武林秘籍之少林拳《易筋經》之導引術上

段詳細圖解，簡單易學！
2017-01-26 由 少林72絕技 發表于 健康

導引術

中國功夫之引導術，此功使神、體、氣三者，即人的精神，形體和氣息有效的結合
起來，經過循序漸進，持之以恆地認真鍛鍊，從而使五臟六腑、十二經脈、奇經八
脈及全身經脈得到充分的調理，進而達到保健強身，防病治病，抵禦早衰，延年
益壽的目的。

練法

一、叉手翻胸

（1）兩腳並立，全身放鬆，呼氣同時，兩掌從下內合，掌心向上，抬至胸前。
（圖1）
（2）呼氣，十指相叉，翻掌使掌心向下，下按至丹田前。（圖2）

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托吸按呼，緩緩而行，反覆練習49次。

二、相捉按陛

（1）兩足相距約與肩寬，挺膝伸直，右掌握住左腕。（圖3）

（2）向前俯身，伸左臂，左掌下撐至左腳背，兩腿挺伸不變。（圖4）
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（3）右掌松握上提至左肋，左掌握住右腕。（圖5）

（4）右掌向右腳背按下，動作與左掌相同。左右交替而行，共練49次。（圖6）

三、按陛捩身

（1）兩足並步，正身直立，雙掌十指交叉，收於胸前，掌心向上。（圖7）
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（2）緩緩俯身向左側撐推。（圖8）

（3）雙掌下按於兩腳尖前地面，雙膝挺直。（圖9）

（4）鬆開十指，左右掌抱住雙足踝關節，將臉俯貼在兩腿前脛。（圖10）
（5）略停數息後，繼叉指左推，上體約與地面平行。（圖11）

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（6）上體右旋，雙臂推至右側方。（圖12）

（7）下按掌撐貼地面，然後松指抱住踝關節，俯面貼住前脛，略停數息後立身。
（圖13、圖14）

按此法反覆練習49次。
四、手如挽弓

（1）兩腳開步而立，全身放鬆，兩臂自然垂直於體側，目視前方。（圖15）

（2）左腳旁開一步，屈膝下蹲成馬步樁，兩掌變拳上收、兩臂交叉於胸前成十
字手，右臂在內，左臂在外。（圖16）

（3）吸氣，左手食指豎起，其餘四指屈握於掌心，緩緩向左推出至臂伸直；頭
隨之左轉，目視左手食指。同時，右拳拇指尖與食指尖相扣，虎口成一環形，恰
如扣住弓弦一般，屈肘貼於右肩前。隨吸氣有如拉弓一般，以意使力撐開兩臂，
至氣吸滿時閉息。（圖17）

（4）接著做右式，右式與左式動作相同，唯方向相反。（圖18～圖20）
（5）上述動作反覆練習12次後，立身，放下雙拳於體側，調勻呼吸。（圖21）

（6）左腳向右腳收步，成小開步正身直立，兩拳變掌垂於體側。（圖22）
五、作拳前築

（1）兩掌握拳，屈肘抱於兩腰間，拳心均向上，拳面均向前；目視前方。（圖23
）

（2）頭向左轉，左腳向左上一步，成左弓步；同時，右拳成掌直臂向前插出，
掌心向上，掌尖向前；目視右掌。（圖24）
（3）上體右轉，兩腿屈膝蹲成馬步；同時，右掌經胸前向右橫擺於右胸前，並
向前撐將臂撐圓，掌心向前，掌尖向右。右掌繼以腕為軸，向外、向下、向里上旋
腕，並用力屈指抓握成拳，拳面斜向上，拳心斜向里；目視右拳方。（圖25）

（4）上體右轉成右弓步，即練右式，右式與左式動作相同，唯方向相反。（圖26
、圖27）

（5）左腳向右腳收步，成小開步直立；兩拳成掌，兩臂自然下垂於體外側。（
圖28、圖29）
六、托石補天

（1）右掌先向左側畫弧，繼而如托巨石般向右側頭頂上方舉起，直至手臂伸直。
（圖30）

（2）右掌下收，左掌照右掌的動作方法上舉。（圖31）
（3）如此反覆練習49次後，放下雙掌垂於體側。（圖32）

七、抱頭抽肋

（1）左腳收攏成並步，兩掌叉指抱於腦後。（圖33）
（2）向前下俯身，直至前額貼於膝蓋，並盡力向下伸，膝彎挺直，不可彎曲。（
圖34）

（3）抬身呼氣後即閉息，向右側脛骨下俯身。（圖35）

（4）抬身呼氣後再閉息，向左側脛骨下俯身。（圖36）

上述動作前、左、右輪流俯身為一遍，共做49遍。

八、大坐排山
（1）盤腿而坐，雙盤、單盤均可；兩掌抱腰際，吸氣，兩掌至肩前成兩掌心相對
，掌尖向上。然後以鼻呼氣，兩掌向左右排開，意想有如推開兩座大山一般，直
至兩臂伸直。（圖37）

再吸氣，轉兩掌成掌心相對收至肩前。此為一遍，反覆練習49遍後接下式。

（2）盤坐姿勢不變；兩臂展開，吸氣，向左轉腰至極，練左右排掌動作49遍，
每遍配合呼氣。再吸氣向右轉腰至極，練習排掌動作49遍。（圖38、圖39）。

體育強身健體！

武林秘籍之少林拳《易筋經》之導引術下
段詳細圖解，相當厲害！
2017-01-27 由 少林72絕技 發表于 健康

導引術

華佗曾云：凡人肢節腑臟，鬱積而不宣，易成八疾：一曰風；二曰寒；三曰暑；
四曰濕；五曰飢；六曰飽；七曰勞；八曰逸。凡斯諸疾，當未成時，當導而宣之
，使內體鞏固，外邪無目而入。上導引法不問老幼，日則能依此三遍者，久之百
病悉除，行及奔馬，補益延年，能食，眼明，輕健，不復疲乏。

練法

九、大坐虛掣

（1）將盤坐之雙腿向前伸直，兩手翻掌貼於腰部命門部位。（圖40）
（2）吸氣，輕展左腿向左側方，使兩腿成直角位為度。（圖41）

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（3）呼氣，收腿還原。（圖42）

（4）吸氣，右腿向右側外展，方法要領與左腿同（圖43）。

如此反覆練習49次。

十、拒地虎視

（1）兩腿直立，腳開距離約為自己一腳的寬度。（圖44）

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（2）吸氣的同時，上身下俯，膝部挺直，兩掌按於左側地面；頭部再向左後側
探；目視於右後側方。略停數秒後，將氣呼出。（圖45、圖46）

（3）吸氣，兩掌向右側移動，兩膝仍需挺直，兩掌按壓於右側地面，頭再向右
後側探，目視左後側方。略停數秒後，起立呼氣。（圖47、圖48）

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此為一遍，反覆練習49次。

十一、拗身三舉

（1）兩足並立，兩掌上舉，掌尖向上，掌心向里。（圖49、圖50）

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（2）吸氣，上體後仰，至上身及手臂約與地面平行時，兩手握拳。至氣閉不住時
，上身還原，呼氣。（圖51）

（3）反覆練習49次後，放下雙掌垂於體側。（圖52）

十二、拒地貼足

（1）兩掌十指相叉於小腹前，掌心向上，虎口向外。（圖53）
（2）吸氣，上身挺直，兩臂上舉，仰面，目視掌背。（圖54）

（3）上體向左側旋轉，兩腿並緊不動，上身向左側下俯。兩掌以掌背貼住地面的
同時，左腳前踏兩掌心，此時的雙膝必須挺直，至氣閉不住時起身呼吸。（圖55、
圖56）
然後舉臂上體右轉，方法要領與左轉相同，左右反覆共練49次。（圖57～圖61）
十三、反掌推督
（1）兩腿大幅開立。（圖62）

（2）吸氣，上體左轉，左掌指尖向下，向左後撐勁；右掌指尖向上、向左前上推
撐，兩掌同時向相反方向用力撐勁，直至兩腿成左弓步。（圖63）

（3）將氣呼出後，再吸氣，身體右旋轉，右掌向後下撐，左掌向前上撐推，要
領與左式相同。（圖64、圖65）
（4）如此反覆練習49次後，放下雙掌垂於體側；左腳向右收步，成小開步正身
直立。（圖66、圖67）

（5）接上，一手自腰後向上移，另一手自肩後沿背脊向下移，儘量使兩掌在背
脊後相貼。左右替換練習。（圖68～圖70）
十四、虎足虛踏

（1）小開步站立，調勻呼吸後，先抬起右腳向前下做踏擊狀，膝部不能挺直。
（圖71）
（2）隨之收膝向身後蹬出。（圖72）

（3）放下右腳，小開步站立。（圖73）

如此前後練習暗勁踏腳49次後，換左腳練習49次，動作要領相同。

十五、大坐攀足

（1）平坐，兩腿伸直，兩掌按於膝蓋上，上身挺起。（圖74）
（2）兩手前伸扳住兩腳掌，膝部挺直，上身前俯，使胸部貼於腿上，頭部儘量
伸頜向前。然後收身鬆手按膝。反覆練習49次。（圖75、圖76）

華佗曾云：凡人肢節腑臟，鬱積而不宣，易成八疾：一曰風；二曰寒；三曰暑；
四曰濕；五曰飢；六曰飽；七曰勞；八曰逸。凡斯諸疾，當未成時，當導而宣之
，使內體鞏固，外邪無目而入。上導引法不問老幼，日則能依此三遍者，久之百
病悉除，行及奔馬，補益延年，能食，眼明，輕健，不復疲乏。

秘傳的按摩養生法，是採用按、摩、推、拿、揉、擦、搓、捏、叩、拍、捶和敲等手法
，在體表的點、線、面上進行自我操作。如能持之以恆，自能健身防病、益壽延年。

眼部按摩

（1）練習者或站或坐，姿勢自選。兩掌相互搓熱後，掌根按住眼球和眼眶，雙眼
閉合，兩掌同時慢慢進行順、逆轉圈各36次。

注意：既要輕，又要緩，千萬不可過快或過於用力，以免有損！（圖77）
要點：按摩時掌根要始終貼緊眼球和眼眶，微微用力，以舒適為度。

（2）兩手中指同時從兩眼內角（睛明穴）向外角（瞳子髎穴）畫弧，按摩上眼
皮36次。（圖78）

按摩下眼皮的方法與此相同。