Exerciții pentru zona cervicală a coloanei vertebrale

1. Așezați-vă pe scaun cu spatele drept. Inspirați adânc și apăsați cu palmele fruntea încordând în
același timp mușchii gâtului și nepermițând capului să se lase pe spate. Mențineți respirația și
rămâneți în această stare încordată 5-7 secunde. La expirare luați mâinile de pe frunte și relaxați-
vă complet 10 secunde. Lăsați capul în piept. Repetați exercițiul 3-5 ori.

2. Inspirați, țineți mâinile în lacăt și apăsați-le pe ceafă. Încordați gâtul și nu lăsați capul în jos.
Mențineți respirația și rămâneți în această poziție aproximativ 5-7 secunde. La expirare lăsați
mâinile în jos și relaxați-vă 10 secunde. Repetați exercițiul 3-5 ori.

3. Inspirați adânc și apăsați cu mâna stângă pe tâmplă și străduiți-vă să nu cedați presiunii 5-7
secunde. Expirați și relaxați-vă complet, relaxați-vă 10 secunde. Faceți aceleași acțiuni cu mâna
stângă. Repetați exercițiul de 3-5 ori cu fiecare mână.

4. Aplecați capul în față și în spate de 3-5 ori. La inspirare lăsați capul pe spate, evitând
rezistența cu palmele ce țin gâtul din spate, iar ochii ridicații la maxim în sus. Mențineți
respirația și mențineți încordarea mușchilor gâtului pentru 5-7 secunde. La expirare reveniți la
poziția inițială. Relaxați-vă 10 secunde.

5. Aplecați-vă în față și apăsați cu palmele pe gât, cedând încet presiunii. La inspirare lăsați
capul în piept. Lipiți barba de gât și lăsați privirea în jos. Mențineți această poziție timp de 5-7
secunde. Expirați și relaxați-vă.

6. La inspirare întoarceți lent capul în stânga, încordând mușchii gâtului. Încercați să priviți cât
mai departe în direcția mișcării. Mențineți respirația 5-7 secunde. La expirare întoarceți capul în
poziția inițială, relaxându-vă 10 secunde. Efectuați exercițiul de 3-5 ori în fiecare parte.
7. Lăsați capul în piept și relaxați mușchii gâtului. Încercați să ajungeți cu bărbia umărul,
neteziți-l cu bărbia, mărind treptat amplitudinea mișcării. Repetați exercițiul de 10 ori.

8. Dați capul pe spate, relaxați mușchii feței și ai gâtului. Încercați să frecați cu ceafa partea de
jos a gâtului. Repetați de 20 de ori.

9. Relaxați umerii și lăsați-i în jos. Faceți o mică inspirație și încercați la maxim să vă întindeți în
sus, încercând să întindeți la maxim vertebrele cervicale. În același timp întoarceți capul în stâng
și în dreapta de o amplitudine medie. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.

Pentru a avea un efect mai puternic, priviți în aceeași direcție a mișcării capului. Aceste exerciții
simple pot fi efectuate oriunde.

De asemenea, trebuie să respectați un regim alimentar echilibrat, fără excese de sare, zahăr și
grăsimi. Consumați cât mai multe lichide și produse lactate.

Țineți minte că sănătatea vertebrelor cervicale depinde de activitatea creierului!

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului.
Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”