CODE:

 Guru/6-­‐WS  

   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1-­‐WEEK  FRESH  LIST         6-­‐WEEK  BULK  LIST    
 
1   Apple   3     1   Oats   1  kg  
2   Banana   6     2   Cereals   1  kg  
3   Eggs   42     3   Almonds   ½  kg  
4   Chicken  Breast   700g     4   Peanut  Butter   1  jar  
5   Cabbage   1     5   Cinnamon   1  
6   Carrots   7     6   Olive  Oil   250ml  
7   Cucumber   4     7   Whole  Wheat   1  pack  
8   Tomato   4     Bread  
9   Onion   1     8   Kidney  Beans   1  kg  
10   Baby  Spinach   1  pack     9   White  Channa   ½  kg  
11   Green  Bell  Pepper   1     10   Ketchup   100g  
  11   Coffee   100g  
12   Low  Fat  Yogurt   3-­‐4kg  
 
13   Low  Fat  Milk   300ml   12   Green  Tea   40  dips  
 
14   Paneer  (for  Veg)   1  kg   13   Vinegar   1  bottle  
 
Paneer  (for  Non-­‐Veg)   200g   14   Non  Sticky   1  piece  
 
Or  Fish     150g   Spray  
 
   
 
 
  KITCHEN  TOOLS       SUPPLEMENTS                      

1   Measurement  Cup   1   Whey  Protein  (DYMATIZE)  

2   Tea  Spoon  (5gram)   2   Pre  Workout  (XPAND)  
3   Non-­‐Sticky  Cooking  Pan   3   Multi  Vitamins  (ON  or  REVITAL)  
4   Small  Grill   4   Fish  Oil  (OPTIONAL)  
5   Shaker  Bottle  or  Blender   5   BCAA  (ANY)  
   

6 WEEK SHREDDED
Designed & Created by Guru Mann, Certified Advanced Fitness Trainer & Nutrition Specialist
California, United States.
 
                                 Copyright © 2013 Guru Mann, USA. All rights reserved.