101 consejos sobre la dieta

1. Comenzar a hacer dieta

Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de estar completamente
comprometido con ella. En otras palabras, debe tener la disciplina y la determinacin
para seguirlo, a fin de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento fsico. Aparte de
eso, tambin debes tener la motivacin adecuada para mantenerte en el buen
camino.
2. Eliminar las excusas.
Muchas personas hoy en da no pueden comenzar su dieta, ya que piensan que no
tienen demasiado sobrepeso o la posponen para otro da. Para eliminar sus excusas,
debe enfrentar su problema de frente, y reconocer el hecho de que la dieta es una de
las soluciones para ello. Tenga en cuenta que las excusas tambin pueden aparecer
incluso cuando ya ha comenzado; por lo tanto, debes estar preparado para ellos.
3. Rena tanta informacin como puedas.
Si ha decidido completamente que la dieta es el camino a seguir para perder peso,
entonces debe reunir tanta informacin como pueda. Cuando tenga la informacin
correcta con usted, recibir la orientacin adecuada para comenzar una dieta. Aparte
de eso, tambin puede familiarizarse con los hechos nutricionales detrs de
diferentes alimentos.
4. Determine ms razones para seguir una dieta.
Diferentes personas tienen diferentes razones para seguir una dieta. Algunas
personas necesitan hacerlo para mejorar sus condiciones de salud, mientras que
otras simplemente quieren encajar en su ropa de pequeo tamao. Sean cuales sean
sus motivos, siempre debe recordarlos, para que se sienta ms motivado en seguir su
dieta.
5. Involcrate emocionalmente.
Encender sus emociones para seguir una dieta es una buena manera de comenzar.
Esto se debe a que puede darle a su dieta ms propsito y significado. Aparte de eso,
tambin puede traer ms pasin y deseo de ti al perder peso. Por lo tanto, debes
mirarte constantemente en el espejo y compararlo con tus imgenes de antao. Al
hacer eso, estars ms motivado para alcanzar tus metas a travs de tu dieta.
6. No vea la dieta como algo difcil de hacer.
Cuando est a punto de comenzar su programa de dieta, una cosa que puede evitar
que lo haga es su opinin sobre lo difcil que puede ser. Por lo tanto, debe verlo
como algo que es fcil de hacer. Ponte a prueba, y tmalo un paso del tiempo. No lo
haga de manera abrupta, para que pueda permanecer en l el tiempo suficiente para
ver los resultados deseados.

7. Elegir su programa de dieta.

Hay muchos programas sobre la dieta que estn disponibles hoy. Sin embargo, la
seleccin adecuada es una de las claves para alcanzar el xito. Para elegir el mejor,
debe evitar aquellos que son demasiado restrictivos. Adems de eso, tambin debe
elegir un programa que haya recibido crticas positivas de personas que ya lo hayan
pasado.
8. Afirmaciones positivas.
Si tiene dificultades para seguir una dieta o comenzar a usar una, puede usar
afirmaciones positivas para ello. Afirmaciones positivas significa que alimentars tu
mente subconsciente con afirmaciones positivas sobre lo que quieres lograr. Al hacer
eso, puede tener la mentalidad correcta para comenzar su dieta o mantenerse en
ella.
9. Obtenga la ayuda que necesita.
No hay necesidad de estar solo cuando se trata de hacer dieta. Aunque es posible
que otros miembros de su familia no sigan una dieta, en realidad pueden ayudarlo a
usted para que pueda alcanzar sus objetivos. Para lograr eso, debe contarles sobre su
dieta. Al hacer eso, pueden ayudarlo a comenzar su dieta. Aparte de eso, tambin
pueden recordarle constantemente los alimentos correctos para comer.
10. Haz que tus dietas sean ms fciles de hacer.
Algunas personas pueden encontrar que los primeros das de la dieta son bastante
difciles. Por lo tanto, debes encontrar una solucin para que sea ms fcil para ti.
Una de las cosas que puede hacer al respecto es asegurarse de que su refrigerador
solo contenga los alimentos saludables que puede comer. Aparte de eso, tambin
debes comenzar con alimentos ms saludables que realmente te gusten.
11. Coma solo si tiene mucha hambre.
Hay momentos en que una persona come cuando no tiene hambre. Hay muchas
razones posibles detrs de esto, que pueden incluir el estrs, las emociones, el
hbito y dems. Por lo tanto, debe ser ms consciente de si su impulso de comer es
dictado por su estmago u otra cosa. Si no est seguro, beba un vaso de agua en su
lugar, o si realmente tiene que hacerlo, entonces debe obtener un refrigerio
saludable.
12. comida llena de MSG.
Hay muchos alimentos que se llenan con MSG en estos das. La mayora de los
alimentos que contienen esta sustancia son aquellos que estn altamente
procesados. Aparte del hecho de que dicha sustancia puede daar su cuerpo,
tambin puede agregarle ms grasa. Por lo tanto, debe evitar comer alimentos que
contengan glutamato monosdico tanto como sea posible.

13. Descanse lo suficiente.

Cuando est bien descansado, su cuerpo podr hacer su trabajo en la reparacin de

los tejidos daados, y cosas as. Sin embargo, si haces lo contrario, puede hacerte
ganar ms peso. Esto es porque la falta de descansar puede ralentizar su
metabolismo. Aparte de eso, tambin puede aumentar su apetito en cierta medida,
cuando su cuerpo est tratando de compensar la falta de sueo.
14. Enfcate en la fibra.
Al idear su propio programa de dieta, debe comer alimentos cargados de fibra. La
fibra puede ayudar a expulsar las toxinas peligrosas de su cuerpo. Adems de eso,
tambin puede suprimir el apetito de forma natural al prolongar el proceso de
digestin. Adems, tambin puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.
15. Encuentra un programa ms personalizado.
Si desea seguir un programa de dieta determinado para perder peso, lo mejor es
encontrar uno que se crear solo para usted. Hay muchos expertos en esto llenos,
que estn ms que dispuestos a ayudar a las personas a perder peso. Encuentre a
estos expertos y pdales que evalen su situacin actual, para que puedan elaborar
un programa de dieta, que est hecho especficamente para usted.
16. S ms consciente de las caloras.
Para lograr la prdida de peso, debe proporcionarle a su cuerpo cantidades menores
de caloras y quemar ms. Una de las cosas que puede hacer es verificar los
alimentos que compra en el supermercado por su contenido calrico. Aparte de eso,
tambin puede investigar un poco sobre la cantidad de caloras que podra estar
quemando da a da.
17. Evita las bebidas gaseosas.
Los refrescos estn cargados de caloras, lo que puede resultar en un aumento de
peso ms rpido. Aunque hay gaseosas dietticas disponibles, en realidad todava
estn cargadas con caloras y productos qumicos vacos, que no son buenos para la
salud. Por lo tanto, es mejor simplemente evitarlos. Concntrese ms en beber agua
fresca o jugos de frutas naturales.
18. Come para sobrevivir, y no al revs.
Se debe comer para que usted pueda vivir. En otras palabras, debe considerar comer,
como algo que debe hacer, para proporcionar a su cuerpo las cantidades adecuadas
de nutrientes para mantener su salud. Debe evitar pensar que est viviendo para
comer, ya que eso puede hacer que suba de peso en muy poco tiempo.
19. Evite las cadenas de comida rpida.
Cada vez que vaya a trabajar, puede encontrarse frecuentando cadenas de comida
rpida regularmente, ya que no tiene suficiente tiempo para ir a su casa a almorzar.
Si revisa los tipos de alimentos que se sirven en estos establecimientos, en la
mayora de los casos, generalmente estn llenos de

grasas y aceite Aparte de eso, tambin estn altamente procesados. Por lo tanto, es
hora de cocinar su propio almuerzo y llevarlo con usted a la oficina.
20. Coma alimentos bajos en caloras y ms difciles de procesar.
Los alimentos como las manzanas, el apio y otras frutas y verduras generalmente son
bajos en contenido calrico. Aparte de eso, tambin son ms difciles de procesar.
Debido a eso, en realidad estara alimentando a su cuerpo con cantidades menores
de caloras. Aparte de eso, tu cuerpo tambin necesitara quemar ms, para
procesarlos. Por lo tanto, coma ms de estos tipos de alimentos para perder peso.
21. Come ms lento.
Cuando comes rpido, la tendencia es que podras consumir ms alimentos de los
que realmente necesitas. Por lo tanto, es mejor comer a un ritmo ms lento. Cuando
hagas esto, sentiras que ya ests lleno, cuando an no has podido consumir un plato
entero de comida. Esto se debe a que, por lo general, lleva cierto tiempo, que su
estmago enve una seal a su cerebro de que ya tiene suficiente comida.
22. No te saltes el desayuno.
El desayuno es en realidad la comida ms importante del da. Por eso, no deberas
saltearte. Saltarse el desayuno es una de las mejores maneras de tener sobrepeso.
Esto se debe a que puede alentar los atracones debido a que ya sentira demasiada
hambre cuando llegue la hora del almuerzo. Aparte de eso, tambin puede disminuir
su metabolismo.
23. No beba mucha agua u otras bebidas con una comida.
Tomar lquidos con una comida en realidad puede hacer que se sienta hinchado.
Cuando te acostumbres, puedes permitir que tu estmago pueda ajustarse a l, lo
que puede resultar en atracones de comida. Por lo tanto, es mejor minimizar el
consumo de lquidos durante las comidas. Se debe tomar un vaso de agua, solo
despus de 10 a 15 minutos de comer.
24. Mastique sus alimentos apropiadamente.
Cuando come, lo mejor es que mastique sus alimentos a fondo. Esto puede asegurar
una digestin y asimilacin adecuadas de los nutrientes en su cuerpo. Aparte de eso,
tambin puede hacer que comas ms lento de lo normal, lo cual es algo bueno.
Mastique sus alimentos tanto como pueda, para alcanzar sus objetivos pronto.
25. Comer antes de ir a la cama.
Si es su prctica habitual comer antes de acostarse, debe asegurarse de hacerlo 3
horas antes. Esto se debe a que, cuando duerme, su cuerpo tendra una tasa
metablica ms lenta. En otras palabras, si usted come muchos alimentos justo antes
de dormir, entonces su cuerpo podr acumular gran cantidad de nutrientes en
exceso y convertirlo en grasas almacenadas.
26. Despeje su armario de alimentos no saludables.
Cuando vea chips y otros alimentos no saludables que le gusten, tendr la tentacin
de comerlos. Por lo tanto, es mejor que no los veas en absoluto. Con eso, es hora de
que limpies tu armario de estos alimentos insalubres. Aparte de eso, debe
reemplazarlos con alimentos que se recomiendan en su dieta.
27. Tener bebidas protenicas.
Si le gusta tomar bebidas protenicas para proporcionar a su cuerpo las cantidades
adecuadas de protenas, debe seleccionarlas cuidadosamente. Elija aquellos que
contienen protena de suero de leche en lugar de protena de soja. Esto se debe a
que la protena de suero es ms fcil de absorber por tu cuerpo. Aparte de eso,
tambin es una fuente de protena ms saludable.
28. Coma ms alimentos picantes.
Hay una buena razn por la cual uno podra comenzar a transpirar cuando come
alimentos picantes. Los alimentos picantes en realidad pueden aumentar tu
metabolismo. En otras palabras, puede ayudar a su cuerpo a quemar ms grasas y
caloras para reducir el peso. Por lo tanto, es mejor si agrega ms pimienta a algunas
de sus recetas, para que pueda hacer que tenga un mejor sabor, adems de ayudarlo
a perder peso.
29. Comer frutas y verduras.
Comer frutas y verduras es una de las mejores cosas para perder peso, ya que estn
llenos de vitaminas y minerales, as como de enzimas. Sin embargo, es mejor si los
consume en su forma cruda. Esto es porque procesarlos o cocinarlos matara los
nutrientes esenciales y las enzimas.
30. Compre artculos de bocadillos ms saludables.
Puede haber momentos en los que quieras comer algo, especialmente cuando no
ests haciendo nada. Para asegurarse de que no le har ganar ms peso, debe
comprar y almacenar artculos de bocadillos ms saludables, como yogur, nueces,
frutas, etc. Al hacer eso, tiene la seguridad de que no le proporcionar a su cuerpo
caloras innecesarias cuando coma sus bocadillos.
31. Vaya orgnico.
Aunque las frutas y verduras son alimentos que desea incluir en su dieta, debe tener
ms cuidado al comprarlos. Esto se debe a que algunos agricultores pueden haber
usado muchos productos qumicos como fertilizantes e insecticidas para cultivarlos.
Para evitar tener que experimentar efectos secundarios negativos, siempre compre
aquellos que fueron cultivados orgnicamente.
32. Evita los carbohidratos simples.

Los alimentos que tienen carbohidratos simples tienen un alto contenido glucmico.
Por lo tanto, es mejor ir con alimentos que tienen carbohidratos complejos. Al hacer
eso, se asegura de que su cuerpo pueda mantener niveles de colesterol en la sangre
ms saludables. Aparte de eso, los alimentos que son buenas fuentes de
carbohidratos complejos tambin son ms difciles de procesar, lo que puede
resultar en ms caloras y grasas quemadas.
33. Come en tu mesa de comedor.
Cuando coma en otra parte de su casa, es probable que pueda comer ms de lo que
debera. Esto es porque jugar en su computadora o mirar televisin puede distraer su
cerebro de aceptar la seal de su estmago que ya est llena. Por lo tanto, si quiere
perder peso, debe comer en su mesa de comedor.
34. Coma antes de visitar la tienda de comestibles.
Cuando compre productos comestibles, es mejor que coma de antemano. Esto se
debe a que al ingresar a una tienda de abarrotes, cuando tiene hambre puede hacer
que compre ms alimentos de los que necesita. De hecho, incluso puede hacer que
compre alimentos que no son saludables. Por lo tanto, es mejor tomar un refrigerio
antes de ir a la tienda. De esta manera, puede mantener su lista de artculos que
desea comprar.
35. Minimiza la comida en los restaurantes.
Cuando ests a dieta, comer en un restaurante puede desviar tu rumbo. Esto se debe
a que la mayora de los alimentos que se sirven en los restaurantes se cocinan con
mucho aceite. Aparte de eso, algunos tambin pueden servir alimentos altamente
procesados. Por lo tanto, es mejor que establezca un lmite para comer afuera. En
lugar de hacerlo dos o tres veces a la semana, reduzca a uno, o una vez cada dos
semanas.
36. S consciente de las cosas que pueden hacer que comas.
Hay ciertos factores que pueden hacer que consuma ms alimentos de los que
necesita. Algunos de los cuales incluiran malas relaciones, estrs, conflictos
laborales y muchos ms. Por lo tanto, es mejor que te vuelvas ms consciente de
ellos. Al hacer eso, podrs controlar tus dolores de hambre al evitar que esas cosas
te afecten.
37. Mantenimiento apropiado de registros.
Al seguir una dieta, en la mayora de los casos, lo haces para perder peso. Cuando se
trata de eso, es mejor si mantiene un registro de cunto peso puede arrojar a medida
que pasan las semanas. Al hacer eso, vera si hay ciertos ajustes que necesita hacer.
Aparte de eso, tambin puede garantizar que ests motivado para seguirle el ritmo.
38. Controlando tu porcin.
Para asegurarse de estar al da con su dieta, una de las cosas que debe hacer es
controlar su ingesta de alimentos. Para lograr eso, lo que puedes hacer es usar un
plato ms pequeo

cuando comas. Hacer eso garantizara que pueda limitar su ingesta de alimentos, ya
que no podr poner ms alimentos de los que puede acomodar.
39. Qu incluir en cada comida.
Para asegurarse de que su cuerpo reciba las vitaminas y minerales que necesita en
cada comida, conviene incluir frutas y verduras. Esto asegurara que su cuerpo no
solo obtenga las vitaminas y minerales que necesita, sino tambin la fibra. Cuando lo
hace, puede suprimir efectivamente su apetito hasta cierto punto, debido a su alto
contenido de fibra.
40. Disfruta tu comida.
Disfrutar de su comida no significa necesariamente que la coma tan rpido como
pueda. Significa que deberas saborearlo ms. Intenta apreciar su aspecto, olor,
sabor y textura. Cuando hagas eso, tendras una experiencia ms agradable en la
comida. Aparte de eso, tambin puede hacer que comas ms despacio, lo cual es una
buena medida para lograr la prdida de peso.
41. Corte sus antojos de chocolates.
Muchas personas, especialmente las mujeres aman comer chocolates. Sin embargo,
si desea alcanzar sus objetivos de acondicionamiento fsico, entonces debe reducir
sus antojos por ello. Recuerde siempre que los chocolates estn llenos de muchas
grasas y caloras, que pueden hacer que ganes ms peso. Por lo tanto, no debe
incluirlos en su lista de compras.
42. Aprende ms sobre tu IMC.
Si desea mantenerse en su dieta, debe familiarizarse con el IMC. El IMC o ndice de
masa corporal en realidad lo ayuda a determinar si tiene bajo peso, est en forma,
tiene sobrepeso o es obeso. Al calcular su IMC, sabra dnde se encuentra, en lo que
respecta a lograr una mejor salud.
43. Recompnsese de vez en cuando.
Cada vez que logre sus objetivos a corto plazo, como perder de 5 a 10 libras en una
semana o dos a travs de la dieta, debe encontrar la manera de recompensarse. Un
ejemplo es comprar una camisa ms pequea o un pantaln ms pequeo. Al hacer
eso, estars ms motivado para lograr ms.
44. Compra un libro de registro.
Use un libro de registro o incluso un cuaderno simple para anotar los alimentos que
ha comido por el da. Aparte de eso, tambin debe contener los alimentos que
planea comer para los das siguientes. Al hacer eso, puede evitar comer
inconscientemente y estar en camino hacia una mejor salud con su dieta.
45. Oculta el control remoto de tu TV.

Cuando est a dieta, tambin es mejor si hace otras cosas que pueden ayudar a
lograr sus objetivos. Una de ellas es aumentar las actividades fsicas diarias, como
ocultar el control remoto del televisor. Al hacer esto, deber levantarse para cambiar
el canal.
46. Quema ms caloras mientras viajas en un autobs.
Cuando ests en un autobs, hay ciertas cosas que puedes hacer para quemar ms
caloras. Una de ellas es responder a un crucigrama, o involucrarse con cualquier
clase de juegos alucinantes. Esto ayudara a agudizar su mente, as como a acercarse
a sus objetivos al quemar ms caloras.
47. Compre utensilios de cocina y comedor ms pequeos.
Si uno de sus problemas para lograr sus objetivos de prdida de peso es controlar su
ingesta de alimentos, entonces es hora de comprar utensilios de cocina y de comedor
ms pequeos. Cuando tenga tales cosas, estara cocinando cantidades menores de
alimentos. Aparte de eso, tambin ayudara a limitar sus porciones.
48. Regstrese con un foro de dieta en lnea.
Hay muchas personas en todo el mundo que participan en ciertos tipos de programas
de dieta. Para conectarse a ellos, todo lo que necesita hacer es registrarse con foros
de dieta en lnea. Cuando haces eso, puedes compartir tus experiencias con ellos, as
como aprender de ellos. Aparte de eso, tambin puede motivarte ms para alcanzar
tus objetivos.
49. Usa la balanza, pero no con demasiada frecuencia.
Para monitorear adecuadamente su progreso en involucrarse con su programa de
dieta elegido, es mejor si usa una balanza para ello. Sin embargo, no debes usarlo
con demasiada frecuencia. Cuando pise la balanza todos los das, en realidad no
podr apreciar su cada de peso. Por lo tanto, es mejor si lo haces semanalmente,
para que puedas ver una diferencia mayor.
50. Mantngase alejado de las cafeteras para estar al tanto de las cosas.
Si est a dieta, es mejor que evite visitar sus cafeteras favoritas. Esto se debe a que,
la mayora de las veces, cuando entras en una cafetera, puedes terminar pidiendo
no solo una taza de caf, sino tambin una o dos porciones de sus deliciosos
pasteles. Aparte de eso, los cafs helados tambin pueden cargarse con caloras que
no quieres.
51. Piensa positivo.
Pensar en positivo no es solo cuestin de desarrollo personal. Tambin se puede
aplicar para perder peso a travs de su dieta. Por ejemplo, si no est tan seguro de
poder seguir su dieta durante mucho tiempo, entonces pensar en positivo al
respecto debera ayudar. Cuando te convenzas a ti mismo de que puedes hacerlo a
travs del pensamiento positivo, eventualmente tendrs el impulso para mantenerte
al da con tu programa de dieta para lograr tus sueos.

52. Tiempo entre tus tomas de comida.

Cuando se trata de la forma en que usted come, no debe ir por ms de 3 horas sin
comer. Esto se debe a que, cuando se prolongan los intervalos entre las comidas y los
refrigerios, en realidad puede alentar los atracones. Por lo tanto, debes hacer una
prctica para agarrar algo saludable para masticar cada 2 o 3 horas.
53. Haz una lista de los riesgos de sobrepeso.
Haga una lista de todos los riesgos en los que se est poniendo para tener sobrepeso.
Una vez que haya terminado su lista, colquela en la puerta de su refrigerador. Al
hacerlo, se le recordarn las consecuencias de comer demasiado, cada vez que
intente abrir su refrigerador. Por lo tanto, puede ayudarte a mantenerte en el buen
camino.
54. Incluye una buena fuente de protena en cada comida.
Cada vez que coma, debe incluir una buena fuente de protenas, como huevos, pollo,
pescado, carne magra, etc. Al hacer eso, puedes asegurarte de que ests
proporcionando a tu cuerpo ms nutrientes para la construccin muscular. Adems
de eso, tambin puede suprimir el apetito, ya que las protenas suelen ser ms
difciles de digerir.
55. Traiga una comida casera en la oficina.
Cuando est en el trabajo, puede sentirse tentado de visitar la cadena de comida
rpida cercana para almorzar. Debido a que comer en las cadenas de comida rpida
puede alentarlo a comer alimentos poco saludables, entonces es mejor que traiga su
propia comida. Al hacer eso, no solo se asegurar de cumplir con su dieta, sino que
tambin puede ayudarlo a ahorrar dinero.
56. Come huevos durante el desayuno.
Cuando desayune, es mejor si incluye huevos en l. Esto se debe a que los huevos
estn llenos de protena de calidad llamada albmina. Aparte de eso, tambin puede
proporcionarte energa que da nutrientes. Por lo tanto, puede ayudarte a alcanzar un
metabolismo ms alto y te hara ms enrgico durante todo el da.
57. Evita el alcohol
Si eres aficionado a beber cervezas con tus amigos, entonces debes minimizarlo. Esto
se debe a que las cervezas en realidad estn cargadas con muchas caloras. Por lo
tanto, no es una buena cosa hacer cuando ests a dieta, ya que puede impedirte
alcanzar tus metas.
58. Sigue el programa de dieta que funcione para ti.
Tenga en cuenta que no todos los programas de dieta pueden funcionar para todos
los dems. Por lo tanto, debes apegarte a algo que creas que funciona para ti. Al
hacer eso, no tendrs que obligarte a hacer cosas que no quieres. Aparte de eso,
tambin puede hacer que tus objetivos sean ms alcanzables.

59. Desarrollar un fuerte deseo de perder peso.

Cuando tienes un deseo o pasin muy fuerte para perder peso, cada vez que te
levantas por la maana, ya estaras pensando en las formas de cmo lograrlo. Por lo
tanto, es mejor si piensas en formas de realmente hacerte desear perder peso. Un
ejemplo de esto es soar con verse ms en forma cuando te ves en el espejo. Aparte
de eso, tambin puedes aumentar tu motivacin intentando encajar en tu ropa ms
pequea.
60. Establecer objetivos a corto plazo para lograr uno a largo plazo.
Si su objetivo a largo plazo es perder diez libras en 5 semanas ms o menos, y lo ve
como algo que es un poco difcil de lograr, entonces debe establecer objetivos a
corto plazo para ello. Con ese ejemplo, puede establecer un objetivo de perder 2
libras por semana, lo que es ms factible. Dado que los objetivos a corto plazo son
ms fciles de lograr, debe centrarse ms en ello, para que eventualmente pueda
alcanzar el otro.
61. Toma fotos de ti mismo.
Antes de comenzar su programa de dieta, debe tomar una foto de usted mismo. Al
hacer esto, tendras una imagen con la que te puedes comparar, despus de semanas
de perder peso. Esto puede motivarte ms y asegurarte de mantenerte en el buen
camino.
62. Mira los modelos en la televisin.
Hay ciertos canales de televisin que presentan modelos con las ltimas tendencias
de la moda. Dado que estos modelos se ajustan, usted se sentira ms motivado al
usar una dieta, para que pueda alcanzar una figura como ellos. Hazlo de forma
regular, para que no pierdas el foco en el logro de tus sueos.
63. Desarrolla msculos mientras ests a dieta.
Si desea perder peso, que es la razn por la que est a dieta, tambin debe entrenar
para desarrollar ms msculos. Esto se debe a que los msculos requieren ms
caloras para mantener. En otras palabras, cuantos ms msculos pueda construir,
ms caloras podr quemar su cuerpo, lo que puede resultar en la prdida de peso.
64. Bscate un compaero.
Hacer dieta sera ms divertido si puedes encontrar un compaero para hacerlo.
Puede hacerlo con su cnyuge o un amigo cercano. Cuando haces eso, cada uno de
ustedes sera capaz de ayudarse unos a otros para seguir el camino correcto. Adems
de eso, tambin puede discutir su progreso de forma regular, para mantener a cada
uno de ustedes motivado en perder peso.
65. Hazlo una competencia.
Si puede encontrar a alguien, puede pasar por un programa de dieta juntos, entonces
debe hacerlo una competencia. Hacer eso significa que ambos pueden comparar su
progreso en un

semanalmente. Adems de eso, tambin puede establecer un objetivo determinado

y proporcionar una recompensa al ganador que lo haya alcanzado.
66. Piensa en tus objetivos antes de irte a dormir.
Cuando te acuestes en la cama, piensa en lo bien que te sentiras y te veras, una vez
que hayas perdido una cierta cantidad de tu peso corporal. Al hacer eso, te sentiras
ms entusiasmado al hacer las cosas que debes hacer para alcanzar tus sueos. Con
eso, estaras ansioso por comer tipos de alimentos ms saludables y hacer suficiente
ejercicio.
67. Antes de comer un alimento no saludable, pinselo dos veces.
Cuando est a punto de comer comida chatarra, chocolate o helado, primero debe
pensar. Debera pensar profundamente si valdra la pena comer un alimento poco
saludable, cuando ya ha pasado por muchas cosas para perder peso. Al hacerlo, es
posible que pueda deshacerse de sus antojos y prefiera un refrigerio ms saludable.
68. Bebe agua fra.
Cuando tengas sed, debes beber un vaso de agua helada. El agua fra en realidad
puede aumentar la tasa metablica de su cuerpo. Con eso, podras quemar ms
grasas y caloras y eventualmente perder peso. Por lo tanto, debe preparar algunos
cubitos de hielo o poner un poco de agua en un recipiente y colocarlo dentro de su
refrigerador.
69. S selectivo con tus tentempis.
Una de las cosas que puede distraerlo es comer cosas que no son saludables,
especialmente durante la noche. Por lo tanto, si simplemente necesita comer unas
horas antes de acostarse, debe elegir algo que no le proporcione muchas caloras. Un
buen ejemplo sera un paquete de cookies que solo contiene cien caloras.
70. Disfruta de tus comidas favoritas.
Incluso cuando est a dieta, an debe disfrutar de los alimentos que considera sus
favoritos. Sin embargo, debes hacerlo con moderacin. Cuando ingiere pequeas
cantidades de sus comidas favoritas, no sentir que su dieta es demasiado difcil de
seguir. Por eso, podras seguirlo durante un largo perodo de tiempo.
71. Usa canela en yogur.
Comer yogur es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer para perder
peso. Sin embargo, para que sea mejor de lo que es, puedes rociarle canela. Hacer
eso no solo mejorara el sabor del yogur. En realidad, puede aumentar su
metabolismo y ayudarlo a quemar ms grasas.
72. Jugo de zanahoria.

Si tienes sed y anhelas algo que no sea agua, entonces debes beber un vaso de jugo
de zanahoria. El jugo de zanahoria en realidad est lleno de fibra, lo que puede
ayudarlo no solo a quemar ms grasas, sino tambin a suprimir el apetito. Por lo
tanto, debe hacer que sea un complemento regular con su dieta.
73. Toma el suplemento de calcio.
Tomar un suplemento de calcio regularmente puede ayudarlo a quemar ms grasas.
Esto se debe a que puede hacer que seas ms enrgico. El calcio, cuando se combina
con el fsforo y la vitamina D3 en realidad puede aumentar sus niveles de energa, lo
que puede ayudarlo a realizar ms actividades fsicas a diario.
74. Administra tu estrs en el trabajo.
Una de las cosas que puede causar que muchas personas coman en exceso es el
estrs que encuentran en el trabajo. Por lo tanto, es mejor si sabes cmo
administrarlo. Una tcnica que puede ayudarlo con esto es practicar la respiracin
profunda, siempre que se sienta estresado en el trabajo. Esto puede ayudarlo a
calmarse y controlar sus dolores de hambre.
75. Come pltano cuando te despiertes.
Cuando te levantas por la maana, come un trozo de pltano y combnalo con un
vaso de agua. Esto puede proporcionarle la energa que necesita para enfrentar el
da mejor. Aparte de eso, tambin puede ayudar a suprimir su apetito por el resto
del da.
76. Comer los mejores artculos de aperitivos.
Cuando coma entre comidas, debe asegurarse de que la comida que toma tambin
sea saludable. Un ejemplo de un bocadillo saludable sera una rebanada de pechuga
de pollo. Dado que el pollo es una buena fuente de protenas, puede ayudar a tu
cuerpo a desarrollar ms msculos. Aparte de eso, la protena es realmente ms
difcil de digerir, lo que puede ayudarte a controlar tu porcin cuando llega la hora
de la comida.
77. Usar salsa de soja para suprimir el apetito.
Cuando usas salsa de soja en tu plato, en realidad puede hacer ms cosas que
hacerlo mejor. Segn estudios recientes, las protenas de soja de la salsa de soja
pueden interactuar con los receptores cerebrales. Su interaccin con estos
receptores dara como resultado que la persona se sienta llena antes de lo normal.
78. Combinando huevos con meln.
Si est tratando de preparar un desayuno para su dieta, entonces debe intentar
comer meln y huevos. Lo mejor es comer primero el meln y luego los huevos. Los
melones estn llenos de vitaminas, fibra y agua, lo que puede darte la sensacin de
estar lleno. Cuando come huevos despus, le ayudar a descomponer los
carbohidratos del meln, adems de proporcionarle la protena que necesita.

79. Bebe un vaso de vino todos los das.

Beber un vaso de vino todos los das, preferiblemente durante la hora de la cena,
puede ayudarlo a alcanzar sus metas fsicas. Esto se debe a que contiene resveratrol
de las uvas, que puede prevenir el desarrollo de clulas adiposas, especialmente
alrededor de su vientre. Aparte de eso, tambin puede ayudar a impulsar el
metabolismo de su cuerpo.
80. Incluyendo granadas en su dieta.
Probablemente pienses que comer esta fruta puede hacerte ganar ms peso debido
a su sabor. Por el contrario, debido a que es tan dulce, comer granadas puede
ayudarte a controlar tu apetito de bocadillos llenos de azcar. Aparte de eso, las
semillas de esta fruta pueden reducir la capacidad de tu cuerpo para almacenar
grasas.
81. Comer barbacoa.
Si le gusta comer carne, especialmente durante los fines de semana, entonces debe
comer ms barbacoa. Cuando parrilla carne, en realidad estara quemando ms de su
contenido de grasa, mientras lo est cocinando. Por lo tanto, es hora de encender su
parrilla de barbacoa, para que pueda disfrutar de su carne favorita sin tener que
preocuparse por engordar.
82. Comer ms espinacas.
Cuando est en el supermercado para comprar ms vegetales de hoja verde, debe
priorizar la espinaca ms que los otros. Esto se debe a que contiene ms fibra que los
otros tipos. Con ms ingesta de fibra, estara ayudando a su cuerpo a quemar ms
grasas, as como a controlar su apetito.
83. Elegir el mejor tipo de queso.
Si usted es una de las muchas personas a las que les encanta el queso, en lugar del
tipo regular, debe comprar el que est hecho de leche de cabra. Esto se debe a que
los productos de queso que se elaboran con leche de cabra son en realidad ms bajos
en caloras que los elaborados con leche de vaca en un 40 por ciento. Por lo tanto,
intente buscar este tipo de queso para perder peso.
84. Coma ms grasas buenas para deshacerse de las grasas malas.
Comer el buen tipo de grasas es una de las mejores formas de deshacerse del otro
tipo. Algunas de las mejores fuentes de buenas grasas incluiran nueces, aceite de
colza y huevos. Adems de ayudar a tu cuerpo a quemar grasas, tambin pueden
reducir el riesgo de enfermedades cardacas.
85. Comer avena para el desayuno.
Mucha gente hoy come avena cocida para el desayuno en un intento por perder
peso. Esto realmente puede ayudarlo a perder peso, ya que la avena se llena con
mucha fibra. Cuando usted tiene una
La comida del desayuno que est cargada de fibra, te har sentir lleno incluso cuando
sea casi la hora del almuerzo. As, puede ayudarte a controlar tus porciones.
86. Comer una manzana unos minutos antes de una comida. Una manzana al da no
solo alejara al mdico, sino que tambin podra mantener las grasas alejadas de su
cuerpo. Todo lo que tienes que hacer es comer una manzana unos 15 minutos antes
de la hora de la comida. Puede suprimir tu apetito de forma efectiva, lo que puede
ayudarte a consumir menos caloras.
87. Usando aceite de oliva en tu ensalada. Si crees que comer ensaladas no te har
engordar, en realidad es cierto, solo si eres consciente de la cantidad que ingieres.
Por lo tanto, es mejor si obtiene el control de la porcin de ensalada que comera.
Una cosa que puedes hacer es usar aceite de oliva, que tiene buenos cidos grasos
que pueden decirle a tu cuerpo que ya est lleno.
88. Come ms veces en un da. En lugar de comer solo 2 o 3 veces en un da, debe
comer de 5 a 6 veces para perder peso. Sin embargo, tenga en cuenta sus porciones,
para que no gane ms. Comer entre comidas puede ayudarlo a aumentar su
metabolismo, ya que su cuerpo procesar constantemente los alimentos que le
introduce.
89. Llena tus sndwiches con tomates. Cuando prepare un sndwich para el
desayuno o un refrigerio, coloque algunos tomates sobre l. Esto asegurara que te
sentiras lleno mucho ms tiempo. Aparte de eso, los tomates tambin tienen
componentes que pueden inhibir la produccin de la hormona llamada ghrelina. Con
eso, te ayudara a controlar tus dolores de hambre.
90. Comer pias.
Comer pias es en realidad una de las mejores formas de perder peso. Esto se debe a
que, adems de tener buenas cantidades de fibra, tambin puede aumentar su
metabolismo cuando lo come durante las horas de refrigerio. Aparte de eso, tambin
tiene bromolina, que puede ayudar a tu cuerpo a descomponer las protenas.
91. Come naranjas.
Comer ms naranjas puede ayudarlo a perder peso, debido a su alto contenido de
vitamina C. La vitamina C es en realidad una de las sustancias que puede ayudar a su
cuerpo a convertir las grasas en energa. Por lo tanto, cuando comes ms naranjas,
en realidad ests ayudando a tu cuerpo a utilizar las grasas almacenadas como
fuentes de energa. Adems de eso, las naranjas tambin son buenas fuentes de
fibra, que pueden ayudar a suprimir el apetito con eficacia.
92. Disfruta comiendo con un amigo.

La investigacin muestra que cuando las personas comen con sus amigos u otras
personas, tienden a relacionar su consumo con los dems. Por lo tanto, debes comer
con un amigo que no come demasiada comida. Si eres un chico, entonces come con
una amiga, para que puedas consumir menos cantidad de comida que tu racin
habitual.
93. Beber bebidas energticas.
Aunque algunas personas le diran que tome bebidas energticas para aumentar sus
niveles de energa, en realidad son malas noticias cuando se trata de perder peso.
Esto se debe a que tales bebidas liberan su energa demasiado rpido. Cuando eso
suceda, su cuerpo no podr utilizarlos, lo que puede provocar que almacene el
exceso de energa en forma de grasas.
94. Intercambio de leche regular con leche desnatada.
Beber leche es una prctica saludable, especialmente si vas con el tipo desnatado.
Esto se debe a que la leche desnatada en realidad contiene la mitad de la cantidad de
caloras que tienen los productos lcteos regulares. Aparte de eso, tambin
contienen ms fsforo y calcio, que pueden ayudar a tu cuerpo a descomponer las
grasas.
95. Agregando vinagre a sus salsas y ensaladas.
Los aderezos de alimentos que contienen vinagre en realidad pueden ayudarlo a
quemar ms grasas. Esto se debe a que contienen cido actico, que puede acelerar
la capacidad de su cuerpo de procesar caloras y grasas. Por lo tanto, es hora de ir
con salsas y aderezos a base de vinagre, para que pueda perder peso pronto.
96. No vaya con programas de dieta que son demasiado restrictivos.
Cuando se trata de elegir sus programas de dieta, es mejor no ir con aquellos que son
demasiado restrictivos. Esto se debe a que estos tipos de programas pueden evitar
que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita. Cuando eso suceda, su cuerpo
podra seguir en un modo de supervivencia, en el cual tratara de guardar todas sus
grasas y caloras almacenadas, y desacelerar su tasa metablica.
97. Trata de tener al menos una o dos deposiciones por da.
Cuando tratas de tener al menos una o dos evacuaciones por da, te vuelves ms
consciente con los alimentos que comes. Aparte de eso, tambin puede ayudarlo a
ser ms consciente sobre la cantidad de agua que bebe. Por eso, puede ayudarte a
observar prcticas saludables.
98. Haz tu propio jugo de fruta.
Beber una taza de jugo de fruta que haya hecho con frutas frescas es en realidad
mejor que beber productos en polvo o jugos de frutas artificiales. Los jugos de frutas
estn llenos de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Aparte de eso,
tambin puede ayudarlo a suprimir el apetito, ya que puede hacerlo sentir ms
completo.

99. Beba t verde para quemar grasas.

El t verde puede ayudarlo a perder peso junto con una dieta, ya que puede quemar
grasas rpidamente. Adems de eso, tambin puede aumentar tus niveles de
energa, lo que puede ayudarte a realizar ms actividades fsicas. Por otra parte,
tambin puede aumentar su sistema inmune.
100. No establezca sus expectativas demasiado altas.
Cuando comienzas con tu programa de dieta, no debes establecer expectativas
demasiado altas. Esto se debe a que puede desanimarlo si no puede alcanzar sus
metas tan rpido como esperaba. Por lo tanto, debe establecer metas que sean ms
alcanzables, de modo que pueda mantener una buena motivacin cuando pueda
alcanzarlas.
101. Entender mejor el tamao de las porciones.
Cuando haces tu investigacin sobre la dieta y lees sobre el control de la cantidad de
comida que ingieres, es posible que no tengas una idea, cuando se trata del tamao
de la porcin correcta. En relacin con eso, puedes utilizar tu puo como referencia
para ello. Por lo tanto, siempre que trates de llenar tu plato con comida, asegrate
de que no vaya ms all del tamao de tu puo.