Guía para Superar Miedo A Decir NO

¿Cuantas veces has dicho “SÍ” y esa no era la
respuesta que querías dar?
¿Cómo es que es tan di9cil mostrar tu punto de
vista cuando eso supone decir que “NO” a la
persona que =enes delante?
¿Qué pasa cuando dices NO?
¿Qué miedos se despiertan?
¿Por qué es tan di6cil decir “NO”?
Lo más importante que he aprendido después de los 40 es a decir NO cuando es NO

.- Gabriel García Márquez
Una guía creada por Miguel Endrino | encontrarelcamino.com | Copyright © 2017 Todos los derechos
reservados. No se permite la reproducción total o parcial de este documento, ni su incorporación a un sistema
informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio sin la previa autorización del autor.
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Hola, soy Miguel Endrino y en esta guía voy a proponerte
una serie de pasos que te ayudarán a empezar a decir
“NO” cuando realmente lo quieras decir, sin sen7r
miedo ni culpa.
Pero antes, voy a contarte un poco más sobre mi, a

qué me dedico y cómo puedo ayudarte.
Desde que tengo memoria, el miedo ha estado

presente en mi vida. Mi propia naturaleza y algunos
sucesos que me ocurrieron ya de bebé debieron
ponerse de acuerdo para configurarme como un niño con
unos niveles alCsimos de miedo.
Uno de mis primeros recuerdos es que tenía terror a levantarme por la noche de la cama
para ir al baño porque la muerte me estaba esperando en el lavabo – ¿no tendría otro siHo
donde esperarme?-‐.
También en algún punto de mi infancia me hice la promesa de no sen1r miedo; cosa que
funcionó sólo a medias. Conseguí desconectarme del miedo, pero también lo hice del resto
de emociones como la alegría o la tristeza. No senHr se convirHó en mi manera de ser y
hacer y una sensación de vacío interno me acompañaba siempre.
Con 28 años el miedo volvió a aparecer, pero esta vez con más fuerza.
Empecé a tener conHnuos ataques de pánico.
Momentos en los que pensaba que me iba a explotar el pecho y morir de inmediato.
Tremendamente asustado es como tomé contacto con la psicoterapia. Acudí a la primera
sesión pensando que el psicólogo me daría una solución instantánea a mi problema sin que
yo tuviera que hacer nada.
Cuál fue mi sorpresa cuando me di cuenta de que tendría que poner patas arriba mis
creencias y enfrentarme a mis miedos para poder empezar a recobrar la tranquilidad y el
sosiego en el día a día.
De aquello hace ya más de 20 años.
Hoy, puedo ayudarte a gesHonar el miedo, te cuento porqué.
2
Soy terapeuta humanista especializado en acompañar y guiar a las personas para que
puedan ges6onar sus miedos y allanar el camino para llegar a ser y conseguir lo que
necesitan.
EnHendo la terapia como un proceso de acompañamiento, donde la persona que acude se
va dando cuenta de lo que le limita en su vida y va descubriendo qué capacidades Hene y
qué quiere hacer para resolver su problema.
Es una oportunidad para ver qué es lo que nos da miedo y cómo nos limita, para
desdramaHzar las equivocaciones.
Una oportunidad para borrar la línea entre lo bueno y lo malo, lo adecuado y lo inadecuado,
lo que esperan de nosotros y lo que nosotros queremos.
Una oportunidad para decidir por nosotros mismos y disfrutar de la experiencia.
Porque detrás de todo está el cómo queremos vivir nuestra vida.
¿Sabes ya por qué puedo ayudarte?
Como ves, no solo tengo una amplia formación académica y años de experiencia como
terapeuta, sino que yo también he estado ahí, donde tú estás ahora, en contacto con el
miedo.
Pero ahora ya sé cómo transformarlo en un aliado.
Para empezar, te propongo una serie de pasos que te ayudarán a empezar a decir “NO”
cuando realmente lo quieras decir. ¡Vamos allá!
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¿Sabes por qué decir NO produce miedo?
Decir “NO” da miedo porque te enfrenta con la respuesta que puedes provocar en el “otro”.
Dependiendo de tu carácter, tener que responder ante la reacción de la persona que <enes
delante, puede ac<var una serie de miedos que dificultarán que puedas decir “NO”.
Estos son los miedos que se ac9van cuando dices “NO”
1. Decir “NO” te pone en contacto con el miedo al rechazo y el abandono:
Si dices “NO” aparece el fantasma de que se enfadarán, de que te dejarán de querer, o de
que al final esa persona te abandonará. Ése es el mayor de los miedos que aparecen y
también del que menos nos damos cuenta.
2. Decir “NO” te puede suponer despertar el miedo a agredir o ser agredido/a:
Es posible que tengas asumido que si dices “NO” agredes a la otra persona. Si esto es así, lo
que está ocurriendo es que estás dando más importancia al otro que a C mismo. No poner
límites es sencillamente una agresión contra C mismo/a.
También es posible que si dices “no” surja el miedo de que te agredan, que te griten, te
menosprecien o incluso te golpeen. Es importante en este punto darnos un momento para
comprobar si este miedo es fundado o infundado. Si el peligro de agresión es real,
recomiendo que acudas a un servicio especializado donde puedan ayudarte.
3. Decir “NO” te conecta con el miedo a dañar la autoimagen:
Cuando tu respuesta es una negaCva, significa que estás poniendo límites a la otra persona.
Es decirle “no voy a tolerar esta acCtud” o, “no estoy dispuesto/a a hacer o pasar por esto”.
Al poner límites, es posible que sientas que no eres tan agradable, especial, eficaz,
simpáCco/a (o cualquier otro adjeCvo) como te gustaría poder mostrar a la otra persona.
Se tambalea la imagen ideal que te gusta mostrar.
Sin embargo, si te fijas, lo que ocurre cuando dices “NO” cuando quieres decirlo es que te
muestras tal y como eres. Tu yo REAL se está manifestando.
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4. Decir “NO” suele despertar la culpa por no estar haciendo lo que se supone que
“deberías hacer”.
Hemos sido educados más en lo que deberíamos hacer que en tener en cuenta nuestras
necesidades.
Estamos más educados en el deber que en el respeto a la necesidad.
Por lo tanto, si diciendo “NO” estás contradiciendo algo que “deberías estar haciendo”, el
resultado es que te sen?rás culpable.

Que te sientas culpable, desde mi manera de verlo, es un precio más que razonable por
hacer lo que realmente quieres hacer. Si actúas por no sen?rte culpable, nunca vivirás
realmente tu vida, sino la que se “supone que deberías según los demás”.
Todo esto hace que decir “NO” muchas veces sea una tarea bastante diFcil.
El camino es lento y pasa por ir poco a poco entrando en contacto con nuestras
necesidades, aceptarlas, poderlas expresar y por úl?mo sostener el miedo y la culpa que
generará nuestro “NO”.
Lo más importante, es que el premio es el de poder vivir la vida que quieres.
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Te regalo unos pasos muy ú0les a la hora de enfrentarte al momento de decir “NO”
1. Intenta no responder inmediatamente:
Tómate algo de ,empo.
Esto lo puedes considerar como un paso previo, igual no es posible en todas las situaciones
pero te dará algo de ,empo para considerar qué respuesta vas a dar. Si habitualmente dices
“sí” casi de manera automá,ca, te puede ser muy ú,l posponer unos minutos u horas tu
respuesta.
Frases como “no sé qué haré ese día”, “luego te digo algo”, “espera un momento que lo
tengo que consultar”, “miro la agenda y te doy una respuesta” te darán algo de ,empo para
dar una respuesta más acorde con lo que necesites en ese momento.
2. Pregúntate si lo quieres hacer:
En este punto es importante darse ,empo para sen,r si te apetece o no lo que te están
proponiendo. Sobre todo ten en cuenta tus necesidades, tus limitaciones (si estás cansado/
a, si realmente lo puedes hacer) y si es algo que te gusta o no. Fíate de tus sensaciones y
tente en cuenta. Si es un esfuerzo, seguramente no lo quieres hacer.
3. Decide:
Si has tenido en cuenta tus necesidades, aun así ,enes que decidir si lo harás o no. Si dirás
“sí” o “no”.
Sopesa pros y contras y luego decide.
Lo más importante es que la decisión sea tomada conscientemente, sabiendo qué

implicaciones y consecuencias ,ene. Así te haces responsable de tu decisión.
4. Comunica tu decisión:
Este es el momento temido. Cuando le trasladas el “NO” a la otra persona.
Quizás sientas que lo estás agrediendo, o que se puede enfadar, o que su opinión hacia ,
puede cambiar o pensar que no eres tan “buena persona” como se supone que deberías ser
o simplemente te enfrenta al hecho de que te puedan dejar.
Es el momento de que des el gran salto y empieces a reclamar tus necesidades, reclamarte a
,. Tus necesidades son tan importantes como las de cualquier otro.
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5. Sostén la culpa y el miedo:
Aguanta la sensación de culpa y miedo que genera que el otro no nos vea tan amables o
considerados como le 7enes acostumbrado/a o, que se pueda sen7r “agredido”.
Esto te abre a situaciones y sensaciones nuevas en las que has entrado por propia voluntad,
no por inercia. A par7r de aquí, empezarás a defender tu punto de vista.
6. Disfruta de tu decisión:
Si has dicho “SÍ” cuando lo querías decir, perfecto.
Si has dicho “NO” cuando lo querías decir, perfecto también.
Disfruta de ese momento. Te has tenido en cuenta, te has respetado y has podido estar
delante de otra persona de igual a igual. Has dado un gran paso, así que disfrútalo.
Es muy posible que no seas capaz de poner todos los pasos en marcha desde el primer
momento. No te preocupes. Lo importante es que vayas tomando conciencia de dónde está
tu dificultad.
Seguramente llevas muchos años actuando de una cierta manera y debes sabré que este
7po de cambios no se hacen en un día. Simplemente ten paciencia y sobre todo, no te
cas7gues si no sale a la primera (o la segunda, o la tercera…).
En el momento que seas consciente de dónde está la dificultad, puedes empezar a

superarla.
El primer paso para vencer una dificultad es reconocerla.
RECUERDA: Decir “NO” supone decirle al otro “Soy tan importante como tú”.
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8
¿Dónde puedes encontrarme?
Puedo acompañarte a ges0onar el miedo
Si estas decidido a superar tus miedos para tener una vida más tranquila, puedo acompañarte en ese
camino.
El primer miedo siempre es el pedir ayuda a un especialista y lo que eso significa
“¿Qué dirá la gente?” “¡Me preguntarán sobre temas privados!”
Si has llegado hasta aquí, quizás estés en ese punto. Así que ¡enhorabuena!
Darse cuenta es el primer paso para trascender tus miedos.
El trabajo terapéu0co te aportará herramientas para reconocer lo que te limita, lo que te hace daño
y, además, lo que quieres en la vida y lo que te impide lograrlo.
Si quieres que hablemos puedes encontrarme fácilmente aquí:

encontrarelcamino.com
hOps://www.facebook.com/deshaciendoelnudo/
(34) 625 525 387
miguel@encontrarelcamino.com

En mi consulta de Barcelona: Calle Girona 161, Ppal. 2A, 08037 Barcelona
* Si estas interesado/a en una primera consulta online de toma de contacto, házmelo saber
y fijaremos día y hora.
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respuesta que querías dar?

¿Qué pasa cuando dices NO?

¿Qué miedos se despiertan?

¿Por qué es tan di6cil decir “NO”?

Lo más importante que he aprendido después de los 40 es a decir NO cuando es NO

Pero antes, voy a contarte un poco más sobre mi, a

Desde que tengo memoria, el miedo ha estado

Empecé a tener conHnuos ataques de pánico.

De aquello hace ya más de 20 años.

Hoy, puedo ayudarte a gesHonar el miedo, te cuento porqué.

¿Sabes ya por qué puedo ayudarte?

Pero ahora ya sé cómo transformarlo en un aliado.

Se tambalea la imagen ideal que te gusta mostrar.

1. Intenta no responder inmediatamente:

Tómate algo de ,empo.

2. Pregúntate si lo quieres hacer:

Lo más importante es que la decisión sea tomada conscientemente, sabiendo qué

4. Comunica tu decisión:

6. Disfruta de tu decisión:

Si has dicho “SÍ” cuando lo querías decir, perfecto.

Si has dicho “NO” cuando lo querías decir, perfecto también.

En el momento que seas consciente de dónde está la diﬁcultad, puedes empezar a

El primer paso para vencer una diﬁcultad es reconocerla.

“¿Qué dirá la gente?” “¡Me preguntarán sobre temas privados!”

Si quieres que hablemos puedes encontrarme fácilmente aquí:

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