Desayuno Comida Cena

Pan con Jamón.- 30 gr. de jamon de pavo, Pollo.- 160-200 gr. Pollo sin hueso y sin piel Omelette.- 2 Huevos.
L 1 Rebanada de pan. Ensalada Verdura.
u 1 cucharadita de margarina. 2 rebanadas de pan o tortillas. 1 rebanada de pan o tortilla.
n 2 Frutas. 1 Frutas. 2 Frutas.
1 Vaso de Leche descremada. 1 Vaso de Limonada con endulzante artificial. 1 Vaso de Leche descremada.

Queso.- 120 gr. Queso fresco o 60 gr. Queso duro.

M Cereal con leche.- 60 gr. de cereal. Pescado.- 160-200 gr. Pescado. Verduras
Ensalada
a 1 Platano. 2 panes o tortillas. 2 panes o tortillas.
r 1 Vaso de Leche descremada. 1 Frutas. 1 Frutas.
1 Vaso de Leche descremada.

Huevo al Gusto.- 1 Huevo. Pollo.- 160-200 gr. Pollo sin hueso y sin piel Carne Deshebrada.- 110-160 gr. de carne.
M 1 Rebanada de pan. Ensalada Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y aderezo.
i 1 cucharadita de margarina. 2 rebanadas de pan o tortillas. 1 Rebanadas de pan o tortillas.
e 2 Frutas. 1 Frutas. 2 Frutas.
1 Vaso de Leche descremada. 1 Vaso de Limonada con endulzante artificial. 1 Vaso de Leche descremada.

1er Semana Pescado.- 160-200 gr. Pescado. Hamburguesa.- 110-160 gr. de carne.
J Cereal con leche.- 60 gr. de cereal. Ensalada. 1 pan y 2 Frutas. Pan para hamburguesa, mostaza, 1 cucharadita de mayonesa,
1/2 taza de Arroz.
u 1 Platano. 2da Semana Higado.- 160-200 gr. Higado. tomate, lechuga.
e 1 Vaso de Leche descremada. Ensalada. 1 pan y 2 Frutas. 1 Fruta.
1 Vaso de Leche descremada.
1/2 taza de Arroz.

Pan con Jamón.- 30 gr. de jamon de pavo, Pollo.- 160-200 gr. Pollo sin hueso y sin piel Queso.- 120 gr. Queso fresco o 60 gr. Queso duro.
V 1 Rebanada de pan. Ensalada Verduras
i 1 cucharadita de margarina. 2 rebanadas de pan o tortillas. 2 panes o tortillas.
e 2 Frutas. 1 Frutas. 1 Frutas.
1 Vaso de Leche descremada. 1 Vaso de Limonada con endulzante artificial. 1 Vaso de Leche descremada.

Pescado.- 160-200 gr. Pescado. Carne Asada.- 110-160 gr. de carne de res con salsa
S Cereal con leche.- 60 gr. de cereal. 1 Cebolla Asada y Ensalada.
Ensalada
a 1 Platano. 2 panes o tortillas. 2 Rebanadas de pan o tortillas.
b 1 Vaso de Leche descremada. 1 Frutas. 2 Frutas.
Refresco bajo en Calorias.

1er Semana Queso.- 120 gr. Queso fresco o 60 gr. Queso duro.
Huevo al Gusto.- 1 Huevo. Pollo.- 160-200 gr. Pollo sin hueso y sin piel Verduras
D 1 Rebanada de pan. Ensalada 2 panes o tortillas.
1 Frutas. 1 Vaso de Leche descremada.
o 1 cucharadita de margarina. 2 rebanadas de pan o tortillas.
2da Semana Atún.- 110-160 gr. Atún.
m 2 Frutas. 1 Frutas.
2 cucharaditas de mayonesa, Lechuga, Verdura.
1 Vaso de Leche descremada. 1 Vaso de Limonada con endulzante artificial.
2 Rebanadas de Pan y 2 Frutas.
1 Vaso de Leche descremada.

Notaciones Importantes:
- Debe tomare diariamente al menos 8 vasos de agua natural.
- Respetando la lista y cantidades de frutas permitas del manual puede usted escoger las frutas disponibles o de su preferencia.
- Carnes, Pescados y Aves se pesan ya cocidas y sin hueso.
- La limonada y el agua de Jamaica deben ser naturales y endulzadas con endulzante art.
- Cuando use Yogurt o leche en el aderezo, descontarlo de la porción de leche del día.
- Utilice cada día sus 3 Cucharaditas de grasa.