Semana 1 dieta

Lunes

 Desayuno: café o té, un zumo natural de fruta (naranja, pomelo…).

 A media mañana: Un yogur desnatado.
 Comida: sopa de verduras, parrillada de verduras y una pieza de naranja.
 Merienda: ensalada de frutas.
 Cena: sopa de verduras, calabaza rellena de verduras (ajo, espinacas,
albahaca), una pieza de fruta (a elegir).

Martes

 Desayuno: café o té, con dos lonchas de jamón de york y una tostada de pan
integral.
 A media mañana: Dos rodajas de piña.
 Comida: caldo de verduras, pechuga a la plancha, un tomate natural
aderezado con orégano y albahaca y una gelatina.
 Merienda: café o té y dos lonchas de jamón york o pavo.
 Cena: caldo desgrasado, dos filetes de pescado al horno, ensalada de
zanahorias con limón, una gelatina light.

Miércoles

 Desayuno: café, té o infusión, dos galletas de salvado y queso blanco bajo en

grasa.
 A media mañana: un yogur desnatado.
 Comida: espinacas rehogadas, filete de ternera a la plancha, una pieza de
fruta.
 Merienda: dos lonchas de pavo y una infusión.
 Cena: caldo de verduras, ensalada mixta y un yogur desnatado.

Jueves

 Desayuno: té o café con dos rollitos de jamón y queso.

 A media mañana: dos galletas integrales.
 Comida: caldo de verduras, filete de merluza a la plancha aderezado con ajo,
limón y perejil; ensalada de zanahorias con limón y una gelatina.
 Merienda: café o té con dos tostadas de pan integral con atún natural.
 Cena: caldo de verduras, mariscos con ajo y perejil, una ración pequeña de
espinacas al vapor y una gelatina.

Viernes

 Desayuno: café, té o infusión con una taza de ensalada de frutas.

 A medida mañana: Un zumo de manzana con canela.
 Comida: sopa de verduras, filete de ternera a la plancha y ensalada de arroz
blanco integral.
 Merienda: café o té y zumo de naranja.
 Cena: espinacas hervidas, ensalada de zanahorias y repollo blanco con zumo
de limón, ensalada de frutas variadas.

Sábado

 Desayuno: café o té con unas gotas de leche desnatada; galletas integrales y

queso fresco blanco bajo en calorías.
 A media mañana: una manzana asada con canela.
 Comida: caldo de verduras, tallarines con salsa sin aceite, una pieza de fruta
(a elegir).
 Merienda: café o té, tostada de pan integral y mermelada baja en calorías.
 Cena: merluza a la plancha, ensalada de verduras hervidas y una gelatina.

Domingo

 Desayuno: café, té o infusión, una tostada de pan integral y dos lonchas de

jamón de york.
 A media mañana: ensalada de frutas de temporada.
 Comida: arroz blanco con tomate frito natural, ensalada y una gelatina light.
 Merienda: infusión o café, dos piezas de fruta.
 Cena: atún a la plancha y un yogur desnatado.