DOSSIER MENTE
SUEOS M
arta me explic sorprendida el sueo
que haba tenido: Aquel hombre emi-
ti una risa siniestra y, mirndome a los
Soar
ojos, se abalanz sobre m. De pronto,
una idea cruz por mi cabeza: por qu me vuelve
LCIDOS
a pasar esto? Fue entonces cuando reaccion: aque-
llo me haba ocurrido en repetidas ocasiones, pero
siempre haba sido en sueos, as que Estaba so-
ando! En ese momento sent un enorme poder. Sa-
ba que poda enfrentarme a l y, aunque solo le dije:
Lrgate, no quiero que vengas ms a mis sueos, mi
seguridad era tal que su mirada y su actitud cambia-
ron al instante, se hizo pequeo como un nio, se
puso a llorar y desapareci. Marta no poda creer
que una pesadilla recurrente, de la que siempre des-
pertaba angustiada, hubiera acabado para siempre.
Mira que habamos hablado de los sueos lcidos
me dijo pero no poda imaginarme que la sensa-
cin llegara a ser tan real.
Un hbrido entre la vigilia y el soar, as pue-
de definirse este estado de conciencia en que la per-
sona se da cuenta de que est soando. No es nica-
mente un sueo vvido o intenso. Es una experiencia
PARA ESTAR
transformadora para la psique que puede serlo toda-
va ms si el soador, como en el caso de Marta, acta
en el sueo adecuadamente. Puedes enfrentarte en-
tonces a miedos que parecen imposibles de superar,
pero tambin puedes canalizar deseos y experimen-
DESPIERTO
tar vivencias inalcanzables en la vigilia.
Es una herramienta teraputica de primer
orden. Pero si la experiencia de Marta result pro-
fundamente sanadora fue esencialmente porque
Algunos sueos nos dejan en un estado de extraeza
facilit su transformacin. Ella identific su mie-
do pero, al saberse a salvo dentro de un sueo, pu-
o sorpresa. Son la puerta de entrada a una mayor conciencia do transformarlo en entereza primero y, luego, en
el arrojo necesario para enfrentarse a su atacante.
y a un despertar espiritual que podemos atravesar con A partir de entonces, tambin se hicieron sorpren-
una tcnica milenaria: el yoga de los sueos. dentemente manejables las dificultades en su rela-
cin con los hombres, pues ese era el conflicto que el
sueo repetitivo sealaba una y otra vez esperando
ser escuchado.
JORDI BORRS
PSICLOGO
Uno de los grandes regalos que la lucidez nos
ofrece es la posibilidad de modificar pensamientos
y actitudes limitantes, evaluar nuestras expectati-
vas y regular nuestras emociones. Pero, por si esto
fuera poco, el sueo lcido permite ir mucho ms
all, tal como ocurre en las culturas acostumbradas
a relacionar sin tapujos el bienestar psicolgico con
la vida espiritual.
Las distintas tradiciones religiosas han consi-
derado a lo largo de la historia que los sueos no solo
expresan, como defenda Sigmund Freud, los impul-
sos que reprimimos o los recuerdos que nos ator-
mentan. Aunque todas entienden que explorarlos
permite reconocer la suciedad de las caeras, lim-
piarlas debera favorecer que el soador siga profun-
dizando en el conocimiento de s mismo y en el de la
naturaleza de la conciencia, algo que puede conse-
guirse especialmente a travs de la lucidez.
Este camino ha sido explorado por socieda-
des indgenas de todo el mundo, por el taosmo, el
sufismo, el hinduismo y, muy especialmente, por
el budismo tibetano, que cuenta con una disciplina
milenaria para favorecer los sueos lcidos: el yoga
de los sueos o Milam. El objetivo de la lucidez no
es, desde esta perspectiva, el de manipular el sueo
simplemente para nuestro placer o bienestar perso-
nal, sino que persigue el desarrollo de nuestra con-
ciencia. El sueo lcido es una pista de entrenamien-
to y lo que pretendemos conseguir a travs de l es
algo ms ambicioso.
El maestro Tenzin Wangyal Rinpoche, de
quien aprend la prctica del sueo lcido en diver-
sos retiros, afirm en uno de ellos que uno de sus
sueos favoritos era el de convertirse en msica. Pa-
ra el yoga de los sueos, cambiar tu forma fsica y la
de los elementos que te rodean es una de las posibi-
lidades que ofrece el sueo lcido (algo que ayuda a
reconocer, dicho sea de paso, lo voluble de la iden-
tidad de cada uno y la de aquello que percibes) pero
hay muchas muchas ms opciones.
Entrar en contacto con la energa sanadora del
sueo, practicar la meditacin y desarrollar la pre-
sencia plena mientras te encuentras en ese estado,
visitar distintos planos de realidad, dialogar con tu
maestro y recibir enseanzas a distancia son algu-
nas posibilidades Por ejemplo, cuando el soador
DOSSIER MENTE
visualiza a determinadas deidades (o yidams) en un
sueo lcido, y logra concentrarse en ellas sin pen-
sar en ninguna otra cosa, puede llegar a sentir su luz.
Para el budismo tibetano, por consiguiente, la
importancia de los sueos no radica tanto en su sig-
nificado como en la posibilidad que ofrecen para la
prctica espiritual. Especialmente para reconocer
la ilusin de nuestras propias proyecciones menta-
les. El budismo tibetano considera la ignorancia y la
ilusin como dos estados mentales perjudiciales que
nos conviene superar. Y la lucidez es una herramien-
ta poderosa en este sentido ya que, desde el momen-
to en que tomamos conciencia de que estamos so-
ando, se nos revela que algo que considerbamos
hasta ese instante como real no es ms que una sim-
ple proyeccin de nuestra mente.
El estado del bardo o estado de transicin
(bardo es una palabra de origen tibetano que sig-
nifica literalmente estado intermedio) que ocurre
cuando morimos es un paso clave en el camino de
nuestra conciencia, y el sueo lcido sera una va
excelente para prepararlo. Segn el budismo, cada
vez que vamos a dormir hacemos algo parecido a un
ensayo para la muerte y vale la pena que lo hagamos
de forma tan consciente como nos sea posible.
Si nos habituamos a la muerte mediante la
experiencia de los sueos lcidos, podremos reco-
nocer cuando esta llegue que lo que percibimos ya
sea agradable o desagradable es tan solo una pro-
yeccin de nuestra mente. As, podremos llegar a de-
sapegarnos de nuestra identidad, trascender la dua-
lidad y, siempre desde la perspectiva del budismo ti-
betano, alcanzar la iluminacin final.
Reconocer la naturaleza irreal del mundo en
que vivimos o, lo que es lo mismo, devenir lcido en
la vigilia, es el beneficio mucho ms inmediato que
proporciona el estado lcido alcanzado. As, la luci-
dez tal como la entiende el yoga de los sueos no es
nicamente una plataforma de entrenamiento pa-
ra el buen morir. Si lo interpretamos tan solo de esta
manera no hacemos honor a los grandes beneficios
que aporta esta prctica budista. Segn el budismo,
la vigilia y el soar no son de hecho muy diferentes.
Podemos llegar a ser conscientes tambin de la na-
turaleza onrica e ilusoria de esta vida, reconociendo
que nada de lo que percibimos existe por s mismo, y
que, tal y como afirma la fsica cuntica, en ningn
caso se advierte de forma objetiva e independiente
de nuestra percepcin.
Conseguiremos desapegarnos con mayor fa-
cilidad de aquellas ideas, personas, situaciones, ac-
titudes que nos atrapan una y otra vez. Por otro la-
do, la vida se revela, desde esta nueva perspectiva
que vamos desarrollando, mucho ms mgica y mis-
teriosa de lo que solamos creer. La prctica conti-
nuada del sueo lcido puede acabar repercutien-
do profundamente en nuestras actitudes habituales
cuando estamos despiertos.
Podemos desarrollar nuestra perspicacia y
no reaccionar impulsivamente ante lo que nos ocu-
rre, interior o exteriormente; podemos con la practi-
ca continuada actuar de forma ms reflexiva y adap-
tada a las circunstancias, siendo conscientes de cada
momento que vivimos. De alguna manera, vamos
desarrollando la atencin plena que tambin se con-
sigue con la prctica meditativa. Y viceversa: desa-
rrollar la lucidez en la vigilia facilita que tambin la
consigamos cuando soamos. No es extrao, pues,
que los meditadores habituales tengan sueos lci-
dos ms frecuentemente.
El sueo lcido es una va para la toma de con-
ciencia personal, ya que el soador no solo se da
cuenta de que est soando cuando esto ocurre.
Gracias a la experiencia del sueo lcido, el soador
tambin va comprendiendo progresivamente que su
identidad abarca mucho ms que aquello con lo que
suele identificarse cuando est despierto.
La ampliacin de la conciencia, aquello que
todas las tradiciones espirituales persiguen, es lo
que podemos favorecer mientras dormimos. Y es
que, como defiende el yoga de los sueos, no soa-
mos para seguir durmiendo sino para despertar. !
El yoga
de los sueos
Es una disciplina que surgi del en-
cuentro de la tradicin chamnica Bn,
originaria del Tbet, y del budismo que
lleg desde la India. El yoga de los sue-
os propone diferentes visualizaciones,
ejercicios avanzados de respiracin
movilizadores de la energa tntrica
y la integracin de algunos arquetipos
psicoespirituales (los yidams). Muchas
prcticas deben hacerse con un maes-
tro cualificado, pero puedes realizar
alguna por tu cuenta.
Practica el desapego a lo largo del
da, considerando aquello con lo que te
encuentres como si fuera propio de un
sueo: tu pareja es una pareja onrica,
el t que ests tomando es un t onri-
co; incluso tu melancola, en el fondo,
tiene la misma esencia que lo sueos.
Como en estos, todo es impermanente.
Cuando vayas a dormir, de la misma
manera, revisa lo ocurrido durante el
da como si lo hicieras con un sueo.
Para dormir, colcate en la postura
del len: descansando sobre el lado
derecho, con las rodillas dobladas para
estabilizar el cuerpo, y colocando el
brazo izquierdo sobre el costado y la
mano derecha bajo la mejilla. Algu-
nos estudios han confirmado que las
personas que duermen sobre el costado
derecho tienen ms sueos lcidos.
Cuando despiertes, repasa los frag-
mentos que recuerdes de tus sueos.
Si has reaccionado con extraeza ante
algo, celbralo: has estado a las puertas
de un sueo lcido.
DOSSIER MENTE
ABRE
LA PUERTA
a la
lucidez
Tener un sueo lcido puede ser un regalo
espontneo o un encuentro buscado. Todos
podemos conseguirlo con conciencia, prctica
y siguiendo estas pautas. Feliz viaje!
E
n 1975, Keith Hearne invi-
t a Alan Worsley, un soa-
dor lcido experimentado,
a que pasara la noche en su
laboratorio de la Universidad de Li-
verpool (Reino Unido). Le propuso
que se durmiera y que, si en algn
momento era consciente de estar
soando, hiciera un movimiento
especfico con los ojos. Dado que el
soador estaba debidamente mo-
nitorizado, cuando se comunic
con Hearne de esta manera, que-
d demostrada cientficamente la
existencia de los sueos lcidos y
Worsley se convirti en el primer
ser humano que enviaba un men-
saje desde el mundo de los sueos.
Desde entonces, la comunidad cien-
1 Pregntate:
Estoy soando?
Es importante que, cada vez que te plan-
tees la pregunta aunque creas que ests
despierto, hagas lo siguiente: observa un
texto escrito, retira la mirada y vuelve a
mirar. Si insistes un tiempo, empezars a
hacerte la pregunta en sueos y, en ese ca-
so, al releer el texto, lo ms probable es que
no veas las mismas letras. Significar que
ya ests en el sueo lcido!
2 Escribe
tus sueos
al despertar
Incrementars progresivamente su re-
cuerdo y, adems, cuando recopiles unos
cuantos empezars a reconocer los lla-
mados signos onricos. Recuerdo el ca-
so de Ivn, un cliente que en muchos de
sus sueos encontraba obstculos que le
impedan llegar a donde quera ir. Le pro-
puse que estuviera atento cada vez que se
encontrara en una situacin similar por-
que, en ese caso, muy probablemente es-
tara soando. Y una noche ocurri: en
tfica ha mostrado un enorme inte-
su sueo quera ir a visitar a la mujer que
rs por entender las implicaciones
deseaba, pero no poda andar porque los
de este estado de conciencia. Sus in-
pies le pesaban, le costaba despegarse del
vestigaciones, adems, han recono-
suelo. Adems, su madre le entretena con
cido el valor de tcnicas utilizadas
nimiedades. Ivn sospech que estaba so-
tradicionalmente para favorecerlo
ando, ley la etiqueta de un bote de con-
en distintas culturas (como el bu-
servas y, al comprobar que las letras no se
dismo tibetano) y han dado pie al
mantenan estables, solt una carcajada.
descubrimiento de otras.
Sinti la libertad propia de este estado de
Puedes tener una experiencia es-
conciencia. En ese momento se present
pontnea de lucidez si acostumbras
ante l sonriente la que calific, al expli-
a recordar tus sueos cuando des-
crmelo, como la mujer de mis sueos.
piertas, si los escribes, los compar-
tes y los interpretas. Pero tambin
puedes provocarla siguiendo unas
pautas muy sencillas. Adems pue- Puedes generar sorprendentes revelaciones
des acudir a talleres especializados y liberar energas creativas para
y leer sobre el tema para sacar todo resolver y trascender tus problemas.
el partido a tus noches.
3 Identifica tus signos
onricos
El objetivo es transformarte t para favo-
recer que ocurra lo que quieres, lo que de-
pender en gran parte de tus expectativas.
Por ejemplo, Elsa estaba bailando con un
grupo de mujeres y, al ver a su abuela ya
fallecida, dedujo que estaba soando. Ya
haba soado otras veces con la anciana,
que se haba convertido en su signo on-
rico personal, su portal para la lucidez. En
ese momento, emocionada, record que
se haba planteado un propsito para el
prximo sueo lcido que tuviera. Se diri-
gi a una puerta con la conviccin de que,
tras ella, encontrara un lago y, en efecto,
all estaba, listo para que Elsa se zambu-
llera en sus aguas luminosas y sanadoras.
4 Decide
de antemano
qu le pides al sueo
Elige qu hars cuando tengas un sueo
lcido, ya que podras no saber qu esco-
ger en el momento en que tengas la expe-
riencia. Imagina que lo consigues: puedes
volar, andar sobre el agua, provocar un en-
cuentro sexual... o como promueve el yo-
ga de los sueos, generar una experiencia
profundamente espiritual. Las posibilida-
des son infinitas, ya que el sueo lcido es
aquel lugar en el que la magia existe. Don-
de tus pensamientos y emociones pueden,
literalmente, convertirse en tu realidad.
Los sueos lcidos son fascinantes y nos
plantean el reto de comprender, una no-
che tras otra, el misterio de la vida y la na-
turaleza de la conciencia humana.