ms espec co posible con
el comportamiento que te ha molestado de la otra persona, y las consecuencias que de l se derivan.
Es importante no generalizar a la hora de resaltar las actitudes que no te gustan porque sino se
entrara en el terreno de la crtica hacia la persona.
Y como bien dice Irene, no escudarse en el es que yo soy muy sincero a la hora de decir las cosas
pasando por alto la ms mnima educacin o sin pensar en los sentimientos de los dems. As, ms
Esta
queweb usa autoridad,
ganar cookies paralo
mejorar tu experiencia.
que haces Leerque
es perderla y conseguir msla(https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
gente se aleje de ti.
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Habilidad
No me alargo ms! jeje. Un saludo
Social

enero 18, 2015 en 1:55 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Hola Borja, gracias por tu comentario porque creo que es un aporte estupendo. Coincido
plenamente en que no hay que dejar pasar las oportunidades de dar feedback y sobretodo de
pedirlo, ya que a veces tampoco somos conscientes de nuestros propios errores.
Un saludo y encantado de tenerte por aqu!
samuel (http://conseguirtusobjetivos.com) dice

enero 23, 2015 en 5:53 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
2450)
Muy buen arculo Pau.
Sobre el tema del cortisol, la testosterona, la postura y como se relacionan, hay una charla en TED que
supongo que has visto (por lo que cuentas en el artculo) que explica muy bien esos conceptos.
La enlazo por si algn lector quiere profundizar:

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are
(https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are)

las-cookies/)
(h h bilid d i l ) di

Habilidad
Social
Genial! Gracias por la contribucin Samuel, haba vist el vdeo pero me sigue pareciendo
fundamental, un saludo!
alejo dice
mayo 21, 2015 en 7:50 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
3283)
pienso que soy asertivo y me gustaria hacer preguntas y interiorizarme en el tema ,como vera soy
novato en esto y me encantaria aprender mas y mas ES MUY INTERESANTE ,me voy a dormir no doy
ams del sueo espero maana tener una respuesta
abrazos genio

mayo 31, 2015 en 7:12 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Gracias Alejo, si ests interesado en profundizar en asertividad hay un libro muy interesante de
Marshall Rosenberg, Comunicacin no violenta, que te dar muchas ms claves sobre el tema.
Saludos!

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h (h i ikh il ) di
Masha (http://mariamikhailova.com/) dice

Habilidad
agosto 18, 2015 en 7:33 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
Social
4556)
Acabo de encontrar ahora tu post sobre asertividad y me parece de los ms completos que he ledo.
Muchas gracias por ofrecer tanto valor. Ya tienes una seguidora ms. Un abrazo!

agosto 24, 2015 en 3:44 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Muchas gracias por tu comentario Marsha. La verdad es que intento que cada artculo sea lo
su cientemente completo como para que no tenga que ir escribiendo varios sobre el tema.
Eso implica mucho trabajo de documentacin y que terminen siendo bastante extensos, as que
estoy trabajando tambin en mi capadidad de sntesis
Un abrazo fuerte
Laura dice
agosto 28, 2015 en 9:58 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
4732)
Buenas noches!
Buscando artculos sobre asertividad he dado con el tuyo y es lo mejor de todo lo que he ledo!!! Creo
que me va a ser muy til y lo he guardado ya para tenerlo como lectura de cabecera
las-cookies/)
Voy a seguir bicheando el blog!!
y g g
Habilidad
Social
Un saludo

septiembre 4, 2015 en 5:32 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Genial Laura, me alegra mucho que te haya parecido interesante. Aunque ha quedado bastante
largo he intentado hacerlo lo ms completo posible
Saludos!
Angie Paola dice

GRACIAS..de verdad no sabia de lo fantstico e detener habilidades sociales desde que empece
ha leer encontr mi razn y es algo agradable.
SALUDOS.
espero que les sirva tanto como ami..

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claves/#comment 4866)
Habilidad
Social
Me alegro mucho que te haya resultado til Angie Paola
Geovanna dice
Gracias mil, sabes para mi esto es maravilloso ya que puedo compartirlo con mis estudiantes,
esperando que ello@s puedan mejorar dia a dia su inteligencia EMOCIONAL.

Contento de saber que te ha resultado til Geovanna Un abrazo!
Francisco dice
Hola Pau!
Me tope por casualidad con tu post y me parece super bueno
Esta web usa
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preguntate simejorar
tienes tu experiencia. acerca de cuales
conocimiento Leer ms
son(https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
los paises que tienen la mayor
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cantidad de poblacin con personalidad asertiva en la actualidad, ya que parece un aspecto relevante
Habilidad
para entender lo que sucede hoy en da. Saludos!
Social

Hola Francisco, he realizado una bsqueda bibliogr ca y no hay esa informacin al respecto. Sin
embargo yo te dira que las culturas orientales (Japn especialmente) son menos asertivas que la
americana, por ejemplo. All existen unas normas sociales y jerarquas que limitan mucho las
posibilidades de expresarte libremente en un entorno habitual.
Saludos!
Tiphareth dice
Vaya!! Impresionante tema, no cabe duda que no eh sido nada asertiva siempre me callo las cosas,
pero desde hoy en adelante practicar hasta serlo! Gracias por este tema tn profundo.

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Me alegro Tiphareth, conocer la teoria es necesario, pero no su ciente. Tenemos que practicar!
Me alegro Tiphareth, conocer la teoria es necesario, pero no su ciente. Tenemos que practicar!
Habilidad
Social
Un abrazo
Miriam (http://psicorumbo.com/) dice

Hola! Excelente artculo, la asertividad es un tema que nos suele costar bastante, a mi por lo menos
XD
Pero esto tiene su explicacin y es que no ser asertivo tambin puede aportarnos algunos bene cios,
dejo un enlace a un artculo que escrib hace poco explicando este tema por si puede ser de inters
http://psicorumbo.com/como-ser-mas-asertivo-y-no-morir-en-intento/
Un abrazo!

Gracias Miriam, no ser asertivo tambin puede tener sus ventajas aunque lo habitual es pecar de
lo contrario, de no atrevernos a pedir las cosas que queremos o necesitamos.
Un abrazo!
Saharapara
Esta web usa cookies Vega R. dice
mejorar tu experiencia. Leer ms (https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
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)
Habilidad
Hola !!Social
interesante tema, lo que estaba buscando, va a ser de mucha ayuda para comunicarme con
una amiga con la que he tenido malos entendidos !!! gracias !!!

Me alegro mucho Sahara, estoy convencido que con este esfuerzo vuestra relacin va a mejorar
Un abrazo!
JOSE MANUEL dice

SABIAS PALABRAS ESTO SIRVE DE AYUDA .GRACIAS.
laura (http://elrincondelaurayoescriboytulees.blogspot.com.es/?m=1) dice

noviembre 26, 2015 en 1:33 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-5552)

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Llevo casi toda mi vida o parte de ella siendo pasiva y conformista hasta la medula.
Llevo casi toda mi vida o parte de ella siendo pasiva y conformista hasta la medula.
Habilidad
Aquello de protestar por algun feo que me hacian jamas lo he hecho por Miedo a enfadar a
Social
alguien,tampoco dar mi opinion,pedir algo o lo que fuere,me conforme siempre con las migas que me
daban por que para mi era mucho.
Con el tiempo aprendi a ser asertiva yo sola,aun hay cosas que me cuestan pero se que con
perserverancia sere esa persona que merezco
Ahora ya se decir no,sin dar explicaciones.
Estos 10 pasos que has escrito me ayudaran a mejorar mi tecnica.
Muchas gracias

Gracias a ti Laura, me alegro mucho de que te hayan servido para mejorar tu tcnica. Aunque
como dices, lo ms importante es la perseverancia
Un abrazo!
Luca dice
diciembre 10, 2015 en 7:25 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Gracias me gusto mucho, si no te importa hablare de l en mi programa, me gustara ponerme en

contacto contigo. Muchas gracias un saludo

las-cookies/)
(h h bilid d i l ) di

Habilidad
Social
Por supuesto Luca, puedes ponerte en contacto conmigo en la seccin de contacto

(https://habilidadsocial.com/contacta/). Saludos!
gemma dice
enero 4, 2016 en 8:15 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
5879)
Hola! muy interesante, recientemente estoy conociendo la palabra asertividad, desde siempre he
respondido con ira, enfado y agresividad verbal, estoy tomando consciencia que cuando ms agresivo
ms inseguro eres y menos respeto te tienes y obviamente los dems no te respetan.
Tengo un gran reto personal por delante!
Gracias

As es Gemma, pero con constancia y voluntad estoy convencido que lo vas a conseguir
Un abrazo!

las-cookies/)
ik 19 di
Deniken1977 dice
Habilidad
febrero 3, 2016 en 8:43 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
Social
6206)
Me ha interesado el contenido de este artculo, y creo que es bastante bueno lo que aqui se dice, ni
hablar. Pero creo que tambin hay que mencionar que esto es vlido dentro de ciertos contextos
sociales, porque tratar de practicar la asertividad en sociedades o ambientes especialmente agresivos
puede ser peligroso. Por que lo digo? Bueno, yo vivo en una regin de Mxico donde, debido a los
orgenes rurales del lugar y el predominio de la narcocultura, los cacicazgos y el machismo, la
mentalidad de la poblacin est muy identi cada con la violencia extrema y la medicin del valor
personal basado en la fuerza de los puos, el tamao de los cuchillos y el calibre de las armas. Aqui
no se sabe muchas veces con que clase de persona se est tratando, y si a alguien se le ocurre
protestar o tratar de hacerse valer en casos como el descrito al iniciar la pgina sobre alguien que se
cuela en una la, literalmente puede costarle la vida. Ha habido pequeos incidentes de tr co en los
que ha habido muertos balaceados o acuchillados debido a que el simple hecho de pitarle el claxon
al coche de enfrente para que avance. Es gente con una mentalidad muy simple del tipo o se hace lo
que quiero o aqui nos matamos. Mi pregunta es: en estos casos que es lo mas recomendable? Ojo,
no es broma lo que digo, es la verdad absoluta. Saludos.
Lola dice
marzo 12, 2016 en 9:15 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
6546)
Un Post muy interesante y bien argumentado. Recomiendo con toda mi mejor intencin la correccin
de erratas ya que esto provoca una imagen poco profesional y hace dudar al lector sobre los
contenidos y conocimientos del redactor.
Un cordial saludo y todo un placer.

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i di
Vronique dice
Habilidad
Social
6603)
Excelente artculo que no he terminado de leer todava y veo que en el prrafo las 10 claves para ser
ms asertivo escribes herramientas que han demostrado ser tiles para mejorar tu agresividad.
Creo que queras decir asertividad en lugar de agresividad. Gracias por todo lo que aportas

Muchas gracias Vronique, se me haba colado y no tenia ningn sentido Un fuerte abrazo!
Enzzo dice
6669)
Muuy bueno el articulo, actualmente estoy intentando ser mas asertivo en las situaciones que se me
presentan y me gustaron mucho los articulos!
min dice
junio 24, 2016 en 11:10 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
7333)
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Hay algunos ejemplos aqu que se entienden por la gente como cosas que pasan, que son
Hay algunos ejemplos aqu que se entienden por la gente como cosas que pasan , que son
Habilidad
normales y que se deben aceptar. Que alguien se te cole en el bus. Nadie piensa que deba
Social
recriminar nada porque quedar como un histrico o un amargado. Si tu pareja te ha engaado, debes
pasar pgina, porque si empiezas a encararle te dirn que eres un resentido. Es una doble moral que
parece premiar a los listillos, pero vivimos en una sociedad que hace eso.
Comunicacin asertiva dice

julio 11, 2016 en 10:08 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
7456)
Un vasto artculo sobre la asertividad y nos deja muy claro en qu situaciones usarla y cuando no.
Estoy de acuerdo en que debemos evitar el error de complacer a los dems todo el tiempo, porque
podemos caer en el servilismo y un fuerte descuido del crecimiento personal. Una de las bases del
xito y autorrealizacin consiste en desarrollar un gran auto-respeto, para ello hay que emplear la
asertividad con mucha frecuencia y exponer libremente nuestros puntos de vista.
GiSeel dice
7490)
Hola.. yo le el blog de asertividad lo voy a prcticar de verdad no me hablo con nadie soy muy
antisocial como quisiera q mi timidez ya no me dominar .lo pondr prctica .
Oscar dice
7494)
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Habilidad
Muchas gracias Pau,
Social
He ledo y reledo el artculo varas veces y en cada lectura sacas tics nuevos. Espectacular el trabajo,
ahora solo queda ponerlo en prctica, pero seguro que con esta ayuda va a ser ms fcil.
Gracias!!!
Monica dice
julio 27, 2016 en 6:06 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
7547)
Me encanto este articulo tan interesante, aprend muchsimo y voy a trabajar en ello. Es tan sencillo
pedir respeto sin violar los derechos de los dems, sin embargo el no tener conocimiento de como
hacerlo nos lleva a el con icto. Muchas gracias.
Paula (http://autogestivos.com) dice

7570)
Excelente! detallado y claro a la vez.

Me reconozco una persona que ha pasado muuuuchos aos hasta poder llegar a ser cada vez ms
asertiva porque era una de las habilidades menos presente en m y es terrible no poder decir NO o qu
molesta. Que luego vienen las explosiones y los dems quedan como y a esta qu le pic jaja
Jamespara
Esta web usa cookies Toromejorar
Osorio tu dice
experiencia. Leer ms (https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
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l /# t 8041)
Habilidad
Social
Excelente articulo sobre la asertivida; felicitaciones!!!
PILAR dice
ME HA SERVIDO DE MUCHO .YO SOY UNA PERSONA QUE ME CUESTA DECIR QUE NO
monserrat dice
me gusto mucho el articulo, y me he dado cuenta que he actuado de manera asertiva en algunos
casos, he tenido xito en unas y en otras la persona no lo ha tomado de la mejor manera a pesar de
que lo he hecho tal como dice este articulo, pero me siento bien porque exprese lo que senta
Oscar Chvez Rios dice

febrero 15, 2017 en 5:45 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
9303)
Excelente articulo, muy didctico.

Saludos.
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p ( p py p )
Habilidad
Social
jose david (http://google) dice
febrero 22, 2017 en 4:02 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
9391)
Hola Pau. gusto saludarte. bueno como siempre muy buen articulo para ser acertivo y todos
quedamos contentos gracias amigo un abrazo jose david copiapo chile.
Willian N dice
9448)
Excelente el trabajo muy bien sintetizado, preciso y claro. Felicitaciones
Maria dice
9544)
vaya excelente!!
me ayudo mucho el numero 6
Dicxonpara
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)
9548)
Habilidad
Social
Excelente articulo Pau, la mejor y mas concreta explicacin e informacin que he ledo sobre la
asertividad, Gracias
Jaime dice
9569)
Te contradices una y otra vez. Encontre muchas cosas utiles, pero en este articulo dices algo en lo que
no estoy deacuerdo, Ponemos el articulo en practica?
Aqui vamos: a rmas (de gratis) no existe la verdad absoluta. La verdad es un invento humano.
Empecemos por no existe la verdad absoluta
Bien, la proposicion(a) no existe verdad absoluta es en si misma absolutamente verdadera o no.
Si (a) es absolutamente verdadadera entonces se sigue que hay almenos una verdad absoluta (a) en si
misma, pero en ese caso (a) seria falsa porque dice que no hay verdad absoluta entonces si (a) es
absolutamente verdad entonces es falsa. Tu posicion es incoherente y autorefutable

marzo 23, 2017 en 9:42 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Hola Jaime, agradezco que te tomes de forma tan literal el artculo, y si fuera un tratado sobre
lgica desde luego tu punto sera totalmente relevante.
Sin embargo no lo es. Es un texto que pretende ayudar a las personas a ser ms asertivas, y que
para eso utiliza ciencia, metforas, ejemplos y otros recursos literarios. En este caso me parece
Estauna
webexpresin
usa cookiesnecesaria
para mejorar tu experiencia.
para LeerNo
ilustrar el siguiente punto. ms (https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
nos interesa tanto el perfecto
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ensamblaje lgico del texto sino el aprendizaje que pueda sacarse, de ah que analizar las
Habilidad
potenciales contradicciones me parezca innecesario.
Social
De todas formas gracias por el comentario. Si digo que no existe la verdad absoluta creo que el
lector entiende perfectamente a qu me estoy re riendo, incluso aunque eso no sea una verdad
absoluta
jaime dice
Hola Jaime, agradezco que te tomes de forma tan literal el artculo, y si fuera un tratado
sobre lgica desde luego tu punto sera totalmente relevante. No tiene que ser un tratado de
logica para que mi comentario sobre tus inconsistencias logicas sean relevantes, asi como no
tiene que ser un tratado de ortogra a para decirte que escribiste una palabra incorrectamente,
ves el punto? Espero la analogia ayude, para ver que realmente esa frase de arriba, al
contrario del mio, si es irrelevante.
No nos interesa tanto el perfecto ensamblaje lgico del texto sino el aprendizaje que pueda
sacarse, de ah que analizar las potenciales contradicciones me parezca innecesario. Nos?
Quienes? Osea no te preocupas porque tus publicaciones tengan un rigor logico? Me
sorprende, tenia unampresion diferente amigo, de verdad me gusto lo que lei en tu blog.
Si digo que no existe la verdad absoluta creo que el lector entiende perfectamente a qu me
estoy re riendo, incluso aunque eso no sea una verdad absoluta Pues ya ves que no. Cuando
dices es un invento humano claramente te re eres al concepto de verdad, lo que pasa que
como es frecuente saltas de la psicologia a la loso a(logica) o sacas conclusiones
loso cas de premisas psicologicas.
Me decepciona respondas asi, deveras disfrute tu material, saludos.
Elvira dice
abril 27, 2017 en 5:25 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
las-cookies/)
9744)
9744)
Habilidad
Social
Hola Pau,
Muchas felicidades por tu artculo, lo encuentro muy valioso.
Yo enseno asertividad a los ninos en los colegios. Utilizo para simpli car las cosas dos tcnicas que
todo tienen que ver con lo que hablas.
*Para dar feedback negativo: Tecnica del sandwich: Positivo,Negativo, Positivo

*Para decir no o pedir cambios en el otro: Tecnica del mensaje del yo:
Cuando te comportas xxxxxxx me siento xxxxx me gustaria xxxxx
A los mayores les invito a poner el mensaje del yo dentro de un sandwich quedando as:
S que probablemente no es tu intencin (P)

pero cuando te comportas xxxxxxx me siento xxxxx me gustaria xxxxx (N) Gracias por tenerlo en
cuenta y valorar lo que te digo (P)
Me da la sensacin de que en el me gustara se da una mezcla de asumir sentimientos junto con la

peticin clara. Sin embargo hacerlo obvio me parece muy importante.
Muchas gracias por tu aportacin.
Un saludo.
Francisco dice
junio 1, 2017 en 6:21 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
9923)
Hola Pau. Muy bueno tu artculo. Sabes, quera que me ayudaras a tratar un problema que tengo hace
mucho tiempo. Esto creo que le ha ocurrido a muchos y es que cuando alguien me dice alguna broma
Esta web usa cookies
desagradable, no para mejorar
s qu tu experiencia.
responder Leer ms
en el momento y quedo con (https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
una sensacin muy desagradable,
como que me pasan a llevar. Despus de unoslas-cookies/)
minutos se me ocurre la respuesta ideal para esa
Habilidad
broma, pero ya es demasiado tarde.
Esto me ha ocurrido miles de veces y ya me tiene bien cansado, porque me termino enojando con la
Social
gente y conmigo mismo porque no supe responder a tiempo a esa broma.
Cmo se llama ese fenmeno? tiene tratamiento? tienes algn consejo? sera de gran ayuda.
Gracias.
cubanakita dice
10078)
Hola, gracias por el artculo.

Yo estoy mejorando mucho mi autoestima gracias a las estrategias asertivas.
Les recomiendo un descubrimiento reciente (tengo todos los libros de asertividad, includos los de
Olga Castanyer.. pero para m son bastante teorcos.) Lean el libro de Comunicacin Asertiva, de una
autora que se llama Hana Valuante. La encuentran en Amazon, lo mejor de todo a unprecio irrisorio
me ha servido de mucho en mi vida diaria (asertividad laboral, con amigos, familia etc.) ya que vienen
17 dilogos comentados con multitud de ejemplos para la vida diaria. Saludos.
LILA dice
10089)
Buenas tardes Pau buscando sobre el tema asertividad me encontr con tu articulo super interesante
y tienes razn al decir que cuando se crian a los nios muy reprimidos por muchas prohibiciones
como eso no se hace, a los mayores se les respeta y no se contradice, se hace lo que yo digo,
cuando creces con padres muy represivos u autoritarios, como que crecen con muchas limitaciones
en decir lo que piensan o quieren, claro que en el camino aprenden muchas cosas que refuerzan o
Esta web usaesos
erradican cookies para mejorar
temores, perotusiexperiencia. Leer ms (https://habilidadsocial.com/informacion-sobre-
no tienen claro sus sentimientos, derechos y otras cosas no salen de
esa timidez y pasividad, realmente me ayudolas-cookies/)
mucho tu articulo y empezare a ponerlo en practica en
Habilidad
el diario relacionar con las personas, en el trabajo, amigos, familiares y en el entorno. saludos y que
sigan los exitos
Social
Zascaz dice
agosto 15, 2017 en 10:14 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-
Saludos amigos empezar por felicitarte por este artculo Pau! Ser asertivo no est exento de
riesgos eso lo voy a considerar como una verdad total creo que dependiendo de las situaciones uno
debe evaluar como utilizar la asertividad, no siempre es lo mejor mostrar tus objetivos y deseos. Ser
pasivo en ocasiones te ayuda a lograr tus metas
M LUISA dice
octubre 5, 2017 en 9:31 am (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
10582)
Bravo. Genial articulo. Me he dado cuenta de que soy muy poco asertiva y eso es uno de mis mayores
problemas (que llevo bastante tiempo por solucionar). Espero que tu informacin me ayuda. Muchas
Gracias!!!
Robert Ramrez dice
octubre 5, 2017 en 5:58 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-

10586)
las-cookies/)
Buen da Pau,
Buen da Pau,
Habilidad
Excelente post. Estoy empezando a ser lder en mi rea, y de hecho que sto ayudar muchsimo a mi
Social
relacin interpersonal con mis colaboradores y jefes. Mientras lea iba imaginando situaciones en la
empresa donde laboro.
En mi pas le establezco un 20.
Saludos y un abrazo!
Teriana dice
octubre 6, 2017 en 5:58 pm (https://habilidadsocial.com/asertividad-10-claves/#comment-
10590)
Excelente artculo. Debera ser publicado en los medios o ciales de comunicacin, as ayudara usted
a despertar las consciencias de las personas. Me hace bien, til, su artculo. Gracias.
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Asertividad - 10 Claves para Vivir Diciendo Lo Que Sientes

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Asertividad - 10 Claves para Vivir Diciendo Lo Que Sientes

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27/11/2017 Asertividad: 10 Claves Para Vivir Diciendo lo Que Sientes

Has estado alguna vez en una situacin parecida a estas?

2. Un amigo te pregunta si puedes ir a recogerlo al aeropuerto. A pesar de que te va

3. Llevas tiempo pensando que mereces un aumento de sueldo, pero no se lo

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La mayora de las personas aceptamos pasivamente estas situaciones mientras

Las 10 claves para ser ms asertivo

Si eres lector habitual de este blog probablemente ya conozcas su signi cado. Se

Y aunque en teora parezca sencillo, en la prctica no lo es tanto.

S, puedes aprender a ser ms asertivo

Por fortuna la asertividad es un comportamiento que se puede aprender y mejorar.

Expresar tus verdaderos sentimientos y defender tus derechos puede ser

Lo ms interesante es que las peticiones que hagas desde la comunicacin asertiva

Expresar tus emociones negativas (quejas, crticas, desacuerdos, etc) y rechazar

Mostrar emociones positivas (alegra, orgullo, agrado, atraccin) y hacer

Preguntar por qu y sentirte legitimado a cuestionar la autoridad o las

Compartir tus sentimientos, emociones y experiencias con los dems y

Resolver los problemas cotidianos antes de que aparezcan emociones

Tambin habr quien te pueda malinterpretar y tomarse tu mensaje como un ataque

5 razones para tener poca asertividad

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A muchos nos educaron en la idea de que siempre debamos intentar satisfacer y

1. Porque tienes baja autoestima y autocon anza

La falta de asertividad es un crculo vicioso: cuando no eres asertivo probablemente

2. Por el signi cado de ciertos estereotipos en tu vida

3. Porque ests estresado o nervioso

Este comportamiento, de nuevo, alimentar la sensacin de ansiedad y

4. Por tu tipo de personalidad

El primer paso para ser ms asertivo es conocer el origen del problema.

Las 10 claves para ser ms asertivo

1. Reemplaza tus pensamientos negativos

Para empezar es clave que sustituyas los pensamientos negativos

No puedes cambiar tus emociones, pero s la forma en que las interpretas.

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2. Comprende que la gente no puede leerte la mente

Sin embargo la gente no suele tener ni idea de lo que te molesta o de lo que

Si quieres que la gente tenga en cuenta tus deseos y necesidades debers

3. De ende tu verdad, no la verdad

Hablar de forma asertiva no transforma tu mensaje en la nica verdad, pero s que lo

Cada una de nuestras verdades se fundamenta en nuestras experiencias pasadas y

No es fcil saber lo que se quiere, as que te recomiendo que antes lo pienses

Cuanto ms claro tengas lo que quieres, ms probable ser que lo consigas.

Una vez tengas un objetivo, no te apartes de l. En una conversacin tensa

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Tu objetivo es se, y no ganar la discusin.

5. S siempre lo ms concreto que puedas

6. Haz referencia a los hechos y no a tus juicios

Es muy importante que en general te acostumbres a hablar de hechos objetivos y

Hecho objetivo: Tu escrito tiene faltas de ortografa y el formato vara en cada

Tu conclusin: Tu escrito es una chapuza

As logrars que tu comunicacin sea mucho ms precisa y que la gente no se sienta

7. Aade motivos a lo que pides

Fjate en estos dos mensajes asertivos:

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con la media del sector por el trabajo que estoy realizando.

De la misma manera, cuando alguien te pida algo tambin ests en tu derecho a

Siempre que proporciones motivos concretos, tanto al pedir algo como al

8. Habla desde ti y no desde t

Incluso cuando no sea tu intencin, es habitual que en las conversaciones intensas

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Aunque bsicamente ests diciendo lo mismo, lo centras en tus sentimientos en

Me gustara ser capaz de acabar mis argumentos sin que se me interrumpiera

Hablar desde ti expresando lo que sientes, crees y opinas en lugar de lo que