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A NUESTROS DOCENTES POR BRINDARNOS LO

MEJOR DE SUS CONOCIMIENTOS Y LOGRAR
NUESTRA META PROFESIONAL EN NUESTRA
INSTITUCIN POLICIAL
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INTRODUCCIN

La gimnasia bsica con armas dentro de su forma de realizacin tiene

como objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo de

superacin fsica dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva

a realizar la actividad fsica de una forma armnica y progresiva.

La gimnasia, como actividad, ha existido por ms de 2,000 aos, pero su

desarrollo como deporte competitivo comenz apenas hace poco ms de 100

aos. Durante las primeras dcadas de los 1800, exposiciones individuales y

en equipos fueron conducidas por varios clubes, escuelas y organizaciones

atlticas

A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenz a cobrar

su concepcin moderna, esbozndose muchas de sus caractersticas actuales

y disendose las primeras versiones de los aparatos de ejercicios. Por lo

tanto, fue necesario la creacin de la Federacin Internacional Gimnasia (FIG)

en el 1881, dicha organizacin era conocida anteriormente como la Federacin

Europea de Gimnasia, permitiendo as el inicio de las competencias

internacionales.
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GIMNASIA BSICA POLICIAL CON ARMAS

EJERCICIO N 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica con ARMA
INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por
los extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Manteniendo la posicin fundamental se eleva el ARMA

tomado con ambas manos por los extremos, en forma horizontal
con los brazos estirados a la altura de los hombros.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin fundamental al tiempo que se
inclina el tronco hacia el lado izquierdo, se coloca el ARMA en
forma vertical con el extremo tomado por la mano derecha hacia
arriba y el otro por la izquierda apoyado en la cadera derecha.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando la posicin de las manos, regresando a la posicin
inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo
de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando
se estn haciendo mas de una repeticin, la ltima se
enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
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Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,., 2, etc.
Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar:
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la altura
de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior
de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 2 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica con ARMA INCLINACION
PROFUNDA DEL TRONCO
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla, al

tiempo que se sube el ARMA tomado con ambas manos por los
extremos, a la altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Inclinacin del tronco hacia delante, ARMA tomado con
ambas manos por los extremos por en medio de las piernas,
sobrepasando la mano izquierda las dos piernas, y brazos
estirados.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
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Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,

cambiando la mano que sobrepasa las piernas, regresando a la
posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo
de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando
se estn haciendo mas de una repeticin, la ltima se
enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
Cadencia.

a. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,.,2, etc.
b. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.

Terminacin del ejercicio.

Se ordena por parte del instructor: para terminar atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 3 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica con ARMA FLEXIN
PROFUNDA DE RODILLAS.
Posicin inicial.
Pies separados treinta centmetros, ARMA horizontal tomado con
ambas manos por los extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.
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Tiempo 1: Manteniendo los pies separados treinta centmetros, se

llevan los brazos estirados hacia arriba y el ARMA tomado con
ambas manos por los extremos.
Tiempo 2: Se hace una flexin profunda de rodillas, al tiempo que
se bajan los brazos estirados a la altura del pecho y el ARMA
tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el consecutivo
de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se
estn haciendo ms de una repeticin, la ltima se enumera
con ms fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el
ejercicio.
Cadencia.
a. La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,.,2, etc.
b. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la altura
de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior
de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 4 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica con ARMA INCLINACION
DEL TRONCO HACIA ATRS
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Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Manteniendo la posicin fundamental, se llevan los

brazos estirados hacia arriba y el ARMA tomado con ambas
manos por los extremos.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin del ARMA, se inclina el
tronco hacia atrs lo ms que se pueda sin doblar las rodillas.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio
y cuando se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima
se enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.

Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,.,2, etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar:
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte
exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
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EJERCICIO N 5 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica con ARMA GIROS DEL
TRONCO
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla, al

tiempo que se sube el ARMA tomado con ambas manos por los
extremos, y los brazos estirados a la altura del pecho.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin del ARMA, Se gira el tronco
90 grados hacia la izquierda.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando el pie que sale y ejecutando el giro a la derecha,
regresando a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo
de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando
se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima se
enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,.,2, etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atencin!fir.
 10

Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar

atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte
exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 6 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica con ARMA ELEVACIN DEL
FUSIL E INCLINACIN LATERAL DEL TRONCO
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado, al tiempo que se

eleva el ARMA tomado con ambas manos por los extremos, en
forma vertical y paralelo al lado derecho del cuerpo. La mano
izquierda debe quedar a la altura de la axila.
Tiempo 2: Manteniendo la posicin del ARMA, se hace una
inclinacin profunda del tronco hacia la izquierda lo ms que se
pueda sin doblar las rodillas.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado izquierdo,
cambiando el pie que sale, la mano que va en la axila y
ejecutando la inclinacin a la derecha, regresando a la posicin
inicial.
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o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo

de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando
se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima se
enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,., 2,
etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 7 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica con ARMA ELEVACIN
ALTERNADA DE LOS BRAZOS Y PIERNAS
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Manteniendo la posicin fundamental, se llevan los

brazos estirados hacia arriba y el ARMA tomado con ambas
manos por los extremos.
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Tiempo 2: Manteniendo la posicin del ARMA, se llevan los

brazos estirados a la altura del pecho al mismo tiempo que se
levanta la pierna izquierda formando un ngulo de 90 grados.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio levantando la pierna
derecha. regresando a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo
de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando
se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima se
enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,.,2, etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar:
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte
exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 8 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica con ARMA FLEXIN DE
RODILLAS E INCLINACIN DEL TRONCO ADELANTE
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los
extremos a la altura y pegado al pecho.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.
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Tiempo 1: Se hace una flexin profunda de rodillas, al tiempo

que se estiran los brazos a la altura del pecho y el ARMA
tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 2: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 3: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante, al
mismo tiempo que se estiran los brazos y el ARMA tomado con
ambas manos por los extremos.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio
y cuando se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima
se enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,.,2, etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte
exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 9 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 9 de la Gimnasia Bsica con ARMA INCLINACIN
LATERAL PROFUNDA DEL PECHO
Posicin inicial.
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La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los

extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado, al tiempo que se

eleva el ARMA tomado con ambas manos por los extremos, a la
altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia el lado
izquierdo, al mismo tiempo que se estiran los brazos y el ARMA
tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho,
cambiando el pie que sale y ejecutando la inclinacin a la
derecha, regresando a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo
de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando
se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima se
enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,., 2,
etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
 15

altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la

parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica con ARMA SALTO
ABRIENDO LAS PIERNAS
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Se hace un salto hacia arriba lo ms que se pueda, al

tiempo que se llevan los brazos estirados hacia arriba y el ARMA
tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 2: Se vuelve a la posicin inicial.
Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio
y cuando se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima
se enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,.,2, etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atencin!fir.
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Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar:

atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte
exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 11 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Bsica con ARMA TROTE EN SU
LUGAR
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA diagonal (terciado) tomado con ambas
manos por los extremos a la altura y pegado al pecho.Ejercicio en
Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Manteniendo la posicin del ARMA, se hace un trote

lento en el lugar.
Tiempo 2: Siguiendo con la misma posicin del ARMA, se pasa
a un trote ms rpido, pero acompasado, con elevacin de
rodillas.
Tiempo 3: Se ejecuta de nuevo el tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio
y cuando se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima
se enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a
terminar con el ejercicio.
Cadencia.
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La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,.,2, etc.

Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte
exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

EJERCICIO N 12 DE LA GIMNASIA BASICA CON ARMA

Voz de mando
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Bsica con ARMA INCLINACIN
DEL TRONCO ADELANTE
Posicin inicial.
La fundamental, ARMA horizontal tomado con ambas manos por los
extremos.Ejercicio en Posicin.
Ejecucin.

Tiempo 1: Se eleva el ARMA tomado con ambas manos por los

extremos, a la altura y pegado al pecho.
Tiempo 2: Se inclina profundamente el tronco hacia adelante lo
ms que se pueda, al mismo tiempo que se estiran los brazos y
el ARMA tomado con ambas manos por los extremos.
Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
Tiempo 4: Se vuelve a la posicin inicial.
o Instrucciones: En el tiempo cuatro se enumera el
consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio
y cuando se estn haciendo ms de una repeticin, la ltima
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se enumera con ms fuerza para estar alerta de que se va a

terminar con el ejercicio.
Cadencia.
La del Instructor: T1, T2, T3, 1; T1, T2,., 2, etc.
Moderada: Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
Terminacin del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atencin!fir.
Al odo de estas voces que son la preventiva (para terminar
atencin!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedar en posicin
fundamental con el ARMA tomado por uno de los extremos a la
altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la
parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.
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CONCLUSIONES

Desde las primeras apariciones de las corrientes gimnsticas hacia el

1800 nunca se dej de lado el mbito militar. Donde cada una de las

zonas o escuelas incorporaron poco a poco ejercicios militares a sus

formas de enseanzas. Sin lugar a dudas esta manera de enseanza

tuvo su auge en el siglo XX, en el perodo de las guerras mundiales,

donde cumpla vital importancia no slo instruir a los soldados sino que

era una forma de mantener entrenada a la sociedad completa,t omando

como inicio las bases de la gimnasia militarista.

Federico Ling, considerado el padre de la gimnasia sueca, fue el pionero

en este mbito militar, donde cre un modelo de gimnasia pedaggico al

cual se agregaron los ejercicios de equitacin, lucha, natacin, esgrima y

tiro. Para tener un precedente en este tipo de gimnasia podemos revisar

un poco la historia de la gimnasia militar en Espaa donde desde el siglo

XIX aparecieron figuras como Jovellanos y Amors, ambos con una

inquietud por la educacin integral del hombre.

En el mbito del ejrcito, el pionero de la gimnasia fue el coronel

Amors, quien, con una metodologa clara, empez a impartir sus

enseanzas en el Real Instituto Militar (primer gimnasio de Madrid).

En 1806 dirigi el Real Instituto Militar Pestalozziano, intensificando la

enseanza de la educacin fsica.