INFORME FINAL DE INVESTIGACIN

Apartad 12/12/2017

Complejo tecnolgico agroindustrial pecuario y turstico Sena

EFECTOS DEL MTODO PILATES SOBRE LA FLEXIBILIDAD DE MIEMBROS INFERIORES

EN LA POBLACION ESTUDIANTIL

PREPARADO POR

Jos Luis Melndez Villalba

Cristian Garca Mosquera

Luis Carlos Valenzuela

TABLA DE CONTENIDO

REFERENTE TEORICO

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

PLANTEAMIENTO DE LA PREGUNTA

JUSTIFICACIN Y CONDICIONES DE FACTIBILIDAD DEL ESTUDIO

OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL

OBJETIVOS ESPECIFICOS

FLEXIBILIDAD

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD

CLASIFICACION DE LA FLEXIBILIDAD

FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIAD

PRUEBAS PARA EVALUAR LA FLEXIBILIDAD

DESCRIPCION DE LAS VARIABLES Y TABLA DE VARIABLES

TIPO DE ESTUDIO

POBLACION
REFERENTE TEORICO

El presente referente terico ha sido construido a partir de la revisin minuciosa de las

diferentes teoras que dan cuenta de la temtica objeto de estudio. Por consiguiente para ello
se ha construido, asumiendo en primera instancia, la flexibilidad como la variable central en
el desarrollo del trabajo, en ella se tendrn en cuenta los tipos, factores que influyen en la
misma, importancia, clasificacin y los mtodos de evaluacin. En segunda instancia se
abordar el mtodo Pilates, visto como un mtodo alternativo de entrenamiento de la
flexibilidad, definicin, caractersticas, principios, beneficios y forma de entrenarlo

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Dentro de las capacidades motoras se encuentran las capacidades condicionales y

coordinativas Existen otras capacidades motoras intermedias dentro de las cuales
estn la flexibilidad y la velocidad de reaccin. Estas capacidades, influyen de modo
determinante, tanto que entre tcnica y capacidades motoras existe una estrecha
interdependencia (2). De acuerdo con Manno, la flexibilidad considerada como una
capacidad intermedia no ha sido reconocida por los deportistas como una cualidad
fsica que sea primordial dentro del entrenamiento deportivo y especialmente en
futbolistas.
La flexibilidad, es sinnimo de movilidad de las articulaciones o articularidad; es la
posibilidad de realizar gestos utilizando la capacidad articular ms amplia posible,
tanto de forma activa como pasiva (2). La flexibilidad o movilidad articular permite
movimientos complejos en los cuales intervienen las articulaciones y las estructuras
musculares que las mueven directamente. La flexibilidad es la capacidad de
msculos, tendones y articulaciones de realizar arcos de movimiento en la mayor
amplitud posible dentro de los lmites funcionales (3). La flexibilidad se convierte
entonces en factor fundamental y en un requisito para la realizacin de movimientos
en forma efectiva e importante. Esta capacidad tiene un gran valor, porque en ella se
basan muchsimas modalidades de trabajo, aumentan la economa del gesto y
contribuyen a la precisin del mismo. Igualmente en los deportes cclicos la movilidad
articular no reviste un valor tan elevado, particularmente en los movimientos en los
que la accin articular no es muy variable y casi nunca llega a sus lmites (2). Pero,
en los deportes acclicos que requieren otras capacidades fsicas se requiere de un
mayor desarrollo de la flexibilidad, una movilidad articular insuficiente limita el nivel de
los ndices de
fuerza, velocidad y coordinacin; provoca una disminucin de la economa y suele ser causa de
lesiones musculares y ligamentosas. Un dficit de desarrollo de la flexibilidad disminuye los
resultados del entrenamiento para desarrollar otras capacidades motoras, as pues, est
demostrado que la eficacia de la preparacin de fuerza aumenta en gran parte cuando aumenta la
movilidad articular.

Lo anterior muestra el mtodo Pilates como una propuesta hacia el entrenamiento deportivo que
rene los elementos para desarrollar las capacidades fsicas, entre ellas la flexibilidad. El
entrenamiento con ste mtodo tiene como objetivo mantener una armoniosa relacin entre
flexibilidad y fuerza, de una forma ptima y funcional. No siempre un nivel elevado de movilidad
es un factor positivo, ms exactamente, puede ser contraproducente porque puede aumentar el
trabajo de contencin de los msculos, sobre todo en algunas articulaciones o en algunos
movimientos. Es por esto que el Pilates como tcnica sistemtica puede llegar a evitar los efectos
adversos de la flexibilidad.

PLANTEAMIENTO DE LA PREGUNTA

Cul es la importancia de la flexibilidad?

JUSTIFICACION Y CONDICIONES DE FACTIBILIDAD DEL ESTUDIO

La importancia de producir otras alternativas en el entrenamiento fsico que generen

conceptos y cambios significativos en la formacin deportiva, que potencialicen el desarrollo
del cuerpo humano y su preparacin frente a la competencia, la cual se ha enriquecido con las
nuevas tecnologas y mtodos de entrenamiento que hasta el momento se han aplicado con
beneficios conocidos para la planificacin de programas de ejercicio fsico.

Por lo anterior es importante enfocar programas dirigidos al mejoramiento y

mantenimiento de la flexibilidad, planteando mtodos de entrenamientos novedosos que
promuevan adhesin, como es el mtodo Pilates, que adems de favorecer el control
postural, permite el desarrollo de la flexibilidad, la cual segn Ehlenz, citado por Ramos (3),
plantea la importancia de la buena flexibilidad en el entrenamiento de la fuerza por dos
aspectos fundamentales: primero para alargar el camino de aplicacin de la fuerza mediante
el desarrollo de msculos -cilndricos-, y segundo para evitar las contracciones e inhibiciones
parsitas- debidas a la excesiva tensin sobre los aparatos de Golgi y husos musculares,
por la gran hipertrofia sin una adecuada flexibilidad.

En ste proyecto se aplic el mtodo Pilates como parte de un programa de entrenamiento

en el desarrollo de la flexibilidad, ya que en un deporte como elEn ste proyecto se aplic el
mtodo Pilates como parte de un programa de entrenamiento en el desarrollo de la
flexibilidad, ya que en un deporte como el ftbol, es necesario trabajar la flexibilidad residual
en rangos no maximales y que van nicamente ms all de la exigencia que las variadas
tcnicas que este deporte utiliza requeridas en una regin corporal especfica, ya que un
nivel de flexibilidad absoluta, desarrollado en futbolistas en miembros inferiores, podra
predisponer al deportista a lesiones, igual que si no entrenara la flexibilidad e inclusive podra
disminuir su capacidad de generar fuerza explosiva

OBJETIVO GENERAL

Determinar los efectos del mtodo Pilates sobre la flexibilidad de miembros inferiores en
futbolistas universitarios, comparados con un mtodo tradicional.

OBJETIVOS ESPECIFICOS
Caracterizar desde variables socio demogrfico y antropomtrico los participantes en
el estudio.
Determinar los niveles de flexibilidad de los deportistas involucrados.
Determinar los efectos del entrenamiento del mtodo Pilates sobre la flexibilidad de
miembros inferiores y el ndice de masa corporal.

FLEXIBILIDAD

Existen diferentes clasificaciones de las capacidades motoras: las capacidades condicionales y

las capacidades coordinativas a las que se le adicionan una tercera, denominada capacidad
bsica, por estar presente en todo movimiento del hombre, que no se basa
fundamentalmente en requerimientos de tipo energtico, que es la denominada movilidad o
flexibilidad.

La flexibilidad actualmente es una de las cualidades fsicas del ser humano que no se ha
unificado por diversos autores en que grupo de capacidades se encuentra.

La flexibilidad se ubica dentro de las capacidades motrices intermedias, es decir, dentro de

las condicionales y las de coordinacin . Entendiendo as, cmo la flexibilidad se convierte en
una capacidad condicional bsica de la cual dependen o influyen de alguna manera en las
otras.

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad se manifiesta en todos los movimientos, tanto intencionales como no
intencionales, permitiendo que estos sean fluidos y coordinados, evitando lesiones y
mejorando la calidad de los mismos.

Una buena flexibilidad permite: la prevencin de lesiones musculares y articulares; promueve

el desarrollo de otras capacidades como la fuerza, mejora la propiocepcin, le da al
movimiento fluidez de los gestos especficos a la vez que los facilita

La importancia general de la flexibilidad se ve reflejada en los entrenamientos de los

diferentes deportes individuales y de conjunto, es as como Moro, Franken, y Correa (31),
realizaron una investigacin con el objetivo de verificar si la flexibilidad se modific en la fase
bsica de entrenamiento en 9 atletas de la categora Master (cinco hombres y cuatro
mujeres), con edades entre los 25 y 57 aos. Para la evaluacin de la flexibilidad fue utilizado
el flexitest; estos fueron entrenados por un mes y evaluados al final del periodo de
entrenamiento. Los resultados mostraron una mejora significativa en la flexibilidad total y por
grupos musculares. Concluyeron que en un perodo relativamente pequeo de entrenamiento
de natacin es capaz de producir un aumento positivo y significativo sobre la flexibilidad y que
el grado de desarrollo de sta es uno de los factores ms importantes que determinan el nivel
del deportista en distintas modalidades; la carencia de flexibilidad puede complicar la
asimilacin de hbitos motores; una movilidad articular insuficiente limita el nivel de los
ndices de fuerza, velocidad, y coordinacin; provoca una disminucin de la economa y suele
ser causa de lesiones musculares y ligamentosas.

La flexibilidad ha sido olvidada como parte de los entrenamientos deportivos y ms en los

deportes que requieren desarrollar otras capacidades como la fuerza en el futbol. La anterior
investigacin demuestra que un programa de entrenamiento de la flexibilidad potencializa el
desarrollo de otras capacidades motoras como la fuerza muscular en el futbol, teniendo en
cuenta que esta se puede convertir en un factor limitador de la flexibilidad.

En contraposicin se cree que un aumento de la laxitud o relajacin incrementan la

probabilidad de lesin de ligamento, separacin de la articulacin y dislocacin . En
conclusin niveles mayores de flexibilidad no siempre generan una ventaja adicional dentro
de las capacidades motrices.

CLASIFICACIN DE LA FLEXIBILIDAD

Merino y Fernndez (32), realizaron una recopilacin sobre la clasificacin de la flexibilidad

planteada por diversos autores. Esta recopilacin esta evidenciada en el siguiente cuadro.

Los anteriores autores proponen los siguientes tipos de clasificacin: flexibilidad de fuerza, de
acuerdo a la aplicacin de las fuerzas que intervienen en el movimiento. Flexibilidad cintica,
segn haya o no movimiento. Flexibilidad cuantitativa, segn la cantidad de articulaciones
involucradas. Flexibilidad a demanda, segn los requerimientos de movilidad.

Teniendo en cuenta lo anterior se determina que el concepto de flexibilidad activa se refiere a

la flexibilidad esttica consideradas sinnimos, al igual que la flexibilidad activa o dinmica,
que son los tipos ms comnmente usados. Al realizar una evaluacin de la flexibilidad
articular se observa por lo general que los mtodos de la misma van encaminados a evaluar
una flexibilidad pasiva y una activa, teniendo en cuenta que la pasiva determina mayores
rangos de flexibilidad ya que se realiza la toma de mayor esfuerzo, mientras que en la activa
depende del movimiento y no precisa ayuda para realizarla o tomarla.

Los nuevos tipos de flexibilidad planteados corresponden a una flexibilidad que siempre por
biomecnica se involucra una fuerza que va directamente en el msculo, al tendn y
finalmente al tejido conectivo que la rodea en un movimiento simple, compuesto, deportivo y
de la vida diaria.

FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD

Los factores que determinan la flexibilidad se dividen en anatmicos, fisiolgicos y

neurolgicos en general. El tipo de articulaciones es especfico de cada articulacin al igual
que la musculatura que la rodea, el tejido seo y el tejido conectivo. Uno de los principales
factores que influyen en la flexibilidad son las articulaciones, las cuales se clasifican de
acuerdo a su forma y esto determina la amplitud de movimiento permitido para cada una de
ellas

PRUEBAS PARA EVALUAR LA FLEXIBILIDAD

Los mtodos para medir la flexibilidad pueden ser clasificados, de acuerdo con las unidades de
medida, en tres tipos:

Mtodos angulares: son aquellos que proporcionan resultados en grados de arco, por
ejemplo, cuando el ngulo formado por el eje longitudinal del antebrazo y el brazo se mide
durante la flexin del codo. La goniometra, la medicin de los ngulos, es el trmino utilizado
comnmente para identificar estos mtodos. Los mtodos angulares pueden ser utilizados
tanto en versiones activas como pasivas, aunque se aplican con ms frecuencia pasivamente
porque son necesarios, como mnimo, dos evaluadores. El instrumento utilizado para este
mtodo es el gonimetro Se utilizaron en esta investigacin las pruebas propuestas por
Florence Peterson Kendall, et. al (48), debido a la precisin y por ser los test ms utilizados en
la evaluacin de la flexibilidad con pruebas especificas conocidos para los grupos musculares
como la prueba de Thomas, test de ober, Sit and Reach, Ely y otros.

TIPO DE ESTUDIO
La investigacin fue de carcter cuasi - experimental, en la que se realiz un proceso de
intervencin sobre dos grupos (experimental y control) de sujetos estudiantes pertenecientes
a los equipos del sector y que cumplieron con los criterios de inclusin, los cuales fueron
asignados de manera intencional al grupo experimental y al control

POBLACION

Clubes deportivos imder