Topik 1 : Pengenalan Olahraga

100m

Larian Pecut 200m

400m

800m
Larian Jarak Sederhana
1500m

3000m
Balapan
Larian Jarak Jauh 5000m
Guna trek (8
lorong) 10000m

100m (P)
Acara-acara Olahraga

Larian lompat berpagar 110m (L)

400m (L&P)

4X100m
Larian berganti-ganti
4X400m

Lontar Peluru

Lempar Cakera
Balingan
Rejam Lembing

Tukul Besi
Padang
Lompat Jauh

Lompat Tinggi
Lompatan
Lompat Kijang

Lompat Bergalah

*Lorong Ke-3, 4, 5 diberi kepada pelari-pelari yang mempunyai rekod terbaik

*Trek yang bersesuaian ialah biru, oren, merah.
Peralatan
Balapan Padang
 Baju singlet yang ketat (mengurangkan halangan ) dan ada nombor peserta di
depan dan belakang.
 Seluar pendek yang ketat
 Kasut spite (gigi yang boleh mencengkam trek), stoking pendek
o Bilangan gigi adalah kurang daripada 11
 Peserta yang memakai cermin mata boleh memakai contact lens
 Stopwatch  Stopwatch
 Kon  Kon
 Papan pelepasan  Peti kecemasan
 Starting block  Wisel
 Bendera (merah dan putih)  Peluru
 Baton  Cakera
 Peti kecemasan  Tilam
 Wisel  Pita Pengukur
o Lompat tinggi (sukat di
bahagian tengah)
 Bendera(merah dan putih)

 Pegawai di titik pemulaan mengikut kesediaan pengawai di titik penamat.

 Singad digunapakai oleh pemain bola sepak
 Barangan larangan – jam yang memantulkan cahaya
 Kasut spite dipakai semasa pertandingan sahaja.
 Pelari jarak jauh akan memakai jam sukan untuk melihat jarak.
 Sukat kelajuan angina sebelum lari.

Aspek Keselamatan (Sebelum, Semasa, Selepas)

1. Memanaskan badan
a. Persediaan otot sebelum melakukan sesuatu aktiviti
b. Mengelakkan kecederaan
2. Check nadi
3. Pastikan trek tidak licin dan tiada takungan air.
4. Memastikan semua peralatan selamat digunakan.
5. Rekod kesihatan peserta
6. Pakaian yang bersesuaian
7. Tidak memakai subang
8. Membuat notis (Cth: rejam lembing – kawasan larangan)
9. Cooling down dilakukan selepas pertandingan atau latihan.