Capitulo IV

Tcnicas Bsicas de Centramiento

Puntos clave sobre las tcnicas:
1)- La psicoterapia constructiva no se define por las tcnicas, sino por la forma global de
entender la experiencia, el conocimiento y el desarrollo humano. Un profesional que siga un
enfoque constructivista puede, por lo tanto, utilizar todo el espectro de tcnicas relativas a la
terapia o a la enseanza.
2)- La prctica constructiva reconoce que el poder para cambiar se encuentra en los procesos
ms que en el procedimiento determinado. Si, estos procesos necesitan del compromiso activo
del cliente, pero los mismos procesos se pueden captar a partir de diferentes ejercicios
concretos. El objetivo de las diferentes tcnicas es activar aquellos procesos de la persona en
su totalidad que le ayuden tanto en la adaptacin momentnea como en el desarrollo
continuo. El desarrollo de habilidades es un aspecto central de la prctica constructiva.
3)- Las tcnicas se pueden entender como una forma especializada de comunicacin. Las
tcnicas se parecen al lenguaje, cuantos ms idiomas se conozcan, con ms personas se puede
hablar. Pero no se debe confundir el lenguaje con el mensaje. Las tcnicas son rituales en los
que se prescriben formas concretas de actividad diferenciadas de la conversacin habitual u
ocasional. Los rituales pueden ser rutinas de actividad saludables que simbolizan y facilitan
aspectos relevantes de la experiencia.
Las tcnicas o ejercicios pueden requerir una introduccin o un nfasis especial dentro de la
terapia, ya que se presentan como algo diferenciado. Sin duda, esto se puede hacer de
diferentes formas y cada cliente responde de una forma nica.
4)- Las personas se diferencian en sus respuestas ante la misma tcnica. Este hecho refleja el
poder de la creacin de significado en las diferentes realidades personales. La relajacin
muscular progresiva puede realmente producir ansiedad en algunos clientes, debido quizs a
su sensacin de prdida de control. El aspecto ms importante es la reaccin del cliente. Por
este motivo es tan importante una comunicacin sincera y de confianza para el proceso
teraputico.

Ejercicios de respiracin
El Centramiento es, esencialmente un proceso relacionado con la seguridad, la paz y el
bienestar. El mtodo ms fiable para poner en marcha este proceso es a travs de la
RESPIRACION. Los diferentes ejercicios que se hacen pueden estar relacionados directamente
con la respiracin o pueden influirla a travs de una actividad relacionada (ej.: gritar
rtmicamente, rezar, cantar). La respiracin se considera como la puerta dorada de la
conciencia, debido a la mezcla de componentes voluntarios e involuntarios. Se puede ejercer
un control consciente de la respiracin, pero no es necesario ser conscientes de respirar.
La respiracin rpida poco profunda (hiperventilacin) producir muchas de las reacciones
asociadas a la ansiedad o el miedo (ej.: aceleracin del corazn, mareo, entumecimiento, u
hormigueo en las extremidades). La respiracin lenta y profunda, tiene los efectos contrarios.
La postura es importante para la respiracin, ya que tiene efectos sobre el movimiento del
diafragma y el trax, y sobre la apertura del rea abdominal.
Hay ms msculos implicados en la espiracin que en la inspiracin, por lo que se convierte en
un mejor objetivo para el control consciente. Cuando se trabaja con personas con ataques de
pnico, la tcnica de pausa en la respiracin puede ser muy til. Consiste en una pausa en la
respiracin, se centra en introducir una breve pausa (hacindola gradualmente ms larga)
entre el final de cada espiracin y el comienzo de la siguiente inspiracin-
(Continuando con la pausa en la respiracin) Hay que centrarse en mantener los pulmones
vacos. Cuando se sienta que todo el aire est afuera, se cuenta lentamente mil, dos mil, tres
mil, cuatro mil-. No se ha de realizar la siguiente respiracin hasta que no se ha contado dos o
tres veces. Se trata de espirar lentamente. Fruncir los labios mientras se espira, esto ayuda a
equilibrar la presin en el pecho. Se contina con este ejercicio tanto tiempo como sea
necesario, poniendo especial atencin en la lentitud, en las espiraciones y en la realizacin de
una pausa de 2-5 segundos despus de cada espiracin. Este ejercicio no es til solo para
personas con ataques de pnico, sino que sirven para cualquier persona como ejercicio bsico
de relajacin.
Otro ejercicio similar se denomina liberar la respiracin, el cual consiste en respirar
profundamente de una forma que resulte cmoda y despus, en el momento de la mxima
inspiracin, simplemente se suelta el aire con la boca y la garganta abiertas. Esto produce un
sonido suave como ahhhhh. De esta forma tambin se puede experimentar como un suspiro
de alivio. Al liberar la respiracin es importante no forzar la expulsin del aire de los pulmones
y prolongar el proceso de espiracin.
Un tercer ejercicio de respiracin es el control y abandono alternativo de la respiracin, se
trata de una combinacin de diferentes tcnicas de respiracin bsicas. Se puede llevar a cabo
en diferentes posiciones, incluyendo sentado o de pie, pero es preferible hacerlo tumbado
boca arriba. Durante unos minutos se alterna la respiracin, cambiando entre mantener y
soltar el control. Igual que ocurre con otras tcnicas, se recomienda adaptarla de una forma
individualizada, que tenga en cuenta las particularidades de cada cliente y el desarrollo actual
de sus habilidades. La esencia de la alternancia en la respiracin consiste en el cambio entre
una actitud activa y pasiva ante la respiracin. Durante la fase activa, recomiendo una pausa
en la respiracin.

Ejercicios de equilibrio corporal

Otra de las tcnicas que se ensea durante el aprendizaje de las habilidades de Centramiento
es una tnica que implica, literalmente, equilibrio.
Es aconsejable mantener unas precauciones adecuadas con relacin a la seguridad y a la
responsabilidad (por ej. El cliente no debe practicar ese ejercicio si siente que no es seguro o
aceptable para l, debe asumir la responsabilidad de su cuerpo y de sus acciones, consultar si
se tiene problemas de odo o se padece de vrtigo, realizar el ejercicio en un lugar en el que
una perdida repentina del equilibrio se pueda solventar con seguridad).
El ejercicio se denomina centro en posicin erguida. Se trata de permanecer en una posicin
cmoda, con el tronco y la cabeza rectos y con las manos a los lados. Mirar fijamente un objeto
o una zona al frente, a la altura de los ojos. Liberar profundamente la respiracin y relajarse.
Comenzar lenta y suavemente a inclinarse un poco hacia adelante (como un esquiador). Se
toman 10 segundos hasta alcanzar la mayor inclinacin. Si la inclinacin es tan grande que es
necesario mover un pie para no perder el equilibrio, significa que se ha ido muy lejos. Durante
la lenta inclinacin hacia adelante, se siente mayor presin en la base de los pies (justo detrs
del dedo gordo). Se permanece un par de segundos en el punto de equilibrio ms adelantado.
En ese momento se invierte la direccin de la inclinacin y lentamente se vuelca el peso hacia
atrs. Se pasa por la posicin original y se empieza a sentir una mayor presin en los talones. Si
es necesario mover un pie hacia atrs para no perder el equilibrio, significa, que de nuevo se
ha ido demasiado lejos. Se permanece un segundo lo ms inclinado posible hacia atrs y
despus se cambia la direccin y se repite este ciclo al menos 3 veces.
Se dedican unos 10 segundos a cada direccin y se va balanceando lentamente hacia adelante
y hacia atrs. Despus de hacer este ejercicio varias veces con los ojos abiertos se lo intenta
realizar con los ojos parcial o totalmente cerrados. Con la visin reducida se pueden notar 2
cosas: a)- que es ms fcil notar las sensaciones en las plantas de los pies y otras partes del
cuerpo y b)-que es un poco ms difcil mantener el equilibrio. Por ltimo, con los ojos abiertos
o cerrados, se presta especial atencin en las sensaciones que se producen en las plantas de
los pies.
El aspecto ms importante del ejercicio de centro en posicin erguida puede ser la
demostracin simple y concreta de la capacidad para reconocer la experiencia de estar
centrado y para encontrar ese centro. Esto se puede aplicar tambin a lo que es el equilibrio
emocional y psicolgico.
Otro ejercicio es el de permanecer de pie sobre una pierna. El ejercicio comienza
permaneciendo de pie en una postura relajada y cmoda, con la espalda recta y la cabeza en
una posicin equilibrada. Se libera la respiracin. Se mira fijamente a algn punto justo delante
de los ojos. El objetivo es permanecer finalmente balancendose de una forma segura sobre
una sola pierna. Se trata de acercarse a este objetivo lenta y suavemente y con una conciencia
viva de lo que se siente mientras se realiza esta accin.
Manteniendo la espalda recta, se comienza a cambiar el peso lentamente de un pie a otro, en
un movimiento de balanceo hacia los lados que va cambiando muy poco a poco. Se contina
este balanceo suave hacia los lados durante aprox. 30 segundos y durante este periodo se
focaliza la atencin en las sensaciones que se dan en las piernas y en los pies. Despus se
decide que pie se va a levantar. En el momento en el que se empieza a desplazar el peso al
otro pie, el sentido fsico de centro tambin se desplaza.

Relajarse en el centro
En relacin al procedimiento, es conveniente el utilizar verbos que sugieran invitacin,
aceptacin, tolerancia y confianza. Es til el uso de metforas que transmitan seguridad,
familiaridad y facilidad. Por ej. Se le propone al cliente que piense en la relajacin como un
proceso de llegar a casa en su interior o llegar al hogar de su corazn. Se puede incluir
imgenes de ser sostenido cariosamente o el recuerdo de ser mecido suavemente por un
cuidador de confianza. Se evocan recuerdos en un silln o divn especial, y se invita a los
clientes a acomodarse o acurrucarse en su propio centro. Algunos clientes aseguran que
encuentran til el uso de metforas religiosas, otros informaron que necesitaron cambiar
algunas palabras que tenan asociadas a algn trauma.
En el proceso de relajacin, muchas personas experimentan estancamientos y pequeos
temblores en los msculos, especialmente en los msculos alrededor de los ojos y la boca.
Todo esto es natural. Se anima a la persona a que acepte estos movimientos como naturales.
Relajarse y centrarse son habilidades esenciales de la regulacin emocional. Requieren una
prctica regular. A pesar de que se suele pensar en las tcnicas de relajacin y Centramiento
como una preparacin para que el cliente se enfrente a situaciones estresantes fuera de la sala
de terapia, tambin se puede utilizar como una meditacin de entrada- al comienzo de la
sesin teraputica.
El objetivo de la meditacin de Centramiento es buscar o restaurar un sentido de centro
personal y de seguridad, y experimentar a partir de ah.

Encontrar la estabilidad en las relaciones, los lugares y los patrones

El objetivo principal de los ejercicios de Centramiento es ayudar a la persona a recuperar un
sentido de orden significativo. Se habla de tener algo o alguien a que aferrarse, o de regresar a
una base segura. Algunos sinnimos ms habituales de estabilizar o de encontrar el equilibrio
son: calmar, afianzar, amarrar, tocar tierra, sosegar, arraigar, sujetar, asegurar, nivelar, juntar,
ajustar, alinear y armonizar.
El concepto de hogar suele tener unas connotaciones que implican seguridad y apoyo.
Cules son los aspectos ms estabilizadores de un hogar ideal? Son al menos 3 aspectos: las
relaciones (familiares y mascotas), los lugares familiares y significativos y los patrones
habituales (rutinas, costumbres).
Las relaciones son fuentes muy significativas de estabilidad emocional y psicolgica a lo largo
de todo el curso vital.
La palabra escrita tambin merece un nfasis especial como fuente de relaciones. Se destaca el
uso de la lectura como ejercicio de Centramiento.
Los lugares tambin pueden proporcionar estabilidad a nivel psicolgico. Los edificios
familiares o puntos de referencia son ejemplos de esto. Para las personas inmersas en una
sensacin de caos en su vida, puede ser til reconocer los aspectos familiares y disfrutar
conscientemente de su estabilidad. El lugar concreto es menos importante que el significado
que se le puede dar. Podra ser un rbol, un edificio pblico, o la vista a travs de una ventana.
Tambin podra ser un objeto.
Por ltimo, los patrones y las rutinas pueden proporcionar un importante sentido de orden. Al
trabajar con clientes que sienten que han perdido el equilibrio psicolgico, se les suele pedir
que describan minuciosamente sus rutinas semanales, incluso se les pide que hagan un boceto
superficial de su habitacin.
El inters principal no se centra en los detalles, sino en el conjunto de patrones de las
actividades que cambian y de las que resultan inalterables. Si una persona parece no ser
consciente de lo que hace habitualmente, se le puede pedir que preste atencin a sus
actividades y las anote. Tambin se le recomienda a algunos clientes, un incremento de la
regularidad con la que desempean sus actividades, o proponerles que introduzcan rituales
nuevos en sus rutinas, tambin se les puede animar a que utilicen msica, ya que sta puede
evocar fuertes reacciones emocionales y se les pregunta por sus preferencias musicales y por
lo que significan.
El aspecto ms importante para el desarrollo de nuevos hbitos es la constancia. Al comienzo
del desarrollo de un patrn nuevo, es muy importante practicarlo con regularidad. Si se falla
en una ocasin o si se comete un error, es fundamental volver al patrn deseable tan rpido
como sea posible. No se promueve el perfeccionismo, sino la obligacin de ser consistentes.
Las anotaciones que sirven como recordatorios suelen facilitar esta constancia. El problema de
stos es que suelen funcionar por tiempo limitado.
Suele ser til relacionar las rutinas diarias o rituales con algo que NO cambie.