Cliente: Shirly Inicio: 15/01/2018

Desayuno 1: (6:30 am a 7:00am):.

Opciones
Batido Verde (detox): (Medio pepino/espinaca, perejil, un chorrito de limón)
NOTA: SOLO POR 15 DIAS, luego de haber culminado tus quince días
empezar lo que a continuación muestra…↓

Batido de Proteina: Medio vaso de agua, 2 cuchardas de proteina de huevo

(vainilla o chocolate, 1 cambur, un chorrito de vainilla)

Desayuno 2: (8:am a 10:00)

(Opciones):
*Panqueques de proteína: (2 claras y 1 huevo entero, 1/2 taza de avena, 1
cucharada de proteína, 3 sobres de edulcorante, un chorrito de vainilla, pizca
de sal marina), 1 taza de vegetal (zanahoria rallada, calabacín, espinaca.
(Cualquiera según tu gusto)

*Huevos revueltos con jamón y queso

2 rebanadas de pan integral
*Avena cocida con.la proteína.

* arepa de plátano con chía o batata amarilla con chía o de Avena (remojas una
taza de avena en media taza de agua y sal marina)

*Plátano sancochado con carne o pollo

Nota: En este horario puedes acompañar con ensalada de fruta (cambur,

lechoza, patilla) café con leche descremada o de almendra o agua
(preferiblemente)

Almuerzo (11:00 a 1:00)

Opciones:
* 100 gr Arroz o 100 gr de plátanos sancochado, 150 gr milanesa a la plancha,
ensalada de vegetales --->>>(la cantidad que desees; calabacín, chayota,
zanahoria, vainitas,)

*100 gr de arroz o platano sancochado o batata al horno, 150 gr de carne

molida o esmechada o bisteck a la plancha con vegetales---->>>(la cantidad
que desees; calabacín, chayota, zanahoria, vainitas,)

*sopa de granos (solo lentejas verdes o marron) preparada con sal marina y
vegetales acompañado de casabe o arroz

* 150 gr de pescado (cazon, merluza a la plancha), 100gr arroz o platano

sancochado, --->> vegetales (la cantidad que desees; calabacín, chayota,
zanahoria, vainitas,)
Merienda pre-entreno ( debe consumir media hora antes de entrenar)

 100gr de pollo o carne o pescado o atun, acompañado con vegetales,

tomar 1 pastilla de L-carnitina, con vitamina c

NOTA: ES IMPORTANTE EL CONSUMO DE CANTIDAD CALORICA ANTES DE

ENTRENAR, DEBIDO A QUE NECESITAS ENERGIA Y FUERZA PARA LA APLICACIÓN
DE RESITWNCIA MUSCULAR, DE LO CONTRARIO EL RENDIMIENTO ES
DEFICIENTE Y LOS NIVELES DE POTASIO, AZÚCAR SON MUY BAJOS Y PUEDE
CAER EN ESTADO DE CATABOLISMO. (PERDIDA DE MASA MUSCULAR Y AUMENTO
DE INDICE DE GRASA)

Merienda post entreno (debe ser consumido inmediatamente que termines de

entrenar)

Opciones

*Proteina con cambur o fresa.. preparación: medio vaso de agua, dos

cuchardas de proteína, un cambur o fresa y licuas)

* atun sancochado o una lata pequeña con 100 gr de vegetales (calabacín,

chayota, zanahoria, vainitas,) o pepino

OJO: Pasado 20 veinte minutos a media hora de entrenar y no haber

consumido energía (comida), el entrenamiento muscular del día queda
insatisfecho por lo que NO reconsidera el impulso agregado para la meta,
es decir, es un entrenamiento perdido ya que el cuerpo comienza a
consumir energía en los músculos ejercitados en el día.

Cena 1: (7:00 a 8:30 Pm)

* milanesa, ensalada verde (espinaca, perejil, pepino)

*Tortilla o huevos revueltos (1clara y uno entero) con jamón de pavo, con dos
fajitas bimbo diet

*Atún sancochado con ensalada verde

OJO: NADA DE CARBOHIDRATOS EN LAS NOCHES...

Cena 2: (10:00 pm a 11:00 Pm)

Opciones
* 2 Claras de huevos con jamón
* ensalada verde (lechuga, pepino, zanahoria rallada y un poquito de aceite
oliva, mas NO limón)
*Batido de proteína (solo con agua)

NOTA: La ultima comida se debe hacer en pocas proporciones ya que el ritmo

del estomago a altas horas de la noche es muy lento

por lo que NO reconsidera el impulso agregado para la meta, es decir, es

un entrenamiento perdido ya que el cuerpo comienza a consumir energia
en los musculos ejercitados en el dia

BIENVENIDA

Tus expectativas se complementa con el ánimo y

empeño sobre lo que quieres iniciar en tu nuevo
estilo de vida, NUESTRA SALUD ES
PRIMORDIAL ANTE TODO...
¡¡¡¡ANIMO NO DESISTAS!!!! DIOS TE
BENDIGA…ÉXITO ¡!!!