BIOMECANICA 4 PARTE: SISTEMAS DE

PALANCAS DEL CUERPO HUMANO

octubre 17th, 2011 Rafael Cedres

Sistema de palancas:

La estructura del esqueleto del cuerpo humano est construida como un sistema de
palancas. Digamos que una palanca es un segmento rgido que posee un punto fijo
alrededor del cual puede realizar la rotacin cuando se aplica sobre ella una fuerza externa
o interna.

En la figura siguiente veremos los elementos que componen un sistema de palancas:

F= Fulcro / punto de apoyo (Centro de rotacin)

R = Resistencia / carga a vencer o equilibrar

P = Potencia / fuerza que hay que generar para vencer o equilibrar la resistencia

Br = Brazo de resistencia, distancia del Fulcro (eje de rotacin) al punto de aplicacin de la

Resistencia
BP = Brazo de Potencia, distancia del Fulcro (eje de rotacin) al punto de aplicacin de la
potencia

El sistema est en equilibrio si:

P x BP = R x BR

A- El sistema est en equilibrio, si el fulcro (eje de rotacin) esta a la misma distancia de P

(Punto de aplicacin de la potencia, que en el caso del cuerpo humano corresponde al punto
de insercin del musculo que acta como motor en el segmento que sostiene la carga) y de
R ( punto de aplicacin de la resistencia a vencer) los dos brazos son iguales y la magnitud
de las fuerzas es igual, por lo tanto el sistema est en equilibrio.

B- A medida que el BP sea mayor que el BR menor ser la fuerza que tenemos que aplicar
para vencer la Resistencia. Ventaja mecnica, por ejemplo si el brazo de potencia es 3
veces superior que el brazo de resistencia podre mantener el sistema en equilibrio usando
una potencia(fuerza) 3 veces inferior a la resistencia(carga) que tengo que sostener.
C- Cuanto menor es el brazo de Potencia respecto al de Resistencia. Mayor debe ser la
magnitud de la Potencia para vencer la Resistencia. Hay desventaja mecnica. Por ejemplo
si el brazo de potencia es 3 veces menor que el brazo de resistencia, para mantener el
sistema en equilibrio tendr que usar una potencia(fuerza) 3 veces superior a la
resistencia(carga) que tengo que sostener.
Se cumple que la relacin entre la fuerza y su correspondiente brazo (BP) (o distancia
desde el fulcro al punto de aplicacin de la misma) es inversamente proporcional, o sea que
cuanto menor sea el brazo de potencia (BP) mayor deber ser la fuerza (P) a aplicar para
vencer una carga (R) determinada. A la inversa tambin podemos asegurar que cuanto
mayor sea el brazo de potencia (BP) menor ser la fuerza (P) que tengo que emplear para
vencer una carga (R) determinada.

Tipos de sistemas de palancas

En funcin de las posiciones relativas de los puntos de aplicacin de las fuerzas respecto al
punto de apoyo (centro de giro) se distinguen tres tipos de palancas

1- Palancas de primer gnero: (de Balance) El Fulcro se encuentra entre la Resistencia y

la Potencia
2-Palancas de segundo gnero: (de Poder o inter resistentes) El Fulcro (eje de rotacin)
est en un extremo y la Resistencia (carga) est entre este y la Potencia (fuerza motriz), en
estos casos el brazo de potencia (BP) es siempre mayor que el brazo de resistencia (BR),
este tipo de sistemas favorece a la potencia, cuanto ms diferencia de longitud a favor del
brazo de potencia exista.
3-Palancas de tercer gnero: (de Velocidad o interpotentes). La Potencia se aplica en un
punto entre el Fulcro (en un extremo) y la Resistencia. Por tanto el Brazo de Resistencia
siempre es mayor que el de Potencia, este tipo de sistemas es desfavorable a la potencia,
cuanta ms diferencia de longitud a favor del brazo de resistencia exista.
Sistemas de palancas del aparato locomotor del cuerpo humano

Para el estudio de los sistemas de palancas en el Aparato locomotor hay que identificar los
elementos anatmicos que forman parte del sitema de palancas:

1. Fulcro (F): es el punto fijo o eje de rotacin articular alrededor del cual se produce o
puede producirse el movimiento rotatorio.

2. Potencia (P): es el motor del gesto a estudiar, es decir el msculo que provoca el
movimiento, se utiliza para su medicin el punto de su insercin en el hueso o palanca en el
que aplica su fuerza.

3. Resistencia (R): es el elemento o carga que se opone al movimiento, puede ser una
carga externa, o el propio peso del segmento corporal a mover, o la suma de los dos.

4. Lnea de Fuerza (LF): es la lnea que indica la direccin en la que se aplica la Fuerza
(Direccin en la que acta la carga o Resistencia)

5. Brazo de potencia (BP): representa aquel trozo de la palanca que se encuentra entre el
punto donde se aplica la fuerza y el eje de la articulacin.
6.Brazo de resistencia (BR): es el trozo de la palanca que se encuentra entre la resistencia
y el punto o eje de rotacin articular.

7.Brazo de palanca (B.PL): es la lnea perpendicular a la Lnea de Fuerza que pasa por el
Fulcro. El Brazo de Palanca=B.PL es la distancia ms corta que hay entre el Fulcro=F y la
Lnea de fuerza=LF, medida mediante una lnea perpendicular a la lnea de fuerza que pasa
por el eje de la articulacin.

La efectividad de una palanca depende de la relacin entre la longitud del brazo de potencia
BP y la del brazo de resistencia BR.

Comnmente, las palancas trabajan para alcanzar una ventaja mecnica. Esto se consigue al
aplicar una fuerza pequea sobre una gran distancia, la cual produce mayor fuerza a lo
largo de una menor distancia en el otro extremo. Otra funcin que caracteriza una ventaja
mecnica es aumentar significativamente (en el otro extremo de la palanca) la velocidad y
la amplitud del movimiento.

En la mayora de los casos, el brazo de fuerza en el organismo humano es menor que el

brazo de resistencia, lo cual implica una menor ventaja mecnica (o desventaja mecnica).
Se deduce de la ley de conservacin de la energa que lo que se pierde en fuerza se gana en
distancia (y viceversa).

Cuando una palanca rota alrededor de su eje de rotacin, todos los puntos de sta recorren
el arco de una circunferencia (ROM), donde la distancia recorrida por cada punto es
proporcional a su distancia con respecto al eje de rotacin. Los puntos ms alejados del eje
se mueven ms rpido en comparacin con los puntos ms cercanos al fulcro. Por lo tanto,
la velocidad y el recorrido aumentan al incrementarse la distancia al punto de pivote, o eje
de rotacin.

Tipos de sistemas de palancas

Dependiendo de la ubicacin relativa de los puntos de aplicacin de las fuerzas con

respecto al eje de rotacin de sistema (centro de giro) se distinguen tres tipos de palancas
diferentes tambin en el cuerpo humano, a saber:

Palancas de primer gnero:

Primer ejemplo: presentamos como ejemplo la articulacin Occipitoatloidea cuyo eje de

rotacin representa el Fulcro, identificado por una F; Los msculos extensores del cuello
actan aportando la fuerza motriz o Potencia representada por la letra P); y el peso de la
cabeza es el que genera la carga a vencer denominada Resistencia y representada en la
figura por la letra R.
Este es un tpico caso de Palanca de Primer Gnero: donde la articulacin Occipitoatloidea
que es el Fulcro (eje de rotacin), se encuentra entre P=Potencia que es el punto de
aplicacin de la fuerza motriz por parte de la musculatura extensora del cuello en el crneo,
y R= Resistencia (carga a vencer) que es el peso de la cabeza.

Segundo ejemplo: otro ejemplo de sistema de palancas de primer genero es la articulacin

del codo (en el movimiento de extensin) cuyo eje de rotacin representa el Fulcro,
identificado por una F; Los msculos extensores del codo actan aportando la fuerza motriz
o Potencia representada por la letra P); y la fuerza que se opone a la extensin es la que
genera la carga a vencer denominada Resistencia y representada en la figura por la letra R.

Este es otro caso de Palanca de Primer Gnero: donde la articulacin del codo que es el
Fulcro (eje de rotacin), se encuentra entre P=Potencia que es el punto de aplicacin de la
fuerza motriz por parte de la musculatura extensora del codo en el olecranon (nos referimos
en este caso al punto de insercin del trceps braquial), y R= Resistencia ( carga a vencer)
que es el peso de la .

F = articulacin del codo

R = Peso que pende del cable el cual se opone a la extensin del codo
P = contraccin del trceps braquial que se inserta en la articulacin en un punto de
aplicacin posterior al fulcro denominado olecranon en el cbito.

Palancas de segundo gnero:

Ejemplo: presentamos como ejemplo de un sistema de palanca de segundo genero el

que encontramos al andar, en este movimiento se ponen en juego distintos msculos que
accionan palancas de 2 grado, que multiplican la fuerza para que podamos desplazar el
peso de nuestro cuerpo.

En la primera fase observamos cmo nos impulsamos para elevar el pie, jugando un papel
primordial, los gemelos. stos al contraerse, transmiten su fuerza al tendn de Aquiles, que
vence el peso del cuerpo, haciendo pivotar el pie cerca del nacimiento de las falanges, esta
articulacin servir como eje de rotacin o Fulcro=F (apoyo); y donde los msculos
extensores del tobillo aportaran la fuerza para realizar el movimiento o sea que representen
la Potencia=P; y el peso del cuerpo es la carga que representa la Resistencia=P.
En la segunda fase, el pie se deposita en el suelo suavemente. Al apoyar el pie en el suelo,
ste pivota sobre el taln (su punto de apoyo). La fuerza la realizan ahora los msculos
tibiales que permiten que el peso se deposite suavemente en el suelo

Palancas de tercer gnero:

Ejemplo: presentamos como ejemplo de un sistema de palanca de tercer genero a la

articulacin del codo que servir como eje de rotacin o Fulcro=F (en el movimiento de
flexin); y donde los msculos flexores del codo, (en especial tomamos como referencia al
bceps braquial) aportaran la fuerza para realizar el movimiento o sea que representen la
Potencia=P; y el peso en la mano es la carga que representa la Resistencia=R.
Flexin de codo: F= Articulacin del codo, R = Resistencia (generada por la tensin del
cable, debido a la carga que cuelga de l), P = musculatura flexora del codo, insercin en el
radio del bceps braquial.

Las palancas de tercer gnero son las palancas ms utilizadas en el cuerpo humano. Su
ventaja mecnica consiste en que son capaces de aumentar el movimiento, sacrificando as
la fuerza, con el fin de conseguir una mayor velocidad y un mayor desplazamiento.

Gracias a este sistema de palancas que posee el codo podemos sujetar y elevar pesos en
nuestras manos gracias a la accin de los Flexores del mismo, que ejercen la fuerza
necesaria sobre el antebrazo. ste pivota sobre el codo levantando as el brazo y acercando
el objeto a nuestro cuerpo.

Torque.

Una fuerza generada por cualquier tipo de carga aplicada en el cuerpo

humano provoca un movimiento rotacional, y por tanto crea un sistema de palancas, as que
usaremos el torque y no carga, peso

El torque es el denominado par de fuerzas, la fuerza que causa movimiento alrededor de un

eje de rotacin (movimiento angular).

Por tanto el torque y resistencia real generada en cada punto del ROM es lo mismo. El
torque est formado por 2 componentes: carga o fuerza aplicada y distancia del brazo de
palanca (Torque=FDBP). Se conoce como brazo de palanca a la perpendicular a la lnea
de fuerza que pasa por el fulcro o eje de rotacin articular.

Analizaremos cualitativamente el efecto de rotacin que una fuerza puede producir sobre
un cuerpo rgido. Consideremos como cuerpo rgido a un segmento que est anclado en un
punto F (Fulcro o eje de rotacin) ubicado en un extremo del segmento, como se muestra
en la figura siguiente, sobre el cual pueda producirse una rotacin, y describiremos el efecto
que alguna fuerza de la misma magnitud actuando en distintos puntos, produce sobre el
segmento que tiene como eje de rotacin el punto F. La fuerza P1 aplicada en el punto A
produce en torno al fulcro F una rotacin en sentido anti horario, la fuerza P2 aplicada en el
punto B produce una rotacin horaria y con mayor velocidad de rotacin que en A, la
fuerza P3 aplicada en B, pero en la direccin de la lnea de accin que pasa por F, no
produce rotacin, podemos decir que P3 presiona al segmento hacia su eje de rotacin, pero
como dicho eje esta fijo y no puede desplazarse hacia atrs el segmento no se mueve, P4
aplica su vector de fuerza en forma oblicua en el punto B y produce una rotacin horaria,
pero con menor velocidad de rotacin que la que produce P2; Luego estn los vectores P5 y
P6 que aplican su fuerza en forma perpendicular al segmento rgido, saliendo y entrando en
el plano de la figura respectivamente, no producen rotacin, porque el eje F solo permite la
rotacin del segmento en el plano perpendicular a s mismo (plano de la figura), con lo cual
todo vector de fuerzas que se aplique de forma perpendicular a dicho plano no genera
movimiento. Por lo tanto existen unos vectores de fuerza que producen la rotacin del
cuerpo rgido relacionada con la fuerza que estos aplican, que es lo que definimos como el
torque de la fuerza.
El Torque tambin denominado Momento de fuerza o Par de fuerzas, es la fuerza que
causa un movimiento alrededor de un eje de rotacin (existe en los movimientos rotatorios
o angulares).

Cuando se aplica una fuerza en algn punto de un cuerpo rgido, el cuerpo tiende a realizar
un movimiento de rotacin en torno a algn eje. La propiedad que posee la fuerza para
hacer girar al cuerpo se mide con una magnitud fsica que llamamos torque o momento de
la fuerza. Se prefiere usar el nombre torque y no momento, porque este ltimo se emplea
para referirnos al momento lineal, al momento angular o al momento de inercia, que son
todas magnitudes fsicas diferentes para las cuales se usa el mismo trmino.

Por convencin se considera el torque positivo si la rotacin que producira la fuerza es en

sentido horario; o negativo si lo fuera en sentido anti horario. La unidad de medida del
torque es el Nm (igual que para trabajo, pero no se llama joule).

Como hemos dicho ya el Torque posee dos componentes la masa de la carga ya sea externa
o en un movimiento en el que el propio cuerpo es la carga a vencer, seria la masa de las
partes del cuerpo a mover, y por otra parte est el brazo de palanca, que como hemos dicho
antes es igual a la distancia que mide la lnea perpendicular a la lnea de fuerza que pasa por
el Fulcro.

Al comentar las caractersticas de cada tipo de sistemas de palancas, dijimos que su uso
involucra siempre un movimiento rotatorio. Bien, cada vez que se realiza, o se intenta
realizar, un movimiento rotatorio se generara lo que se denomina torque.

Torque es la accin que se realiza mediante la aplicacin de una fuerza a un objeto que
debido a esa fuerza adquiere o puede adquirir un movimiento rotatorio.

Abrir una puerta involucra la realizacin de torque, donde el eje de rotacin son las
bisagras.

En la figura siguiente observamos dos ejemplos de movimientos rotatorios realizados por

dos articulaciones del cuerpo humano, que no son otra cosa que sistemas de palancas,
donde naturalmente se generan infinitos torques durante el ROM (Rango de movimiento=
recorrido) de cada uno de dichos movimientos. Ambos sistemas de palancas, uno que se da
en el movimiento de flexin de cadera, y el otro que se da en el movimiento de extensin
de rodilla.
Dichos sistemas de palancas constan de los siguientes elementos:

1- Eje de Rotacin, o Fulcro = F, que son las articulaciones de: A) la Cadera y B) la

Rodilla, respectivamente.

2-Palanca: A) en el caso de la flexin de cadera la palanca es el fmur, y B) en el de la

extensin de rodilla la palanca es el segmento de la pierna que va desde la rodilla al pie
inclusive.

3-Carga = R: Donde en el caso A) de la flexin de cadera es el peso de la pierna + la

sobrecarga que esta simbolizada por un crculo marrn sobre la rodilla, y B) En el caso de
la extensin de rodilla la carga es el peso de la ante pierna y el pie mas la carga externa
colocada sobre este que est simbolizada con un circulo marrn. La carga se mide en
Newton y no en kilos y para su uso en el clculo del torque se simboliza con la letra N,
donde podemos establecer una equivalencia en la que 1 Kg = 9,8 N. En ambos casos la
carga est sealizada por la letra R de Resistencia
4-Linea de Fuerza = LF. Llamamos Lnea de Fuerza a la direccin en la que acciona la
carga, cuando se trata de pesos libres o del peso de nuestro cuerpo, por accin de la fuerza
de la gravedad la lnea de fuerza es siempre perpendicular al suelo y pasa por el centro de
gravedad de la carga, en cambio cuando usamos sistemas de cargas con cables y poleas, la
Lnea de Fuerza est marcada por la direccin del cable.

5-Brazo de Palanca = B.PL. Que est marcado por una flecha roja que sale desde la lnea
de fuerza en forma perpendicular a esta y pasa directamente por el eje de rotacin o Fulcro,
la distancia que hay entre su punto de partida (Lnea de Fuerza), y su punto final(Fulcro=
eje de rotacin) es el valor del Brazo de palanca y se mide en metros

Destaquemos tambin que el torque es mximo cuando el ngulo entre el brazo de

resistencia (BR) y la lnea e la fuerza a aplicar es un ngulo recto (90) ya que el brazo de
palanca es mximo en esta posicin.

Torque =carga (En Newton=N) X B.PL (Brazo de Palanca en mts.)

Es decir T = N x Mts, donde:

N es la magnitud de la carga y sabemos que 1Kg equivale a 9,8 Newton.

Se define como el Torque T de una Fuerza que acta sobre algn punto de la palanca, a una
distancia determinada respecto del eje de rotacin sobre el cual se produce la misma, al
producto entre el valor de la fuerza aplicada (en Newton), por la medida del brazo de
palanca B.PL que es la distancia que hay entre el eje de rotacin y la lnea de fuerza medida
mediante la perpendicular a esta que pasa por el fulcro.

El brazo de palanca B.PL es la magnitud que representa la distancia ms corta que se

encuentra entre la lnea de accin de la fuerza aplicada y el eje de rotacin de la palanca.
Como dijimos esta distancia es una lnea trazada perpendicularmente ( ) a la lnea de
accin de la fuerza, interceptando el eje de rotacin.

A continuacin planteamos el Torque con la siguiente frmula:

T= B.PL x P o R, dependiendo si estamos calculando el Torque de la Potencia o de la

Resistencia.
El torque es una magnitud vectorial, si es el ngulo formado entre el Brazo de Resistencia
simbolizado con las letras BR, y la lnea de fuerza simbolizada por las letras LF, podemos
utilizar el seno de dicho ngulo y la longitud del brazo de resistencia para el clculo del
brazo de palanca y entonces calcular el valor numrico de dicha magnitud, que por
definicin del producto vectorial ser :

T= BR (P. Sen ), T= P (BR. Sen )

Clculo trigonomtrico del Torque en diferentes ngulos del R.O.M en una Extensin
de rodilla sentado

Donde:

Brazo de Resistencia es la distancia que hay entre el eje de rotacin que en este caso es el
eje de la articulacin de la rodilla, y el punto de la ante pierna donde se aplica la
Resistencia (Punto donde se apoya la carga)

Angulo = ngulo formado entre: Brazo de Resistencia y Lnea de Fuerza.

Seno : Es la relacin o cociente entre el Cateto opuesto sobre la hipotenusa del triangulo
rectngulo formado entre:

1-Brazo de resistencia (que es la Hipotenusa del Triangulo = Distancia entre el eje de

rotacin y el punto de aplicacin de la carga),

2-Lnea de Fuerza (que es el cateto adyacente)

3-Brazo de Palanca (que es el cateto opuesto= lnea que pasando por el Fulcro intercepta
perpendicularmente la Lnea de Fuerza)

Donde como ya dijimos el ngulo de dicho triangulo es el formado entre el Brazo de

Resistencia y la Lnea de Fuerza, ahora bien de que me sirve saberlo pues bien dicho dato
es de mucha utilidad ya que si queremos saber exactamente la longitud del Brazo de
palanca de una carga en un ngulo determinado de rotacin durante el recorrido, para luego
multiplicar dicha longitud medida en metros, por la magnitud de la carga a vencer medida
en Newton, y de esa forma saber cul es el Torque que genera dicha resistencia en ese
punto del recorrido (Torque=N.Mts), podemos hacerlo utilizando la trigonometra,
mediante la siguiente frmula:
Si Brazo de palanca = Cateto opuesto

Podemos deducir gracias a ello que como ya habamos anticipado que Brazo de Palanca es
igual al producto de seno de por la longitud del Brazo de Resistencia.

Entonces como ya dijimos antes que el brazo

de palanca siempre va a ser perpendicular a la
lnea de fuerza, y el ngulo que vamos a tomar
como siempre va a ser el formado por la intercepcin del Brazo de Resistencia, y la Lnea
de Fuerza, podemos concluir que el Brazo de Palanca siempre va a ser el Cateto Opuesto de
este triangulo.

Con lo cual usando la formula anterior podemos calcular la longitud del brazo de palanca,
ya que podemos saber la longitud del Brazo de Resistencia, midiendo la distancia entre el
eje de la articulacin y el punto central de la carga, y podemos saber el seno de cualquier
ngulo mediante la calculadora o de una tabla.

Adjunto un ejemplo de tabla trigonomtrica donde se indica el seno de para diferentes

grados del ngulo .

Por lo tanto queda claro como se llega a la formula que nos permite calcular el torque o par
de fuerzas en un ngulo cualquiera del recorrido de un movimiento rotacional, la cual
puede expresarse de la siguiente forma:

Perfil de fuerza:

Digamos que si cresemos un grafico donde la vertical indicase el torque, y la horizontal

indicase los infinitos puntos del recorrido de un determinado movimiento, e hiciramos
corresponder cada uno de esos puntos con su correspondiente torque, para luego unir a cada
uno de esos puntos con una lnea, esta representa el perfil de fuerza de dicho movimiento.
Conclusiones finales:

La idea de este estudio, es proporcionar la informacin necesaria, para poder disear planes
trabajo para el desarrollo muscular, que entiendan a el cuerpo humano como un todo, el
cual aplica la fuerza, como un continuo que encadena movimientos de diferentes
articulaciones, y contracciones de diferentes grupos musculares, segn el plano en el que se
realice el movimiento, dependiendo de la direccin que determina la lnea de fuerza
generada por la resistencia a vencer, y de los ejes entorno a los cuales se mueve la carga.
Teniendo claro que en diferentes partes del recorrido la carga generara diferentes (torques)
a cada articulacin, segn el tamao del brazo de palanca que se crea, entre la lnea de
fuerza de la carga y dichas articulaciones (fulcros), variando as la resistencia que deben
vencer los diferentes grupos musculares que actan como motores de dichas articulaciones
en diferentes partes del ROM.

Otro factor que queremos tener en cuenta, a la hora de aplicar cargas a los diferentes grupos
musculares, es el concepto de perfil de fuerza, rara vez en un gimnasio a la hora de asignar
ejercicios para trabajar la fuerza, nos ponemos a pensar que la mejora de esta, depende del
enriquecimiento de nuestra coordinacin neuromuscular, la cual evoluciona en base a la
repeticin de un movimiento determinado en forma consciente. Muchas veces caemos en el
error de asignar diferentes ejercicios para un determinado grupo muscular con un mismo
perfil de fuerza, enriqueciendo as, dicha coordinacin siempre en la misma parte del ROM.
Apuntamos entonces a lograr un enriquecimiento a nivel neuromuscular mucho ms
amplio, proponiendo ejercicios con diferentes perfiles de fuerza, generando torques
mximos en diferentes partes del recorrido, haciendo que dichos grupos musculares sean
fuertes en toda su amplitud de movimiento.

Podramos preguntarnos qu sentido tiene pensar un plan de trabajo de fuerza, basndonos

en todos estos conceptos, y la realidad es que los sistemas de entrenamiento convencionales
utilizados en la sala de musculacin, tienden a generar sobrecargas tanto articulares, como
musculares y desequilibrios que luego terminan desencadenando reacciones, que se
manifiestan de mltiples formas, por ejemplo: contracturas, tendinitis, distensiones
musculares, degeneraciones discales en la columna vertebral, afecciones del sistema
nervioso perifrico (compresiones radiculares de nervios, o compresiones medulares, con
consecuencias sobre la conductibilidad de dichos nervios), acortamientos musculares,
perdida de elasticidad muscular, insuficiencias posturales, limitaciones de la movilidad
articular, etc que no son causadas (como muchas veces escuchamos decir en dichas salas)
por un mal movimiento o una postura inadecuada, sino que ms bien aparecen como
una reaccin al sobreuso que se hace de dichas articulaciones, y porciones musculares, al
entrenar con el sistema tradicional de planificacin por grupos musculares, ya que por
ejemplo, cuando trabajamos pectorales con ejercicios de press, tambin trabajamos las
porciones anteriores del deltoides, el coracobraquial, y el trceps e incluso en cierta parte
del recorrido la porcin corta el bceps, adems cuando trabajamos hombros tambin
estamos trabajando en los ejercicios de press, el trceps, mnimamente el pecho y algo de
coraco braquial y bceps, por lo tanto podemos ver que si en un micro ciclo semanal
trabajamos estos msculos por separado, estn recibiendo mltiples cargas semanales, las
cuales sobrepasan la capacidad de regeneracin de los tejidos (traumatizados).

El sistema convencional tampoco tiene en cuenta que para no afectar los equilibrios de
fuerzas que garantizan la estabilidad articular, la salud neuromuscular y de todo el tejido
periarticular, debo lograr un desarrollo equilibrado de toda la musculatura, no solo la que
mueve, sino tambin la que estabiliza dichas articulaciones, haciendo que dichas fibras
musculares sean capaces de cumplir su funcin de forma eficiente en toda la amplitud de
movimiento y no solo en una parte de su contraccin, porque de lo contrario, en ciertas
partes del recorrido, seremos vulnerables a que se produzcan fallos en la coordinacin
neuromuscular, que generan falta de estabilidad articular, pudiendo verse afectados as
mltiples estructuras, como cartlagos, ligamentos, tendones, etc.

El desarrollo equilibrado de todas las fibras musculares que actan en forma sinrgica para
estabilizar y mover una articulacin determinada, solo puede ser posible, si pensamos en
oponer resistencias en diferentes planos, que generen contracciones de los distintos grupos
musculares que se oponen a dicha resistencia, realizando asi un trabajo en forma conjunta y
equilibrada dichas fibras.

Cuanto ms variados sean los planos en los que oponemos resistencia, y los ejes en torno a
los cuales actan las cargas, en una accin determinada (por ejemplo: traccin) mayor ser
el enriquecimiento a nivel neuromuscular y ms equilibrado ser el desarrollo logrado.
Evitando as, el sobre entrenamiento que se genera al repetir acciones similares, en planos
de trabajo similares, y en torno a los mismos ejes de movimiento, para trabajar distintos
grupos musculares, y estimulando as en forma proporcionada la coordinacin
neuromuscular en una accin determinada en todo su rango de recorrido, al usar diferentes
ejercicios con diferentes perfiles de fuerza, para un mismo movimiento articular.

A continuacin lo mostraremos con un ejemplo, usaremos el curl de bceps a una mano, EJ.
N 1 Curl con Mancuerna, EJ. N 2 Curl con cable,

En ambos ejemplos evaluaremos el torque que generan 10 Kg de carga, en una situacin de

flexin mxima del codo, manteniendo el mismo pegado al lado del cuerpo, justo en la
lnea media del mismo.

Sabemos que la longitud del Brazo de Resistencia, es decir la distancia que existe entre el
eje de rotacin de la articulacin (Codo) y el punto de aplicacin de la carga( centro de la
palma de la mano) en ambos casos es de 0,32 Mts.

El ngulo est formado

entre el Brazo de Resistencia y la Lnea de Fuerza, dichos ngulos sern diferentes en
ambos ejemplos, ya que en el ejemplo del curl con mancuernas, la lnea de fuerza es
perpendicular al suelo, debido a que el peso tender a caer directamente al mismo por
accin de la fuerza de gravedad, y forma con el brazo de resistencia un ngulo de
45(ngulo = 45), en tanto en el ejemplo del curl con cable, para la misma posicin de
mxima flexin del codo, la lnea de fuerza est determinada por la direccin del cable, que
est formando un ngulo de 45 con el suelo, y formara un ngulo de 90 con el Brazo de
Resistencia (ngulo = 90)

Sabemos que existe un Triangulo rectngulo formado por el Brazo de Resistencia (que es la
hipotenusa), el Brazo de Palanca (que es le cateto opuesto), y la Linea de Fuerza (que es el
cateto adyacente), y sabemos tambin que conociendo la longitud del Brazo de Resistencia
y el ngulo que esta formado entre este y la Linea de fuerza, podemos calcular el Brazo
de Palanca, que es el cateto opuesto.

Como el Torque que genera una carga en un punto determinado del R.O.M, es igual a la
longitud del Brazo de Palanca (en metros), Multiplicado por la Carga (en Newton),
determinamos que:
Carga (F) = 10 Kg= 98 N

Brazo de resistencia= 0,32 mts

ngulo curl con mancuerna= 45

Seno de 45= 0,707106781

T=98.( 0,707106781 x 0,32)= 22.17 N/Mts

ngulo curl con cable= 90

Seno de 90= 1

T= 98.(1 x 0,32)= 31,36 N/Mts

Comprobamos pues, como al usar diferentes mecanismos de sobrecarga (pesos libres,

cables, maquinas, o autocarga) que modifiquen la direccin de la Lnea de Fuerza,
lograremos generar diferentes torques en cada punto del R.O.M para un mismo movimiento
articular, y por lo tanto diferentes perfiles de fuerza, estimulando as en forma
proporcionada la coordinacin neuromuscular en una accin determinada en todo su rango
de recorrido, o tambin podemos lograr lo mismo cambiando la posicin de la articulacin
con respecto a un misma lnea de fuerza, como sucedera al comparar una elevacin lateral
a una mano de pie con una mancuerna, con una elevacin lateral tumbado sobre un banco a
45 tambin con una mancuerna.

Escrito por Rafael Cedrs, TodoEntrenos.com

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3 Comentarios en BIOMECANICA 4 PARTE: SISTEMAS DE

PALANCAS DEL CUERPO HUMANO

1. Juan dice:

27 agosto, 2012 a las 16:35

Amigo en un producto escrito que tienes referido al: Microciclo de Tonificaciones y

definici{on nivel medio 3 hablas de una referente que dices contantemente que es
asi R.M. y no s{e que significa eso por favor seras tan amable de decirme que
significa, mil gracias por otro lado yo siempre he trabajado lo que llamo series
comvinadas que es trabajar dos grupos musculares combinandolos para tratar de
trabajar esforazandome mas que solo un grupo y me ayuda a bajar de peso pero el
problema es que no logro bajar el estomago aunque lo controlo pero quiero marcar
as que hojala y me puedas sugerir o que alimento bajarle ahia casi no me cuido, mil
gracias

2. jacko dice:

20 septiembre, 2012 a las 2:51

 GRACIAS ME SIRVIO MUCHO PARA MI TRABAJO DE BIOFISICA .. EN
ODONTOLOGIA.. GRACIAS

3. Marc dice:

25 noviembre, 2012 a las 20:54

Buen artculo!
Oye, si a mi me interesara calcular la fuerza necesaria para flexionar el antebrazo
(por ejemplo con un ejercicio de bceps con mancuernas) con una determinada
carga, cmo lo podra hacer? Porque claro, en cada ngulo va variando, no?
Lo calculo a 45?
A ver si me puedes ayudar porque contra ms lo pienso menos lo entiendo!

Grcias!