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INTRODUCCIÓN:
Dentro de las cualidades físicas básicas que debe poseer todo deportista, la fuerza constituye uno de
los factores fundamentales para la obtención del resultado deportivo.
Independientemente del aspecto externo o estructural de la musculatura, es decir, del carácter
heredado o adquirido de las características de fuerza, el entrenamiento de esta cualidad, al igual que
sucede con la resistencia, es posiblemente el factor que más puede desarrollarse a través de un
entrenamiento adecuado.
La fuerza no es solamente importante en muchas pruebas deportivas, lo es también por tres razones:
1.- La fuerza adecuada es vital para la ejecución de todas las actividades comunes como estar de
pie, caminar, levantar bolsas pesadas o empujar un coche atascado en un banco de nieve.
2.- Niveles mínimos de fuerza muscular del abdomen o hombros son necesarios para impedir el
dolor de la parte baja de la espalda o la excesiva curvatura de la espina dorsal que puede producir
incomodidad.
3.- Los músculos fuertes o desarrollados proporcionan una apariencia agradable al cuerpo, o en
nuestra cultura, la belleza física crea el medio de relaciones interpersonales con mayor facilidad o
tiende a fortalecer la autoconfianza por medio de la propia imagen mejorada.
La comprensión de los fenómenos del movimiento que genera el aparato locomotor solamente es
posible a través del estudio previo de los conceptos físico-mecánicos de la fuerza.
Por la mecánica se sabe que las fuerzas tienen magnitud, dirección y punto de aplicación.
En este sentido, el análisis de las leyes básicas de la mecánica de Newton nos van a dar luz
suficiente sobre este tema.
- De acuerdo con la 1.- Ley de Newton, : Si sobre un cuerpo no se ejerce ninguna fuerza, éste
permanecerá en situación de reposo o movimiento rectilineo en que se encuentra ".
Es decir, que para que un cuerpo se ponga en movimiento o para que se pare, es necesario la
aplicación de una fuerza.
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" Fuerza es la resistencia que ofrece un cuerpo a ponerse en movimiento o la resistencia que los
cuerpos en movimiento ejercen a ser parados o desviados de su trayectoria.
- Según la 2 Ley de Newton: : Una fuerza es igual al producto de la masa sobre la que actúa por la
aceleración que le comunica ".
Este fenómeno se expresa en la fórmula F = m . a.
En este sentido, fuerza sería:
" La causa capaz de imprimir aceleración a un cuerpo, siendo esta aceleración directamente
proporcional a la fuerza aplicada e inversamente proporcional a la masa del cuerpo.
La 3ª Ley de Newton : En la interacción de dos cuerpos, cuando uno de ellos ejerce una fuerza sobre
el otro simultáneamente, el segundo ejerce sobre el primero una fuerza igual y de sentido opuesto a
la primera.
Esto plantea el criterio de que las fuerzas no se presenten de forma aislada, sino por parejas, en
forma de acción y reacción.
Aunque sean iguales las fuerzas de acción o reacción, dado que las masas generalmente son
distintas, se producirán también aceleraciones distintas.
Resumiendo, o de acuerdo con lo expuesto, podemos concluir diciendo que un atleta, un jugador o
un deportista cualquiera, necesitan de la fuerza para poner su cuerpo en movimiento cuando éste,
está parado; para pararlo cuando se halla en movimiento, para aumentar su aceleración cuando las
circunstancias del juego o de la actividad que se realice lo requiera, para desviarlo de su trayectoria
o desplazarlo, cambiar de dirección, saltar, para lanzar un objeto y para oponerse a la fuerza de un
contrario, etc.
CONCEPTO DE FUERZA:
A.- Según Morehouse, Fuerza puede definirse : como la capacidad de ejercer tensión contra una
resistencia; esta capacidad depende esencialmente de la potencia contráctil del tejido muscular ".
B.- Para Zacziorski, la fuerza se puede determinar como capacidad para vencer resistencias externas
o contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares.
C.- Para Muska Moston, la fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla
por medio de un esfuerzo muscular.
D.- La capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse, proporcionando tensión origina el
concepto de Fuerza, que podríamos definir como la capacidad de contracción muscular que se
opone a una resistencia.
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Para impedir esto, los músculos mantienen un grado de tensión que se opone a la fuerza de la
gravedad, construyendo el equilibrio postural válido para una posición estática, pero también para
cualquier desplazamiento intermedio entre postura y postura.
Solamente esta acción, constituye ya un ejemplo de fuerza muscular.
- Sujetar o trasladar un peso añadido, al nuestro corporal, es también un ejemplo claro de fuerza.
- Empujar una puerta, evitar una caída resistiendo un empujón, proyectar nuestro cuerpo por encima
de un listón de altura, son también algunos ejemplos en los que vemos fácilmente la manifestación
fuerza.
CLASES DE FUERZA:
F. ABSOLUTA:
Es el valor máximo intramuscular que puede desarrollar un individuo.
Habría que diferenciar bajo que tipos de condicionantes se desarrolla esta fuerza, puesto que la
motivación influye en su manifestación.
En un movimiento automático, se logra utilizar un 35% de la fuerza potencial absoluta ( un
movimiento reflejo en un deporte de combate ).
Si se trata de un movimiento voluntario se podrá desarrollar un 50% de la capacidad potencial
absoluta (en una serie clasificatoria ); en una final olímpica, con máxima motivación deportiva, se
podrá desarrollar hasta un 75%. Sólo en situaciones límite ( atropello .- se podrá llegar a desarrollar
el 100% de la fuerza absoluta.
Las técnicas de Sofrología e Introspección intentan mejorar este índice de fuerza desarrollable.
F. RELATIVA:
Es el cociente entre la fuerza absoluta o el peso del individuo.
Uno de los determinantes de la fuerza es la cantidad de masa muscular.
Las causas por las que un hombre pequeño puede ser más fuerte relativamente que uno grande, son:
La fuerza está relacionada con las modificaciones del peso corporal, o más concretamente, con el
aumento o disminución de masa magra o masa grasa.
Así pues, en el ámbito escolar (donde el cambio del biotipo es más acelerado, o en el ámbito de
mantenimiento para adultos, debemos poder distinguir entre el aumento del volumen corporal o la
capacidad de movimiento.
Un aumento del volumen corporal no debe asustarnos si va parejo con un aumento o mantenimiento
de la capacidad de movimiento ( es decir, la fuerza aumenta o se mantiene ), si no es así, es que ha
habido un aumento de masa grasa que no es conveniente.
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B.- Según el tipo de ACCION MUSCULAR, la fuerza la podemos clasificar en:
F. ESTATICA:
Es la que se realiza a través de acciones de tipo isométrico, existiendo un equilibrio entre la fuerza
externa y la interna ( no existe desplazamiento ).
F. DINAMICA:
Es la que se realiza a través de acciones musculares isotónicas ( concéntricas o excéntricas,
isocinéticas o auxotónicas ), y el músculo sufre desplazamiento.
El trabajo muscular tiene como expresión externa el trabajo que genera, o conforme a la 2ª Ley de
Newton , el aumento de la misma puede llevarse a cabo por dos caminos fundamentalmente:
El deporte típico es el Atletismo o los que con él se relacionan ( lanzamiento, salto, o la agilidad en
gimnasia deportiva, etc. ).
Conviene hacer unas matizaciones:
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Es la capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto posible.
F. RESISTENCIA:
Es la resistencia del músculo o del grupo muscular frente al cansancio durante una contracción
repetida de los músculos, o sea, la duración fuerza a largo plazo.
Como deportes típicos tenemos el Remo y la Lucha.
D) Según el ACONDICIONAMIENTO FÍSICO perseguido:
A partir de los distintos tipos de trabajo muscular podemos considerar las distintas clases
decontracciones musculares que pueden producirse en el proceso de entrenammiento o
acondicionamiento de la fuerza muscular.
Fisiológicamente viene a definirse como aquel tipode contracción en el que la fibra muscular,
además de contraerse, modifica su longitud.
Esta tensión permanecerá constante durante toda la contracción, mientras que exteriormente el
músculo se acorta visiblemente.
- C.I. CONCÉNTRICA:
Cuando durante la contracción la longitud del músculo disminuye.
Se produce un acortamiento, una aceleración o un aumento del trabajo que es positivo, o se
desarrola mayor energía.
Como ejemplo práctico, cuando elevamos un objeto, en cuyo caso al mismo tiempo actuamos
contra la gravedad.
- C.I. EXCÉNTRICA:
Durante la contracción aumenta la longitud, se produce un alargamiento, un frenado o un trabajo
negativo.
Como ejemplo práctico, cuando descendemos un objeto; en este caso, en vez de realizar trabajo los
músculos sobre el peso, es éste el que realiza el trabajo sobre los músculos.
El trabajo se hace a favor de la gravedad.
Tienen lugar cuando el músculo ejerce fuerza contra un peso u objeto inamovible.
El músculo conserva la misma longitud y, desde un punto de vista técnico no realiza ningún trabajo.
La energía que desprendería como trabajo mecánico se disipa como calor.
La realidad demuestra que ninguna acción muscular es perfectamente isométrica (hasta en las
condiciones más estrictas los elementos contráctiles se acortan en un 5-10 % por estiramiento de los
componentes elásticos del músculo - Burke - ).
C) Contracciones AUXOTÓNICAS:
Durante el acortamiento del músculo, se producen simultáneamente una contracción Isotónica o una
contracción Isométrica.
Al iniciarse el proceso de contracción, se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la
misma se acentúa más la parte isométrica.
Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo tenemos cuando se trabaja con Extensores.
El extensor se estira hasta un cierto punto o el músculo se acora, pero al mismo tiempo opone un
freno a su acortamiento, estirándose el elemento elástico.
Éste, como consecuencia del acortamiento del elemento contráctil, debe alargarse cada vez más para
que pueda crearse la suficiente tensión o sobre esta tensión elemento contráctil actúa más
fuertemente.
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5.5.- FUNCION DEL MÚSCULO EN EL MOVIMIENTO:
Los músculos trabajan en base a una acción conjunta, siendo sus funciones:
a.- F. AGONISTA:
Cuando un músculo provoca un movimiento, siendo el responsable de la acción directa, se
denomina Motor, Agonista o Protagonista.
Como ejemplo, tenemos el Triceps Braquial en la acción de extender el brazo.
Los músculos Agonistas se dividen en Motores Primarios, que son los que se hacen responsables de
un movimiento de una articulación determinada o realizan el movimiento en su mayor parte; o en
Motores Secundarios, que ayudan a los Primarios a completar su acción.
b.- F. ANTAGONISTA:
Es la que realiza el músculo en la acción opuesta a la del Agonista.
Los músculos Flexores sn antagonistas de los músculos Extensores o viceversa.
d.- F. SINERGISTA:
Se denomina sinergia a la participación simultánea de grupos musculares, que hace que el
movimiento se realice en la dirección deseada.
También se determina cuando un músculo antagonista se contrae simultáneamente para producir un
movimiento deseado.
Las acciones musculares nunca son individuales, sino producto de una coordinación de diversos
grupos musculares.
1) De la Sección Transversal:
Weber observó que la fuerza de un músculo es proporcional a la magnitud de su corte transversal.
A mayor sección mayor fuerza absoluta del músculo.Según Morehouse, la fuerza de dos músculos
de igual sección puede variar de acuerdo con la cantidad de tejido adiposo que contenga cada uno,
siendo el panículo adiposo externo proporcional al interno.
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Las fibras son paralelas al eje del músculo, recorriéndolo en toda su longitud.
Se obtiene una mayor amplitud del movimiento ( movimientos más expresivos ) que fuerza.
Com ejemplo, tenemos el M. Sartorio.
. Penniforme:
La disposición de las fibras tiene forma de pluma, o su principal requerimiento es la fuerza.
Las fibras musculares son cortas o se ordenan con el tendón a un lado o las fibras en ángulo oblícuo
con respecto al mismo.
Estos músculos muestran a su vez diversas disposiciones:
- Unipennados, con el músculo a un lado del tendón ( M. Semimenbranoso ).
- Bipennados, con el músculo a ambos lados del tendón ( M. Recto Femoral ).
- Multipennados, con el músculo que converge sobre varios tendones ( M. Deltoides ).
Si estableciéramos un orden de prioridad de fuerza, 1º multipenniforme; 2º bipenniforme;
3ºpenniforme; 4º fusiforme.
Clases de Fibras:
Las fibras Rojas, al ser de contracción más lenta, tienen también menos fuerza o más resistencia.
Las fibras blancas, al ser más rápidas o fuertes, se adaptan mejor a las acciones de fuerza rápida o
explosiva, sobre todo, pero se fatigan más rápidamente.
La posición inicial más favorable para conseguir el máximo rendimiento es aquella en que el
músculo se encuentra a un 12 % de su estiramiento.
Hao que procurar evitar el posible acortamiento muscular por exceso de masa, con el peligro de la
disminución de la amplitud del movimiento ( sucesivos golpeos con acortamiento o sin completar el
recorrido de las articulaciones, como ocurre en el fútbol ).
Por ello, después de toda sesión de sobrecarga es aconsejable la práctica moderada de ejercicios de
elasticidad para conseguir al menos que la musculatura vuelva al menos a su longitud de reposo.
La fuerza de la fibra muscular también depende del tipo de inervación que recibe, es decir, del
número de estímulos que le llegan desde el nervio motor en la unidad de tiempo.
La unidad motriz es el elemento mínimo para producir una contracción, según el número de ellas
que intervengan, ésta se llevará a cabo con mayor o menor fuerza.
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Cunato más precisa sea la acción, más unidades motoras ha de tener el músculo, o menos fibras por
unidad motora.
En los músculos oculares cada axón inerva a 3 fibras, mientras que en el cuádriceps cada axón
inerva de 100 a 300 fibras.
La Coordinación:
Podemos distinguir:
a) C. INTRAMUSCULAR:
Pretende lograr el mayor número de unidades motoras, creando mayor capacidad de desarrollar
tensión intramuscular.
b) C. INTERMUSCULAR:
Pretende la correcta interacción ( sinergia .- entre músculos agonistas y antagonistas.
Así por ejemplo, un epiléptico desarrolla una tensión intramuscular excepcionalmente alta, pero sus
movimientos no son coordinados, o por tanto, sus gestos no serán efectivos.
a) Palanca de 1 Género:
El punto de apoyo se encuentra entre la potencia y la resistencia.
Como ejemplo tenemos el m. Psoas-ilíaco, que tiene el punto de apoyo en el ligamento crural.
Este tipo de palancas se rige por el principio de:
" BÐ > BR --> Mayor fuerza, menor recorrido, lento.
" BR > BÐ --> Menos fuerza, gran recorrido, rápido.
Un brazo de potencia largo proporciona a la palanca capacidad para levantar cargas pesadas.
Un brazo de potencia corto determina desventaja en el levantamiento de cargas pesadas.
Un brazo de resistencia largo es una desventaja para levantar cargas pesadas, pero es ventajoso en
los movimientos rápidos o para dar impulso a los objetos de poco peso.
Un brazo de resistencia corto, proporciona a la palanca una ventaja en el levantamiento de pesas.
Cuanto más cerca se coloque una carga del punto de apoyo, mayor la ventaja de fuerza; cuanto más
lejos, más ventaja en velocidad.
b) Palanca de 2º Género:
La resistencia se encuentra entre el punto de apoyo y la potencia.
Como ejemplo tenemos el M. Tríceps Sural (Gémelos y SóLey ) y en los Músculos masticadores.
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El brazo de potencia es mayor que el de resistencia, lo que ocasiona que sus movimientos sean de
gran potencia, pero lentos o de recorrido corto a la vez.
Este tipo de palanca es poco frecuente en el organismo humano.
c) Palanca de 3 Género:
La potencia se encuentra entre el punto de apoyo y la resistencia.
Como ejemplo tenemos el M. Bíceps Braquial.
Al tener un brazo mayor, es rápida o permite movimientos muo amplios, en consecuencia, se pierde
fuerza.
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8.- La Edad y el Sexo:
La fuerza evoluciona progresivamente con la edad, o es diferente en el hombre o en la mujer.
11.- La Temperatura:
a) Radiación Solar:
En concreto las radiaciones Ultravioleta, influyen dando una mayor capacidad de desarrollo de
fuerza, ya que tienen una elevada energía o provocan la liberación de múltiples reacciones
moleculares.
b) Calentamiento:
El calentamiento auemnta la actividad muscularen por lo menos un 19 %.
12.- La Alimentación:
Las indicaciones que en las edades escolares el sujeto reciba junto con los hábitos de alimentación
familiar, en donde indirectamente se debería incidir, serán la base de la futura alimentación del
sujeto que tanta importancia tendrá en la condición física de éste.
Con referencia a un acondicionamiento físico general no hace falta ningún aporte extra que no está
contenido en una dieta general bien equilibrada:
+ Hidratos de Carbono: 50 - 60 %
+ Lípidos: 25 - 30 %
+ Proteinas: 10 - 15 %
La FAO propone como porcentaje necesario de proteinas de 1 a 1 o 5 grs. por kg. de peso.
No por aumentar la cantidad de proteinas vamos a conseguir una mayor fuerza, ya que su exceso es
eliminado por el organismo.
13.- El Doping:
En especial los Esteroides Anabolizantes, que son compuestos químicos sintéticos de parecida
estructura a las hormonas masculinas, inciden en una hipertrofia de la fibra muscular.
Actualmente se utiliza la Hormona del Crecimiento, de más difícil detección en los controles anti-
doping, pero de consecuencias aún más perniciosas para la salud.
7.1.- POSITIVAS:
1.- Una Hipertrofia de sus Fibras Musculares: Es decir, desarrollo del volumen del músculo.
Pero si bien es cierto que una cierta hipertrofia muscular es consecuencia inevitable de cualquier
trabajo de fuerza, los desarrollos importantes de volumen sólo se obtienen con determinados
trabajos musculares desaconsejables para el acondicionamiento escolar.
A esta hipertrofia se le añade un aumento del sarcoplasma y de capilares.
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2.- Mejora del Metabolismo Muscular:
" Aumenta la mioglobina del músculo, que mejora la utilización intracelular del oxígeno ( que
facilita la capacidad o duración de trabajo del músculo ), así como su transporte al interior de la
célula.
" Aumento de la Mitocondrias en número o tamaño; en ellas se producen los procesos de oxidación
del metabolismo celular, se verifican las reacciones de la nutrición muscular o se producen los
enlaces de alta energía.
" Aumento del tejido conjuntivo, de las reservas de glucosa y del fosfato de creatina.
" Aumento de albúminas estructurales en el tejido muscular.
La musculatura absorbe el nitrógeno de la sangre con más facilidad durante el trabajo que en
reposo; como quiera que ello facilita la síntesis de albúminas, el incremento de la masa muscular se
mejora.
7.2.- NEGATIVAS:
1.- Aumento de Peso:
Al principio del trabajo de musculación, como consecuencia de la pérdida de grasa o de agua, el
peso disminuye.
Más adelante, el músculo va adquiriendo consistencia, se va hipertrofiando, al tiempo que se
enriquece en la asimilación de proteínas y, en consecuencia, su peso aumenta.
También aumenta el hueso, se hace más denso, o aumenta el peso del sujeto.
El aumento de peso es un arma de dos filos, pues, así como para un lanzador es fundamental, en
cualquier otra actividad deportiva no es muo recomendable, pues resta movilidad y, en ocasiones,
velocidad; lo que interesa es aplicar el tipo o la clase de trabajo de fuerza ( Máxima, Explosiva,
Resistencia ), para cada especialidad deportiva.
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Pero gracias al principio de adaptación, este fenómeno no dura mucho tiempo.
Si la ejecución de los ejercicios es demasiado lenta, se desarrollan más las fibras musculares rojas,
de contracción más lenta, por lo que la velocidad también se pierde.
Por ello, es importante utilizar los más variados métodos de musculación, de manera que se cumpla
el principio base de toda progresión en el entrenamiento, la Supercompensación.
a).- LA EDAD:
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Hasta la Adolescencia no se manifiestan tampoco diferencias significativas entre ambos sexos, pero
a partir de aquí se empiezan a marcar distancias importantes a favor del chico, llegando a ser en la
edad adulta el valor máximo de la mujer, de dos tercios del valor del hombre.
Junto a factores de tipo cultural que llevan al varón a un trabajo más dirigido hacia la fuerza, deben
señalarse también diferencias de naturaleza estructural o bioquímica en las células musculares,
originadas por los cambios que las hormonas sexuales de ambos sexos introducen.
El aumento más importante de fuerza aparece antes en la chica ( 11-13 años ) que en el chico ( 14-
17 años ).
A partir de los 13-14 años o más acentuadamente, entre los 14-16 años, se observa un fuerte
aumento de la fuerza, producto del desarrollo anatómico como, la longitud de las palancas, de los
músculos, el incremento del volumen o mejora de la velocidad de contracción de las fibras o de la
coordinación intramuscular.
Entre los 14-16 años, los niños tienen más fuerza absoluta al tener más masa muscular; las niñas
tienen más fuerza relativa, ya que su grado de desarrollo se sitúa alrededor del 75-80 %.
Hasta los 20 años en el varón, no se completa el desarrollo muscular, con locual los índices de
fuerza siguen creciendo hasta alcanzar el máximo entre los 25-30 años.
A partir de los 25 años, con un buen entrenammiento pueden todavía mejorarse los valores de fuerza
específica dentro de una especialidad deportiva, pero normalmente va a iniciarse un lento descenso
que es bastante generalizado entre los 35 o los 40-50 años, en donde se pierde un 25 % de la fuerza
conseguida a los 20-25 años.
De los 50 años en adelante, la regresión es muo suave, o es muo diferente en sujetos, ya que
dependerá de su actividad cotidiana.
b).- EL SEXO:
A un mayor volumen, o por tanto, más masa muscular, corresponde una mayor capacidad de fuerza.
En un adulto no entrenado, la proporción de masa muscular está entre un 30 o un 35 %; en la mujer
no entrenada esta proporción es del 25 o 30 %.
La relación fuerza por cí de sección de fibra muscular es igual para todos los individuos, tanto
hombres como mujeres y tiene un valor de 6 ó 9 kp/cm.
En cuanto a la mayor o menor capacidad de manifestación de fuerza en el hombre y en la mujer,
tenemos:
" La Mujer tiene más volumen corporal o más tronco con respecto a las piernas, pero su gran
volumen corporal es debido a que el tronco tiene una gran cantidad de masa grasa.
Así, la mujer tiene más fuerza relativa en los miembros inferiores que en los superiores, por lo que
se podrá mejorar más fácilmente en la zona superior.
" El Hombre guarda más relación entre el volumen corporal superior o la capacidad de fuerza, o
tiene más fuerza en el tronco o en los miembros superiores que en los miembros inferiores.
Como consecuencia, en las clases de acondicionamiento el desarrollo de la fuerza será más
importante en la mujer que en el hombre.
Siguiendo a Wazny, podemos distinguir una serie de Métodos que se viene utilizando en la práctica
del entrenamiento con cargas:
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b.- Realizar sólo las últimas series del ejercicio hasta el cansancio límite.
c.- Todas las repeticiones o series se realizan hasta el cansancio límite.
Podríamos encajar dentro de este método al Sistema Body Building.
3) Método de Repeticiones:
Viene caracterizado por la repetición múltiple de un ejercicio de idéntica intensidad.
El tipo de descanso o la duración del mismo no es fijo.
Dentro de este método podríamos considerar el Sistema Circuit-Training.
Intentará a modo de conclusiones establecer aquellos criterios que me parecen más importantes para
el acondicionamiento muscular en el marco escolar:
- Para mejorar la fuerza se necesita un trabajo continuado ( P. de CONTINUIDAD ) que presente al
organismo resistencias paulatinamente superiores ( P. de SOBRECARGA ); porque un esfuerzo
repetido pero oponiéndose a una misma resistencia acaba no provocando una mejora de la fuerza.
- Elegiremos correctamente los ejercicios que formarán parte del entrenamiento, asegurándonos que
el trabajo se localiza correctamente o conseguimos los objetivos deseados.
- La fuerza se trabajará siempre desde una perspectiva general, con planteamientos globales o
dinámicos basados en situaciones naturales.
* El trabajo de fuerza debe ser ameno y variado.
Un mismo trabajo puede hacerse repitiendo 10 veces un mismo ejercicio o repitiendo 2 veces cinco
ejercicios diferentes (éste último es el que se prefiere para un trabajo en edad escolar).
- Una gran hipertrofia muscular no nos interesa para nada; nuestro trabajo tendrá como referencia la
Fuerza-Resistencia y la Fuerza-Velocidad.
Trabajaremos siempre con referencia a la coordinación, por lo que no utilizaremos movimientos
lentos.
- El esquema monótono, repetitivo, estático o doloroso del trabajo de fuerza en los gimnasios de
pesas, se sustituye en la escuela por un trabajo divertido, variado o dinámico, no sacrificado, que
encuentra un aliado excepcional en el Juego.
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