Ejercicio Físico

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Ejercicio físico
Autor: maria lomas albaladejo
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Presentación del curso

A lo largo de la historia, el movimiento y el ejercicio físico siempre han estado
presentes como elemento principal de la actividad humana.
Desde la Prehistoria hasta la Edad Moderna, la actividad física del individuo ha

constituido un papel fundamental con unos objetivos concretos en función de las
características: culturales, económicas, sociales, políticas... En este curso podrás
encontrar una guía completa del ejercicio físico, tanto teórica como prácticamente.
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1. Ejercicio físico y movimiento

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/ejercicio-fisico-movimiento]
A lo largo de la historia, el movimiento y el ejercicio físico siempre han estado
presentes como elemento principal de la actividad humana.
Desde la Prehistoria hasta la Edad Moderna, la actividad física del individuo ha
constituido un papel fundamental con unos objetivos concretos en función de las
características: culturales, económicas, sociales, políticas...
Así pues, el hombre ha utilizado el ejercicio físico con diferentes fines:
supervivencia, preparación para la guerra, esparcimiento, ser más eficiente,
perfeccionamiento de la actividad, mejora de la salud, fin educativo...
MOVIMIENTO: ejecución motriz sin un significado inmediato desde el punto de vista
gimnástico. Ejemplos: comer, abrocharse...
EJERCICIO FÍSICO: combinación de movimiento más aplicación. Según Muska
Mosston "El ejercicio físico es un acto motor voluntario aceptado libremente con
intención de mejora personal. Es fundamentalmente controlado cualitativamente y
tiene intencionalidad.
KINESIOLOGÍA: ciencia que se centra en el análisis y estudio de los ejercicios en
cuanto intervención muscular.
SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO FÍSICO: concepto amplio que hace referencia al
análisis, ordenación y clasificación del ejercicio físico.
Es el estudio del movimiento y de cómo repercute en el cuerpo según unos
ejercicios establecidos.
Intenta el estudio del ejercicio físico desde distintos puntos de vista, por ello nos
encontramos con diferentes campos de conocimiento en relación con la sistemática
del ejercicio físico: efectos, técnica, aplicación, métodos, sistema, escuelas, análisis,
clasificación y estructuración.
El término de sistemática del ejercicio quiere decir que el ejercicio va a estar
aplicado con una serie de normas, principios, etc., que tienen coherencia entre sí.
Tradicionalmente han sido otros los términos que se ocupaban del estudio del
movimiento y el ejercicio físico: la gimnástica y la gimnasia.
Muchas ciencias estudian el ejercicio físico: anatomía, fisiología, biomecánica,
kinesiología, sociología...

2. Clasificación del ejercicio (criterios)

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/clasificacion-ejercicio-criterios ]
Proyección anatómica: resalta el interés por las partes del cuerpo que intervienen.
- Tipo de actividad: correr, saltar,... Método natural de Hébert.
- Según la función que desarrolla el ejercicio: fuerza, flexibilidad,... Movimiento del
Norte.
- Según el papel que desempeña el ejercicio en la sesión: ejercicios de
calentamiento, vuelta a la calma...
- Según las características mecánicas del ejercicio en la sesión: ejercicios de flexión,
ejercicios de abducción... Aunque en todas ellas hay algo esencial, les falta algún
aspecto característico.
Hay distintas clasificaciones según cada autor para paliar estos defectos.

3. Clasificación según muska mosston (3 dimensiones)

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/clasificacion-segun-muska-mosston-3-dimensiones]
PRIMERA DIMENSIÓN: ANATÓMICA
- Extremidad superior: hombro, codo, muñeca
- Extremidad inferior: cadera, rodilla, tobillo
- Tronco: dorsal posterior, ventral anterior
SEGUNDA DIMENSIÓN: MECÁNICA
- Mecánica simple: flexión-extensión, abducción-aducción, rotación-circunducción
- Mecánica compleja: correr, saltar...
TERCERA DIMENSIÓN: FUNCIONAL (efectos que produce el ejercicio en el organismo.
Cualidades físicas)
- Factores de ejecución simple: fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad
- Factores de ejecución integrados: coordinación, equilibrio, agilidad y ritmo.

4. Clasificación según Hernández Vázquez

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/clasificacion-segun-hernandez-vazquez]
Según la intención
- Obtener unos beneficios físicos.
- Las modificaciones que por la práctica del ejercicio físico se producen en el
organismo y que afectan al cuerpo y sus funciones.
- Las transformaciones se manifiestan en forma de cualidades físicas e indican el
nivel de adaptación.
- Las cualidades que son objetivo directo del ejercicio son: fuerza, flexibilidad,
resistencia, velocidad, agilidad, coordinación y equilibrio.
Según la forma del movimiento
Hace referencia al aspecto exterior del ejercicio, estructura...
- Acción mecánica
- Viene determinada por los ejes y planos del espacio corporal.
- Según su acción los ejercicios pueden ser:
- Flexión: movimiento en que dos segmentos con articulación común
aproximan sus extremos distales.
- Extensión: movimiento opuesto al anterior. Los segmentos tienden a
ponerse en prolongación.
- Abducción o separación: movimiento del segmento o miembro que se
separa lateralmente alejándose del eje vertical.
- Aducción o aproximación: movimiento contrario al anterior en el que el
segmento o miembro se aproxima lateralmente acercándose al eje vertical.
- Rotación: movimiento en el que el segmento gira sobre su eje vertical.
- Circunducción: movimiento en el que el extremo de un segmento
describe una circunferencia con el punto de apoyo en el otro.
- Localización
- Se refiere a la zona a la que va dirigida el movimiento.
- La localización de un ejercicio, a grandes rasgos, indica si un ejercicio es de
piernas, de brazos,... Establecer con mayor precisión la zona a la que se dirige el
ejercicio requiere un conocimiento anatomo-fisiológico exacto y detallado de cada
uno de los segmentos y grupos musculares que lo activan.
- Técnica de aplicación
- El ejercicio para ser aplicado, se ha de ajustar a un modo concreto de realización.
- En la Escuela Sueca (1800) parten del ejercicio analítico. Tiene 2 características
principales:
- Primera:
- Principio, comienzo, posición inicial
- Ejecución o desarrollo
- Término, conclusión
- Segunda:
- El ejercicio era entonces estrictamente definido, desde la posición
inicial hasta la final.

- En la actualidad el fin de señalar las fases no es de encasillarlo, su finalidad es

estructurarlo de tal manera que facilite el estudio de los elementos que intervienen
en el ejercicio.
- Comienzo del ejercicio
La postura inicial del cuerpo es fundamental porque se logrará:
- Localizar el ejercicio en aquellas zonas del cuerpo a las que vaya encaminado.
- Intensificar el ejercicio por la adopción de posiciones que promuevan el aumento
de la masa a mover.
- Ejecución
Son las características formales del movimiento. En esta fase no todos los ejercicios
se someten a las mismas normas, por lo que habrá que realizar un análisis particular
basado en:
- Los efectos, evitándose modificaciones que varíen hasta tal punto el ejercicio que
pueden desaparecer o cambiarse los efectos iniciales.
- Cuantía del trabajo, referida, bien a la repetición del ejercicio o a la duración.
- Conclusión
Adquiere gran importancia cuando va a servir de posición inicial para el siguiente
ejercicio.
- Técnica de trabajo
Analiza como se aplican las fuerzas que genera el movimiento. Distinguimos:
a) Ejercicios Impulsados
La contracción muscular es utilizada para romper la estática del segmento o acelerar
su inercia a la que se abandona inmediatamente después.
b) Ejercicios Conducidos
El movimiento se lleva a cabo por la mayor cantidad de fuerza ejercida por un grupo
muscular, pero encontrándose siempre bajo la influencia y buen dominio del grupo
antagonista.
c) Ejercicios Balísticos o Explosivos
Son los que iniciados por una fuerte contracción de los músculos motores primarios,
se relajan cuando se ha alcanzado una gran velocidad, abandonándose a la inercia
para completar el recorrido.
- Estructura del ejercicio
Se refiere a la participación cuantitativa del cuerpo en movimiento. Si consideramos
que el cuerpo puede desplazar cada una de sus partes o ponerse en movimiento en
su totalidad. Existen dos tipos de estructura: la analítica y la global.
- Analítica
Son aquellos ejercicios en los que el cuerpo se moviliza segmento a segmento
aislando la acción.
- Características:
- El cuerpo se ejercita parte por parte.

- Se ajustan a un recorrido determinado o trayectoria definida.
- Se realiza según esquemas geométricos (gesto lineal).
- Predominio de las posiciones. Mayor preocupación por la actitud
que por el movimiento.
- Su localización es muy pronunciada.
- Pobreza de contenido rítmico y expresividad muy limitada.
- Inconvenientes:
- Falta de expresividad.
- Ejecución poco motivadora.
- Pobreza en las calidades motrices.
- Ventajas:
- Facilidad para localizar el esfuerzo.
- Cubre los objetivos de tipo postural.
- Global
Son la expresión de la movilidad de todo el cuerpo. La estructura global permite una
mayor participación del área de la mente y del mundo exterior junto a la del cuerpo.
- Características:
- Requiere la participación de muchas articulaciones.
- Absoluta libertad del movimiento.
- Fluidez y ritmo natural que le hace ganar expresividad y
creatividad.
La aplicación de ejercicios de una estructura u otra dependerá de:
- Los objetivos.
- La edad y el sexo.
- La rapidez con los que se quieren realizar.

- Carácter de los ejercicios

- Naturales
Son ejercicios carentes de artificios y comprenden los movimientos propios del
hombre primitivo, que según Hebert eran: marcha, carrera, saltos, cuadrupedia,
trepa, equilibrio, lanzar, levantar, transportar, lucha y natación.
Según Groll "son gestos que adopta el hombre en su vida diaria".
No se debe confundir natural con naturalidad. Empleamos el término natural
aplicándolo a aquellas actividades caracterizadas por la ausencia de técnicas,
aprovechando sólo las soluciones innatas del sujeto. Se actúa espontáneamente y
exento de condicionamiento.
- Construidos o artificiales
"Es el elaborado por el hombre con una forma determinada y en vista de un fin
determinado".
"Los que han sido elaborados principalmente por el hombre para lograr un objetivo
prefijado".
"El que recurre a patrones especialmente creados y que no concuerdan con el
comportamiento motriz que el hombre utiliza cotidianamente".
El ejercicio construido puede por el aprendizaje convertirse en una expresión

espontánea, siendo realizado con naturalidad.
Existe relación entre la estructura y el carácter del ejercicio:
- Globales: pueden ser tanto naturales como construidos.
- Analíticos: son siempre construidos.
- Estudio del ejercicio según la intensidad
A finales del s. XVII, la actividad física comienza a ser considerada como aspecto de
la educación. Distinguimos entre:
Baja intensidad.
Media intensidad.
Alta intensidad.
Supramáximos.
Está relacionado con el principio de los estímulos:
Los estímulos de intensidad escasa no desarrollan.
Los estímulos de intensidad media-alta desarrollan. Son los que producen
modificaciones positivas.
Los estímulos de intensidad supramáxima paralizan.
El problema está al intentar establecer y ubicar la intensidad de un ejercicio. Estas
matizaciones deben estar en consonancia con las posibilidades del individuo.

5. El calentamiento
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/calentamiento]
¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Es un conjunto de actividades, de carácter general primero y específico después, que
se realiza previamente a toda actividad física que requiera un esfuerzo considerable
para poner en marcha los órganos.
También es la puesta en acción del organismo para efectuar un posterior esfuerzo
de mayor intensidad en óptimas condiciones. No es una serie de ejercicios que se
realizan desorganizadamente y de una manera mecánica.
Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento, que ha de ser metódico y
calculado.
Sus objetivos son preparar física, fisiológica y psicológicamente al individuo para un
posterior esfuerzo y evitar o disminuir el riego de lesiones.

6. Acondicionamiento del organismo durante el

calentamiento
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/acondicionamiento-organismo-calentamiento]
Acondicionamiento del sistema respiratorio
En el calentamiento se van abriendo progresivamente un mayor número de alveolos
pulmonares, posibilitando un mayor aporte de oxígeno a los capilares sanguíneos y
una mejor eliminación de CO 2 con lo que permitiremos la realización de mayores
esfuerzos físicos.
Acondicionamiento del sistema cardiovascular
Se realiza mediante dos mecanismos:
Aumenta la frecuencia cardiaca, produciendo una mayor afluencia de
sangre por todo el cuerpo.
Se abren mayor número de capilares en los músculos de forma progresiva,
con lo cual se aporta una mayor cantidad de oxígeno y de otros productos
metabólicos necesarios para su buen funcionamiento y se facilita el transporte y
eliminación de otros productos de desecho.
Acondicionamiento del sistema locomotor
Músculos
En el calentamiento, mediante ligeras contracciones y elongaciones musculares,
preparamos a los músculos para soportar el trabajo a realizar en el ejercicio físico
posterior.
Un músculo que se ha contraído y estirado varias veces durante el calentamiento, se
contraerá con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro que no ha calentado
previamente.
Los músculos estando fríos se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el
movimiento y perjudicando la coordinación.
Además, un músculo no calentado está más expuesto a lesiones como los
desgarres, tirones o contracturas.
Articulaciones
Los movimientos articulares realizados progresivamente y sin cargas acondicionan
los ligamentos y las cápsulas articulares preparándolas para posteriores
movimientos de mayor velocidad y en los que se haya de soportar mayor resistencia.
El no calentar debidamente provoca distensiones y esguinces que requieren una
larga etapa de recuperación.
Acondicionamiento del sistema nervioso
En el calentamiento pretendemos "despertar" el sistema nervioso mejorando nuestra
atención y favoreciendo los procesos de percepción y análisis de movimientos,
mejorando la capacidad de reacción.

7. Factores a tener en cuenta durante el calentamieto

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/factores-tener-cuenta-calentamieto]
Duración
Cuando se hace un calentamiento demasiado corto la temperatura corporal apenas
sube, mientras que uno demasiado largo puede originar una fatiga perjudicial. Un
deportista bien entrenado puede soportar un calentamiento de 30 a 40 minutos, sin
embargo ese mismo calentamiento para un deportista poco entrenado podría
llevarle a un cansancio perjudicial. Un calentamiento correcto durará de 15 a 20
minutos.
Intensidad y progresión
Al comenzar el calentamiento, la intensidad ha de ser baja, y la iremos subiendo de
forma suave para evitar cansancio.
La intensidad idónea es la que nos mantiene una frecuencia cardiaca de 120 a 150
pulsaciones. En el calentamiento no debemos sentir nunca fatiga.
Repeticiones
Debemos evitar repeticiones excesivas en un mismo ejercicio, ya que de lo contrario
podríamos agotar los músculos que actúan en el mismo. En líneas generales, de 5 a
10 repeticiones por ejercicio.
Es muy importante evitar rutina en el calentamiento, para lo cual es preferible
realizar pocas repeticiones de un variado y amplio número de ejercicios que muchas
repeticiones de unos pocos ejercicios.
Pausas
En un calentamiento no haremos pausas totales entre ejercicios, pues bajaría la
frecuencia cardiaca y con ello el aporte de sangre a los músculos, bajando su
temperatura.
Si hemos de hacer una pausa, ésta será activa , caminando o realizando suaves
movimientos articulares que mantengan el organismo en actividad.
Una vez terminado, empezamos la actividad física para la que nos estábamos
preparando sin que medie ninguna pausa entre ellos, pues los beneficios
disminuyen a los 5-10 minutos.

8. Consideraciones a tener en cuenta en la realización de un

calentamiento
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/consideraciones-tener-cuenta-realizacion-calentamiento]
Comenzar por una carrera continua, para poner en marcha los principales sistemas del
organismo y aumentar la temperatura corporal.
Movilizar los diferentes segmentos corporales para activar el organismo, sobre todo
en los puntos débiles.
Respirar con normalidad, según la intensidad de los ejercicios sin forzarla.
Alternar los grupos musculares para no sobrecargar.
Alternar la intensidad para no provocar fatiga.
En resumen, la norma general de un buen calentamiento es la naturalidad, la progresión y la
variedad, respetando a cada sujeto y la modalidad deportiva a realizar.
Se ha de considerar también si el calentamiento se realiza con vistas a una competición, a
un entrenamiento, a una clase, etc., por lo que puede variar la duración e intensidad.

9. Tipos de calentamiento
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/tipos-calentamiento]
General
Es aquel que nes prepara para cualquier actividad y tiene en cuenta todo el
organismo sin ofrecer una especial atención a ninguna parte en particular.
Específico
Tiene un fin concreto y determinado. En su ejecución debemos tener en cuenta la
actividad física posterior y prepararse para ello, poniendo especial cuidado en la
puesta a punto de aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar especial
protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto.

10. Representación gráfica del movimiento

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/representacion-grafica-movimiento]
EL MOVIMIENTO
Definir el movimiento humano puede resultar complejo, ya que éste puede
realizarse en infinidad de direcciones, y con frecuencia se suman los movimientos
de varias articulaciones.
Para facilitar esta tarea, se adoptan una serie de acuerdos:
a) Los movimientos se pueden observar desde 3 planos y 3 ejes
imaginarios.
b) Los movimientos se describen a partir de una posición de referencia: la
posición anatómica básica.
Ejes
Eje longitudinal
Es el perpendicular al suelo cuando el sujeto está de pie. Realiza movimientos de
rotación y torsión.
Eje transversal
Perpendicular al anterior, de un lado a otro del cuerpo. Realiza movimientos de
flexión, extensión, balanceo, elevación, inclinación y circunducción (de hombros).
Eje sagital
Atraviesa el cuerpo de delante-atrás. Realiza movimientos de flexión lateral,
aducción, abducción, balanceo, elevación y circunducción.

Planos
Plano sagital o medio
Es el que divide al cuerpo en 2 mitades laterales.
Plano frontal
Es el que divide al cuerpo en una mitad anterior (zona ventral) y otra posterior (zona
dorsal).

Plano transversal u horizontal

Es el que divide al cuerpo en una parte superior (craneal) y otra inferior (caudal).

11. Representación gráfica

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/representacion-grafica]
Este tema resulta, además de una fuente de información interesante de cómo se
transcriben los ejercicios, una herramienta importante para nuestro campo
profesional. Como educadores debemos de disponer de un repertorio de ejercicios
para estructurar nuestras clases, sesiones de trabajo, entrenamientos, organización
de los mismos, elementos que intervienen, etc. Teniendo en cuenta la gran cantidad
de factores que intervienen en una sesión de educación física, resultaría muy
laborioso transcribir con letra las actuaciones que pensamos llevar a la práctica.
Existen varios métodos para simplificar el trabajo de reproducción de ejercicios. Se
ha elegido el que propone L. Agosti por su sencillez en los esquemas y rápido
aprendizaje. Es posible que al principio nos cueste algún trabajo dibujar la figura
humana o la situación educativa, y que invirtamos mucho tiempo en esta operación;
sin embargo, con la práctica comprobaremos que es la mejor forma de representar
los ejercicios. No se precisa ser un buen dibujante, ni siquiera se busca la
perfección absoluta en el trazado de los "monos"; se pretende ahorrar tiempo y
conseguir eficacia, tanto al reproducir en el papel los ejercicios, como al
comprender de un rápido vistazo los mismos. No olvidemos que, al igual que cada
persona posee un tipo de caligrafía muy particular, las figuras que represente
obedecerán a los mismos esquemas; los objetivos de este tema se verán cumplidos
si en un futuro somos capaces de representar e interpretar los ejercicios que
llevaremos al aula.
El procedimiento que exponemos a continuación intenta la compresión y expresión
mediante líneas y símbolos sencillos que representan tanto a la figura humana como
a su movimiento y aparatos e instalaciones que se utilizan.
- La cabeza. El punto indica de frente, y la rayita la nariz, e indica junto con los pies
la orientación de la figura.
De frente.
De espalda.
De perfil.
Cabeza elevada.
Diferentes formas de dibujar la cabeza:

a) Orientación de la cabeza b) Diferentes estilos de representar la cabeza.
- Hombros
Caderas: Líneas horizontales. Es necesario que guarden proporcionalidad. La línea
de hombros es superior a la de caderas y supone el doble de ancho que la cabeza;
mientras que la de cadera, es aproximadamente igual.
Brazos: Parten de la línea de hombros y llegan al espacio comprendido entre cadera
y rodilla (incluidas las manos).
Tronco: Diferentes representaciones 3/8 de la longitud total.
Piernas: Suponen 1/2 de la longitud total del cuerpo.
Representación de los diferentes segmentos y proporciones de la figura

humana.
Esta representación asemeja las proporciones de una persona adulta, tal vez nos
parezca un tanto exagerada por el predominio de sus largas líneas. En la bibliografía
encontrada de educación física, donde se dibujan ejercicios a base de "monos",
encontramos que las proporciones son más agradables a la vista, en vez de adultos,
se dibujan niños (las líneas de los brazos y de las piernas vienen señaladas con
trazos más cortos, y la cabeza es más grande con respecto al resto del cuerpo);
además son más fáciles de dibujar y dotar de movimiento. Cada uno elegirá el estilo
que le resulte más conveniente.


12. Articulaciones
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/articulaciones]
Para representar mejor el movimiento es necesario señalar todas las articulaciones,
sobre todo las que intervienen en el movimiento (con un punto). Es conveniente
hacerlo cuando un miembro está en extensión, y no sabemos donde empieza y
acaba cada una de sus partes (si tenernos un brazo en extensión, ¿en qué lugar está
situado el codo?). Al principio resulta útil para trazar proporcionadamente cada uno
de los segmentos corporales.
Representación de los puntos articulares.

Para entender perfectamente la representación muchas veces habrá que dibujar la
figura en perspectiva o en otra vista.

Cuando haya que dibujar un segmento tras otro, se hará en trazo más fino o
rompiendo la línea del segmento que está por detrás para no confundirla (que no se
crucen).
Los segmentos que están en segundo plano y superpuestos a los situados en

primer plano, se trazan con líneas quebradas cuando se crucen.
Para representar un movimiento, primero se dibuja la posición de partida,
posteriormente se harán tantos "monos" necesarios como para dejar bien claro lo
que queremos. A mayor número de figuras empleadas se elevará proporcionalmente
su comprensión, pero ello supone un excesivo trabajo y una pérdida de tiempo, lo
cual va en contra de la practicidad de la representación gráfica.

Salto en profundidad con pies juntos desde parados. a) Secuencia del salto. b)
El mismo salto representado de forma más rápida con dos monos.
El excesivo trabajo que implica la representación de un ejercicio en toda su
secuencia, puede simplificarse dibujando varias fases del ejercicio sobre la misma
figura, siempre y cuando no se distorsione y dificulte la comprensión del ejercicio.

Representación del movimiento sobre un mismo mono.
Lo más importante a la hora de representar un ejercicio es saber elegir las fases que
lo hagan más inteligible, y no será suficiente saber dibujarlo, hay que dominar la
técnica del movimiento para representarlo con la máxima fidelidad.
La representación de los aparatos se realiza junto a la figura humana de la misma
forma. Hay que esquematizarlos con trazos sencillos y rápidos a semejanza de las
técnicas empleadas para la figura humana.

13. Del estatismo al movimiento

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/estatismo-movimiento]
Tal vez lo más difícil de la representación, sea el movimiento. Al principio puede
parecer que nuestras figuras quedan muy estáticas, les falta "coordinación" y gracia;
este problema se supera con la práctica y con la propia concienciación del
movimiento. La observación de fotografías o ilustraciones de personas en
movimiento nos puede ayudar. Apreciar las articulaciones que toman parte en el
movimiento son un factor clave para su representación
El menor o mayor movimiento se aprecia en el mono en la implicación de los

segmentos que intervienen.
El dinamismo en el mono se puede conseguir dibujando el contorno posterior del
cuerpo.
Dinamismo que dota en el mono el contorno posterior de los miembros

Si no es necesario dibujar todo el mono, sólo dibujamos la parte implicada. No es
preciso señalar todas las articulaciones si no son aclaratorias de la representación.

Cuando nos interesa la actuación de una zona corporal no es necesario dibujar

el resto de la figura.

14. Abreviaturas
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/abreviaturas]


15. Nomenclaturas del movimiento

[http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/nomenclaturas-movimiento]
Normas
Cuando se indiquen desplazamientos las líneas deben tomar punto de partida desde el lugar desde
el cual se inicia.
Tratándose de desplazamientos segmentarios, el signo debe aparecer junto o sobre la parte del
cuerpo que va a desplazarse.
La localización de los movimientos se expresará situando el signo sobre el punto exacto elegido para
ellas.
Para simplificar el ejercicio sólo se colocarán los signos más representativos o se combinarán entre si.
Cuando el signo se superponga a la figura se representará con un trazo más fino.
Expresiones gráficas
El suelo es representado siempre por una línea horizontal.
a) De puntillas (flecha que describe el recorrido de los talones desde el suelo).
b) Dirección que va a seguir el movimiento.
c) Dirección desde donde viene el movimiento.
d) Movimiento de ida y vuelta.
e) Movimiento discontinuo con puntos de apoyo sucesivos.
f) Desplazamiento con saltos sucesivos. La amplitud y la altura de las parábolas indican la longitud de
cada salto.
g) Movimiento circular de un segmento.
h) Giro, rotación, torsión de un segmento o cambio de dirección.
i) Rotación o giro de 360 grados.
j) Rebote.
k) Traccionar.
l) Empujar.
m) Movimiento relajado.
n) Movimiento explosivo.
ñ) Percusiones o punto donde se efectúa el bote.
Cuando se necesite representar una situación o un grupo, se realiza un esquema donde se indican los
desplazamientos en la superficie de trabajo. Mediante estos esquemas, es posible representar:
Organización y distribución de los alumnos.
Situación de los aparatos.
Evoluciones diversas. En este caso se usarán además los siguientes signos:
Cuando se necesite representar una situación o un grupo, se realiza un esquema donde se indican los
desplazamientos en la superficie de trabajo. Mediante estos esquemas, es posible representar:

Organización y distribución de los alumnos.

Situación de los aparatos.
Evoluciones diversas. En este caso se usarán además los siguientes signos:

16. Representación del movimiento

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/representacion-movimiento ]
Si el mono no es suficientemente aclaratorio ha de explicarse mediante abreviaturas
en su parte inferior.
En todos los ejercicios se explicará:
La posición de partida.
La ejecución.
La posición final.

17. Práctica: Dibujo de "monos"

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/practica-dibujo-monos]
Caminar sobre un pie y con una pica en la mano izquierda.
Desde la posición de pie y partiendo de flexión de piernas saltar hacia delante

realizando un giro de 360º en el eje longitudinal.
Desplazarse en el suelo en posición de cuadrupedia con una pelota sobre los

hombros.
Apoyo invertido con ayuda de un compañero.
Un alumno es transportado en posición erecta apoyándose con sus manos en un

hombro de cada uno
Por parejas trasladar una pelota con la cabeza evitando que se caiga.

Desplazarse en cuadrupedia supino.
Drive en bádminton.

18. El acto motor voluntario

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/acto-motor-voluntario]
Diferencias entre la educación física tradicional y la actual:
Educación Física tradicional: sólo tenía en cuenta factores anatómicos y fisiológicos
del movimiento.
Educación Física actual: tiene en cuenta la planificación del movimiento en el
cerebro, así como sus implicaciones afectivas, intelectuales...
A partir de esta concepción surgen diferentes sistemas de educación física:
psicomotricidad, neuromotricidad, educación física de base...
La planificación del movimiento es un proceso mucho más complejo que la propia
ejecución.
Todos los sistemas actuales de educación física parten de la relación entre
motricidad y psiquismo. Se dan por tanto evidentes transferencias entre el intelecto
y el aparto locomotor.
Este es el esquema de la planificación del movimiento:
El orden de este esquema sería:

Percepción. Percibimos el actor motor que queremos llevar a cabo.
Representación mental. Se representa el acto motor completo a partir de las
sensaciones que definen el movimiento. El cerebro representa mentalmente el
movimiento, con las sensaciones sensoriales que le llegan.
Se forma a través de dos fuentes:
Con los enagramas sensoriales (modelo del movimiento) que el cerebro tiene
almacenado.
Con la información real del movimiento actual.
Las experiencias sensoriales y la variedad de éstas facilitan la representación mental
del movimiento.
Praxias. Son conexiones ideo-motrices que unen el cerebro con los músculos. Se

organizan las ideas u órdenes con la sucesión debida para ordenar a los músculos
que ejecuten una función u otra. Son "trenes de órdenes". Las praxias son un diseño
de sistemas de movimientos coordinados en función de una intención.
Impulso motor. Las órdenes o praxias se dirigen a las áreas motoras. Aquí están
los músculos motores y conectan con ellos para que se realice el movimiento preciso.
Regulación motora. Las zonas de regulación motora son las que nos dicen si se
está cumpliendo el movimiento previsto. Además realizan ajustes del movimiento
sobre la marcha.
En esta etapa interviene el Feedback. El feedback o retroalimentación es la
información referente al propio proceso motriz, es la información que un individuo
recibe como resultado de alguna respuesta. Se distinguen dos tipos de feedback:
INTERNO O INTRÍNSECO: es la información que el sujeto recibe como una
consecuencia inherente a la respuesta. El origen de la información es interno,
producido por los receptores sensitivos del cuerpo.
Esta información es fundamental para el control del movimiento, ya que la persona
que inicia la tarea por primera vez debe aprender a interpretar las señales que recibe
de manera intrínseca, lo cual le va a permitir detectar los errores en la ejecución y
precisar el movimiento.
Existen tres tipos de feedback interno:
- Exteroceptivo: es la información sensorial exterior al sujeto captada por
los sentidos.
- Propioceptivo: es la información de la postura y el movimiento.
- Interoceptivo: es la información del estado de los órganos internos.
-EXTERNO O EXTRÍSECO: es aquella información que un sujeto obtiene sobre su
propia ejecución de manera externa al mismo. Estas fuentes de información pueden
venir de un profesor o entrenador, de la ejecución por parte de un compañero, de
sistemas de audiovisuales o sistemas de medición.
El feedback extrínseco funciona o se manifiesta en la medida en que el feedback
intrínseco no puede cumplir su papel de informar al sujeto y necesita de
orientaciones externas para poder reajustar sus respuestas.
La información del feedback extrínseco se puede administrar en diferentes
momentos:
Justo después de que acabe la acción.
Cuando ha pasado un tiempo desde que se terminó la acción.
- Ejecución muscular. Es la etapa del movimiento en sí. Las órdenes de las etapas
anteriores llegan al músculo y éste actúa.

19. Concepto de patrón motriz

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/concepto-patron-motriz ]
Las tareas motrices pueden trabajarse de dos formas:
Mediante la repetición del gesto. Es importante para fijar los aprendizajes. ¿Cómo?:
Con progresiones de ejercicios sencillos con puntos en común para poder
integrarlos en la memoria de corto plazo.
Importancia del impacto afectivo.
Si se repite se fijan en la memoria a medio plazo.
Si se repiten se clarifican como programas de movimiento en la memoria a
largo plazo.
Realizando diferentes movimientos unidos por un elemento común (principio de la
variabilidad en la práctica), ofreciendo más experiencia de contraste, teniendo que
buscar soluciones nuevas cada vez. A partir de aquí nace el concepto de patrón
motriz.
Definiciones
Es el esquema fundamental de una serie de movimientos.
Es el entramado general de un movimiento.
Son los aspectos comunes entre varios actos motores en los que puede haber
transferencia*.
Son los actos motores sencillos que sólo o en combinación con otros, o
añadiéndoles tareas o aspectos accesorios, forman parte del movimiento complejo.
Es la norma o esquema base de la motricidad que debe adquirirse como escalón
primero de la formación motriz.

20. Transferencias e intransferencias

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/transferencias-intransferencias ]
El concepto de transferencia se refiere a la manera en la que el aprendizaje de una
habilidad motriz influye en las adquisiciones de otras habilidades motrices.
Según el tipo de influencia ejercida se habla de transferencia o interferencia.
La transferencia negativa se produce cuando el aprendizaje de una tarea es motivo
de interferencia en el aprendizaje de otra tarea.
La interferencia se puede expresar en la práctica deportiva a varias formas:
Como combinaciones coordinativas viejas que molesten en la formación
de combinaciones nuevas.
Como combinaciones coordinativas nuevas que se influencian
negativamente unas a otras.
La transferencia positiva se produce cuando el aprendizaje o ejecución se ve
facilitada por otra tarea. Se produce un efecto positivo de transmisión de una acción
a otra.
La condición necesaria para que se produzca esa transferencia es que existan
coincidencias coordinativas entre los movimientos respectivos
En el caso de la transferencia positiva se pueden distinguir dos formas:
Una transferencia sobre la base de acciones motoras ya aprendidas
anteriormente.
Transferencia en el aprendizaje y perfeccionamiento simultaneo de
acciones motoras diferentes.

21. Habilidades y destrezas

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/habilidades-destrezas]
Aunque se consideren como dos realidades distintas, no están perfectamente
delimitadas. No podemos asegurar con exactitud donde acaban las habilidades y
donde comienzan las destrezas.
Si bien es aceptado la premisa de que las destrezas se montan a partir de las
habilidades.
Habilidad: es la capacidad de ejecución aceptable de un movimiento, donde sólo el
propio movimiento es importante. No se tiene en consideración el resultado o
efectividad.
Destreza:
Es la eficiencia para ejecutar una tarea.
Es la economía de esfuerzo efectuada por el sujeto cuando realiza el
movimiento.
Es el grado de eficiencia en la ejecución de una conducta motriz específica
y razonablemente compleja.
Suponen la intervención de diferentes elementos:
Integración de habilidades.
Finalidad específica.
Eficiencia.
Complejidad.
Economía de esfuerzo.
Búsqueda de la perfección en la ejecución.
Capacidad manipulativa.

22. El esquema corporal

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/esquema-corporal]
INTRODUCCIÓN
Dentro del amplio espectro de la condición física y de las características físicas del
individuo, hemos de distinguir:
Capacidades condicionantes o capacidades físicas básicas.
Capacidades coordinativas o cualidades perceptivo-motrices
Capacidades físicas básicas
Se definen como "los presupuestos motrices de base sobre los cuales el hombre y el
deportista desarrollan las propias habilidades técnicas y son fuerza, velocidad,
resistencia y flexibilidad".
También se definen en "los factores determinantes de la condición físicas que
orienten para realizar una determinada actividad física logrando mediante sí
entrenamiento el máximo desarrollo de su potencial genético".
Conforman el aspecto cuantitativo del movimiento y rendimiento motor.
Características
Son la base de cualquier movimiento.
Se pueden medir.
Se pueden mejorar con el entrenamiento aunque tienen límites genéticos:
entrenabilidad y heredabilidad.
Por claridad didáctica se separan de los aspectos coordinativos, pero en cualquier
movimiento se dan de forma conjunta.
Capacidades coordinativas
Se definen como las capacidades que permiten organizar y regular el movimiento.
Son las encargadas de la percepción, dirección y control del movimiento.
Conforma el aspecto cualitativo del movimiento.
Están más directamente ligadas al aprendizaje, mientras que las físicas lo están a su
desarrollo y posible reversibilidad. Distinguimos:
Esquema corporal.
Percepción espacio-temporal.
Lateralidad.
Equilibrio.
Coordinación.
Ritmo.

23. Consideraciones generales y definiciones

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/consideraciones-generales-definiciones]
El esquema corporal es como una foto a nivel:
Anatómico.
De percepciones.
De sensaciones.
De relaciones...
Es como una figura simplificada que representa más que la forma. Representa
además, las funciones y las relaciones que podemos realizar.
A veces los objetos forman parte del esquema corporal (espacio próximo) Ej.:
Tenista y raqueta.
El esquema corporal se monta sobre las experiencias que el individuo tiene en su
mundo de relación. Esta relación tiene doble vertiente:
a) Relación consigo mismo.
b) Relación con los demás
Esquema corporal e imagen corporal son dos términos sinónimos para la mayoría de
los autores, aunque hay autores que los diferencian.
"IMAGEN CORPORAL es la forma en que al individuo se le aparece su cuerpo".
"ESQUEMA CORPORAL es el resultado de una adecuada relación entre el sujeto y el
mundo exterior".
"ESQUEMA CORPORAL es la organización de las sensaciones relativas al propio
cuerpo en conexión con los elementos del mundo exterior".
Habrá que conseguir por tanto que exista una relación congruente entre valoración o
percepción que tenemos de nuestro cuerpo y la auténtica disponibilidad del mismo.
Hay que ofrecer posibilidades, sensaciones, al individuo para acercar esa realidad
externa al individuo. Cuanto más ricas sean mis sensaciones, más mejoraré mi
percepción del mundo interior.
El esquema corporal es el punto de partida de las diversas actividades del niño.
Según LAGACHE hay 3 nociones relacionadas íntimamente en el desarrollo del niño:
Noción del cuerpo propio.
Noción de objeto.
Noción de los demás.

24. Etapas generales en la contrucción del esquema

corporal
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/etapas-generales-contruccion-esquema-corporal ]
Cuerpo vivido o esqueleto de un yo
Normalmente se considera hasta los 3 años (aunque nunca se termina de vivir el cuerpo).
Realizado a través de:
Experiencia de movimiento.
Diálogo tónico: los músculos tienen su grado de tonicidad que va graduándose y
formándose.
Imagen postural o discriminación perceptiva
Es la adopción de una postura.
Se considera de los 3 hasta los 7 años. Se da ya una discriminación de datos: auditivos,
táctiles, kinestésicos, visuales, etc... Esta percepción nos mejora el esquema corporal.
Estructuración
Una vez que se tiene la postura, hay que transportarla a los demás, al mundo exterior. Se da
desde los 7 a los 12 años.
Hay dos conceptos íntimamente relacionados en el desarrollo del esquema corporal:
Gnosia (conciencia) corporal.
Gnosia espacial.

25. Consideraciones educativas generales

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/consideraciones-educativas-generales]
Proporcionar experiencias suficientemente variadas (cuerpo vivido: cuanto más
variadas las experiencias más percepciones).
Posibilitar la interiorización y dominio emocional de las actividades realizadas
(ambiente idóneo).
Potenciar un buen esquema de actitud.
Buscar la integración de informaciones:
Propioceptivas.
Exteroceptivas.
ELEMENTOS A EDUCAR EN LA CONSTRUCCIÓN DEL ESQUEMA CORPORAL
Percepción y control del propio cuerpo.
Equilibrio postural económico.
Lateralidad bien definida.
Independencia tronco-segmentos y sus relaciones.
Control de impulsiones e inhibiciones.
Dominio respiratorio.

26. Metodología para la mejora del esquema corporal

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/metodologia-mejora-esquema-corporal]
Hay dos tipos de métodos para la mejora del esquema corporal:
Método analítico: Le Boulch.
Método sintético: Lapière.
Método analítico
Toma de conciencia de las distintas partes del cuerno. Ej.: Mediante sensaciones:
De presión.
Visuales.
De tensión muscular.
Kinestésicas.
Toma de conciencia global de posiciones:
De pie.
De rodillas: asociadas a desplazamientos segmentarios.
Sentados.
Tumbados, etc.
Liberación de miembros y control de cinturas articulares (óseas), asociado a
relajación segmentaría y respiración.
Cinturas óseas importantes: escapular y pelviana, que es la más
importante para la construcción del eje corporal.
Educación de la actitud de descanso "natural". La actitud es la resultante de:
Unos datos morfológicos.
Unos datos musculares.
Unos datos anímicos o afectivos.
No es el profesor el que debe fijar la posición, debe ser la que al niño le resulte
cómoda y que no tenga vicios.
También la coordinación forma parte del esquema corporal.

27. Prácticas
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/practicas-1]
- Todos los ejercicios se realizarán primero con los ojos abiertos y después con los
ojos cerrados.
- Flexo-extensión de brazos.
- Abducción y aducción de brazos.
- Elevar hombros simultánea y alternativamente tocándonos la clavícula.
- Flexo-extensión de cuello muy suavemente mientras nos tocamos las cervicales.
- Anteversión y retroversión de las crestas ilíacas.
- De pie, flexión-extensión de la rodilla.
- Flexión-extensión de la columna, con las rodillas ligeramente flexionadas.
- De rodillas, dejarse caer hacia delante y pararse con las manos justo antes de
llegar al suelo.
- En cuadrupedia, meter la cabeza hacia dentro a la vez que hacemos retroversión
de las crestas ilíacas y ponemos la espalda en cifosis. Después hacemos anteversión
de las crestas ilíacas, echamos la cabeza todo lo que podamos hacia atrás para
formar lordosis con la espalda.
- Desde posición de cuadrupedia, estirar el brazo y la pierna contraria.
- Sentados, abrir y cerrar las piernas, primero extendidas y después con las rodillas
flexionadas.
- Sentados y alternativamente, una pierna estirada y la otra flexionada.
- Desde sentados a rodillas y después dejarnos caer a prono.
- Tumbados en el suelo, girar en torno al eje longitudinal.
- Desde decúbito supino, flexionado rodillas mientras se pone en posición prono.
- Disociar movimientos, una mano hace un movimiento y la otra, otro.
- Disociar la velocidad, una mano va más lenta y la otra más rápida.
- Una mano escribe letras en el aire y la otra, números.
- Una mano hace un movimiento y el pie contrario otro.
- Con una pelota pasar por los brazos por la parte anterior y posterior (rodamientos).
- Con una pelota pasarla suavemente por el cuello, el pecho y el tronco.
- Con una pelota, en cruz, pasarla por encima de la cabeza de mano a mano.
- Con una pelota pasársela de adelante a atrás y de atrás a adelante.
- Sentados, por encima de las piernas, pecho, cabeza y brazos. Primero sentados.
- Igual que el ejercicio anterior, pero por detrás.
- Masajear con la pelota al compañero, que estará en posición de prono.
- Sentados, hacer figuras o números al compañero en la espalda y que éste, con los
ojos cerrados, las adivine.
- El compañero en prono y con los ojos cerrados, el otro le masajeará la espalda con
las distintas partes de la mano para que el primero las adivine.
- Plegar y desplegar al compañero, éste con los ojos cerrados, y después que repita
la posición sin ayuda del que le ha plegado.
Respiraciones
- Tumbados supino, con las rodillas flexionadas, inspirar en 4 tiempos y espirar en

otros 4. Después, elevando los brazos en inspiración y bajándolos en espiración.
- Igual que el anterior pero tensionando los diferentes segmentos corporales y

después dejarlos caer suavemente.
- En la misma posición (tumbados supino, con las rodillas flexionadas) pensar o
imaginar un paisaje bonito.

28. El equilibrio
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/equilibrio]
Podemos hacer referencia a varias definiciones que nos aclararán el concepto de
equilibrio:
- "El equilibrio es la lucha por mantener una postura contra la acción de la
gravedad".
- "Es la postura corporal antigravitatoria, en la cual las partes están en relación con
el todo, permitiendo el movimiento".
- "Es la resultante de un ajuste de fuerzas que mantienen la postura en relación
con la gravedad".
FACTORES QUE DETERMINAN EL EQUILIBRIO
Físicos
- La masa corporal: a mayor masa corporal, más grado de estabilidad (para la
misma fuerza).
- La vertical del centro de gravedad cuando está proyectada sobre la base de
sustentación crea una situación de estabilidad.
- La base de sustentación: El aumento del número de apoyos facilita el equilibrio.
- La altura (por la posición del C.D.G.). Las posiciones altas del c.d.g. favorecen el
inicio del movimiento, las posiciones bajas favorecen la estabilidad.
- La adherencia (estabilidad sobre una base de sustentación).
Fisiológicos
- El factor visual posibilita el equilibrio mediante medidas de distancia y su
confrontación con datos anteriores.
- El factor laberíntico (en el aparato vestibular, en el oído). Es el más importante.
Nos informa de las posiciones de nuestro cuerpo y de las aceleraciones de nuestros
movimientos.
- El factor kinestésico y propioceptivo. Los receptores kinestésicos más
importantes son:
- Las terminaciones libres articulares. Son terminaciones nerviosas que se
encuentran en la cápsula, en los ligamentos y en la superficie interior articular. Nos
informan de la posición articular y de la velocidad o aceleración de sus movimientos.
- Los husos musculares. Están en las fibras musculares. Dan noticia del
grado de estiramiento muscular y del tono muscular.
- Aparatos tendinosos de Golgi. Están en los tendones y nos informan del
grado de contracción del músculo.
- Corpúsculos de Pacini. Son órganos periféricos de la sensibilidad general.
Abundan en la piel de la palma de la mano y en la planta del pie. Detectan las
vibraciones en las rotaciones, las presiones, etc. Dan una información supletoria.
No basta por tanto con la información laberíntica, sino que hay que relacionada con
el resto del cuerpo.
- El tacto. Hay equilibrios que sólo los realiza el ser humano (Ej. Mantener un palo
con la mano). Esto se logra gracias al tacto. Por él detectamos posiciones
corporales, posiciones relativas de nuestros segmentos, posiciones relativas de
objetos externos, velocidades de desplazamientos, etc.

En ausencia de otros sentidos, el tacto ayuda mucho en la construcción del

equilibrio.
- El factor auditivo. Proporciona una información de la situación espacial y de
nuestra relación con ella.
Psicológicos
- Inteligencia.
- Acostumbramiento a la altura.
- Imaginación.
- Emotividad.
En ausencia de otros factores es importante el factor psicológico. Es preciso seguir

progresiones que proporcionen experiencias agradables.
El vértigo se puede dominar por el acostumbramiento a la altura (cuando no hay

patología fisiológica).

29. Nociones fundamentales a educar en el equilibrio

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/nociones-fundamentales-educar-equilibrio]
- Educación de las percepciones (kinestésicas, táctiles, laberínticas, visuales,
auditivas) y sus relaciones entre ellas.
- Reequilibraciones (organización y planificación).
- Pérdida de inhibición psicológica (mediante progresiones que proporcionen gran
seguridad).
TIPOS DE ACTIVIDAD PARA EDUCAR EL EQUILIBRIO

- Posiciones: todas las posibilidades de ordenación de los diferentes segmentos
corporales, en todas las posiciones posibles.
- Disminución de la base de sustentación.
- Alternancias de superficies de apoyo (en todas las posiciones).
- Bases móviles.
- Cargas de movimiento o aumento del número de tareas y recorridos combinados (Ej.
Pasar por la barra de equilibrio dando palmas).
- Cambios en el centro de gravedad (elevaciones, descensos, desplazamientos,
tracciones, etc.)
- Coordinaciones complejas que comprometan el equilibrio.
- Búsqueda de precisiones después de tareas globales intensas. (Ej. Hacer sobre una
línea una serie de saltos muy fuertes y después una serie muy corta y precisa).
- Recorridos de alta precisión, motricidad fina. (Puntería).
- Reequilibraciones (Ej. Correr, saltar y en el salto ser empujado por otro).
- Trabajo en condiciones de disminución sensorial (Privación de la vista, alteración del
laberinto, etc.).

30. Prácticas
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/practicas-2]
- Yendo al trote, a la señal pararse y desequilibrarse hacia delante.
Con los ojos cerrados:

- Dar un paso hacia delante y volver a la posición inicial.
- Dar un paso hacia atrás y la pierna que queda delante llevarla atrás.
- Ponerse de rodillas y levantarse.
- Sentarse y levantarse.
- Desde supino, levantarse y pasar a prono.
- Sentarse con una pierna.
- Buscar distintas posturas.
Primero con los ojos abiertos y después cerrados:

- Andar por una línea de distintas formas: hacia delante, de lado, de espaldas,
moviendo los brazos y las piernas como se quiera.
- Buscar diferentes posiciones de equilibrio, con los glúteos, rodillas,...
- Poner un dedo en el suelo y dar tres vueltas alrededor de él y después andar
siguiendo una línea.
Por parejas
- Y por detrás del compañero, que nos indicará como tenemos que desplazarnos.
- Subir a caballito del compañero mientras anda por una línea y el "jinete" le tiene
que dificultar el avance.
- Uno viene corriendo, salta y el otro le coge por la cintura.
- Uno se pone en plancha facial y el otro da vueltas alrededor y el primero tiene que
seguirlo con la mirada.
- Equilibrio invertido (hacer el pino).
En el banco sueco (pasar primero con los ojos abiertos y después con los ojos
cerrado. Si es necesario ayudarlo cogiéndolo de la mano).
- Pasar por el banco de frente, de lado y de espaldas.
- Uno se pone en medio y los otros tienen que pasar el banco intentando esquivarlo
sin caerse. Después hacerlo con el "obstáculo" sentado.
- En parejas uno en cada punta del banco tienen que pasar a la vez y sin caerse
ninguno.
Con cuerdas (primero en estático y después andando o en carrera)

- Coger la cuerda con una mano, girarla, lanzarla al aire y cogerla por los extremos.
- Colocar una cuerda en el suelo y pasar por encima de ella pisándola de frente, de
lado, de espaldas y en cuadrupedia. Primero con los ojos abiertos y después
cerrados.
- Con la cuerda en el suelo poner un pie a cada lado, hacer medio giro, giro entero
y giro y cuarto o giro y medio.

- Por parejas, uno coge cada extremo de la cuerda, buscar distintas posturas de
equilibrio.
Con picas
- Realizar equilibrios con la pica en vertical y en diferentes superficies corporales

31. La coordinación
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/coordinacion]
Es el juego armónico de los diferentes componentes que forman la tarea.
Es el ajuste del movimiento a la tarea que se debe realizar. Se trata en definitiva de
hacer más agradativa la tarea, de controlar la cantidad, la intensidad y la calidad del
movimiento, de regular la acción de los diferentes grupos musculares, para lograr
mayor eficacia en el movimiento.
Otros conceptos que van incluidos en el término de coordinación son:
Armonía.
Economía de esfuerzo.
Control.
COMPONENTES DE LA COORDINACIÓN
La Coordinación es una cualidad multifactorial, por lo que sus componentes son
variados y quizás confusos:
La Fuerza El Equilibrio
La Agilidad La Concentración
La Flexibilidad La Visión Periférica
El Control (calidad-cantidad)
Facilidad de dejar fluir el movimiento, facilidad de ideación, facilidad de dominio del
tono muscular.
TIPOS DE COORDINACIÓN
Coordinación Dinámico General: Afecta a grandes grupos musculares que se
integran para lograr una tarea común.
Coordinación Ojo - Músculo: Las informaciones espaciales que da el ojo a través del
sistema nervioso se ponen en conexión con los grupos musculares para realizar el
movimiento. En general afecta a músculos de un gran control nervioso (músculos de
las extremidades).
NIVELES DE INTEGRACIÓN
PERCEPCIÓN del movimiento.
ELABORACIÓN del movimiento.
REGULACIÓN del movimiento.
EJECUCIÓN del movimiento.
Estos 4 niveles se integran en la coordinación. La deficiencia en cualquiera de ellos
produce deficiencias en la coordinación. Tiene especial importancia en los
aprendizajes de movimiento.
CANALES QUE INTERVIENEN EN LA COORDINACIÓN
Visual.
Táctil.
Kinestésico.
Laberíntico.
Auditivo.
Memoria motriz.
Comprensión de movimiento.
Reproducción de movimiento.
CARACTERÍSTICAS CINÉTICAS BÁSICAS DE LA COORDINACIÓN

PRECISIÓN DE MOVIMIENTOS (Equilibrio en la dimensión espacial).
ECONOMÍA DE MOVIMIENTOS (Equilibrio en la dimensión energética).
FLUIDEZ DE MOVIMIENTO (Equilibrio en la dimensión temporal).
ELASTICIDAD DEL MOVIMIENTO (Equilibrio de las fuerzas musculares de tensión y
freno).
REGULACIÓN DE LA TENSIÓN (Relajación y tono).
AISLAMIENTO DEL MOVIMIENTO (independencia muscular).
ADAPTACIÓN DEL MOVIMIENTO (Equilibrio de la regulación. Cambios sobre la
marcha del movimiento).
ALGUNOS PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS Y METODOLÓGICOS EN EL DESARROLLO
DE LA COORDINACIÓN
Buscar los esquemas motores o patrones.
Utilizar el movimiento en toda la variedad posible.
Ejercicios en tiempo reducido.
Vivencias sensoriales muy amplias.
Acento especial en la creación y planificación.
Ejecución suficiente.
Movimientos con distinto nivel de tono muscular.
Cambios abundantes en el movimiento.
No fraccionar la tarea (salvo casos imprescindibles).
Al principio no fijar la atención en los errores.
Graduar positivamente los éxitos (motivación y autoafirmación).
EJEMPLOS DE ACTIVIDADES GENERALES DE COORDINACIÓN
Saltos.
Manejo de móviles en la carrera.
Lanzamientos en el salto.
Pases y cambios de trayectoria.
Disociaciones de movimientos.
Inversiones y cambio de actitud.
Predisposición al cambio de objetivo.
Memoria motriz.
Reproducciones.
Sumas y sustituciones de tareas.
Coordinación ojo-músculo.
Combinación de elementos.
Malabarismos.
Equilibrios estáticos y dinámicos asociados a patrones motrices diversos.
Etc...

32. La percepción espacial

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/percepcion-espacial]
DEFINICIÓN DE ESPACIO
Es el medio en el que nos movemos y transcurre el movimiento. Lo percibimos
siempre que haya elementos que lo definan (un objeto cualquiera, un móvil,
nosotros mismos, etc.). Así, el espacio se irá organizando a partir de datos muy
pequeños. El espacio lo percibimos fundamentalmente por la visión.
CANALES ESPACIALES
Son los medios que tenemos para percibir el espacio.
Visual. Es el más importante detector del espacio.
Auditivo. Cobra especial importancia en ausencia del canal visual. Sin embargo los
individuos que tienen visión no lo desarrollan suficientemente. Cuando queramos
asegurar la educación del espacio habrá que potenciar este canal.
Canal kinestésico. Los receptores kinestésicos dan una idea muy específica de los
componentes que están en movimiento. Ej.: gracias al canal kinestésico podemos
realizar un regate sin que nuestros ojos vigilen.
Canal táctil. También a través de él percibimos el movimiento. Es importantísimo en
los deportes de lucha.
Canal laberíntico. Nos informa con gran precisión de las evoluciones de nuestro
cuerpo en el espacio.
ORGANIZACIÓN ESPACIAL
Es la organización y comprensión de todos los datos que van a conformar el
espacio. Depende de dos factores fundamentales:
Orientación
Se refiere a las posiciones de determinados elementos con respecto a otros.
Podemos trabajar las orientaciones a través de ciertas áreas:
Evoluciones: orientación de la posición de un individuo que se desplaza con
relación a un punto.
Agrupaciones: capacidad de centrar todos o varios de los elementos del espacio en
un punto determinado.
Localización selectiva: capacidad de localizar una dirección y un punto en un
espacio complejo. Cobra especial importancia en los deportes de equipo, en los que
los elementos de referencia espaciales están en movimiento.
Reconocimientos topográficos: reconocimiento del espacio, de sus formas, etc.
Entraña ya problemas de memoria.
Estructuración
La estructuración es más compleja que la orientación, y aquella, supone ésta. Esto
es, no habrá una buena estructuración del espacio si no hay una buena orientación.
Las áreas de actuación más importantes para el trabajo de la estructuración son las
siguientes:
Conservación de distancias: ajustes y conservaciones de distancias con respecto a
datos que fijamos.
Superficies: percibir las formas, las distancias de las superficies, las relaciones que
la limitan, etc.
Volúmenes: ídem que la estructuración de las superficies. Reconocimiento de
volúmenes en desplazamientos, etc.
Velocidades: son fuentes indirectas de estructuración del espacio. Estudio de

velocidades del propio individuo, del individuo en relación con otros, velocidades de
móviles, relaciones de ambos, etc.
Medidas de distancias: por medio de los sensores (vista, oído, tacto, etc.) Hay otra
medida de distancias que es de abstracción. Ej.: Calcular dónde y a qué velocidad he
de moverme para recibir un buen pase. Es un mecanismo intelectual.
Memoria espacial: es fundamental en la estructuración del espacio. Es un factor
muy específico, es decir, se puede tener buena memoria y no tener buena memoria
espacial o de movimiento.
TIPOS DE ACTIVIDAD PARA EDUCAR EL ESPACIO
Orientaciones. Direccionalidad para ir de un punto a otro.
Distancias.
Velocidades.
Persecuciones y marcajes.
Cambios de sentido. Detenciones.
Agrupamientos. Movimientos conjuntos.
Ocupaciones y coberturas de espacios.
Interposiciones y cruzamientos.
Combinaciones de trayectorias (De móviles, de individuos, de objetos...).
Estructuraciones y ajustes de movimientos a diferentes espacios.
Memoria espacial.
Conocimiento del espacio próximo.
Trabajo de espacios específicos (En deportes colectivos: espacio del portero,
espacios defensivos, etc.).
PRÁCTICAS
- Decir hasta donde puedes llegar en 10", lo marcas con una pelota y después se
cronometras para ver donde te quedas de la marca.
Hacia delante con los ojos abiertos.
Hacia atrás con los ojos abiertos.
Hacia delante con los ojos cerrados.
Hacia atrás con los ojos cerrados.
- El espejo.
- Alejamientos y acercamientos consecutivos cada 6 pasos.
Hacia delante con los ojos abiertos. Después cerrados.
Hacia atrás con los ojos abiertos. Después cerrados.
De lado con los ojos abiertos. Después cerrados.
Corriendo con los ojos abiertos. Después cerrados.
- En parejas, uno coge de la mano al otro y le hace un recorrido en 10 pasos y el
otro lo tiene que repetir. 1º con los ojos abiertos y 2º con los ojos cerrados.
- En parejas, uno se queda en un sitio con los ojos cerrados y el otro se va hacia
donde quiera hablando y cuando se para da una señal en voz alta para que su
compañero, sin abrir los ojos, vaya a intentar encontrar a su compañero.
- Se lanza una pelota rodando y tiene que llegar a una distancia marcada al mismo
tiempo que la pelota. 1º con los ojos abiertos y 2º con los ojos cerrados.
- En parejas. A distintas distancias del compañero, pasarle la pelota de tal forma
para que nos toque cogerla: al primer bote, al segundo, al tercero...
- Dos parejas forman un triángulo para desplazarse sin deshacer el triángulo. 1º
andando y 2º corriendo.
- En círculo se dan 10 pasos hacia atrás y después 10 hacia delante para intentar
quedar en el mismo sitio que al principio. 1º con los ojos abiertos y 2º con los ojos
cerrados.

33. El ritmo
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/ritmo ]
DEFINICIONES
La palabra ritmo viene del griego FLUIR. "Todo fluye, todo corre, nada para."
Heráclito.
- "Tendencia a la regulación. Forma funcional de lo viviente."
- "Denominación común que damos a las relaciones funcionales."
- "Combinación característica de relaciones orden-duración existentes entre varios
estímulos."
FACTORES DETERMINANTES DEL RITMO
El ritmo viene determinado fundamentalmente por dos factores:
- Orden: percepción de puntos de referencia en un período de tiempo.
- Duración: organización de límites o cambios sucesivos en los elementos.
COMPONENTES SENSORIALES EN LA PERCEPCIÓN TEMPORAL
Son las fuentes o canales por medio de los cuales construimos el ritmo.
- Visuales, auditivos y táctiles: son índices externos a través de los cuales
construimos el ritmo cuando la situación experimental está definida.
- Kinestésicos: son índices internos, personales, debidos fundamentalmente a los
receptores articulares y a los husos musculares. Son los constructores del ritmo
cuando la situación es neutra (ojos y oídos tapados).
En toda concepción de ritmo aparecen dos factores fundamentales:
- Estructura: orden o agrupamiento de una serie de estímulos.
- Periodicidad: Repetición regular de las estructuras con un patrón determinado.
CLASIFICACIÓN DE LOS RITMOS
- Intrínsecos: son ritmos biológicos interiores, resultado de diferentes
segregaciones de hormonas u otras evoluciones interiores del organismo (Ej.: ritmo
cardiaco) (Las células en sí también tienen una estructura rítmica de
funcionamiento).
- Extrínsecos Son expuestos por el ambiente externo (Ej.: la música).
Los ritmos intrínsecos y extrínsecos están íntimamente relacionados. Así nuestras
respuestas a los estímulos extrínsecos dependen o están en función de nuestros
ritmos intrínsecos en gran medida. Ejemplo: La coordinación de nuestros
movimientos con la música.
El ritmo intrínseco tiene gran importancia en los aprendizajes y en las actividades de
habilidad motriz. La eficiencia es en definitiva una prueba de ajuste de ritmo.
ÁREAS GENERALES DE ACTUACIÓN
- Estudiar y mantener estructuras temporales. Adaptar movimientos a dichas
estructuras.
- Comparar duraciones.
- Comparar sonidos.
- Discriminar tonos (intensidades en los sonidos).
- Memoria kinestésica (retener actividades musculares para repetir).
El primero, el segundo y el quinto apartado son las áreas generales de actuación

que entran en el ámbito de la actividad física y el deporte.
ACTIVIDADES PRÁCTICAS PARA EL DESARROLLO DEL RITMO
- Música (es la más importante).
- Apreciación de diferentes velocidades y ajustes de movimientos en tiempos más o
menos reducidos. (Diferentes velocidades de ejecución, de lanzamientos, etc).
- Reproducción de ritmos diferenciados (imitaciones).
- Alteraciones y estructuras rítmicas cambiantes (diferentes cadencias).
- Danzas.
PRÁCTICAS
- Circunducciones de brazos con un ritmo constante, por ejemplo en 3".
- Circunducciones de brazos, con uno más rápidas y con el otro más lentas.
- Correr una distancia marcada varias veces en el mismo ritmo en 10".
- Correr una distancia marcada varias veces, llevando un ritmo creciente y
decreciente después en 10".
- Correr una distancia marcada varias veces haciendo una pausa de 2" en el
recorrido y debemos tardar también 10".
- En parejas, el compañero hace una estructura rítmica con 6 palmadas y el otro la
reproduce con movimientos.
- En parejas, el compañero hace una secuencia de 6 movimientos y el otro la tiene
que reproducir con palmadas.
- Uno dibuja una estructura rítmica en la espalda del compañero y éste lo tiene que
reproducir en movimientos, manteniendo los tiempos.
- En parejas. Ajustes de ritmos en desplazamientos: 1º correr una distancia al
mismo ritmo uno al lado del otro. 2º igual pero cada uno sale de un extremo y tiene
que llegar al otro a la vez.
- Sucesión de bancos con distintos nº de apoyos entre los bancos.

34. Biomecánica
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/biomecanica]
CONCEPTO DE BIOMECÁNICA
Es una ciencia que utiliza los principios y los métodos de la mecánica (una parte de
la física) para el estudio de los seres vivos desde el punto de vista del movimiento.
Teniendo en cuenta las peculiaridades de éstos.
Se trata de una ciencia multidisciplinar en la que trabajan físicos, biólogos e
ingenieros y en la que sus estudios convergen con la práctica de profesores,
entrenadores y médicos.
La Mecánica es la parte de la Física que estudia el movimiento de los cuerpos.
También estudia la falta de movimiento (equilibrio) en relación con las fuerzas que
lo provocan.
La biomecánica podemos dividirla de la misma forma que la Mecánica:
- Cinemática: parte de la biomecánica que describe los movimientos. Sitúa los

cuerpos en el espacio y detalla sus movimientos basándose en los desplazamientos,
las velocidades y las aceleraciones. No tiene en cuenta las fuerzas que lo provocan.
La cinemática describe como son las técnicas deportivas y las diferentes habilidades
y destrezas que puede desarrollar el ser humano.
- Dinámica: estudia el movimiento o la falta de éste en relación con las fuerzas que
los provocan. Dentro de la dinámica consideramos:
- Cinética: estudia las fuerzas que provocan el movimiento.
- Estática: estudia las fuerzas que determinan que los cuerpos se mantengan
en equilibrio o las condiciones que deben producirse para que un cuerpo o sistema
esté en equilibrio.

35. Objetivo de la biomecánica del movimiento

humano
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/objetivo-biomecanica-movimiento-humano]
Los objetivos de esta disciplina son varios y difieren según el área de aplicación. Entre
otras, señalamos las siguientes:
- En educación física:
- Describir tareas y ejercicios.
- Indicar una serie de principios sobre la forma de evitar lesiones.
- Dictar principios generales que ayuden a comprender y ejecutar diferentes
actividades y ejercicios habituales en la clase de
E.F.
- Biomecánica ocupacional:
- Estudio de la relación del hombre con las máquinas, encaminado a conseguir un
mayor rendimiento, menos lesiones o una menor fatiga.
- Deporte de élite:
- Descripción de la técnica deportiva.
- Búsqueda de las técnicas más eficaces.
- Desarrollo de métodos de medida y registro.
- Ayuda a la planificación del entrenamiento.
- Fabricación de materiales deportivos:
- Diseño de nuevos materiales con los que:
- Conseguir mejores marcas.
- Posibilitar prácticas más seguras.
- Aparición de nuevos deportes.
- Reeducación física:
- Estudio de las alteraciones de la motricidad, lesiones, etc.
- Construcción de máquinas y aparatos de rehabilitación.

36. Apectos cinemáticos del movimiento

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/apectos-cinematicos-movimiento]
En la cinemática sólo se tiene en cuenta las características descriptivas del
movimiento, sin considerar las causas que lo producen.
Nos interesan por tanto los movimientos y su lugar en el espacio en que se
producen, así como el sistema de referencia o desde el lugar del que se observan.
Para la cuantificación o medición de cualquier fenómeno físico desde el punto de
vista de la cinemática utilizamos las siguientes magnitudes:
Magnitudes escalares: aquellas que quedan definidas simplemente con un número,
careciendo de direccionalidad.
Magnitudes vectoriales: son aquellas que para ser definidas no basta simplemente
con un número, sino que es necesario reconocer el punto de aplicación, la dirección
y el sentido en el que actúan.
· La posición: lugar que ocupa un cuerpo o móvil en el espacio respecto a los ejes
de referencia.
· La trayectoria: lugar de las distintas posiciones que va ocupando un cuerpo o
móvil en su desplazamiento. Puede ser rectilínea o curvilínea.
· Distancia: la longitud de la trayectoria.
· Desplazamientos: longitud de la recta que une la posición inicial y final del móvil.
· Velocidad: Rapidez con que varía la posición del móvil en el espacio.
· Aceleración: cambio de velocidad de un móvil entre dos instantes determinados.
Las magnitudes vectoriales se representan gráficamente por medio de vectores*. La
fuerza, la velocidad y la aceleración son magnitudes vectoriales:
· La posición: magnitud escalar.
· La trayectoria: magnitud vectorial.
· Distancia: magnitud escalar.
· Desplazamientos: magnitud vectorial.
· Velocidad: magnitud vectorial.
· Aceleración: magnitud vectorial.
Vectores: todas las magnitudes vectoriales tienen un punto de aplicación (0), una
dirección, un sentido ( ® ) y un módulo (magnitud) (0P). Queda definido por sus
coordenadas cartesianas X, Y.

Vectores concurrentes: son aquellos que tienen el mismo punto de aplicación con
diferentes direcciones.

37. Aspectos dinámicos del movimiento

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/aspectos-dinamicos-movimiento]
La dinámica intenta establecer cuáles son las causas del movimiento, es decir,
cuales son las relaciones entre el movimiento que se produce en un cuerpo y las
fuerzas que lo producen. Existen dos tipos de fuerzas:
- Fuerzas internas: son aquellas que ejercen unas partes del cuerpo sobre otras. Son
fuerzas internas: las fuerzas de tracción muscular y las fuerzas de resistencias
pasiva de órganos y tejidos.
- Fuerzas externas: son aquellas que ejercen los elementos que no forman parte del
sistema locomotor como son:
Fuerza de la gravedad: es la fuerza de atracción que la Tierra ejerce sobre los
objetos. Es un factor importante en todo análisis del movimiento. Depende
directamente de la masa del objeto, dado que la aceleración en este caso es
constante: F= m x a F= m x 9,81. Normalmente la aceleración es de 9,81, pero se
suele redondear a 10.
Fuerza normal: es la fuerza ejercida por el suelo sobre un cuerpo.
Fuerzas de rozamiento y resistencia: tienen gran importancia en actividades
deportivas donde se alcanzan grandes velocidades como el esquí y el ciclismo, o
donde las condiciones del medio donde se desarrollan son especiales como la
natación. Es la resistencia que ofrece el agua o el aire al contacto con la superficie
del cuerpo. En algunos casos se combinan ambos factores: gran velocidad en el
medio acuático como en la vela. Mediante técnicas especiales se trata de valorar la
fuerza que ejerce el viento o el agua sobre el cuerpo humano y así saber las fuerzas
que es preciso aplicar para contrarrestarlas. Así como las posiciones más idóneas
para que la resistencia sea menor.
Ej.: la fuerza de la gravedad Fg se descompone en dos vectores: Fy, Fx. Fyes la
incidencia que tiene el peso del esquiador sobre el suelo y es contrarrestada por la
fuerza de reacción del suelo Fn. Por tanto Fx es la que posibilita el desplazamiento
del esquiador, Fa es igual a la fuerza de resistencia del aire y Fu es igual a la fuerza
de rozamiento o fricción del suelo, las que se oponen. Fn=Fy se anulan. D:
desplazamiento del esquiador. D= Fx-(Fa+Fu).

® Leyes de Newton
1ª Ley de Newton o ley de inercia
Si un cuerpo está en ausencia de fuerzas o permanecerá en reposo o se moverá con
movimiento rectilíneo uniforme, es decir, con velocidad constante.
2ª Ley de Newton
Indica la relación existente entre las fuerzas que actúan sobre una partícula y la
aceleración resultante. Se expresa mediante la ecuación F= m x a. La fuerza de la
gravedad de un cuerpo que pesa 60 Kg.: F= 60 x 10 = 600 Newton.
Es en los primeros pasos de la carrera donde se produce mayor aceleración. Por lo

tanto el trabajo de fuerza para los velocistas es importante, pues la fuerza de las
piernas es la que rompe el estatismo del cuerpo y por tanto provoca la aceleración
del corredor, lo que quiere decir que a mayor fuerza mayor aceleración.
3ª Ley de Newton o la ley de acción-reacción

A toda fuerza de acción le corresponde otra de reacción de igual dirección y
módulo, pero de sentido contrario.
Cuando el suelo no responde con idéntica fuerza es porque parte de la fuerza de
acción se invierte en su deformación, como sucede cuando se corre sobre
colchonetas o sobre la arena de la playa porque resulta más cansado avanzar
manteniendo la misma velocidad.
Cadenas cinéticas
El cuerpo humano está compuesto por una serie de segmentos articulados cuyos
movimientos se transmiten unos a otros, y la efectividad del resultado final
dependerá del grado de libertad de sus articulaciones y de la participación de la
musculatura agonista y antagonista.
· Músculo agonista: es el que realiza la acción.
· Músculo antagonista: es el que se opone al movimiento.
· Músculos fijadores: son aquellos que no participan activamente en el movimiento
pero ayudan a la correcta realización del mismo mediante una función estabilizadora.
Ej.: salto vertical
· Agonistas: cuadriceps, glúteos y gemelos.
· Antagonistas: psoas, isquiosurales y tibial anterior.
· Fijadores: músculos del tronco, abdominales y lumbares.
Hay tres tipos de cadenas cinéticas:
Cadenas abiertas.
Cadenas cerradas.
Cadenas semicerradas o semiabiertas.
Cadenas abiertas
El extremo de una cadena de segmentos articulados está libre, estando el otro

El extremo de una cadena de segmentos articulados está libre, estando el otro
extremo articulado en una base fija. Ej.: la extremidad superior en un lanzamiento o
la extremidad inferior en un golpeo de balón.
Son las mejores dotadas para los movimientos amplios y rápidos. Son de alta
exigencia mecánica. De ahí la importancia de entrenar la fuerza y la flexibilidad para
evitar lesiones.
Cadenas cerradas
El extremo de la cadena se encuentra sobre un apoyo firme, prisionero, como
sucede con, los pedales de una bicicleta.
Las fuerzas que se generan no salen del sistema. Son cadenas muy estables y el
riesgo de lesión es menor.
Cadenas semicerradas o semiabiertas
No poseen un extremo libre como las abiertas, sino que sus extremos están
sometidos a ciertas cargas. Ej.: ejercicios de pesas.

38. Estabilidad y centro de gravedad

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/estabilidad-centro-gravedad]
La estabilidad viene condicionada por la superficie de apoyo. Mientras el eje que
pasa por el centro de gravedad caiga sobre la base de sustentación, el cuerpo estará
en equilibrio estable. Perderá su estabilidad cuando el eje salga de la base de apoyo.
Una determinada fuerza hace volcar un cuerpo más fácilmente cuanto menores sean
la superficie de apoyo y el peso propio del mismo. La estabilidad aumenta cuanto
más bajo es el centro de gravedad y cuanto más se agranda la base desplazando los
pies.
Centro de gravedad
El centro de gravedad del cuerpo humano es el punto de aplicación de las fuerzas de
gravedad de los distintos segmentos corporales.
Es un lugar al que se aplica de forma simplificada el peso de todo el cuerpo para
poder efectuar cálculos o explicar determinados comportamientos del cuerpo. El
centro de gravedad no tiene porque hallarse dentro del cuerpo.
En situación anatómica base, el centro de gravedad se encuentra entre las vértebras
1º y 5º lumbar, un poco por delante de ellas.
El centro de gravedad modifica su posición al cargar cualquier peso ya que deberá
considerarse el centro de gravedad del conjunto persona + la carga. Esto obliga a la
persona a ajustar su postura para mantener un mismo equilibrio que sin carga.

39. Momento de una fuerza y aplicación al momento de

fuerza a la postura
[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/momento-fuerza-aplicacion-momento-fuerza-postura]
Aplicada sobre un cuerpo y no pasar por el centro de gravedad. Su valor es: la Fuerzaque se
aplica x la distancia que existe entre el punto que se aplica y el eje de giro.
El momento de fuerza depende de la fuerza y la distancia, o sea que una misma fuerza
puede tener distinto efecto giratorio dependiendo de su punto de aplicación.
La capacidad de un músculo para desarrollar fuerza va a depender también de su ubicación.
Todos los giros del cuerpo humano se comportan bajo este criterio.
Aplicación al momento de fuerza a la postura
De pie
Para una persona de 40 Kg. en el que la línea perpendicular del centro de gravedad al suelo
pasa a 5 cm. por delante del disco de L3 (lumbar 3), y los músculos de la espalda se sitúan a
5 cm. Por detrás del mismo.
Quiero hallar el momento de fuerza que tiene que realizar la persona en este caso para
mantener el equilibrio:
F1 x 5 = 400 x 5
F1 x 5 = 2000
F1 = 2000 / 5 = 400 N
Son iguales las dos fuerzas porque las distancias son iguales. ¿Cuál es la presión que
soporta los discos intervertebrales en este caso?
400 N + 400 N = 800 N
Sentado
En la postura de sentado, el peso de la persona sigue equivaliendo a 400 N y pasa por el
centro de gravedad. Pero en esta posición el centro de gravedad se ha modificado* y ahora
su distancia a la L3 es de 15 cm., siendo la distancia de L3 a los músculos de la espalda de 5
cm.
* Importante: dependiendo de la postura que se adopta, lo que se modifica es el centro de
gravedad. ¿Cuál es el momento de fuerza que tiene que realizar aquí la persona para
mantener el equilibrio?
F2 x 5 = 400 x 15
F2 x 5 = 6000

F2 = 6000 / 5 = 1200 N
En este caso tiene que hacer más fuerza que de pie, porque al desplazarse el centro de
gravedad, la distancia hasta la vértebra es mayor permaneciendo constante la distancia de
los músculos hasta la vértebra. ¿Cuál es la presión que soportan los discos intervertebrales?
1200 N + 400 N = 1600 N

40. Impulso mecánico

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/impulso-mecanico]
Este parámetro es importante en los movimientos lineales. Es el producto de una Fuerza
Fuerza x el Tiempo que está actuando.
Im = F x T
El impulso mecánico nos viene a decir que cuando aplicamos una fuerza para mover
el cuerpo o un móvil (o pararlo), es tan importante la cantidad de Fuerza de
contracción como el tiempo que actúa la Fuerza.
Ej.: el gesto de un lanzador intentando acompañar el lanzamiento. El gesto de
amortiguar un balón ante un pase fuerte. Cuanto más tiempo utilizamos para
amortiguar, menos fuerza tenemos que emplear para ello.
Momento de inercia angular
El momento de inercia angular es un parámetro importante en los movimientos
angulares. La inercia que se produce en un cuerpo es:
I = m x r2 m = masa del cuerpo
r = radio de giro o distancia que hay entre el centro de gravedad
del cuerpo y el eje de giro.
Por tanto en un movimiento angular cuanto mayor sea la masa de un cuerpo y
mayor sea la distancia de su centro de gravedad al centro de rotación, más fuerza
muscular se requerirá para ponerlo en movimiento y romper su inercia o para
detenerlo si está en movimiento.
Aplicaciones en el deporte y la actividad física
Giros sobre el eje longitudinal: si separamos los brazos en cruz, para la misma
fuerza, se reduce la velocidad de giro.
Giros sobre el eje transversal: en un mortal hacia delante o hacia atrás, la forma
de conseguir el giro más rápido, es decir, de aumentar la velocidad angular, es
agrupando el cuerpo, con lo que disminuye el radio de giro.
Tipo de trabajo muscular
Otro aspecto dinámico a tener en cuenta en el movimiento humano es la forma de
trabajar de los músculos, esto es el tipo de contracción que realizan.
Contracción isotónica: hay variación en la longitud del músculo.
Isotónica concéntrica: el músculo se acorta acercando sus inserciones.
Isotónica excéntrica: el músculo se alarga separando sus puntos de
inserción. Son contracciones que se realizan generalmente a favor de la gravedad,
produciendo una acción del frenado del movimiento.
Contracción isométrica: se produce cuando el músculo ejerce una fuerza contra
una resistencia inamovible, por lo tanto no se modifica su longitud.
Contracción auxotónica: es una mezcla de la contracción isotónica y de la

isométrica. Ej.: ejercicios con tensores: 1º isotónica concéntrica, 2º isométrica, 3º
isotónica excéntrica.

41. Principios biomecánicos

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/principios-biomecanicos]
Principio de la fuerza inicial
Un movimiento corporal que pretenda lograr una elevada velocidad final (salto,
lanzamiento, etc.) debe ir precedido de un movimiento de impulso que actúe en
sentido contrario.
Mediante el frenado el movimiento en sentido contrario se dispone ya de una fuerza
positiva para la aceleración, cuando la transición se realiza fluidamente. En saltos,
lanzamientos de objetos, golpeos, lanzamientos de piernas..., en los que se
pretende lograr una gran velocidad final, los movimientos son precedidos de fases
excéntricas durante las cuáles se realiza un contramovimiento con el que se
acumula energía elástica y se consigue iniciar el movimiento con un nivel superior
de fuerza.
Principio del recorrido óptimo de la aceleración
En un movimiento corporal para el que se precise una gran velocidad final se debe
aprovechar la longitud óptima de la trayectoria de la aceleración. Dicha longitud
óptima depende de la magnitud del impulso de frenado en relación con el impulso
de aceleración. Ej.: lanzamiento de balonmano: si roto demasiado el tronco no
consigo la aceleración óptima.
El trayecto de aceleración debe ser rectilíneo o uniformemente curvilíneo, nunca
ondulado. Ej.: golpe de derecha (rectilíneo) y golpeo de revés en tenis (curvilíneo).
Principio de la coordinación de impulsos parciales
Cuando se pretende imprimir a un cuerpo extraño (móvil) o al mismo cuerpo una
gran velocidad, todas las partes del cuerpo empleadas como agentes de aceleración
deben llegar a su máxima velocidad en el mismo momento. Los vectores de
velocidad de los centros de gravedad de todas las partes de la cadena cinética deben
señalar a la misma dirección en ese momento.
Principio de la conservación del impulso
En los movimientos giratorios se debe aprovechar la ley de la conservación del
impulso. Para que un miembro final de una cadena cinética alcance una gran
velocidad circular, ha de tener lugar una transferencia del impulso desde el cuerpo
al miembro final en cuestión.
Con anterioridad se debe imprimir al cuerpo una elevada velocidad. El miembro final
de la cadena irá a la zaga en el movimiento giratorio para que en el traspaso del
impulso se pueda crear un trayecto máximo de aceleración.

42. Introducción a la anatomía

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/introduccion-anatomia ]
DIRECCIONES EN EL ESPACIO
Craneal: hacia la cabeza.
Caudal: hacia el cóccix y los pies.
Superior: hacia arriba en posición erecta.
Inferior: hacia abajo en posición erecta.
Medial o interno: hacia el plano medio-sagital.
Profundo o interno: situado en el interior del cuerpo.
Superficial o externo: situado en el exterior del cuerpo.
Anterior o ventral: hacia delante.
Posterior o dorsal: hacia atrás.
Proximal: hacia el tronco (sólo para extremidades).
Distal: se aleja del tronco (sólo para extremidades).
Palmar: en o hacia la palma de la mano.
Plantar: en o hacia la planta del pie.
Tibial: hacia la tibia.
Fibular: hacia el peroné o fíbula.
Radial: hacia el radio.
Cubital: hacia el cúbito.

43. El tejido óseo

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/tejido-oseo]
IDEAS GENERALES SOBRE LOS HUESOS
OSTEOLOGÍA: ciencia que estudia los huesos.
Son los elementos pasivos del aparato locomotor, pero eso no quiere decir que no tengan
vida. Son elementos vivos de nuestro organismo, ya que en su interior hay células vivas.
También son plásticos y maleables.
En nuestro organismo hay 206 huesos, que representan 1/3 de nuestro peso.
Todos ellos se encuentran recubiertos por una membrana que recibe el nombre de
periostio. Esta membrana envuelve al hueso totalmente menos por la parte donde el hueso
se articula con otro. Estas zonas donde el hueso se articula se llaman superficies
articulares y están recubiertas por el cartílago articular.
En el interior del hueso se encuentra la médula ósea, de la cual se distinguen dos tipos:
médula ósea roja y médula ósea amarilla. En el recién nacido únicamente hay médula roja,
pero se va transformando con los años de forma que en los adultos se encuentra casi
únicamente médula amarilla.
Tapizando por dentro las cavidades donde se encuentra la médula ósea se encuentra el endosito
endosito.
Nuestros huesos presentan un dinamismo continuo, se están continuamente formando y

destruyendo.

44. Tipos de huesos

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/tipos-huesos]
Huesos largos: uno de sus ejes predomina sobre los demás.
Huesos cortos: los de las manos y de los pies.
Huesos planos: huesos del cráneo, el omoplato y la cadera.
1.- FUNCIONES DE LOS HUESOS
Función mecánica: de sostén del organismo, soporte de los músculos.
De protección: todo el sistema nervioso central está protegido por los huesos.
Función hematopoyética: función indirecta ya que es una función de la médula
ósea que está en el interior de los huesos. Tiene la función de formación de
elementos formes de la sangre: hematíes, leucocitos y plaquetas.
Función bioquímica: el hueso está compuesto por calcio, fósforo y magnesio. El
calcio atesorado en nuestros huesos está continuamente pasando a la sangre. La
función del calcio es muy importante para la contracción muscular.

45. Partes y composición de los huesos

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/partes-composicion-huesos]
Huesos largos
Poseen dos extremos que se llaman epífisis (uno distal y otro proximal), y una gran
zona central llamada diáfisis. La zona de transición entre estas dos partes se llama
metáfisis.
En los sujetos jóvenes (hasta los 22 años aproximadamente) existe una zona de
hueso que todavía no se ha calcificado, no es hueso propiamente dicho. Se ubica
formando una franja de cartílago entre la epífisis y la metáfisis. Este cartílago recibe
el nombre de cartílago de conjunción. Por su función también recibe el nombre de
cartílago de crecimiento. Desaparece cuando acaba el periodo de crecimiento y
sólo queda una línea.
Tejidos que constituyen la epífisis
Rodeando la epífisis tenemos un tejido óseo denso llamado tejido óseo compacto.
En el interior, existe una estructura reticular que recibe el nombre de tejido óseo
esponjoso. En el interior de cada una de las celdillas que forma esta estructura
encontramos médula ósea.
Tejidos que constituyen la diáfisis
En la diáfisis únicamente tenemos tejido óseo compacto. En el centro de esta
diáfisis encontramos el conducto medular, que sería donde se encuentra la médula
ósea. Separando la médula ósea del tejido óseo compacto tenemos el endostio.
Huesos cortos
Tienen una forma más o menos cúbica o cuadrangular. Desde el punto de vista
constitucional son iguales que las epífisis de los huesos largos: tejido óseo
compacto en la periferia y tejido óseo esponjoso en el interior.
Huesos planos
Se asemejan a la forma de un "sandwich". Se encuentran constituidos por dos
láminas de tejido óseo compacto y una parte intermedia de tejido óseo intermedio
(diploe).

46. Células que regulan el crecimiento del hueso

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/celulas-que-regulan-crecimiento-hueso ]
Osteocitos: están en las epífisis y las diáfisis. Hay dos tipos y existe un equilibrio
entre ellos:
Osteoblastos: son células formadoras de hueso. Engrosan el hueso. Hay más en
la juventud, pero escasean en la vejez.
Osteoclastos: son células destructoras de hueso. Predominan en la vejez.
Condrocitos: desarrollan el hueso en longitud. Se encuentran en el cartílago de
conjunción y son las encargadas del crecimiento del hueso.
Cabeza
Consta de dos partes:
Cráneo:
1 frontal.
2 parietales.
2 temporales.
1 occipital.
1 esfenoides (base del cráneo).
1 etmoides (techo de las fosas nasales).
Cara:
2 malares (pómulos).
2 maxilares superiores.
1 maxilar inferior (mandíbula).
2 palatinos (bóveda bucal).

2 cornetes inferiores (interior de la fosa nasal).
2 huesos lagrimales.
2 huesos propios de la nariz.
1 vómer.
Cintura escapular y miembro superior
Los miembros superiores se unen al tronco a través de la cintura escapular, que está
formada por la escápula u omóplato y por la clavícula. El miembro superior consta
de tres partes:
Brazo:
Húmero.
Antebrazo:
Cúbito.
Radio.
Mano (27 huesos):
Carpo:
1ª línea: escafoides, semilunar, piramidal y pisiforme.
2ª línea: trapecio, trapezoide, hueso grande y hueso ganchoso.
Metacarpo:
5 huesos largos que se designan con los nombres de 1er metacarpo, 2º
metacarpo...
Dedos:
3 falanges (huesos) en cada dedo.
Eje axial
Lo forma la columna vertebral, que está compuesta por unos huesos cortos
llamados vértebras y por los discos intervertebrales. Consta de 34 vértebras que se
distribuyen de la siguiente forma:
Columna vertebral:
7 cervicales (1ª atlas y la 2ª axis).
12 torácicas o dorsales.
5 lumbares.
5 sacras (fusionadas y forman el hueso sacro).
4 ó 5 coccígeas (fusionadas forman el cóccix).
Tórax
Formado en su parte posterior por la columna vertebral y en su parte anterior por la
caja torácica, que está formada por:
Caja torácica:
12 pares de costillas:
7 pares de costillas verdaderas articuladas con el esternón.
3 pares de costillas falsas articuladas al esternón por un cartílago común
al 7º par.
2 pares de costillas flotantes, sin articulación anterior.
Esternón:
Hueso plano y alargado que cierra la parte anterior de la caja torácica.

6.5.- Cintura pelviana y miembro inferior
La cintura pelviana está formada por dos huesos coxales (uno a cada lado) y por el
sacro, constituyendo un ancho y reforzado anillo óseo: la pelvis.
De esta parte del esqueleto depende el miembro inferior, que consta de tres
segmentos:
Muslo:
Fémur.
Pierna:
Tibia.
Peroné o fíbula.
Rótula.
Pie (26 huesos):
Tarso:
1ª línea: astrágalo y calcáneo.
2ª línea: cuboides, escafoides, 1ª cuña, 2ª cuña y 3ª cuña.
Metatarso:
5 huesos largos que se designan con los nombres de 1er metatarso, 2º
metatarso...
Dedos:
Formados por tres falanges cada dedo, menos el dedo gordo que tiene dos.

47. Astrología: estudio de las articulaciones

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/astrologia-estudio-articulaciones]
IDEAS GENERALES SOBRE LAS ARTICULACIONES
Las articulaciones son los puntos de unión entre dos o más huesos, permiten el
movimiento del aparato locomotor y ayudan a amortiguar las fuerzas reactivas que
inciden sobre el cuerpo al movernos.
Una articulación puede abarcar un movimiento amplio (articulación del hombro) o

ninguno (articulación del cráneo). En base a esta capacidad de movimiento se
pueden distinguir distintos tipos de articulaciones:
Sinartrosis o de sutura: son articulaciones fibrosas e inmóviles, sin ninguna

capacidad de movimiento, como las de los huesos del cráneo.
Anfiartrosis o cartilaginosas: son articulaciones semi-móviles, con cierta

capacidad de movimiento (unión costilla-esternón).
Diartrosis o sinoviales: son articulaciones con gran capacidad de movimiento

(hombro, cadera...).
Las articulaciones que más nos interesan, desde el punto de vista de la actividad
física, son las diartrosis ya que son las que permiten mayor movimiento. En éstas
distinguiremos los siguientes elementos:
Las superficies articulares
Están recubiertas de una delgada capa de cartílago articular. Generalmente este

cartílago es de una variedad de cartílago hialino. Es un elemento que actúa de
almohadillado y no está vascularizada (no tiene venas) ni inervada (no tiene
nervios). Está especialmente adaptado a las fuerzas de fricción, para combatir el
desgaste óseo.
Anexos a las superficies articulares
Son formaciones fibrocartilaginosas destinadas a aumentar la congruencia de las

superficies articulares o a incrementar la superficie articular.
Se pueden presentar como meniscos (rodilla y articulación témporo-maxilar), o

como rodetes (articulación coxofemoral y escapulo-humeral).
Cápsula articular
Entre las superficies óseas de las diartrosis, se tiende un manguito fibroso que es la
cápsula articular. Cierra las dos superficies articulares, haciendo que se produzca
una cavidad.
Tiene naturaleza fibrilar, se encuentra constituida por colágeno que se colocan en

dos capas o estratos:
Estrato superficial: son fibras de colágeno que se disponen longitudinalmente. Su

misión es impedir que las fuerzas de tracción separen las superficies articulares.
Estrato profundo: la disposición de las fibras varía; unas tienen una dirección
oblicua y otras se disponen circularmente. Esta disposición impide las fuerzas de
presión o torsión sobre las superficies articulares.
Membrana sinovial
Recubre la cara interna de la cápsula articular, y hace un pliegue en las inserciones
capsulares (es como si la membrana fuese más grande que la cápsula y tuviese que
hacer una "arruga" en las zonas inmediatamente continuas). Está muy vascularizada
e inervada.
Es la encargada de generar un líquido hacia el interior de la articulación llamado:
líquido sinovial.
Está formada por dos tipos de células:
Sinoviocitos A: son células de defensa que fagocita (comen) las estructuras extrañas.
Sinoviocitos B: son las células que fabrican el líquido sinovial.
Cuando la membrana se irrita forma más líquido del que puede absorber y la
articulación se hincha.
Líquido sinovial
Gracias a este líquido el cartílago se nutre por difusión. Tiene un PH idóneo para
que no puedan nacer gérmenes en su interior impidiendo las infecciones de huesos,

es un mal medio de cultivo.
Permite recoger los detritos (desechos) del cartílago, por lo tanto limpia la
articulación y también la lubrica, por lo que gracias a él hay un menor rozamiento
entre las superficies articulares y habrá más facilidad para que se desplacen.
Se está continuamente regenerando ya que la membrana sinovial está
constantemente absorbiendo líquido y fabricándolo para que exista un equilibrio
entre formación y absorción.
Está compuesto principalmente por agua (90%) y está desprovisto de células, salvo
cuando se produce el deterioro del cartílago articular, que se descaman las células
del cartílago y flotan en el líquido.
Cartílago articular
La superficie articular y el cartílago articular forman una unidad
anatómica-funcional, una unidad mecánica, y no sufre fenómenos de inflamación.
Por el contrario la cápsula articular y la membrana sinovial forman una unidad
reactivo-inflamatoria. Tras un golpe fuerte la membrana sinovial genera más líquido
que es lo que produce la inflamación de la articulación.
El cartílago articular se encuentra ubicado sobre las superficies articulares. Cuando
la osificación llega a las superficies articulares, el cartílago articular no se osifica,
sigue siendo una maqueta cartilaginosa elástica y maleable.
Su composición es: 80% agua, 14% sustancias orgánicas y 6% sustancias minerales.
Su grosor oscila entre 1 y 5 mm. y será más grueso en la rodilla, en la cadera, en
general en las articulaciones inferiores que son las que reciben más peso y por lo
tanto necesitan más cartílago.
No está ni vascularizado ni inervado y por tanto su nutrición depende del líquido
sinovial.
Si observamos al microscopio, comprobamos que las 9/10 partes de este cartílago
está formado por una serie de fibras que se les conoce con el nombre de estrato de
fibras perpendiculares. En la parte más alta de estas fibras perpendiculares las
fibras se entrecruzan y se encorvan conociéndose con el nombre de estrato de
fibras cruzadas. Por último, en la parte más superior del cartílago, las fibras son
paralelas y se les conoce con el nombre de estrato de fibras paralelas.
Ligamentos
Por fuera de la cápsula articular existen una serie de "columnas" fibrosas que
reciben el nombre de ligamentos. Cuando estos ligamentos se colocan directamente
sobre la cápsula reforzándola hablamos de ligamentos intrínsecos, pero los más
comunes son los que no forman parte de la cápsula y se les llama ligamentos
extrínsecos.

48. Fenómenos patológicos de la articulación

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/fenomenos-patologicos-articulacion ]
Luxación articular
Es la pérdida de contacto permanente entre dos superficies articulares. Es una
separación total de las superficies articulares.
La luxación puede conllevar o no ruptura de la cápsula articular, de los ligamentos y
estructuras que sujetan la articulación.
Sintomatología
Dolor localizado en la articulación afectada.
Impotencia funcional: imposibilidad de movimiento o movilidad muy dolorosa.
Deformidad anatómica: alteración del aspecto externo de la articulación.
Subluxación articular
Cuando se altera la relación anatómica de las superficies articulares sin que se
produzca una separación total de ellas.
Sintomatología
Dolor localizado en la articulación afectada.
Impotencia funcional: imposibilidad de movimiento o movilidad muy dolorosa.
Deformidad anatómica: alteración del aspecto externo de la articulación.
Artritis
-itis. Inflamación aguda.
Inflamación aguda de la articulación en la que se ve afectada la cápsula y la
membrana (unidad reactivo-inflamatoria).
Puede producirse por varios motivos, pero nos interesa la artritis traumática (por
golpe).
Sintomatología
Dolor.
Impotencia funcional.
Rubor (color rosado) y calor.
Artrosis
Cuando se daña el cartílago articular (unidad mecánica de la articulación) hablamos
de artrosis.
La causa de la lesión del cartílago es fundamentalmente la carga sobre la
articulación (sobrepeso...) y también la edad.
Se produce una inflamación crónica y una degeneración de la articulación. Una vez
que está degenerada, se puede intentar que no empeore, pero no se puede
recuperar ya ese cartílago.
A veces como consecuencia de la degeneración de la unidad mecánica, aparecen
elementos extraños, piezas que se sueltan y se desgranan por la articulación. Estos
elementos actúan como verdaderas espinas irritativas de la articulación y pueden
provocar el estímulo de la unidad reactivo-inflamatoria y como consecuencia
provocar una artritis aguda. De la misma forma una artritis aguda puede alterar la
unidad mecánica produciendo una artrosis.

49. Mitología. Tejido muscular

[ http://www.mailxmail.com/curso-ejercicio-fisico/mitologia-tejido-muscular]
LOS MÚSCULOS
Los músculos son los elementos activos del aparato locomotor. Dentro del tejido
muscular se puede hacer la siguiente clasificación:
Musculatura lisa.
Musculatura estriada.
Musculatura lisa
No tiene nada que ver con el aparato locomotor. Se contrae de forma involuntaria,
gracias al sistema nervioso vegetativo o autónomo. Están formados por células
que poseen un sólo núcleo.
Dentro de la musculatura lisa podemos distinguir la musculatura lisa común, que
está en las células de órganos y vísceras, y la musculatura lisa especial, que la
encontramos en las células mioepiteliales (de la piel), encargadas de la erección
del pelo.
Musculatura estriada
Las células de la musculatura estriada son multinucleadas. Distinguimos dos tipos:
Musculatura estriada cardiaca
El corazón no se contrae por acción de nuestra voluntad, sino que en su interior hay
unos tejidos especializados, células especiales que son las células Nodales y las
células de Purkinge, que forman parte del sistema cardionector, y actúan como una
especie de pilas que se autodescargan y producen la contracción del corazón.
Musculatura estriada esquelética
Es la que permite el movimiento de las palancas óseas. Actúan gracias a nuestra
voluntad, está controlado por el sistema nervioso central (SNC).
Representa el 40-45% del peso de la persona.
Cada una de las fibras musculares se encuentran rodeadas de tejido conjuntivo
(función de sostén) al que se le llama endomisio.
El conjunto de fibras musculares está rodeado a su vez por otro tejido conjuntivo
que recibe el nombre de perimisio.
Existe además una nueva envoltura que recubre a todos los perimisios y recibe el
nombre de epimisio.

Estudio de la fibra muscular

Cuando hablamos de célula muscular estriada esquelética, es lo mismo que decir
fibra muscular estriada esquelética.
Una célula muscular estriada esquelética puede medir desde unos pocos mm., a
unos cm. dependiendo del tamaño del músculo.
Como toda célula, tendrá membrana, citoplasma y núcleo. La membrana de una
fibra muscular recibe el nombre de sarcolema. El citoplasma recibe el nombre de sarcoplasma
sarcoplasma, y en su interior existen multitud de elementos cilíndricos que se
encuentran a lo largo de la fibra muscular y reciben el nombre de miofibras o
miofibrillas.
En el interior del sarcoplasma y cerca del sarcolema encontramos gran cantidad de
núcleos de forma periférica.

Estudio de la miofibra muscular

En el interior de cada miofibra existen multitud de elementos que la recorren
longitudinalmente y que reciben el nombre de miofilamentos, que están
compuestos por proteínas de actina y miosina.
La unidad funcional de la contracción muscular, es decir, el elemento contráctil

propiamente dicho es el sarcómero (espacio comprendido entre dos líneas Z).
En el sarcómero distinguimos las Bandas I o isotrópicas, que están formadas sólo

por miofilamentos de actina, las Bandas A o anisotrópicas, formadas por

miofilamentos de actina y miosina en una zona y sólo miosina en otra. La zona de la
Banda A dónde sólo hay miofilamentos de miosina se conoce como Zona H. Los
puntos de unión de la miosina se llama Línea M.
El fenómeno de la contracción muscular. Mecanismo general
El fenómeno de la contracción muscular es un proceso complejo de transformación
de la energía eléctrica, química y mecánica.
A cada célula muscular llegan los axones y terminaciones nerviosas de las

neuronas. Esta conexión músculo-nervio recibe el nombre de sinapsis.
La zona de la fibra muscular donde se conecta la membrana y las terminaciones
nerviosas recibe el nombre de placa motora.
Cuando la célula muscular está en reposo o polarizada, la parte externa del
sarcolema es más positiva y la interna es más negativa.
Cuando se produce un estímulo eléctrico, un potencial de acción viaja a lo largo del

axón del nervio motor hasta sus terminaciones en las fibras musculares.
Cuando llega el estímulo hasta la placa motora, en cada terminación nerviosa se van
a liberar a través de unas vesículas, cuando éstas se rompen, una pequeña cantidad
de sustancia neurotransmisora que es la Acetilcolina, que pasan a la fibra a través
de unos receptores que tiene el sarcolema.

Cuando la acetilcolina penetra en los receptores, se van a producir cambios en la

manera de comportarse de la membrana, se va a producir un cambio en la
potencialidad de la membrana, ya que se abren unos canales que dejan pasar
bruscamente el Sodio (Na+) al interior de la célula, convirtiendo el interior en más
positivo que el exterior.
En combinación con la entrada de Sodio, sale Potasio (K+ ) para tratar de neutralizar
y que el exterior vuelva a ser positivo
El potencial de acción despolariza la membrana de la fibra muscular y también viaja

en profundidad dentro de la fibra donde hace que el retículo sarcoplasmático libere
en las miofibras grandes cantidades de iones Calcio (Ca+ +) que estaban
almacenadas en el retículo.
Esta liberación de Calcio determina la hidrólisis del ATP, que es un desdoblamiento
para obtener energía, que en última instancia va a producir la contracción muscular.
ATP (adenosintrifosfato) ® ADP (adenosindifosfato) + P + Energía
CONTRACCIÓN MUSCULAR PROPIAMENTE DICHA
Tras numerosas investigaciones, se ha observado que cuando se produce la
contracción muscular, las longitudes de las Bandas A no cambian, mientras que las
Bandas I son menores. Estas observaciones han llevado a los científicos a concluir
que los músculos se contraen por deslizamiento de los filamentos de actina
entre sí hacia las partes centrales de las Bandas A.
TEORIA DEL "FILAMENTO DESLIZANTE"

En este deslizamiento, la actina se une a la miosina a través de los "puentes

cruzados", que son las extensiones de las moléculas de miosina que se abre y se
enganchan hacia los filamentos de actina. Cuando la energía química está disponible
los miofilamentos de miosina se activan y arrastran a los miofilamentos de actina
con ellos.
PROPIEDADES FÍSICAS Y BIOLÓGICAS DE LOS MÚSCULOS

Desde el punto de vista Físico:
Extensibilidad: pueden estirarse gracias a las propiedades del tejido
conjuntivo.
Elasticidad: son capaces de recuperar su posición inicial.
Desde el punto de vista Biológico:
Contractilidad: nuestros músculos son capaces de acortarse, de contraerse.
Tono muscular: nuestros músculos tienen un estado más o menos fijo,
permanente de contracción muscular que les da esa forma que tienen.
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