“Año de la Promoción de la Industria responsable y del Compromiso

Climático”

Tema : Cultura Física, Futbol, Vóley, Natación

Gimnasia Básica Sin Armas

Curso : CULTURA FISICA

Alumno : A1 PNP URIARTE ARÉVALO JOSUÉ

Catedrático :

Sección :I

Pucallpa – Perú
2014
 DEDICATORIA

A TODAS PLAS PERSONAS QUE

OS APOYAN DIA A DIA CON SUS
ENSEÑANZAS

2
 INDICE

DEDICATORIA ........................................................................................................................... 2
INTRODUCCION ........................................................................................................................ 4
CULTURA FÍSICA ...................................................................................................................... 5
Beneficios de la cultura física ................................................................................................... 7
FUTBOL ....................................................................................................................................... 7
HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL ...................................................... 8
BREVE RESEÑA A NIVEL HISTÓRICO DEL FÚTBOL MUNDIAL ................................... 8
VOLEIBOL ................................................................................................................................. 10
Equipos ...................................................................................................................................... 10
Los partidos ............................................................................................................................... 10
Fundamentos técnicos............................................................................................................. 11
NATACIÓN ................................................................................................................................ 11
GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS .......................................................................................... 15
1. Generalidades. .................................................................................................................. 15
2. Posiciones Iniciales. ....................................................................................................... 17
3. Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas. .......................................................... 21
CONCLUSIÓN .......................................................................................................................... 30
BIBLIOGRAFÍA: ........................................................................................................................ 31

3
 INTRODUCCION

En él se encuentran integrados los objetivos, estrategias y líneas de acción que

permitirán alcanzar los supuestos planteados como fundamentales para lograr
incorporar, en la población en general, la práctica de la actividad física y
deportiva como un medio para mejorar su calidad de vida, fomentar una cultura
de la salud y promover una sana convivencia a través de la competencia dentro
de un marco reglamentado. Para ello, se propone impulsar condiciones
adecuadas en cuanto a infraestructura y programas atractivos que operen con
eficiencia y eficacia, siempre de manera cercana a la comunidad.
La base de este documento es el trabajo realizado por personal de la Comisión
Nacional de la Cultura Física y Deporte (CONADE) y otros agentes del Sistema
Nacional de Cultura Física y Deporte (SINADE), que aportaron sus
conocimientos técnicos y estratégicos al proyecto.
Adicionalmente, durante el proceso de elaboración se convocaron foros
públicos con el objeto de escuchar y conocer todos los puntos de vista posibles
y las propuestas que, tanto expertos como ciudadanos, entregaron para ser
estudiadas e incorporadas a este Programa Nacional de Cultura Física y
Deporte.

4
 CULTURA FÍSICA

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal,

mediante la realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos,
que no sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja del
sedentarismo y sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de
plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada
individuo puede dedicar a la cultura física una porción determinada de tiempo,
en relación a sus posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de
vida, como los deportistas.

La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del
cuerpo en busca del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna
actividad que implique esfuerzo físico o realizar algún deporte específico. Eso
es sólo una parte. Bien sabemos que, para estar saludables, no basta con
cumplir con una parte del todo. La gimnasia, los deportes y los ejercicios físicos
son el complemento de una vida sana, de una alimentación equilibrada y
saludable, de la visita a médicos para controles periódicos.

Sin embargo, tampoco

podemos olvidarnos que, más
allá de que estemos hablando
de cultura “física”, la psiquis
(la mente) también cumple un
rol clave, fundamental en esto
de alcanzar el bienestar.
Digamos que la mente ayuda
a traspasar el bienestar y
lograr la plenitud del ser, que
está formado, como antes
decíamos por un binomio (un
conjunto inseparable de dos):
cuerpo y mente.

Por eso, evitar las situaciones de estrés, dedicar un tiempo diario para
acercarnos a amigos, la familia o seres queridos por nosotros, también
contribuye al bienestar. Incluso, la relación de un deporte, que está ligado a lo
físico, puede convertirse para nosotros en una especie de “terapia” que ayuda
a relajar nuestra mente y logramos disfrutar de eso que hacemos. Pero otras
veces, el despeje mental puede estar relacionado con otra actividad como la
pintura o la escritura.

La vorágine de todas las responsabilidades a cumplir en diferentes ámbitos: el

trabajo, la familia, la universidad, organizaciones donde nos desempeños,

5
pueden ser enemigos de nuestra salud. Sin embargo, de eso se trata la cultura
física, de conocer y aprender que somos un sistema que necesita equilibrio, y
que nadie, más que nosotros mismos, sabe mejor cuáles son las cosas que
nos hacen bien, y cuáles no.

Más allá de esto, existen una serie de disciplinas dedicadas a abordar estos
temas, y por eso es posible acudir a profesionales cuando tenemos dudas o
incertidumbres acerca de mantener nuestro ser de manera equilibrada. Por
ejemplo, los entrenadores personales en relación a las actividades físicas,
nutricionistas en cuanto a alimentación y nutrición, y psicólogos si hablamos de
la mente, y claro, los médicos generalistas que pueden siempre aconsejarnos
sobre hábitos o medidas a tomar para alcanzar el bienestar corporal que
anhelamos.

Las ciencias de la cultura física y el deporte pueden ser entendidas, como una
región de conocimiento científico dentro del amplio mundo de la ciencia,
integrada por un conjunto de ciencias disciplinares, factuales y práxicas,
construidas en interrelación con otras áreas o ramas del saber, dedicadas al
estudio e investigación de hechos, fenómenos, actos y procesos, desde
configuraciones disciplinares, multidisciplinares e interdisciplinares, de la
actividad física, la educación física y el deporte.
El concepto cultura física es interpretado, en el sentido más amplio, como
“componente de la cultura universal que sintetiza las categorías, las
legitimidades, las instituciones y los bienes materiales creados para la
valoración del ejercicio físico con el fin de perfeccionar el potencial biológico e
implícitamente espiritual del hombre”

Una diferencia esencial entre educación física y deportes, y cultura física y

actividad física, es que los dos primeros se concretan en un hecho y acto
educativo propio: la clase de educación física y la sesión de entrenamiento
deportivo o clase de deporte, mientras que los segundos, representan una
noción que permite abarcar a los primeros e incorporar otras esferas científicas
y de actuación profesional.

Educación física y deporte, representa los dos pilares básicos dentro de las
ciencias de la cultura física y el deporte y ciencias de la actividad física y del
deporte. Resulta evidente que la denominación de este campo científico como
ciencias de la educación física y el deporte permite argumentar, con mayor
claridad, la existencia real, desde sus orígenes, de esta región de conocimiento
científico dentro del mundo de la ciencia.
Ciencias de la cultura física y el deporte y ciencias de la actividad física y el
deporte pueden ser entendidas en su interrelación e integración con la primera,
pues queda expresado que la educación física, representa la plataforma
práxica e interpretativa sobre la cual se han erigido éstas, incluido el deporte.

6
 Beneficios de la cultura física
El ejercicio físico regular contribuye a combatir todos estos factores y más aún,
al actuar directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos, es uno de los
elementos más eficaces para prevenir la aparición y la progresión de la
enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardíaca, se
ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la
calidad y cantidad de años vividos.

Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la

prevención de las enfermedades cardíacas. Los individuos que llevan un estilo
de vida más activo se sienten mejor y producen en su cuerpo una resistencia
superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años
provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores
con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los
rodean.

Se han comprobado efectos beneficiosos del ejercicio sobre la conservación de

la densidad de los huesos con un alto impacto en la prevención de la
osteoporosis. Diferentes dolores articulares y musculares se ven aliviados por
sesiones especiales de ejercicios y la vida activa previene la aparición de este
tipo de molestias.

Los trastornos venosos de las piernas encuentran en la actividad física una de

las más importantes y probadas formas de tratamiento. Las molestias físicas y
los problemas estéticos que genera la insuficiencia venosa en miles de mujeres
pueden ser prevenidos y tratados con programas adecuados de ejercicios
físicos.

Pero no todo termina aquí, existe una relación positiva entre el sistema
inmunológico y la actividad física. Varios estudios epidemiológicos han
expuesto la menor prevalencia de diferentes formas de cáncer entre las
personas físicamente activas. Experiencias recientes han sugerido que las
mujeres que realizan ejercicios físicos en forma regular tendrían menor
predisposición a tumores de mama y útero.
La actividad física es una herramienta fundamental en la prevención y el
tratamiento de la diabetes. Por otra parte, es un elemento indiscutible en la
terapéutica de la hipertensión arterial.

FUTBOL

En lo que al deporte se refiere, vivimos, en la actualidad, una situación

paradójica considerando especialmente al Fútbol. Por un lado, desde el

7
aspecto social, éste constituye un fenómeno cultural y universal que lo define
generalmente, como la más importante actividad física humana, desde el punto
de vista lúdico, recreativo, profesional, etc. En contraposición, con una época,
en la que estuvo relegada su inclusión en el curriculum de la Educación Física,
en las escuelas de nuestro país.

El objetivo del presente artículo es reflexionar sobre distintos procedimientos

que sucedieron a través de la historia, y brindar una información mas clara de
cómo sucedieron los hechos, en el Fútbol a nivel escolar y su estrecha relación
con la Educación Física.

De la mano del verdadero fundador de la Educación Física Argentina.

Fundador del Instituto Nacional de Educación primero en nuestro país, como
así también en Latinoamérica. Pionero en nuestro país de las bases
científica de la Educación Física, firme convencido de que: “La educación
Física debe tener, para todo sexo y edad, una sólida base pedagógica”. Dr.
Enrique José Romero Brest.

HISTORIA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL

“El Dr. Enrique José Romero Brest; nació en la ciudad de Goya, Provincia de
Corrientes el día 25 de Septiembre de 1873. Su familia provenía de la ciudad
de Goya. Su padre había sido combatiente de la Guerra de Paraguay y alcanzo
el grado de Coronel.

Estudio en su ciudad natal, donde curso la escuela Primaria, y donde luego fue
alumno del Colegio Nacional de Corrientes, en el que se recibió en el año 1891.
Este es el comienzo de una seria de hechos que van determinando su
orientación, porque allí recibió dos importantes influencias, decisivas para su
etapa adulta; entre 1890 y 1893 asistió a los talleres de manualidades que se
habían creados en el Colegio, por iniciativa del rector, Don Santiago Fitz
Simón” (Jorge Saravi Reviere).

BREVE RESEÑA A NIVEL HISTÓRICO DEL FÚTBOL MUNDIAL

Charles Wreford-Brown, considerado el creador del término soccer.

Si bien es difícil establecer una fecha exacta y aceptada en general, el
nacimiento del fútbol suele fecharse el 26 de octubre de 1863, día de la
fundación de The Football Association.6 Poco antes de esa fecha Ebenezer
Cobb Morley había hecho un llamado a las distintas escuelas y clubes de
Londres para efectuar una reunión con el objetivo de reglamentar un nuevo
código del fútbol. Desde el 26 de octubre hasta el 8 de diciembre de 1863 se
realizaron seis reuniones en la Taberna Freemason's con el objetivo de

8
reglamentar el código y crear un órgano que rigiera el nuevo deporte.
Participaron doce clubes de distintos puntos de Londres: Barnes, Blackheath,
Blackheath Proprietary School, Charterhouse, Civil Services (más conocido
como War Office Club), Crystal Palace (fundado en 1861, no confundir con el
actual Crystal Palace), Forest of Leytonstone (futuro Wanderers FC),
Kensington, NN Football Club, Perceval House, Surbiton y The Crusaders.3 38

En la última reunión fue definido el reglamento del nuevo deporte, el cual

recibiría el nombre de association football (fútbol asociación en español39 ),
para diferenciarlo de otros códigos de fútbol de la época. Durante las últimas
reuniones el Blackheath Football Club abandonaría la FA desconforme con la
prohibición de los tackles;38 dicho club se convertiría en uno de los fundadores
de la Rugby Football Union, el máximo órgano del rugby inglés.40

Las 13 reglas oficializadas

durante las reuniones fueron
creadas tomando como base el
código Cambridge, el cual era
considerado como el más apto
por la FA.5 Las reglas
consideraban varios aspecto
del juego: las medidas del
campo de juego y las metas, el
sorteo y comienzo del
encuentro, las situaciones tras
un gol, el gol marcado, los
saques de banda, el fuera de
juego, los saques de meta, las
marcas,41 la prohibición de
correr con el balón en manos, de golpear o agarrar con las manos al
adversario, de utilizar las manos para lanzar o pasar el balón, de tomar el balón
desde el suelo con las manos, el derecho a pasar el balón si se toma tras una
marca o el primer rebote y los materiales del calzado.42

Con la creación del juego también se formó la Football Association, que hasta
la actualidad rige el fútbol en Inglaterra.3 El primer presidente de la asociación
fue Arthur Pember,43 mientras que el cargo de secretario lo ocupó por primera
vez Ebenezer Cobb Morley.6

A pesar de la unificación en un solo código, las disputas sobre la creación de

un código definitivo y universal continuaron hasta finales de los años 1870,
particularmente con los seguidores de las reglas de Sheffield. En 1878 se dio la
fusión definitiva entre Sheffield y Londres (FA).44 La creación de la
International Football Association Board puso fin a todas las diferencias.3

9
En los años 1880 un estudiante y futbolista llamado Charles Wreford-Brown
habría sido el creador del término soccer, palabra que se mantiene hasta la
actualidad como sustantivo para denominar al fútbol asociación.45 El término
se utiliza de la misma forma que rugger (rugby-er) es usado para denominar al
rugby,46 pero utilizando la combinación de asocc (por association football,
fútbol asociación en inglés) y el sufijo -er.47

VOLEIBOL

El voleibol, vóleibol, balonvolea o simplemente vóley, es un deporte donde dos

equipos se enfrentan sobre un terreno de juego separados por una red central,
tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo
contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no
puede ser parado, sujetado, retenido o acompañado. Cada equipo dispone de
un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario
. El balón se golpea solo con manos y brazos. Una de las características más
peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus
posiciones a medida que van consiguiendo puntos.

Equipos

Cada equipo juega con seis

jugadores que pueden ser
sustituidos con condiciones. Tres de
los jugadores forman la
línea delantera, en tareas de ataque
y los otros tres se colocan detrás y
actúan de defensores o zagueros.

El equipo completo lo pueden formar

un máximo de 12 jugadores. Cada
jugador se identifica por un número
distinto, del 1 al 18, número que
aparece tanto en la parte delantera
como en la trasera de la camiseta.
Uno de los jugadores será
el capitan del equipo y se identifica
por una banda visible debajo de su número. El libero no puede ser capitán y es
el único que puede y tiene que vestir una indumentaria distinta, generalmente
de distintos colores al resto del equipo.

Los partidos

10
Los partidos de voleibol se disputan al mejor de cinco tandas o bloques que
reciben, igual que en tenis, la denominación anglosajona de sets. En el
momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados, gana el
partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set cuando
alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (i.e.: con 25-23 se
gana, pero con 25-24 habría que esperar al 26-24 y así sucesivamente
mientras ninguno de los dos equipos no consiga los dos puntos de ventaja).

De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15

puntos pero también con dos de ventaja. Este set tiene así una duración más
reducida, pero de todas formas, la duración de los encuentros de voleibol es
muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de una hora hasta incluso
más de dos horas y media.

Los campos se sortean antes del partido, así como el saque inicial. En cada set
se produce un cambio de campo y se va alternando el primer saque. En caso
de ser necesario el quinto set, set decisivo, se procede a un nuevo sorteo y
además se realiza un cambio de campo al alcanzarse el punto 8 por el primero
de los equipos.

Fundamentos técnicos
Son diversas las técnicas que se aplican en el juego del voleibol:

Saque
Recepción/Defensa
Pase/Colocación
Ataque/Remate
Bloqueo

NATACIÓN

El deporte ha sido desde siempre una actividad de interés para los educandos,
en la que ponen a prueba sus posibilidades de movimiento y se relacionan con
sus compañeros de manera más óptima. Sin embargo en la actualidad, el
deporte ha incorporado a su esencia original aspectos muy ajenos al juego,
como las rivalidades y el fanatismo, entre otros, mismos que son favorecidos
por los medios masivos de comunicación, aparatos publicitarios y comerciales,
que hacen en este sentido, al deporte espectáculo y al deporte profesional,
influencias nocivas para los niños y jóvenes.

Para contrarrestar dicha influencia, se hace necesario, emprender una

acción educativa que establezcan diferencias notables entre las características
de los deportes mencionados y el deporte formativo para el que no se requiere
grandes dotes y exigencias de ejecución y que se desarrolla en un marco de

11
respeto a las posibilidades de los educandos. Contar con una formación
deportiva básica, representa una necesidad educativa indispensable de la
época y una respuesta a las exigencias de la sociedad.

La actividad deportiva ha sido desde sus orígenes, una manifestación de las

posibilidades de movimiento, psicológicas, morales y evolutivas del ser
humano. En la sociedad actual la Natación es un fenómeno de masas que ha
sido difundido por los medios de comunicación los cuales lo han convertido en
un artículo de consumo, de competencia económica y de status social.

El padre de familia y en muchas ocasiones el profesor se ven arrastrados por el

torrente de desinformación comercial y se olvidan de algunos principios
pedagógicos como el respeto la integridad del alumno y anteponen como único
fin obtener resultados o rendimiento en el menor tiempo posible sacrificando al
niño en su formación física y mental.

De esta manera la Natación practicada por el hombre es un arte. Los peces los
anfibios y casi todos los cuadrúpedos nacen con habilidad o bien, la adquieren
instintivamente al adoptar en el agua la forma de locomoción que emplean en
tierra.

Si el hombre poseyera una de esas características, la Natación no seria para él

un arte, no habría que aconsejarle ningún método ni necesitaría ser enseñado
a nadar; sin embargo por su estructura y hábitos se encuentra impedido,
cuando entra al agua, para sostenerse en ella flotando o avanzando. De esta
manera, como el hombre no puede emplear en el agua su posición natural ni
sus movimientos de locomoción, debe adoptar otros muy diferentes.

No obstante la Natación con su idea original es uno de los medios más

amplios y enriquecedores de los que se vale la Educación Física para lograr un

12
desarrollo armónico en el educando, siempre y cuando se respete su grado de
desarrollo, maduración e interés y se tome en cuenta los conocimientos
científicos e investigaciones en la Educación Física y Natación en las que se
apoyaran para conocer mejor al alumno facilitando así el proceso enseñanza
aprendizaje y que nos ha demostrado los daños irreversibles que se provocan
cuando se fuerza a un niño a realizar acciones no recomendadas para su edad.

Por otra, parte el origen de la Natación se confunde con los de la propia

humanidad, ya que nadie sabe cuándo, dónde y cómo el primer ser humano
descubrió la Natación; solo se puede suponer que la Natación tiene un origen
que va de acuerdo al país en que se práctica y desarrolla, y que probablemente
desde la época antigua se extendió a muchos más o, quizá a todos los
pueblos.

Esto lo puedo sustentar en el principio de alegría que dice: "El placer de

moverse, de resolver con éxito los problemas de movimiento planteados, en los
que tiene que poner en juego todas sus capacidades funcionales, dará al niño
un verdadero y fundamental sentido de alegría, en la clase de Educación
Física.

Sin libertad, espontaneidad y alegría, la clase de educación del movimiento

pierde su más íntimo y profundo contenido. La esencia del niño es la alegría;
una clase de Educación Física donde esta no exista, no es verdaderamente
educativa."4

Es decir, la educación nueva trata de generar una Educación Física infantil

basada en la alegría y en la libertad del alumno, en la creatividad, en la
iniciativa propia que culmine en la auto actividad y la autodisciplina, y la
Natación nos ofrece cubrir tales objetivos.

"Saber nadar consiste, como prioridad, en poderse mantener a flote en el

agua mediante la ayuda de ciertos movimientos. Consiste también en efectuar
dichos movimientos de manera racional y siguiendo determinados principios." 5

Sin embargo "para Asilio Rarac la Natación es el arte que una vez adquirido
permite al hombre sostener su cuerpo en el agua, o sumergirlo a voluntad y
maniobrar en la posición y dirección que se desea. Por otra parte Charles A.
Bucher define a la Natación como el medio de locomoción recreativo y de
preparación física. Es el método por el medio del cual una persona se impulsa
por el agua mediante el movimiento de las manos, brazos y las piernas" 6

"Natación es mantener el cuerpo sobre la superficie del agua y desplazarlo,

dotándolo de unos movimientos rítmicos y suaves, imprimiéndole mayor o
menor velocidad, combinando la actividad de brazos y piernas, las manos y los
pies, de la inclinación conveniente de la masa corpórea y de la adecuada
13
movilización de la cabeza para permitir una dosificación respiratoria, y todo ello
con el objetivo de extraer el máximo rendimiento de la acción conjunta de todo
el cuerpo."7

Es indudable que la Natación encierra en si mismo valores que difícilmente le

podrán ser arrebatados, conserva en su practica el desarrollo óptimo de
capacidades y funciones del organismo, la alegría y satisfacción por su practica
y la exhalación de valores y actitudes positivas hacia el equipo, las reglas y
hacia uno mismo

En este sentido la formación deportiva de la Natación es un medio educativo y

formativo para crear las bases técnicas, tácticas, metodológicas y psicológicas
del deporte escolar en el alumno; a la vez que le permita descubrir y manifestar
sus habilidades motrices y mentales.

Antes de llegar a ser nadador, él alumno debe pasar por obligadas etapas,
cada una de estas con ciertas características. Para que de esta manera
podamos aplicar una metodología que nos ayude a enseñar y aprender a nadar
adecuadamente a los niños.

Se pretende establecer una base sólida para el desarrollo físico del niño, en
relación a su salud con una amplia gama de experiencias motrices acuáticas
que le aporte un punto de referencia para que al termino del desarrollo,
seleccione la actividad física acuática que mas le satisfaga para los fines que
considere convenientes: conservación de la salud, aprovechar el tiempo libre,
competencia escolar y en algunos casos la canalización al alto rendimiento.
Para lograrlo se debe pugnar por evitar el manejo inadecuado de cargas, en
tiempos, distancias y pesos, sin exigir al educando más de lo que su grado de
desarrollo biológico y psicológico le permita, a fin de no ocasionarle daños
irreversibles sobre todo, en lo que se refiere a su conformación y desarrollo del
sistema músculo esquelético.

La progresión a seguir para asegurar una adecuada formación deportiva de

la Natación debe partir de la amplia posibilidad de experimentar de diferentes
formas de movimiento acuático, utilizando para ello, juegos organizados,
formas jugadas y así avanzar hacia los juegos predeportivos en los que se
introducen gradualmente los fundamentos técnicos de la Natación, cuya
ejecución, deberá ir de acuerdo a las características bio-psico-social de los
niños.

"Por sus especiales características algunos elementos de las técnicas de

Natación, por ejemplo la de pecho proporciona grandes facilidades para su
aprendizaje al comienzo de la enseñanza de la Natación. Debido a que se nada
con la cabeza fuera del agua, facilitando de este modo la respiración y viendo

14
continuamente el lugar hacia donde se dirige, la técnica de pecho da al alumno
la sensación de mayor dominio del agua."8

Indudablemente, la enseñanza de la Natación en las cuatro diferentes

técnicas, debe destinarse a niños y niñas, que ya poseen los primeros
elementos de la Natación que son: la flotabilidad y la respiración e incluso
incorpora a aquellos que nunca en su vida han tenido contacto por primera vez
con el medio acuático.

Al iniciar un proceso de enseñanza aprendizaje, el profesor debe ser

cuidadoso en el orden de las actividades ya que de ello depende el logro de los
objetivos. En la enseñanza de la Natación, se requiere un proceso de particular
atención por que el alumno entrará en contacto con un elemento ajeno a su
naturaleza: el agua.

El deporte de la Natación en las primeras edades debe entenderse como

una actividad más que va a ayudar a la formación de los alumnos; debiendo
huir de planteamientos elitistas donde solo los mejores tiene oportunidades
deportivas.

Por lo tanto la enseñanza de la Natación implica la participación de

profesores de Educación Física bien preparados, tanto física como
técnicamente, lo cual demanda el uso de recursos pedagógicos, teóricos y
prácticos especializados en Natación.

GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS

1. Generalidades.

a. Ventajas. La Gimnasia Básica sin Armas comprende los ejercicios

educativos a cuerpo libre, mínimos e indispensables, que contribuyen a la bue-
na preparación física del soldado; sin embargo, la ejecución de estos ejercicios
pueden restar interés al soldado, debido a la monotonía derivada de sus
repeticiones; esto puede subsanarse con la buena dirección del Instructor. Las
ventajas de estos ejercicios son:

(1) Pueden ejecutarse en cualquier lugar.

(2) No requieren de equipo especial.

(3) Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.

(4) Pueden realizarse con gran número de soldados.

15
 (5) Son regulables y progresivos.

(6) Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.

b. Serie de ejercicios. La serie de Gimnasia Básica sin Armas, es la reu-

nión de varios ejercicios a mano libre, diferentes y seleccionados en un solo
grupo que desarrollan los diferentes grupos musculares del cuerpo. Esta serie
de ejercicios será repetida diariamente desde el inicio de la Fase Básica y du-
rante la Fase de Mantenimiento logrando así perfección y exactitud en su eje-
cución. El empleo de la serie de Gimnasia Básica sin Armas elimina la pérdida
del tiempo que trae como consecuencia la enseñanza y presentación de
nuevos ejercicios y constituye el mejor método para conseguir una progresión
gradual. En el presente Manual, como se verá más adelante, se ha
seleccionado una serie de diez (10) ejercicios tendientes a desarrollar los
grupos musculares fundamentales del cuerpo. Son fáciles de aprender,
ejecutar, aplicar e inspeccionar. Es importante que la serie sea ejecutada
siguiendo el orden y secuencia indica; el empleo de otros ejercicios que
sustituyan a los indicados serán hechos solamente por personal técnico que
conozca los fundamentos teóricos así como la ejecución y didáctica de los
mismos.

c. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie seleccionada es

utilizable tanto en la Fase Básica como en la Fase de Mantenimiento su du-
ración de 10' a 15' estará de acuerdo a la finalidad por alcanzar y sirve a su vez
de preparación del cuerpo para luego pasar a la realización de trabajos o
ejercicios de mayor intensidad y dificultad como son los de entrenamiento
aplicativo.

d. Ejecución de los Ejercicios. Los ejercicios de gimnasia deben ejecutarse

en forma continua, a cada ejercicio se le ha asignado un nombre que deberá
ser conocido por el personal para desarrollarlos con mayor facilidad durante la
sesión; los ejercicios se deben realizar en cadencia, a la voz del Instructor, el
que podrá variarla para los diferentes ejercicios de acuerdo a la finalidad que
se quiere lograr.

e. Ejercicios para el calentamiento del cuerpo. Son convenientes cuando

las actividades gimnásticas son rigurosas y se ejecutan en ambientes de
temperaturas templadas o frías. El mejor ejercicio para entrar en calor es el
paso ligero, el mismo que puede llevarse a cabo sobre su propio em-
plazamiento o durante el desplazamiento hacia los campos de entrenamiento.

f. Formaciones. La formación para el desarrollo de la gimnasia será con toda

la Unidad reunida en un frente y profundidad que permita que el instructor
pueda observar, ser visto, escuchado por todo el personal y que al término de

16
la gimnasia las Sub-Unidades constituidas puedan fácilmente concurrir a las
áreas o pistas en que se efectúen su entrenamiento aplicativo.

2. Posiciones Iniciales.

a. Definición. Son posiciones iniciales, las que se adoptan para iniciar

determinados ejercicios, con el objeto de facilitar su ejecución, localizando la
acción del movimiento sobre determinadas partes o sectores del cuerpo sobre
los que se quieren ejercer mayor trabajo: Las que se indican a continuación se
emplean como posiciones iniciales en los ejercicios de gimnasia básica.

b. Descripción.

(1) Atención y Descanso. El reglamento de Instrucción de Orden

Cerrado, contiene las disposiciones detalladas sobre estas po-
siciones.

(2) Brazos Adelante. Brazos extendidos y paralelos a la altura y a una

separación igual a la de los hombros; manos en prolongación de los
brazos, con los dedos estirados y juntos, palmas hacia adentro. (Fig.
1).

Figura 1. Brazos adelante.

(3) Brazos Laterales. Brazos a la altura y en prolongación de la línea de los

hombros; manos en prolongación de los brazos, dedos juntos y extendidos,
palmas hacia abajo. (Fig. 2).

17
 Figura 2. Brazos laterales.

(4) Brazos verticales. Brazos extendidos y paralelos hacia arriba, manos en

prolongación de los brazos, dedos juntos y extendidos, palmas hacia
adentro. Los brazos se deberán llevar extendidos por delante del cuerpo
hasta llegar a la posición vertical (Fig. 3).

Figura 3. Brazos verticales.

(5) Manos en las Caderas. Manos sobre el borde superior de las caderas; dedos
extendidos y juntos en prolongación del antebrazo, pulgares atrás, codos y
hombros ligeramente hacia atrás. (Fig. 4).

Figura 4. Manos en las caderas.

18
 (6) Manos en la Nuca. Palmas extendidas detrás de la nuca con los dedos
medios tocándose; brazos en prolongación de la línea de los hombros,
cabeza vertical (Fig. 5).

Figura 5. Manos en la Nuca.

(7) Separación lateral de las piernas. Pierna izquierda separada lateralmente

de 40 a 50 cms. de la derecha; el peso del cuerpo repartido
proporcionalmente sobre las dos piernas; cuerpo erguido (Fig. 6).

Figura 6. Separación lateral de las piernas.

(8) Cuclillas. Piernas flexionadas con las rodillas separadas brazos entre las
piernas a una separación igual a la de los hombros; palmas en el suelo
con los dedos al frente; tronco ligeramente inclinado hacia adelante (Fig.
7).

Figura 7. Cuclillas.

19
(9) Sentado. Piernas extendidas y juntas; pies en extensión hacia adelante,
tronco vertical; brazos al costado y manos apoyadas en el suelo ( Fig. 8).

Figura 8. Sentado.

(10) Apoyo Adelante. Las puntas de los pies apoyados en el suelo, cuerpo
completamente recto e inclinado, sostenido por los brazos extendidos y
perpendiculares al suelo, palmas apoyadas en el suelo y a igual
separación que la de los hombros; la cabeza en prolongación del cuerpo.
Esta posición se asume pasando por la de cuclillas (Fig. 9).

Figura 9. Apoyo adelante.

(11) Decúbito dorsal. Cuerpo extendido apoyado de espaldas en el

suelo; brazos extendidos pegados al cuerpo con las palmas
apoyadas en el suelo; pies juntos y extendidos adelante. Esta
posición se asume pasando por la de sentado.

Figura 10. Decúbito dorsal.

(12) Decúbito ventral. Cuerpo extendido apoyado de pecho en el

suelo; brazos extendidos pegados al cuerpo con las palmas
apoyadas en los costados; pies flexionados hacia adelante,

20
 apoyados sobre la punta de los dedos (Fig 11).

Figura 11. Decúbito ventral.

Para determinados ejercicios las posiciones iniciales pueden combinarse

unas

a otras.

3. Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.

a. Ejercicio N° 1: RESORTE (Fig. 12).

(1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, brazos verticales.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler. tiempo: Tomar la posición de cuclillas con las palmas de las
manos en el suelo y los brazos extendidos entre las piernas.

(b) 2do tiempo: Volver a la posición inicial.

(c) Ser tiempo : Repetir el ler. tiempo.

(d) 4to tiempo : Repetir el 2do. tiempo.

21
 Figura 12. Ejercicio "RESORTE".

b. Ejercicio N° 2: JARDINERO (Fig. 13).

(1) Posición Inicial. Separación lateral de piernas, brazos verticales.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos:

(a) ler tiempo: Torsión y flexión del tronco hacia la izquierda, llevando
los dedos de las manos hacia la punta del pie izquierdo.

(b) 2do tiempo: Posición Inicial.

(c) 3er tiempo : Repetir el ler tiempo (al lado derecho).

(d) 4to tiempo : Posición Inicial.

Figura 13 Ejercicio "JARDINERO"

22
c. Ejercicio N° 3 AGILIDAD (Fig. 14).

(1) Posición Inicial: Atención.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo : En cuclillas.

(b) 2do tiempo: Impulsar las piernas hacia atrás hasta quedar en la
posición de "Apoyo adelante".

(c) 3er tiempo : Repetir el ler. tiempo.

(d) 4to tiempo : Volver a la posición inicial.

Figura 14. "AGILIDAD".

d. Ejercicio N° 4 REMO (Fig. 15).

(1) Posición Inicial: Sentado con los brazos adelante y palmas hacia
adentro; piernas flexionadas y juntas; rodillas entre los brazos.

(2) Ejecución: 2 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo (ABAJO) Decúbito dorsal brazos verticales.

(b) 2do tiempo (ARRIBA) Posición Inicial.

23
 Figura 15. "REMO".

e. Ejercicio N° 5 ABRAZADERA (Fig. 16).

(1) Posición Inicial: Atención.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos: (Alternar los movimientos a la derecha e izquierda).

(a) ler tiempo : Dar un paso adelante oblicuo a la izquierda

(Finta) con la pierna izquierda flexionada brazos laterales con
palmas arriba.

(b) 2do. Tiempo : Flexión y torsión del tronco envolviendo con

los brazos el muslo izquierdo.

(c). 3er tiempo : Repetir el ler tiempo.

(d) 4to tiempo : Posición Inicial.

24
 Figura 16 Ejercicio "ABRAZADERA".

f. Ejercicio N° 6: PLANCHAS (Fig. 17).

(1) Posición Inicial: Apoyo adelante.

(2) Ejecución: 2 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo: (ABAJO) Flexionar los brazos, manteniendo el cuerpo

extendido hasta aproximar el tórax al suelo (5 cms).

(b) 2do tiempo: (ARRIBA) Posición Inicial.

25
 Figura 17. "PLANCHAS".

g. Ejercicio N° 7: PÉNDULO (Fig. 18).

(1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, brazos verticales,

palmas adelante, pulgares entrelazados.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos:

(a) Primera fase.

1. ler tiempo: Flexión lateral del tronco a la izquierda.

2. 2do tiempo: Enderezar algo el tronco y repetir la flexión

acentuándola.

3. 3er tiempo: Repetir el movimiento anterior.

4. 4to tiempo: Posición Inicial..

(b) Segunda fase: Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado opuesto.

Figura 18. Ejercicio "PÉNDULO"

26
 h. Ejercicio N° 8: ABANICO (Fig. 19).

(1) Posición Inicial: Sentado con apoyo atrás de las manos, dedos juntos
y extendidos.

(2) Ejecución: 4 tiempos

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo : Elevación de las piernas juntas a 45° del suelo.

(b) 2do tiempo: Separación lateral de las piernas.

(c) 3er tiempo : Repetir el ler tiempo.

(d) 4to tiempo: Posición inicial controlando el descenso de las

piernas.

Figura 19. Ejercicio "ABANICO".

i. Ejercicio N° 9: TORNILLO (Fig. 20)

(1) Posición Inicial: Separación lateral de las piernas, manos a la nuca,

dedos entrelazados.

(2) Ejecución: 4 tiempos.

(3) Cadencia: Moderada.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo : Flexión adelante del tronco.

(b) 2do tiempo : Torsión del tronco a la izquierda, hasta tocar con el
codo derecho la rodilla izquierda.

(c) 3er tiempo : Torsión del tronco a la derecha, hasta tocar con el codo
izquierdo la rodilla derecha.

(d) 4to tiempo : Posición Inicial.

27
 Figura 20. Ejercicio "TORNILLO".

j. Ejercicio Nº 10: POLICHINELAS (Fig. 21).

(1) Posición Inicial: Atención.

(2) Ejecución: 2 tiempos.

(3) Cadencia: Rápida.

(4) Movimientos.

(a) ler tiempo : Salto con separación lateral de las piernas y elevación
por fuera de los brazos, hasta dar una palmada con ambas manos,
sobre la cabeza, los brazos completamente extendidos en su
recorrido.

(b) 2do tiempo: Posición Inicial.

28
 Figura 21. Ejercicio "POLICHINELAS".

4. Repeticiones.

En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del Instructor,

la cantidad de repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.
 CONCLUSIÓN

odo individuo posee de manera innata una serie de cualidades o valencias

físicas, las cuales influyen de manera directa y determinante en el rendimiento
deportivo de nuestro cuerpo.

El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas

para desarrollar su energía, es por ello que se hace necesario que tenga el
conocimiento de la existencia de los métodos de entrenamiento que desarrollan
las capacidades del trabajo aeróbico y anaerobico.

Ambos tipos de trabajo están cargados de diversos propósitos que al ser

cumplidos derivan una serie de efectos a largo plazo, los cuales son positivos
para mejorar el funcionamiento de nuestro sistema orgánico.

Los trabajos aeróbicos y anaerobicos, constituyen actividades físicas, las

cuales influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del individuo, ya
que estas ayudan a desarrollar la capacidad física que posee el individuo,
manteniéndolo y conservándolo apto para cualquier tipo de actividad física,
mecánica y de trabajo.

Influyen también en el desarrollo psicomotor del niño, puesto que, se les

enseña desde que tiene poca edad a desenvolverse y a desarrollar sus
destrezas, que poco a poco se van reforzando a medida que éste crece hasta
convertirse en un mecanismo más fuertes que le ayuda a desarrollar la fuerza,
la energía, el equilibrio y la potencia; es decir, mientras el niño avanza en edad
los mecanismos o los métodos de desarrollo se hacen cada vez más completos
y más fuertes.

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 BIBLIOGRAFÍA:

 Aiseinstein Ángela; Articulo: “El contenido de la Educación Física y la

Formación del Ciudadano. Argentina 1880 – 1930.
 Ernesto Escobar Bavio Capítulo 1 Año 1923 " Autor:” Los Pioneers del
Football en Sud América" Cómo surgió el Football en la República
Argentina Los trabajos de la primera hora.
 ALONSO, V. (1990). Las actividades en la naturaleza. Curso de
asesores Técnicos de Educación Física. Granada.
 ÁLVAREZ DEL VILLAR, C. (1987). Preparación física del fútbol basada
en el atletismo. Gymnos. Madrid.
 ANDERSON, B. (1980). Estirándose. Edit. Shelter Publication.
Barcelona.
 ARRÁEZ, J.M. (1997). ¿Puedo jugar yo? Proyecto Sur. Granada.
 BARBERO J.C. Y OTROS (2000). “La enseñanza individualizada y los
juegos y deportes alternativos en Educación Física”.Unidad didáctica:
“Aprendo Shutleball a mi ritmo”.
 “Instrucción Militar” EDUCACION FISICA MILITAR

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