Circuito funcional para definição muscular

1ª passagem: realizar 3 rodadas em circuito com pausa de 2’30” para cada rodada completa

1-Swing com kettlebel

30” à 45” realizando o movimento sem descanso.

2-Avanço na plataforma(pode ser na cadeira de casa)

Realizar 15 repetiçoes em cada perna.

3-Push Press
30” à 45 “ realizando o movimento .
(empurrar barra em cima e abaixar tipo agachamento)

4-Abdominal borboleta
30” à 45” realizando o movimento
Pausa de 2’30” e em seguida voltar ao primeiro exercício

2ª passagem: realizar 3 rodadas em circuito com pausa de 2’30” para cada rodada completa

1-Remada alta com Kettlebell

30” à 45” realizando o movimento
(segurar peso levantar tipo fazendo o ombro encolhido e agachar).

2 –Levantamento terra
30” à 45” realizando o movimento

3- Pular corda
30” à 45 realizando o movimento

4- Elevação de quadril
30” à 45” realizando o movimento
( abdominal com pernas elevadas empurrando pra cima)

Pausa de 2’30” e em seguida voltar ao primeiro exercício

3ª passagem: realizar 3 rodadas em circuito com pausa de 2’30” para cada rodada completa
1-Burp
30” à 45” realizando o movimento

2-Avanço com anilha acima da cabeça.

30” à 45” realizando o movimento

3-Agachamento com abdominal

30” à 45” realizando o movimento
( abdominal em cima do step sobe e desce no step , deitada)

4-Flexao de braços

30” à 45” realizando o movimento

Pausa de 2’30” e em seguida voltar ao primeiro exercício