EJERCICIOS ADECUADOS PARA EL EMBARAZO

En primer lugar hay que aclarar que, si no existe ninguna

contraindicación, realizar ejercicio moderado durante el embarazo
es bueno para la madre y para el bebé. Por ello no debemos temer
seguir con nuestra gimnasia o iniciarla gradualmente cuando
estamos embarazadas: es lo recomendable si no existen riesgos
para el embarazo.

El ejercicio puede ayudarnos a que nos encontremos mejor y a

mantener el peso adecuado, y además puede contribuir a aliviar o
prevenir el malestar durante el embarazo. También nos puede dar
más energía y preparar el cuerpo para el trabajo de parto,
aumentando el nivel de fortaleza muscular y de optimismo. En
definitiva, todo son ventajas tanto para el cuerpo como para la
mente.

Si no tenemos problemas médicos graves y el embarazo no es

complicado o de riesgo, será seguro que hagamos algo de
ejercicio. No obstante, es mejor consultar con el médico antes
de comenzar cualquier programa de ejercicio, porque cada
mujer es un mundo y no podemos arriesgarnos.
¿Qué ejercicios son los más
recomendados durante el embarazo?
También en el caso de los distintos ejercicios hay que señalar
que cada caso es diferente, y para una mujer que está
acostumbrada a nadar probablemente ese sea el ejercicio
indicado, pero si nunca hemos practicado natación o es una
actividad que nos desagrada, mejor escoger otro ejercicio.

Si no estamos acostumbradas a hacer ningún ejercicio, lo mejor es

que empecemos por las caminatas, pues no requiere de
condiciones especiales ni de entrenamiento y al menos a ritmo
lento las solemos hacer todos.

En definitiva, hemos de tener en cuenta los hábitos y

preferencias de cada mujer, pero en general podemos decir que
existen ciertas actividades físicas apropiadas para realizar durante
esta etapa, y que además podríamos realizar combinadas...

 Caminar durante el embarazo aporta múltiples beneficios y es

una actividad que se puede realizar desde el primer hasta el
último momento antes del parto. De hecho, es recomendable
para favorecer la llegada del bebé de manera natural.
Caminando prevenimos problemas circulatorios como los
edemas y sus consecuencias, la hinchazón de piernas y pies,
el estreñimiento, las hemorroides... Además caminar durante el
embarazo ayuda a controlar el aumento de peso sin forzar al
organismo, debido a que es un ejercicio aeróbico pero de bajo
impacto.

 Andar en bicicleta durante el embarazo es una actividad que

relaja, tonifica, distrae, evita el exceso de peso (tanto de la
madre como del bebé), mejora la circulación (que tantos
problemas da durante el embarazo)... El ciclismo se recomienda
habitualmente como una actividad viable hasta el quinto o
 sexto mes de embarazo. Después de este tiempo el volumen de
la barriga de la embarazada puede desequilibrarla y lo mejor es
buscar algo menos peligroso. Una opción para la recta final del
embarazo puede ser la bicicleta estática.

 Durante el embarazo es ideal hacer ejercicio en el agua, ya que

este medio hace que los cuerpos que se encuentran
sumergidos en ella rebajen enormemente su peso físico y se
reduce el riesgo de lesionarnos o forzar músculos. Otra ventaja
es que el cuerpo de la mujer embarazada no se sobrecalienta
en exceso. Y junto a estos puntos, la natación o el aquaerobic
proporcionan mejora muscular, circulatoria, respiratoria,
disminuye el dolor de la zona lumbar, relaja...

 Yoga durante el embarazo: este ejercicio mejora la postura

corporal y ayuda a prevenir dolores de espalda y trastornos
como las hemorroides y vómitos, ayuda a reducir la presión y el
peso que supone el embarazo, contribuye a eliminar la
sensación de fatiga, la tensión nerviosa y asegura al feto una
mayor oxigenación... Además es un ejercicio muy relajante para
la madre y durante el mismo se suele ser muy consciente del
bebé, favoreciendo el vínculoy la comunicación antes de nacer.

 El método pilates también es beneficioso y proporciona unas

ventajas similares al yoga. Solo hay que tener en cuenta evitar
las posturas o ejercicios que presionen el vientre o hagan
peligrar nuestro equilibrio.

 Podemos hacer un plan de estiramientos de columna y

de ejercicios de cabezaen casa, así como otros estiramientos,
para complementar otra actividad física y conseguir flexibilidad,
relajación, tonificación muscular... Estos ejercicios, junto a otros
de piernas, brazos, abdominales... o los ejercicios de kegel o
los ejercicios en cuclillas son habituales en las clases de
preparación al parto pero los podemos hacer en casa
cómodamente.
Ya tenemos para escoger el ejercicio ideal para nosotras durante
el embarazo. De cualquier modo, como hemos comentado, es
bueno consultar con nuestro médicoantes de iniciar nuestro plan
de ejercicio por si considerara que existiera algún riesgo particular
en nuestra situación.

Además si notamos alguno de los siguientes síntomas hay

que interrumpir la realización de cualquier ejercicio y acudir al
ginecólogo: hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para
respirar antes de emprender la actividad física, mareos, dolor de
cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o
hinchazón en las pantorrillas, contracciones, reducción en el
movimiento del feto, visión borrosa o pérdida de líquido por la
vagina.

Esperamos que con todos estos consejos estéis dispuestas

a disfrutar de un ejercicio saludable en el embarazo,
beneficioso tanto para la futura mamá como para el bebé. Pronto
volveremos con más consejos para hacer que esta etapa sea más
sana y feliz, hablando de cuándo se puede iniciar el ejercicio
durante el embarazo.