Pero empecemos por el principio...

el alcohol puede estar presente en ciertas

bebidas fermentadas (sidra, vino, cerveza) o destiladas (orujo, vodka, etc.)
siendo siempre por s mismo una substancia txica que nuestro organismo debe
eliminar metabolizndolo adecuadamente...

Ciertamente, esta toxicidad siempre ser un problema si hablamos de salud, pero es

necesario tener en cuenta que diariamente todos nosotros ingerimos muchos txicos y que
su efecto final sobre el organismo depende de numerosos factores como son la dosis, la
fisiologa del individuo, las posibles interacciones con otras substancias, etc. As, ingerir
poco alcohol no tiene porqu ser un problema para un adulto y beber mucho alcohol s
puede serlo. Y grave.

Pero... y las posibles ventajas, dnde estn? Aqu se produce una gran controversia ya
que para numerosos cientficos estos beneficios se derivan del alcohol per se y para
muchos otros (cada vez ms numerosos y con bien documentados estudios) son resultado
de una mezcla entre el alcohol y otras substancias presentes en esas bebidas,
concretamente en las fermentadas. Nos estamos refiriendo a los famosos antioxidantes
que acompaan al alcohol en el vino, la cerveza y la sidra. Son entre otros el resveratrol,
las catequinas y las humulonas de las que probablemente hayamos odo hablar.
En ese sentido, las bebidas fermentadas seran mejores siempre que los destilados que no
tendran ningn beneficio nutricional tras su ingesta ya que contienen poco ms que
alcohol. Las bebidas fermentadas pueden contener ciertas vitaminas y minerales, aunque
en cantidades reducidas, adems de esos antioxidantes.

Centrndonos en las bebidas fermentadas, su papel en la alimentacin de los europeos en

general y de los espaoles en particular siempre ha sido destacado y su uso tradicional.
Tanto que la FAO, cuando declar a la dieta mediterrnea como patrimonio inmaterial de la
humanidad, ya incluy a estas bebidas. Esto seala una caracterstica ideal para lo que
debera ser el consumo idneo de estas bebidas: son bebidas sociales, no de bebedores
solitarios. Se consumen acompaadas de alimentos. La sociedad ya reconoca en todas las
pocas que el consumo excesivo era perjudicial y que haba que tomarlas sabiendo beber.
Sin embargo, estas consideraciones no seran importantes si nos olvidramos de valorar y
tener en cuenta los posibles beneficios o perjuicios del consumo moderado y responsable,
por parte de adultos sanos, de las bebidas fermentadas. Aunque previamente ya hemos
introducido toda una serie de condicionantes ya que hoy en da nadie (ni cientficos ni
administraciones sanitarias ni siquiera los fabricantes de bebidas) entiende ni recomienda
ingerir alcohol fuera de esas reglas de moderacin y responsabilidad. Y aqu se incluye el
evitar su consumo por parte de menores, mujeres gestantes o en lactancia, personas que
conduzcan autos o desarrollen trabajos peligrosos, etc.

Beneficios y perjuicios.

Durante mucho tiempo, casi todos los estudios realizados sobre los efectos del alcohol lo
han sido sobre su consumo excesivo. Aqu no hay mucho que aadir ya que est
perfectamente demostrado su efecto daino en todas las edades y circunstancias. La gran
duda surge de si consumos moderados, y habr que definir qu es moderacin, pueden
aportar un beneficio al organismo que sea mejor que abstenerse de ellas. Y en efecto, se
ha demostrado como en lo referente al riesgo cardiovascular consumos moderados pueden
reducir la mortalidad por supuesto mucho ms que si se ingiere excesivamente pero
tambin si no se ingiere nada en absoluto (Foster and Marriot, 2006).

Es la denominada curva en 'J que seala este potencial beneficio de la ingesta moderada
de bebidas fermentadas. Sin embargo, este beneficio no se puede hacer extensivo a otras
patologas que no sean las cardiovasculares. Todo ello puede leerse en la Opinin
cientfica emitida al respecto por la Agencia europea de seguridad alimentaria (EFSA)
Perjuicios del alcohol... ingerido en exceso o inadecuadamente.

Europa es la regin del mundo donde ms enfermedades se producen debido a la

ingesta de alcohol. En efecto, la Unin Europea es la regin del mundo donde mayores
cantidades de alcohol se ingieren: uno de cada cinco europeos por encima de los 15 aos
ha indicado haber realizado ingestas excesivas de alcohol (ms de cinco bebidas ingeridas
en una misma ocasin o 60 g de alcohol) al menos una vez por semana. stas ingestas
episdicas excesivas se dan en todas las edades en toda Europa y no slo entre los ms
jvenes.

Cada ao mueren en el mundo 3,3 millones de personas a consecuencia del

consumo nocivo de alcohol, lo que representa un 5,9% de todas las defunciones.

El uso nocivo de alcohol es un factor causal en ms de 200 enfermedades y

trastornos.

Recientemente se han determinado relaciones causales entre el consumo excesivo y

la incidencia de enfermedades infecciosas tales como la tuberculosis y el VIH/Sida.

Ms all de las consecuencias sanitarias, el consumo nocivo de alcohol provoca

prdidas sociales y econmicas importantes, tanto para las personas como para la sociedad
en su conjunto.

El consumo de alcohol por parte de una embarazada puede provocar sndrome

alcohlico fetal y complicaciones prenatales. Una proporcin importante de la carga de
morbilidad y la mortalidad atribuibles al uso nocivo del alcohol corresponde a los
traumatismos, sean o no intencionados, en particular los resultantes de accidentes de
trnsito, actos de violencia y suicidios.

Los traumatismos mortales atribuibles al consumo de alcohol tienden a afectar a

personas relativamente jvenes.
Fuente de los datos: Informe Mundial de Situacin sobre Alcohol y Salud 2014

Alcohol y cncer.

La ingesta de alcohol afecta de modo los diferentes a los hombres de las mujeres. As, el
riesgo de padecer cncer de mama, especialmente cuando se diagnostica tras la
menopausia, se incrementa con el consumo excesivo de alcohol. De hecho para cada
unidad de bebida diaria ingerida parece un aumentar un 11% el riesgo de cncer de mama
en mujeres post menopusicas. Aquellas mujeres que tengan un alto riesgo de padecer
este tipo de cncer, deberan considerar suspender la ingesta de cualquier tipo de bebida
alcohlica. Ciertamente, las mujeres metabolizan el alcohol ms despacio que los hombres,
por lo cual el alcohol permanece en el torrente sanguneo de la mujer durante ms tiempo.

Asimismo, las mujeres tienen menos agua corporal que los hombres, por lo cual el alcohol
se disuelve menos y permanece ms concentrado en el organismo de las mujeres.
Asimismo, las patologas hepticas y otros problemas de salud vinculados al alcohol se
desarrollan ms deprisa en las mujeres que en los hombres an ingiriendo la misma
cantidad de bebidas alcohlicas. Incluso pequeas cantidades de alcohol tienen cierto
riesgo de incremento de cncer, por lo cual para reducir el riesgo, la recomendacin sera
no ingerir alcohol en absoluto. Sin embargo si usted debe alcohol, lo que debe de hacer es
limitar su ingesta a no ms de dos unidades al da para los hombres y una para las mujeres
(AICR).

La asociacin para la investigacin internacional sobre el cncer (AICR), acaba de publicar

un estudio relativo al efecto de las recomendaciones de prevencin del cncer que ella
misma emiti hace un tiempo. As, se ha comprobado como las mujeres post
menopusicas que siguen al menos cinco de las recomendaciones para la prevencin del
cncer disminuyan su riesgo de padecer cncer de mama ms de la mitad en
comparacin con aquellas mujeres que no siguieron ninguna de las recomendaciones.

En este estudio (publicado en la revista CancerEpidemiology, Biomarkers&Prevention), las

recomendaciones ms eficaces para disminuir el riesgo de cncer fueron comer variedad
de frutas y verduras y cereales integrales , mantener un peso saludable e ingerir no
ms de una bebida alcohlica al da.

Es muy difcil medir el papel de cada una de las recomendaciones

independientemente unas de otras... sobre todo cuando en el estilo de vida
mediterrneo se dan muchas de ellas juntas: comer fruta, verduras, legumbres,
etc. Tal vez, las recomendaciones genricas sobre ingesta de alcohol no pueden
valorar especficamente su efecto en dosis moderadas cuando se sigue el patrn
saludable mediterrneo rico en antioxidantes de todo tipo. De hecho, estudios
como el Predimed han indicado cmo los bebedores de cerveza o de vino
mantienen asimismo perfiles dietticos y estilos de vida ms saludables.
En efecto, seguir las recomendaciones sobre consumo de alcohol, segn la autora del
estudio, reducira un 37% el riesgo de padecer cncer de mama. Dado que esta
recomendaciones genricas de la asociacin par la investigacin internacional del cncer
se desarrollaron para reducir la incidencia de todos los tipos ms comunes de cncer en el
mundo, es lgico que no todas ellas pueden tener un impacto directo sobre cada tipo
especfico de cncer.

En otro estudio anterior, ya se pudo comprobar cmo seguir las recomendaciones

indicadas produciran esa disminucin del riesgo de cncer de mama adems del de otros
tipos de cncer, bien es cierto que en estos casos la disminucin del riesgo fue ms
modesta. Este trabajo, el estudio prospectivo europeo de investigacin sobre el cncer
(EPIC), encontr que las mujeres que seguan cinco o ms de esta recomendaciones
tenan un 16% menos de riesgo de padecer cncer de mama en comparacin con aquellas
que seguan menos de tres. Hay que sealar que un tercio de las mujeres de este estudio
fueron premenopusicas, ya que el estilo de vida juega un papel diferente en el cncer de
mama premenopusico que en el que ocurre tras la menopausia.

Para la prevencin del cncer, la asociacin para la investigacin internacional sobre el

cncer (AICR) recomienda no beber en absoluto alcohol. Sin embargo, los expertos
reconocen que ingerir cantidades modestas de bebidas alcohlicas puede tenerm como ya
hemos dicho, un efecto protector sobre las patologas cardiovasculares.

Hay potenciales beneficios del consumo de vino, cerveza o sidra?

El potencial beneficio parece derivarse del incremento del colesterol HDL as como de
efectos sobre la coagulacin sangunea. El papel de los antioxidantes contenidos en estas
bebidas an se est investigando, pero lo cierto es que de tenerlo, estos antioxidantes
tambin podran obtenerse a partir de frutas y verduras.

Hay que sealar que la prctica regular de la actividad fsica es tambin otra va para
incrementar el colesterol HDL y que la niacina (como medicamento) puede ser una
vitamina que ayude de forma adicional. El alcohol y otros ingredientes de las bebidas
fermentadas, como el resveratrol, podran prevenir el incremento de la agregabilidad
plaquetaria con el consiguiente menor riesgo de infarto. Actualmente, la asociacin
americana del corazn (AHA) recomienda para disminuir el riesgo, reducir su colesterol
sanguneo, disminuir su presin arterial, controlar su peso, mantenerse activo y realizar
una dieta saludable.

En cualquier caso, la investigacin sobre los efectos fisiolgicos de las bebidas fermentadas
consumidas de forma moderada no est ni mucho menos concluida. Como es lgico, al no
tratarse de medicamentos, el esfuerzo y la inversin investigadora ha sido bastante
reducida hasta hace poco tiempo. Citemos que algunos ingredientes de estas bebidas
podran ser tiles reduciendo el riesgo de osteoporosis (gracias al silicio presente en la
cerveza), reducir el riesgo de ciertos tipos de cncer (el lpulo) o incluso favoreciendo la
recuperacin del tejido cardiaco tras un infarto (incluso con bebidas sin alcohol).

Cual sera una dieta saludable?

Una dieta saludable sera la piedra angular de todas las recomendaciones para reducir el
riesgo de padecer patologas cardiovasculares. Aunque hay diversidad de recomendaciones
de diferentes organismos, todas son bastante coincidentes. Por ejemplo:

- La grasa saturada debe representar menos del 10% de todas las caloras diarias,
reemplazndose por grasas insaturadas. chopardreplicaLas grasas trans deberan
reducirse al mximo posible, eliminndose incluso de los productos preparados y no
superando nunca el 1% de la energa diaria.

- Menos de 5 g de sal al da

- Menos del 5% de las Kcal de la dieta diaria procedentes de azcares de adicin

- 30 45 g diarios de fibra procedentes de vegetales (verduras y hortalizas, frutas,

cereales integrales y leguminosas)

- 200 g diarios de frutas

- 200 g diarios de hortalizas

- Pescado dos veces por semana, una de ellas de tipo azul

- Ingesta de bebidas alcohlicas reducida a un mximo de dos bebidas (20 g de

alcohol) para los hombres y una para las mujeres (10 g de alcohol)

- Reduccin del peso en caso de padecer sobrepeso

- Invertir entre 2,5 y 5 horas semanales en realizar actividad fsica de intensidad

moderada o entre 1 y 2,5 horas de actividad intensa.
Curiosamente, la unidad estndar de alcohol en el Reino Unido es de 8 g. Las directrices
sobre consumo moderado sealaran en Inglaterra entre 24 y 32 gramos de alcohol al da
o menos para los hombres y entre 16 y 24 gramos al da o menos para las mujeres. Esto
representara entre tres y cuatro unidades para los hombres y entre dos y tres unidades
para las mujeres.

Recomendaciones para disminuir la ingesta de alcohol... sin dejar de beber.

* Opte por los tamaos ms pequeos de bebidas. Siempre que pueda dilyalas con agua,
agua con gas o hielo.

* Beba despacio, saboreando la bebida. Y acompese de comida.

* Alterne bebidas alcohlicas con otras no alcohlicas como zumo de tomate o zumos de
frutas.

* Intente mantenerse alejado varios das a la semana de la ingesta de alcohol.

* Almacene en su frigorfico bebidas alternativas como agua con gas o diferentes zumos
para evitar recurrir a las bebidas alcohlicas.

* Adquiera cerveza sin alcohol o vino sin alcohol

* Sea consciente de lo que debe y de las cantidades que ingiere

* Tenga cuidado en los restaurantes y en los negocios de hostelera donde es ms sencillo

ingerir mayores cantidades de alcohol que en el hogar

* No beba en absoluto si lo hace para olvidar sus penas, antes al contrario busque apoyo
psicolgico.
- Ms informacin en:

http://www.aicr.org/assets/docs/pdf/brochures/facts-about-alcohol.pdf

En conclusin...

Si no le gusta beber o no lo ha hecho nunca, no empiece ahora. Pero si le gusta, no se

olvide de que los posibles beneficios se derivan siempre de una ingesta que siga los
patrones de la dieta mediterrnea, moderada y responsablemente. Podemos definir la
moderacin como la ingesta de dos o tres caas de cerveza para los varones (entre 17,5 y
26,5 g de alcohol) y una o dos para las mujeres (entre 8,5 y 17,5 g de alcohol). Y
aprovechen la oportunidad de que las bebidas fermentadas estn disponibles en sus
versiones sin alcohol.

Otras consideraciones...

No tienen que ver con la salud, pero pueden tener su importancia. Por ejemplo, que el
cultivo de la via o de la cebada y del lpulo en Espaa son una parte esencial de la
actividad y la economa agraria ocupando su cultivo miles de hectreas. Si se abandonase
su cultivo, el dao ecolgico y medioambiental sera enorme.
Refrescos y bebidas azucaradas
(problemas en la nutricin)
 Por josemariaCreado: 6/10/201421 Comentarios

Los profesionales de la salud nos advierten en cada consulta y en cada congreso que debemos
reducir el nmero de grasas, de chucheras, de comida basura y de alcohol si queremos llevar una
vida ms sana. Pocas cosas malas se dicen sobre las bebidas azucaradas: refrescos, zumos, nctares,
batidos comerciales, bebidas energticas

Una de las razones por las que no se dicen cosas muy malas sobre bebidas azucaradas es por todos
los problemas sociales y de salud provocados por el alcohol en las familias. Es decir, si no bebes
alcohol, bbete una fantita o una cocacolita, que son muy sanas. Bueno, a veces no es as. Y
veremos por qu.

La evidencia actual que existe sobre la relacin de los refrescos azucarados y obesidad es tan grande,
que ya ninguna institucin oficial alimentaria deja dudas: hay que eliminar los refrescos de la dieta.

Se intuye que los ingredientes culpables de esta evidencia sean la sacarosa (azcar) y el jarabe de
maz de alta fructosa (JMAF) -dos ingredientes que se encuentran en altsimas cantidades-, pero lo
cierto es que an no hay evidencia cien por cien real de por qu existe tanta prevalencia de obesidad
al consumir estas bebidas.

Actualmente, los nios y adolescentes suelen abusar de una manera explosiva de los refrescos. No
hay ms que ver como, hoy da, pueden ingerir cantidades de entre 60-120 gramos de azcar puro y
duro solamente en bebidas con alto contenido en azcar: zumos, refrescos, cacaos solubles,
actimeles

Y sumen ahora las cantidades de azcar de bollera, pan, chucheras, cereales comerciales

Una autntica burrada.

Cantidades comunes de azcares en determinados

refrescos
Me gustara compartir en forma de imagen la cantidad desorbitada de azcar en muchas de las
bebidas que consumimos da a da.

Bueno, gracias a la imagen de Directo al Paladar podemos ver que por cada 330ml de bebida (lo que
suele contener una lata de refresco), encontramos estas cantidades asombrosas de sacarosa pura y
dura:

Otra de las bebidas que se suelen consumir en abundancia son los cacaos solubles, en los que en
simplemente 15 gramos de producto (cacao + 150 ml de leche), nos llevamos alrededor de 23
gramos de azcar.

Afecta a la salud un Cola Cao al da? Obviamente, no. El problema radica cuando en un da normal,
una persona ingiere el azcar del Cola Cao, el azcar para un caf, el azcar de varios refrescos, el
azcar de alguna bollera excesos para el organismo nada buenos. Veremos a continuacin qu
dice la ciencia sobre la ingesta excesiva de bebidas azucaradas, pues un gran porcentaje de la
poblacin se excede .

Refrescos y obesidad

Es grande la evidencia cientfica que hay sobre la relacin entre aumento de peso e ingesta de
bebidas. Quien actualmente niegue la existencia de estas pruebas, simplemente no lo quiere ver. De
hecho, instituciones importantes en materia de Nutricin como la Universidad de Harvard, ya han
predicado la total eliminacin o reduccin drstica de bebidas en la alimentacin diaria.
No se entiende que an muchos profesionales de la salud y profesores de universidad especializados
en Nutricin no vean problema alguno para la salud. En Nutricin no vale el mientras no
abuses. Todos sabemos que una ingesta mnima de cualquier alimento no nos har dao, pero la
Nutricin es una ciencia, y como ciencia, debemos predicar la realidad. Por ejemplo, ya sabemos que
una copa de vodka con limn de vez en cuando no nos har dao alguno, pero sera cientfico decir
que la tomes de vez en cuando? Igualmente con un simple refresco. Nadie va a enfermar por beberse
tres refrescos a la semana, pero en materia cientfica, la realidad es que 0 es mejor que 3.

Con estas aclaraciones no pretendo ser extremista, simplemente ceirme a lo que hay.

Metindonos en materia ya, quera recordar la total simplez de ingerir bebidas azucaradas deportivas
por parte de personas sedentarias. Es decir, beber bebidas isotnicas por puro placer sin moverte del
sof. En Association of sportsdrinkswithweightgainamongadolescents and youngadults (2014), se
comprob que la ingesta de estas bebidas aument el peso en 4.121 mujeres y 3.438 hombres.
Muchas personas beben los Powerade y Gatorade como si fuesen agua, y aparte de sus altos costes,
se estn metiendo una cantidad importate e innecesaria de azcar en el cuerpo.

En Relationship of softdrinkconsumptionto global overweight, obesity, and diabetes: a cross-

nationalanalysis of 75 countries (2013), un estudio de 75 pases, se comprob cmo el consumo de
refrescos se asoci significativamente con el sobrepeso, la obesidad y la diabetes en todo el mundo.
Lo mismo se determin en estos dos meta-anlisis. La conclusin fue clara: a mayor consumo de
refrescos, ms obesidad y ms diabetes tanto en nios como en adultos.

1- Meta-anlisis de 88 estudios (2007): Effects of Soft Drink Consumption on Nutrition and Health:
A Systematic Review and Meta-Analysis.
2- Meta-anlisis de la Universidad de Harvard de 32 estudios (2013): Sugar-sweetened beverages
and weight gain in children and adults: a systematic review and meta-analysis .
A continuacin, un desfile de estudios para comprobar qu pasara en nuestro cuerpo si se deja de
consumir bebidas azucaradas o si stas se sustituyen por bebidas light (con edulcorantes):

En Reduction in consumption of sugar-sweetenedbeveragesisassociatedwithweightloss: the

PREMIER trial (2009) queda claro: hubo prdida de peso al disminuir la ingesta de refrescos en
ms de 800 individuos.
Como demuestran http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-010-0113-z
y http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301929 , si se sustituyen refrescos azucarados por
refrescos light, se pierde peso.
 En el artculo Resolved: thereissufficientscientificevidencethatdecreasingsugar-
sweetenedbeverageconsumptionwill reduce theprevalence of obesity and obesity-relateddiseases
(2013) tambin se llega a la conclusin, a partir de varios estudios, que existe suficiente evidencia
cientfica para demostrar que reduciendo el consumo de refrescos, se reducira la prevalencia de la
obesidad y sus enfermedades relacionadas.
Refrescos y enfermedades

En el apartado anterior se adjunt algn que otro estudio que relacionaba la ingesta de refrescos con
enfermedades como la diabetes. En este apartado indagar al cien por cien sobre las posibles
enfermedades que podra generar un consumo alto de bebidas azucaradas.

Me gustara comenzar con tres meta-anlisis importantes que no dejar a nadie, desde luego,
indiferente.

En noviembre de 2010 se public Sugar-SweetenedBeverages and Risk of MetabolicSyndrome and

Type 2 Diabetes, un meta-anlisis de 11 estudios sobre ms de 310.000 pacientes. La conclusin
del meta-anlisis es que consumir refrescos eleva la posibilidad de enfermar de diabetes tipo II en un
26%.
En septiembre del presente ao (2014) se public Associationbetweensugar-sweetened and
artificiallysweetenedsoftdrinks and type 2 diabetes: systematicreview and dose-response meta-
analysis of prospectivestudies, un meta-anlisis observacional en el que se concluye que la ingesta
de refrescos azucarados provocan obesidad y riesgo de diabetes tipo II, aunque menor probabilidad
con los refrescos light.
En este meta-anlisis de intervencin de 2014 se demostr peores marcadores cardiovasculares a
mayor consumo de azcar en general.
Recopilacin de ms estudios:

Posible riesgo de cncer de pncreas. Estudio en ms de 60000 personas durante 14 aos

(2009): http://cebp.aacrjournals.org/content/19/2/447.full
Riesgo de enfermedad cardaca en un 20%. Estudio de ms de 20 aos en ms de 40000
personas
(2012): http://circ.ahajournals.org/content/early/2012/03/09/CIRCULATIONAHA.111.067017.full.p
df+html
Consumo de refrescos relacionado con resistencia a la
insulina: http://jn.nutrition.org/content/early/2014/05/14/jn.114.195230.abstract
 Consumo de refrescos relacionado con ictus tanto en hombres como en mujeres
(2014): http://jn.nutrition.org/content/144/6/856.abstract?etoc
Bebidas azucaradas, relacionadas con cncer de colon
(2014): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24937507
Bebidas azucaradas aumentan grasa en el hgado
(2012): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205311
El 4-metilimidazol (4-MEI), colorante de muchos refrescos, cancergeno en un estudio en
animales durante 2 aos: http://ntp.niehs.nih.gov/files/535_Web_Final.pdf
La American HeartAssociation public el 19 de marzo de 2013 un artculo que dej asustado a ms
uno. Concluan que 180.000 muertes en todo el mundo pueden estar relacionadas con el consumo de
bebidas azucaradas gaseosas.
Algo habr de verdad en todo este embrollo, eso est claro.

Algo tambin muy sabido es que el azcar erosiona nuestro complejo dental. Le impactar leer que
el abuso de refrescos light provoca la misma erosin dental que drogas como la cocana. Artculo
publicado en 2013 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23454320/).
Tambin es interesante ver la degradacin dental de un hombre de 25 aos producida por un abuso
de refrescos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19434767
Conclusiones

Las bebidas azucaradas provocan obesidad.

Las bebidas azucaradas provocan prevalencia a enfermedades como la diabetes, el ictus o riesgo
de enfermedad cardiovascular.

Las bebidas light/zero son una buena opcin a nivel diettico para sustituir a las azucaradas. Para
nada se est recomendando beberlas como si no hubiera un maana. Siguen siendo bebidas
artificiales.

An no hay evidencia suficiente para decir que los edulcorantes artificiales (aspartamo,
ciclamato sdico, sucralosa, sacarina sdica) encontrados en refrescos light provoquen daos a la
salud. Los estudios que as lo afirman no son concluyentes, aunque se recomienda que no se abuse
por precaucin.

Los refrescos no son sanos en ningn mbito. No hay necesidad de recomendarlos. Es preferible
una copa de vino o una cerveza que un refresco.
 Beber algn refresco de vez en cuando no va a repercutir en tu salud. Este artculo ha sido
escrito para que el lector conozca los peligros que conlleva para la salud en un exceso. El problema
reside en que la mayora de gente que bebe bebidas azucaradas, se excede.

Si quieres perder peso, lo primero que has de hacer es dejar el consumo de bebidas azucaradas.
Aseguro que el descenso del peso ser notable.