Cmo sobrevivir a la Navidad | EL PAS Semanal | EL PAS 20/12/15 07:24

PSICOLOGA

Cmo sobrevivir a la Navidad

Son los das ms felices del ao. En teora. Estas fiestas tambin suponen una inagotable fuente de tensiones y
estrs. Incluso de conflictos familiares
Una docena de consejos tan tiles como sencillos para hacer de estas fechas un momento ms sano, entraable y
pacfico de lo que muchos esperan

PATRICIA RAMREZ 19 DIC 2015 - 00:00 CET

Archivado en: Psicologa Bienestar Estilo vida Ciencia

En su origen, la Navidad es un smbolo de paz, un momento de encuentro,

un tiempo para compartir, para ser ms generoso, para visitar y estar en
familia. Pero para muchas personas se ha convertido en una experiencia
materialista. Se compra mucho, se bebe en exceso, se llora por los que no
estn, se viaja sin ganas para poder repartirse entre la familia poltica y la
propia, y supone un trabajo adicional al organizar comidas, cenas y
compras. Pero no se asuste, usted no est obligado a ser feliz en Navidad.

Prepararse para lo peor no le evitar tener que enfrentarse a ello, salvo

que usted decida no estar, pero s aumentar la probabilidad de sufrir la
profeca autocumplida. Una profeca es una creencia, casi siempre
subjetiva, sobre una persona o una situacin, de tal forma que la persona
cree a pies juntillas que ser as, comportndose de tal manera que
condiciona el futuro. Provocamos o influimos con nuestra forma de
pensar, sentir y comportarnos en aquello que vaticinamos que puede
ocurrir, y al final ocurre. Si usted se prepara para vivir una Navidad
estresante, lo ms probable es que se la encuentre.
NICOLS AZNREZ Las causas de estrs comunes a muchas personas que no disfrutan la
Navidad son las siguientes:

El consumismo. La Navidad supone gastar mucho. No solo es el dinero que invierte, sino el tiempo
que dedica para comprar esos regalos y el desgaste de pensar qu puede agradar a cada una de las
personas a las que le toca obsequiar. El hecho de regalar en s puede ser muy placentero, pero pensar
en tantas personas le lleva a comprar a granel, y eso le hace sentir mal. Le gustar? Ser su talla?
No s si ya lo tendr. Los grandes almacenes estn abarrotados. Usted se somete a largas colas,
luego para que le cobren y finalmente para que le envuelvan el regalo.

Si se aade que est atravesando una poca econmicamente dura, el malestar se agudiza an ms.
No poder hacer el regalo que desea puede incluso bajarle la autoestima, verse poco solvente en
situaciones en las que un adulto debera poder cumplir con lo que se espera de l.

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Los valores. Muchas son las personas que se preguntan por qu hay que ser generoso en Navidad.
La gente no quiere que le impongan cundo debe ser generosa o cundo debe participar en
actividades humanitarias. Y si estas acciones se entremezclan con el consumo navideo, todava
suena ms contradictorio.

Comidas de compromiso. No quedan das en el mes de diciembre para juntarse con tanta gente.
Algunas de las comidas y cenas apetecen, pero la mayora no. Le rompen su rutina, le obligan a
postergar trabajo, no descansa, se come y se bebe en exceso. Y con ello rompe la dieta y se siente
culpable. La idea de una agenda apretada que le impide tener tiempo para descansar agota.

La familia. Rara es la que no tiene, ao s, ao tambin, un conflicto. Las relaciones sociales pueden
ser una gran fuente de satisfaccin, pero tambin una potente causa de estrs. Es muy incmodo
estar obligado a compartir algo tan ntimo como una cena de Navidad con personas que le han
despreciado o faltado el respeto. Estas situaciones requieren de un gran autocontrol para no
empeorar el conflicto.

Los que faltan. Ya sea porque fallecieron o porque no pudieron La Navidad supone
acercarse debido a la distancia, casi siempre falta alguien, y casi siempre
gastar mucho. No
lloramos y centramos la atencin ms en los que no estn que en los que s
se hallan presentes. Las emociones se desbordan, potenciamos la solo es el dinero
nostalgia y se sufre. que se invierte, sino
La soledad. La soledad puede estar presente incluso estando
el tiempo que se
acompaado. Hay momentos en los que se encuentra fsicamente a un dedica para
metro de distancia, pero a aos luz de estar conectado. Idealizamos la comprar
Navidad pensando que alrededor de una mesa tienen que sentarse
abuelos, padres, hijos, tos, primos, nietos y las parejas de todos. Pero el
modelo de familia ha cambiado: hijos nicos, separados, hurfanos, familias enfrentadas que no se
identifican con esa imagen, y ello provoca que se sientan distintos y solos.

Discusiones de pareja. Esta noche toca la Navidad en mi casa, que el ao pasado ya la pasamos
con tus padres. Ya, pero es que mi madre est muy delicada e igual el ao que viene no tenemos
oportunidad de estar con ella. Es que tu madre se lleva muriendo ya tres aos, Javier!.
Discusiones como esta son muy tpicas en Navidad y pueden suponer desde una situacin incmoda
hasta pasar las fiestas cada uno con su respectiva familia, o incluso ser el detonante de una
separacin.

Cambios de hbitos. La Navidad es una poca de excesos: se come, se bebe, se fuma y se

trasnocha. Es el momento crtico para recaer en todo lo que lleva trabajando durante los meses
previos, desde que se puso los objetivos en septiembre. Muchas personas que han perdido peso y han
conseguido dejar de fumar tropiezan en Navidad. A estos deslices se suman los sentimientos de
frustracin y de culpa por ceder al impulso en lugar de tirar de fuerza de voluntad.

Falta de rutina. Durante el ao, muchos son los que se aburren de su rutina, pero basta que les
falte para que les genere estrs. Y es normal, porque la rutina da seguridad y control. Sabe cundo se
tiene que levantar, la hora a la que sale y vuelve de casa, qu tiene que hacer durante el da, sus hijos
tienen horario escolar, y todo esto le permite planificar, predecir y anticipar. Las personas sienten
ansiedad cuando les falta el control. Y la ausencia de rutina trae ausencia de control. Puede ser muy
atractiva para un fin de semana, porque permite desconectar, pero hay veces que se vuelve
ingobernable: los nios en casa; compaginar compras, cenas, salidas, trfico y, a veces, trabajo, y lo
que a priori parecen das de descanso se convierten en das de desquicio.

Para muchas otras personas, la Navidad es un momento tierno, emotivo, en el que se transmiten
tradiciones culinarias, visitas a belenes, se reencuentran con los seres queridos y se hacen regalos con
cario. En definitiva, viven la esencia de la Navidad.

Consejos para afrontar estos das de forma relajada:

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Elija con quin. La familia no siempre es la sangunea. La familia es

aquel grupo de personas con el que usted se siente querido, apoyado, a
gusto, protegido, los que estn a su lado en los buenos y malos momentos.
No se sienta culpable por elegirlos, ellos son los que estn siempre ah.

Negocie con su pareja. Se trata de que los dos ganen lo mximo y

pierdan lo mnimo. Puede que en una familia se d ms importancia a la
noche del 24 y en la otra familia a la comida del 25. Y piensen tambin en
otras alternativas, como que el 31 puedan pasarlo los dos solos, un fin de
semana fuera o con amigos. Tengan tambin en cuenta las circunstancias
especiales, como que haya fallecido alguien durante este ao, algn
familiar est enfermo o falte algn hermano por problemas de trabajo. No
sean tajantes con lo que se pact el ao anterior, traten de pensar en el
otro y de complacerse.

Planee su conversacin. Los temas de charla ms manidos son justo

los que ms conflictos generan. Tiene dos opciones: predisponerse para
no participar en ellos o anticiparse.

Usted puede elegir de qu se va a hablar, puede proponer, hacer

preguntas, comentar el ltimo libro que ha ledo, una noticia sobre
NICOLS AZNREZ ciencia, historia o antropologa que sea interesante. Prepare este
momento.

Las relaciones sociales suelen tener un carcter espontneo y esto las hace poco previsibles. Si se
anticipa y tiene claro en qu participar y en qu no, sabr frenar a tiempo para no enzarzarse en
conversaciones que muchas veces buscan la provocacin y la imposicin de ideas, y que suelen ser
poco empticas porque cada uno trata de convencer al otro de que su equipo deportivo, su partido o
sus ideas son los mejores.

Decida su tiempo libre. No est obligado a dedicarlo todo a la familia, tambin puede elegir leer,
hacer su deporte, escaparse unos das solo o con quien decida. La agenda apretada de Navidad en la
que se incluyen compras de regalos, comidas, salidas, familia, etctera, agotan a cualquiera. Si no
pone lmites y se guarda un espacio, al acabar las vacaciones se sentir cansado, frustrado por no
haber sido capaz de convertirse en una prioridad para usted y puede que incluso triste.

Decida de antemano qu momentos y actividades sern innegociables para usted. Comunique a su

familia y amigos que tales das a tales horas no estar disponible. As los dems tambin podrn
encajar sus agendas para tener tiempo para ellos.

Negocie. No dejen para la semana antes del da 24 la decisin de en qu casa se va a cenar. Dado
que puede ser un tema incmodo, cuanto ms cercana est la fecha, mayor ser la tensin por no
tenerlo resuelto. Elijan un momento tranquilo para negociar con ternura, comprensin y empata.
Decidan qu das de los sealados son los ms importantes para cada uno, muestren al otro sus
sentimientos y necesidades y traten de comprenderle. Si no se alcanza una solucin en la que sientan
que ambas partes salen ganando, prometan ceder la prxima vez si en esta les ha tocado ganar.

Compre con sentido. A todos nos gusta regalar. Lo que nos incomoda es tener que comprar por
comprar, a sabiendas incluso de que muchos de los regalos no sern valorados ni queridos.

Haga compras de Navidad todo el ao. Si durante el mes de junio pasea y encuentra un detalle que
sabe que agradar a su cuada, cmprelo y gurdelo. Piense adems en los gustos, deportes, aficiones
de las personas a las que obsequia. No se dedique a comprar a todos un fular o un pijama.

Durante las vacaciones, Ayude a sus hijos. Los regalos de los nios son otra fuente de estrs. Se
respire, corra, haga regala mucho y mal. Los nios no llegan a disfrutar de la cantidad de
juguetes que reciben. Distribuya entre los tos, abuelos y otras personas

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relajacin, vea o lea algo de que regalen a sus hijos los deseos de los nios.
humor, y regule as el propio No deberan faltar nunca los juegos de mesa, algn material deportivo y
estrs libros.

Trabaje el autocontrol. Durante las vacaciones de Navidad, respire,

corra, haga relajacin o meditacin, vea o lea algo de humor y regule as el propio estrs que se
acumula durante los das de trabajo y la tensin que pueda surgir en estas fechas.

Piense antes de hablar. Tener que decir esto parece hasta absurdo, pero hay personas que olvidan la
prudencia y el control y se dejan llevar por arranques emocionales. Verbalizan todo lo que se les
cruza por la mente sin poner freno.

Copie a quien disfruta. Los nios son un claro ejemplo. Estn emocionados con la magia de la
Navidad. Supone ver a los primos, acostarse tarde, entretenerse con juegos de mesa en familia, asar
castaas, ver belenes por la ciudad, montar el rbol Djese contagiar por ellos y pngase en su
papel.

Reglese. No puede estar disponible para todo el mundo y olvidarse de usted mismo. Diga no a los
compromisos que interfieren con el tiempo y actividades que ha decidido que son innegociables. No
se sienta culpable. Su felicidad depende en gran parte de las negativas que es capaz de dar.

El pasado, pasado. La Navidad une y el pasado desune. Guarde los temas conflictivos y los
reproches para momentos menos sensibles.

Sea solidario. Aproveche para educar en valores. Ensee a sus hijos no a dar lo que les sobra, sino
lo que se ama: su tiempo o un juguete querido. Hacer sentir bien a los dems es una fuente de
bienestar enorme.

elpaissemanal@elpais.es

EDICIONES EL PAS S.L.

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