UNIVERSIDAD NACIONAL DEL ALTIPLANO

FACULTAD DE CIENCIAS AGRARIAS

INGENIERIA TOPOGRAFICA Y AGRIMENSURA

TRABAJO ENCARGADO N 02 ENSAYO

CURSO:
ACTIVIDADES INTEGRADORAS.

TEMA:
PROCESOS FISIOGRAFICOS PRODUCIDOS DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA.

DOCENTE:
Dr. FLORES PAREDES, Alcides.

ESTUDIANTE:
CCALLOHUANCA BELLIDO, Ney Clever.

SEMESTRE IX
CODIGO: 130436

Puno, 20 de JULIO del 2017

 INTRODUCCION

Como me sent durante 12 minutos? durante el curso de actividades integradoras nos

recomiendan que lo mas importante de nuestras vidas es mantener un fsico bueno puesto
que tendremos un mejor rendimiento en nuestro trabajo, estudio, etc. Adems, la actividad
fsica es beneficiosa para los estudiantes de la universidad porque de esa manera uno puede
evadir los malos hbitos como, por ejemplo: el alcoholismos, vandalismos, y otras actividades
que pueden poner en riesgo nuestro cuerpo y salud.

Los procesos fisiogrficos producidos durante mi actividad fsica se presentaron mientras

pasaba el tiempo, al finalizar los doce minutos mis ritmos cardiacos eran de 89 pulsaciones
por minutos.

Seguidamente se hizo ejercicios para ejercitar los msculos y algunos de ellos eran muy
agotadores porque me sent demasiado cansado al finalizar cada ejercicio.

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 DESARROLLO
Cmo me sent durante los doce minutos?

Para comenzar hice calentamiento de un minuto aproximadamente y me sent

relajado bueno los primeros tres minutos sent que mis msculos se relajaron y
pasado estos, sent que me faltaba oxigeno por que yo estoy teniendo un malestar
que es el gripe eso fue una causa tambin para que mi cuerpo se canse mas rpido.

Y los tres ltimos minutos de la actividad fsica senta que mi cuerpo se adaptaba y
tenia sntomas de sudor y finalmente se termino los doce minutos y luego rpidamente
quera comenzar con los ejercicios.

Cmo me sent durante los ejercicios?

Primeramente se comienza con con un ejercicios saltando hacia arriba y luego
rpidamente colocarse en forma de plancha continuando esto durante unos minutos,
este ejercicios muy rpidamente agoto mi cuerpo y necesita un descanso.

Seguidamente se hacen planchas para ejercitar los msculos de de los brazos pero
me canse rpido con este ejercicio debido a que mis brazos son muy dbiles solo
tienen la capacidad de hacer un promedio de 20 planchas. Este ejercicio es muy
cansado.

Continuando hicimos abdominales comprobando tambin que es un ejercicio

bastante cansado por que apenas hice unos cuantos abdominales en este punto mi
cuerpo ya estaba demasiado agotado para seguir continuando pero deba continuar
por que todos mi compaeros tambin estaban en mi lugar.

Finalmente hicimos un ejercicio para tener un mejor suministro de ejercicio, que me

pareci interesante por que me relaje.

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Correr es uno de los ejercicios fsicos ms exigentes para nuestro cuerpo. Ya sea por
entrenar para una maratn, para bajar de peso o simplemente por placer, correr es
de los ejercicios ms habituales entre los deportistas. Esto es, en parte, porque se
puede realizar en casi cualquier lado y no requiere un equipamiento sofisticado, como
otros deportes.

Ahora bien, alguna vez te has preguntado qu pasa realmente dentro de tu cuerpo
cuando corres? Vamos a averiguarlo

Al inicio del ejercicio, nuestro cuerpo comienza a necesitar energa extra. Para
conseguirla, las clulas liberan el adenosn trifosfato -ATP por sus siglas en ingls-
que es la molcula de soporte de energa. Al liberar energa, rpidamente pierde un
fosfato y se convierte en adenosn difosfato o ADP, que es otra molcula, tambin
fundamental para alcanzar y mantener los niveles de energa necesarios.

que se define por la salud?

Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesin ni padece ninguna enfermedad
y ejerce con normalidad todas sus funciones.

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Beneficios de la actividad fsica por diferentes puntos de vista de
artculos de revistas
(Cordero, Masa, & Galve, 2015)dice que La prctica regular de ejercicio fsico es una
recomendacin establecida para prevenir y tratar los principales factores de riesgo
cardiovascular modificables, como la diabetes mellitus, la hipertensin y la dislipemia.
Realizar actividad fsica de intensidad moderada durante un mnimo de 30 min 5 das por
semana o de intensidad alta durante un mnimo de 20 min 3 das por semana mejora la
capacidad funcional y se asocia a reducciones en la incidencia de enfermedad cardiovascular
y mortalidad.

(Rosales-Ricardo et al., 2016) dice que la prctica de actividad fsica de manera regular,
adaptada a las capacidades y caractersticas individuales de las per- sonas, tiene efectos
beneficiosos para la salud orgnica y fisiolgica. Esta afirmacin es corroborada por infinidad
de documentacin cientfica1---10. Este tipo de actividad no solo reporta beneficios en la
dimensin fsica sino que tambin contribuye a mejorar la dimensin psquica y social en la
salud de las personas.

(Melorose, Perroy, & Careas, 2015) dice que el 47,7% de los universitarios considera que
mas tiene un estilo de vida saludable, siendo esta percepcin ms positiva en los hombres,
49,6% frente al 46,1% de las mujeres. Un 75,3% de los encuestados opina que practicar
actividad fsica con regularidad es un aspecto que configura un estilo de vida saludable. El
70% de los consultados, afirma llevar una vida activa. Un 46,8% dice caminar durantemsde
media hora continuada a diario, siendo los hombres quienes lo realizan con una mayor
frecuencia (52,8% frente a 41,5% de las mujeres).

(Roberto Negrn & Fernando Olavarra, 2014) dice Se ha mostrado claramente la efectividad
del ejercicio aerbico y del fortalecimiento muscular para disminuir el dolor y mejorar la calidad
de vida de los pacientes con artrosis (6,7). El ejercicio es particularmente importante en
disminuir la carga socieconmica y los mltiples proble- mas fsicos y sicolgicos asociados
a esta enfermedad.

(Mu??oz, Hern??ndez, Palacio, Maiz, & P??rez, 2016) dice que la obesidad es un estado de
depsito excesivo de masa grasa (MG) corporal, asocindose esta a una serie de trastornos
metablicos, inflamatorios, degenerativos y neoplsicos que empeoran la calidad y al mismo
tiempo disminuyen la expec- tativa de vida1,2. La ciruga baritrica es el tratamiento ms
efectivo para la obesidad. Junto a la prdida de peso que experimentan los pacientes despus
de la ciruga, algunas comorbilidades asociadas a la obesidad mejoran o incluso remiten,
como la diabetes mellitus tipo 2, la hipertensin arterial y la dislipidemia.

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 CONCLUSIONES
Los doce minutos de correr fue un variable importante para hacer ejercicios y no
desgarrarme los musculos del cuerpo al momento de hacer ejercicios.
La alimentacin es muy importante por que el cuerpo requiere de muchos nutrientes.
La actividad fsica es primordial para los estudiantes universitarios y toda la poblacin
en general.
Las personas que hacen actividades fsicas constantemente gozan de una vida
saludable.
Tendrn un rendimiento superior segn los artculos cientficos.
La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida

BIBLIOGRAFIA

Cordero, A., Masa, M. D., & Galve, E. (2015). Ejercicio fsico y Obesidad. Rev Esp Cardio, 67(9), 748
753. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
Melorose, J., Perroy, R., & Careas, S. (2015). Percepcin de estilo de vida saludable y prctica de
actividad fsica de los universitarios de la Comunidad de Madrid. Andal Med Deporte, 1(1), 45
46. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
Mu??oz, R., Hern??ndez, J., Palacio, A., Maiz, C., & P??rez, G. (2016). El ejercicio f??sico disminuye la
p??rdida de masa magra en pacientes obesos sometidos a cirug??a bari??trica. Revista Chilena
de Cirugia, 68(6), 411416. https://doi.org/10.1016/j.rchic.2016.05.007
Roberto Negrn, V., & Fernando Olavarra, M. (2014). Artrosis y ejercicio fsico. Revista Mdica Clnica
Las Condes, 25(5), 805811. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(14)70111-7
Rosales-Ricardo, Y., Orozco, D., Yaulema, L., Parreo, ., Caiza, V., Barragn, V., Peralta, L. (2016).
Actividad fsica y salud en docentes. Una revisin. Apunts. Medicina de lEsport, (xx).
https://doi.org/10.1016/j.apunts.2016.07.004

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