INTITUCIN EDUCATIVA PARROQUIAL JUAN XXII

COMPUTACIN PRIMARIA - 2014

ESTRES
El estrs es lo que sientes cuando te
preocupas por un examen importante o
cuando ves discutir a tus padres. A veces,
sentirs un nudo en el estmago, que las manos te
transpiran o que tienes problemas para dormir. Hacer
ejercicio o hablar de cmo te sientes puede ayudarte a
sentirte mejor

Has tenido alguna vez dolor de barriga durante un

examen? Has tenido algn da en que estabas tan
sobrecargado de trabajo que no podas conciliar el
sueo? Has estado alguna vez tan preocupado por
algo que te acab doliendo la cabeza?

En caso afirmativo, ya sabes qu es el estrs.

Probablemente habrs odo decir a la gente: "Buf, estoy completamente estresado" o "Esto me est
estresando mucho". Tal vez oigas a los adultos decir ese tipo de cosas constantemente. Pero los nios
tambin tienen un montn de cosas en sus vidas que les pueden provocar estrs.

Qu es el estrs?
El estrs es lo que sientes cuando ests muy
preocupado, nervioso o molesto por algo. Esa
preocupacin que te ocupa la mente puede
hacer que te encuentres mal, repercutiendo
en tu cuerpo. Tal vez ests enfadado,
frustrado o asustado -y eso te puede
provocar dolor de estmago o de cabeza.

Cuando ests estresado, tal vez se te quiten

las ganas de dormir o de comer. Tambin es
posible que ests nervioso o tengas
problemas para prestar atencin en el
colegio y recordar lo que habis dado en
clase al llegar a casa.

Qu provoca el estrs?

CHay muchas cosas que pueden provocar estrs en la vida de un nio. El estrs bueno o normal es el
que puedes sentir cuando te preguntan en clase o cuando tienes que presentar oralmente un informe.
Se te ha hecho alguna vez un nudo en la garganta o te han sudado las manos? Ambos pueden ser
signos del estrs bueno -el tipo de estrs que te ayuda a hacer las cosas bien. Por ejemplo,
probablemente hars mejor la presentacin del informe sobre un libro que has ledo si la ansiedad te
inspira a preparrtelo bien antes de levantarte para leerlo.

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ALUMNO: RENATO MANTILLA ALFARO
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El estrs malo ocurre cuando los

pensamientos estresantes siguen
bombardendote durante un tiempo.
Tal vez ests estresado si tus padres
no dejan de discutir, si un miembro
de tu familia est enfermo, si tienes
problemas en el colegio o si te est
ocurriendo cualquier otra cosa que te
hace estar preocupado o te altera de
algn modo da tras das. Ese tipo de
estrs no puede ayudarte y, de
hecho, puede hacerte enfermar.

Una vez reconozcas que ests estresado, hay diversas cosas que puedes hacer. Puedes probar
a hablar sobre lo que te preocupa con un adulto de confianza, como uno de tus padres o un profesor.
Explcale lo que te ronda por la cabeza y cmo te hace sentir. Un adulto puede tener ideas sobre cmo
solucionar lo que te preocupa o te incomoda.

Ests demasiado ocupado?

Si te ests cansado y
estresado porque tienes
demasiadas cosas que hacer,
como muchas actividades
extraescolares, tal vez deberas dejar
algo, aunque solo sea durante un
semestre. A veces, un exceso de
actividades -aunque sean divertidas-
te puede hacer sentirte estresado al
mantenerte ocupado todo el tiempo.
Por otro lado, si los problemas que
tienes en casa te preocupan o
incomodan, algunas (pero no
demasiadas!) actividades
extraescolares pueden ayudarte a
desconectar, relajarte y encontrarte
mejor.

Tambin hay ejercicios de relajacin que puedes hacer para librarte del estrs. El ms fcil de todos
consiste en inhalar(inspirar) lenta y profundamente por la nariz y luego exhalar(espirar) lentamente por
la boca. Hazlo de dos a cuatro veces, pero no inspires con demasiada fuerza ni demasiado deprisa
porque te podras marear.

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Puedes hacer ejercicios como estos en cualquier momento, sin que nadie se d cuenta. Puedes incluso
hacer ejercicios de respiracin mientras ests en clase si notas que te ests poniendo demasiado
nervioso antes de hacer un examen.

Encontrar el equilibrio
La mejor forma de mantener a raya el estrs
es llevar una vida equilibrada. Eso significa
elegir bien en qu inviertes tu tiempo. Si solo
te dedicas a los estudios y no te queda
tiempo libre para jugar y explayarte, puedes
acabar estresndote. Asegrate de pensar en
ti, cuidando las siguientes cuatro facetas:
sueo, ejercicio, ocio (pasrtelo bien) y
alimentacin. Si te cuidas, durmiendo lo
suficiente, alimentndote bien, haciendo
ejercicio y reservndote un tiempo para
pasrtelo bien, probablemente estars
mucho menos estresado!

Todas las personas sufren de estrs de vez en cuando y cada persona siente el estrs de forma
diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrs - como gritar, golpear a alguien o a una pared - no
resuelven la situacin. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confes,
puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.

Intenta seguir los siguientes pasos la prxima vez que te sientas estresado(a).

1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodate de

personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un
adulto en quien confes, como por ejemplo tus padres,
otro pariente, un consejero en la escuela o un
entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que
ellos estn preocupados por el mismo examen o tengan
problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar
con un divorcio o la muerte de una mascota querida.
2. No te pongas nervioso (a)! Es fcil perder el control de
tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de
tus sentimientos. Exprsalos -por ejemplo, "Estoy tan
disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos.
Practica ejercicios de respiracin, escucha msica, escribe
en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta,
o haz lo que tu creas que te podr ayudarte a sentirte
mejor.
3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando los
nios(as) estn preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena

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ALUMNO: RENATO MANTILLA ALFARO
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idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo.
Trtate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas y que mereces? para lidiar con la
situacin que estas atravesando.
4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y
amigos, es un buen momento para
resolver tu situacin. Necesitas darte
cuenta de cul es el problema. Incluso si
no puedes resolverlo completamente,
quizs puedas comenzar a resolverlo
poco a poco.
5. Se positivo(a) - la mayor parte del
estrs es temporal. Puede que el estrs
no parezca temporal cuando ests
atravesando la situacin, pero el estrs
puede desaparecer, generalmente
cuando te das cuenta del problema y
comienzas a tomar medidas para
resolver lo que te preocupa. Los cinco
pasos que te hemos recomendado no
son mgicos - y puede que tengas que repetir uno de los pasos ms de una vez -, pero s
funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situacin, te ayudars a ti
mismo ms rpidamente. Ah... Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrs!

PLAN PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA DE LOS NIOS QUE PADECEN DE ESTRES
1 Disear su rutina de acostarse a una hora definida
2 Establecer horarios regulares de dormir.
3 Realizar actividades fsicas, luego relajarse para descansar.
4 Disear su rutina de acostarse a una hora definida.
5 Intentar ver el ltimo programa de Tv. O uso de la computadora, una hora
antes de dormir
6 Reducir el consumo de bebidas gaseosas antes de acostarse.
7 Disear el plan de estudios, sin alterara las horas destinadas.

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ALUMNO: RENATO MANTILLA ALFARO