“ Mais e Melhor Andebol”

UNIDADE DE TREINO
Minis
Nº 6

Duração: 60’

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

 Exercício nº 1
Duração: 3’

Os jogadores organizam-se em quartetos: dois

perseguidores com uma bola e dois
perseguidos. Os perseguidores de mão dada,
deslocam-se em drible, procurando tocar com a
bola, nos perseguidos, que se deslocam com
ambas as mãos dadas.
 Exercício nº 2
Duração: 5’
1 1

2 4
4

3 3
MULTIBALIZAS
Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4
“portas”, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário
colocar a bola sucessivamente nas quatro “portas”, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª
“porta” for a “1”, a segunda terá de ser a oposta , ou seja a “3”. Depois, opta pela “2” ou “4”, finalizando na
oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo.
 Exercício nº 3
Duração: 8’

3
5

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

 Exercício nº 4
Duração: 4’

3
5

Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado

frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e
perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.
 Exercício nº 5
Duração: 8’

3
5

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

 Exercício nº 6
Duração: 4’

3
5

Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado

frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e
perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.
 Exercício nº 7
Duração: 5’
1 1

2 4
4

3 3
MULTIBALIZAS
Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4
“portas”, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário
colocar a bola sucessivamente nas quatro “portas”, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª
“porta” for a “1”, a segunda terá de ser a oposta , ou seja a “3”. Depois, opta pela “2” ou “4”, finalizando na
oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo.
 Exercício nº 8
Duração: 8’

3
5

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Só com passe picado.
 Exercício nº 9
Duração: 3’

3
5

Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado

frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e
perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.
 Exercício nº 10
Duração: 8’

3
5

JOGO

Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Sem

drible.
Condicional Exercício nº 11
Duração: 4’

Exercícios Gerais de Relaxação e

regresso à calma.