EBOOK

COMO
EMAGRECER
DE DENTRO
PARA FORA

SÓNIA QUINTÃO
PSICÓLOGA E COACH DE
EMAGRECIMENTO
 Índice

1 Introdução

O que é o Coaching de
2 emagrecimento

3 Para ter sucesso no seu

emagrecimento

23 Sabotadores do
4
Emagrecimento

5 Como funciona o método

6 Sobre a autora e contatos

1
Introdução
Possivelmente é uma pessoa que tem dificuldade em
emagrecer, que já fez várias dietas mas que não
alcança os objetivos pretendidos, verdade?
Se sua resposta for sim, eu convido a ler este Ebook
até o nal, por que aprenderá coisas que certamente
serão novas para si, relativamente ao emagrecimento.

Desde 2003 como Psicóloga, mais principalmente nos últimos anos que
passei a atuar também como COACH DE EMAGRECIMENTO
DEFINITIVO, eu sentia uma necessidade extrema de entender porque é
que as pessoas não conseguem emagrecer, livrar-se da compulsão e dos
seus vícios.
E por incrível que pareça foi a estudar NEUROCIÊNCIA que eu descobri
as respostas para todas as minhas perguntas.

Este conhecimento fez uma revolução nas minhas consultas com

pessoas com excesso de peso.
Nas consultas de emagrecimento, utilizo ferramentas que conduzem a uma
verdadeira transformação, mudança de hábitos e resultados duradouros,
no processo do emagrecimento.
É comparável a quando temos que passar por um clínico geral. Dicilmente
ele consegue ajudar num problema muito específico, com exceção do
encaminhamento para outro prossional especializado no assunto que
realmente RESOLVA da melhor forma e com a melhor orientação ou
ferramenta. Isto faz sentido para si?

Nas consultas de emagrecimento:

- Investigo as causas do aumento e da manutenção do peso para as
resolver;
- Trabalho a motivação para emagrecer;
- Ensino a distinguir a diferença entre fome emocional e fome física;
- Utilizo técnicas de controlo emocional (stress, ansiedade, tristeza,
solidão,…) para evitar comer compulsivamente;
- E ensino técnicas e truques para que toda esta aprendizagem dure para
toda a vida.
2 EMAGRECER
DE DENTRO
PARA FORA

O QUE É O

COACHING DE

EMAGRECIMENTO
 O Coaching de
Emagrecimento é uma
metodologia que assenta na
neurociência e que tem como
benefícios transformar a sua
mente, de modo a que
consiga adotar hábitos
saudáveis para conseguir
emagrecer, mudando
convicções e fazendo novas
conexões neuronais.

Através da aplicação de
diversas ferramentas, o
Coaching de Emagrecimento
permite o emagrecimento
definitivo.
3

Para ter sucesso no seu

EMAGRECIMENTO e
principalmente
emagrecer de vez, sem
voltar a engordar são
necessários alguns
passos importantes que
precisam ser
aprendidos durante o
processo:
 1. FOCO: é preciso denir
exatamente onde
queremos chegar, não
somente em relação ao
peso, mas às mudanças de
hábitos e comportamentos.
Existe uma frase que diz:
não temos como caminhar
se não sabemos para onde
vamos.

2.
PLANEAMENTO E
METAS: durante a
nossa caminhada
precisamos ter
planeamento e
metas de tudo o
que irá acontecer
no caminho, para
que não morramos
na praia.

3.
CONHECIMENTO:
precisamos
desenvolver os
conhecimentos que o
levarão a ter uma
mente e corpo de
magro
 4. HABILIDADES:
precisamos
desenvolver as
habilidades de uma
pessoa com mente
magra

5. ATITUDE/AÇÃO:
precisamos
desenvolver motivação
constante para que
tenha atitude e ação
para fazer o que deve
ser feito

6. RESULTADOS: com
todo este pacote de
FOCO, PLANEAMENTO,
HABILIDADES e
ATITUDE conseguimos
chegar ao resultado
esperado, não somente
no corpo, mas na
mudança da
mentalidade, para que
não volte mais a
engordar
 A metáfora da capsula do tempo
ajuda a se perceber melhor como
funciona um processo de coaching
de emagrecimento e o que ele lhe
vai ensinar.

Imagine que está no dia de hoje, com o peso que tem e

com um pacote de: foco, metas, conhecimentos,
habilidade e atitudes que foram os que o trouxeram para
o corpo que tem hoje.
Então de repente é colocado numa capsula do tempo e é
exportado para 2 anos à frente no futuro. Entretanto saiu
da capsula exatamente com o peso que sempre desejou
ter = magro.
Porém exatamente com o mesmo pacote de foco, metas,
conhecimentos, habilidade e atitudes que o zeram
engordar, ou seja, não aprendeu a ser magro, não
aprendeu as habilidades, atitudes de uma pessoa magra,
não transformou a sua mente em mente magra. A
pergunta é: Quantos meses acha que cará magro?
5

23 Sabotadores do
Emagrecimento
 Os sabotadores do emagrecimento são um
conjunto de pensamentos, sentimentos, de
crenças limitantes e hábitos enraizados, que
estão em piloto automático, e que
atrapalham o processo de emagrecimento.
É, justamente por estarem em piloto
automático que as pessoas não conseguem
identifica-los e perceber a real armadilha que
eles lhes colocam todos os dias.

Os sabotadores não são mais que um

mecanismo de defesa que usamos para
sobreviver aos desafios da vida. Isto
acontece desde a infância, quando a
criança aprende a manter a sua zona de
segurança.
 Nós usamos os sabotadores para lidar com os
desafios da vida, mas também para justificar as
nossas falhas e motivações. Por isso, os
sabotadores têm sempre um ganho secundário
por trás deles, ou seja, “a pessoa autossabota-se
porque sabe que ganha algo em troca”.

No contexto do emagrecimento existem 23

sabotadores que podem ser desenvolvidos
também na fase adulta, tendo em conta as
circunstâncias da sua vida, da sua história e
também da sua relação com a comida.

Na obesidade e no excesso de peso nós

encontramos muitos ganhos
secundários que são, geralmente,
defesas inconscientes, que aparecem de
forma oculta.
 Por exemplo, no uso do Sabotador EMOÇÕES
DESCONFORTAVÉIS todas as emoções e
vulnerabilidades são confortadas na comida. Como é
que funciona?
Qualquer sentimento ou emoção é motivo para
comer. Essa é uma programação que já está
automaticamente presente no pensamento das
pessoas que possuem este sabotador. Felicidade,
tristeza, raiva, festa, ansiedade, nervosismo,
preocupação e medo levam a gatilhos mentais que
apresentam necessidade de libertação de prazer
através da comida.

Ouvimos mentiras que o Sabotador conta como

“Come que alivia, assim passa”; “Come que
assim ficas mais calma e consegues pensar
melhor”; ou “Só vou ficar um pouco melhor se
comer”
O meu papel é ajudar a enfraquecer e destruir
os seus sabotadores, passo a passo e CRIAR
UMA NOVA REALIDADE.
COMO
FUNCIONA O
MÉTODO
Emagrecer de Dentro para
Fora
 Em consultório

O programa completo Emagrecer de Dentro para Fora é um

programa de 10 sessões de 50 minutos que pode ser
individual ou em grupo, dependendo da sua escolha.
Em cada sessão é utilizada uma ferramenta de coaching
específica para o emagrecimento e acompanhada a evolução
do peso.
É utilizado um software para descobrir quais os seus
sabotadores e como estão a influenciar o seu emagrecimento
e são trabalhadas as competências necessárias para os
eliminar e substituir por facilitadores do emagrecimento.

Online

O programa completo Emagrecer de Dentro para Fora

Online é um programa de 10 sessões de 50 minutos que pode
ser individual ou em grupo, funcionando exatamente como em
consultório.
As sessões são feitas através de Skype para o
acompanhamento individual e através de Zoom para o
acompanhamento em grupo. Todas as ferramentas que
necessitam de ser preenchidas em papel são enviadas por e-
mail antes da sessão.
Os benefícios do programa são:
• Atua pelos princípios da neurociência, reprogramando o
cérebro para uma mente magra
• Descobre o que está a "sabotar" o emagrecimento (razão
porque não consegue emagrecer)
• Trabalha o subconsciente
• Ensina a lidar com os seus desejos diante da comida,
acabando com a compulsão alimentar
• Transforma os hábitos que engordam em hábitos que
emagrecem
• Trabalha as convicções
• Ensina a deixar de comer por emoção
• Transforma o modo de pensar sobre si, sobre a sua vida e
sobre a comida
• Emagrece de dentro para fora, o que torna o
emagrecimento definitivo.
É um método muito recente em Portugal, mas que já é
muito utilizado noutros países, nomeadamente no Brasil
e Estados Unidos. Tem tido ótimos resultados!

Eu como psicóloga tenho, ao longo do tempo,

acompanhado muitas pessoas com problemas de peso,
mas sentia muito a falta de ferramentas específicas para o
trabalho ser mais eficaz. Foi assim que descobri este
método e que decidi fazer a especialização em Coaching de
Emagrecimento e digo-lhe que estou encantada.
6 Sobre a autora...

Sónia Quintão é
Psicóloga Clínica e Coach
de Emagrecimento.
Desde 2003 que exerce
atividade nesta área,
tendo realizado
Doutoramento em
Neuropsicologia Clínica e
uma especialização
posterior em Coaching de
Emagrecimento.
Além destas funções é
também Investigadora
Científica e já foi
Professora Universitária.

Consultórios em
Lisboa (MALO CLINIC), Miraflores
e Fernão Ferro
Contatos
www.facebook.com/EmagrecerDeDentroParaFora/

sonia.quintao@gmail.com

962 900 135

Sonia Quintao