La vitamina E y el SFC/EM

La vitamina E es un gran antioxidante soluble en grasa. Es crucial para protegernos contra el

daño por radicales libres. También refuerza y regula los latidos cardiacos, permite que el
corazón trabaje más con menos oxígeno, promueve la curación de heridas, favorece la
coagulación de la sangre, mejora la fertilidad y algunos de los síntomas de síndrome
premenstrual y de la menopausia, reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, cáncer,
ataques y cataratas y refuerza el sistema inmune. Aumenta la producción de las células CD4 de
nuestro cuerpo, de las células natural killer y de ciertos anticuerpos. También puede bajar el
declive mental asociado con ciertas enfermedades neurológicas.

¿Qué es la vitamina E?

Al contrario de algunas vitaminas que consisten de un solo compuesto, la vitamina E consiste

de 8 diferentes compuestos, 4 tocoferoles y 4 tocotrienoles (llamados alfa, beta, gamma y
delta). Nuestros alimentos contienen los 8 compuestos. Por dos motivos, el alfa-tocoferol se
ha hecho sinónimo de la vitamina E: (1) es el más abundante de los 8 en nuestros cuerpos; (2)
es el más efectivo de los 8 para apoyar la reproducción.

Cada uno de los 8 miembros tiene funciones similares, pero también diferentes. Varía adónde
van en el cuerpo, especialmente los alfa-tocoferol versus los otros.'

Ya que la gamma-tocoferol es mucho más efectiva que la alfa-tocoferol para reducir los
radicales de nitrógeno y la inflamación, es también aconsejable que las personas con
enfermedades serias, como el SFC/EM, ingieran extra gamma-tocoferol. Hay algo de vitamina E
en los alimentos (como nueces y semillas, germen de trigo, patata dulce, coliflor y guisantes)
pero no es suficiente para proporcionar los beneficios y por esto se necesitan suplementos de
vitamina E.

Vitamina E natural vs sintética y esterficada vs inesterficada

Al contrario de la mayoría de las vitaminas, hay una verdadera diferencia entre la forma
natural y la sintética. Es muy importante comprar solamente la vitamina E natural. Cuando se
compra alfa-tocoferol hay que asegurarse de comprar d-alfa tocoferol y NO dl-alfa tocoferol.
(Mira la pequeña L después de la D.) Si la botella no marca que contiene vitamina E natural o
sintética, seguro que es producto sintético.

Procura también comprar la forma inesterficada de alfa-tocoferol. La alfa-tocoferol en los

polvos y los multivitamínicos casi siempre es esterficada, porque eso hace el producto más
estable. Cuando ves términos como 'succinate' y 'acetato' después de d-alfa-tocoferol, quiere
decir que es un producto esterficado. Nota que solo se vende alfa-tocoferol es forma sintética
y esterficada. Los otros 7 compuestos de la vitamina E solo están disponibles en sus formas
naturales y no-esterficadas.

Adecuada absorción de Vitamina E

La vitamina E es mejor para prevenir enfermedades que para tratarlas. La deficiencia puede
pasar sin detector durante mucho tiempo. Una vez encontrado el daño, suele ser irreversible.
Esto es especialmente el caso para el daño en los tejidos nerviosos. Para que se absorba bien la
vitamina E, las dietas bajas en grasas pueden ser malas. Una personas sana absorbe aceites
(que incluyen vitamina E) por micelas (pequeñas esferas), que llevan los compuestos del
aceite/de la grasa a través de nuestra pared intestinal. Se coloca la grasa en estas únicas
pequeñas esferas (micelas) con una capa externa hidrofílica (le gusta el agua).

Una fuente soluble en agua de vitamina E permite una mejor absorción en pacientes con
enfermedades de malabsorción que afectan a hígado, páncreas o intestinos. Aqua-E forma sus
propias esferas de micelas (“micelles-small spheres”) con una capa exterior que atrae el agua
para que la vitamina E pueda hacer contacto con la pared intestinal - y contiene los 8
compuestos.'

Las heces sueltas que parecen tener mucha grasa y una extrema pérdida de peso pueden ser
signo de severos problemas para absorber la grasa de la dieta. Lo más habitual es que los
pacientes con problemas de absorción tengan bajo el nivel de absorción y no una completa
incapacidad de ingerir vitamina E. Por esto, si podemos pagar la forma cara de productos de
vitamina E soluble en agua, la ingesta de una razonable dosis de vitamina E estándar (los 8
tipos) permitirá la absorción de cierta cantidad de vitamina E.

Puede ser útil hacerse un test bioquímico de perfil antioxidante en caso de sospecha de
problemas de absorción de vitamina E porque este test mide el nivel de betacarotena,
vitamina A y vitamina E en la sangre.

Toxicidad y vitamina E

Al contrario de otras vitaminas soluble en grasa, la toxicidad de la vitamina E es muy baja,

probablemente porque no se almacena en el hígado. Aunque con dosis muy altas, pueden
presentarse cierta molestia gastrointestinal, se han dado dosis diarias de 1600 IU o más
durante significativos periodos de tiempo sin toxicidad.

Precauciones con la vitamina E

La vitamina E licua la sangre y por esto hay que discontinuarla antes de tener cirugía. Si se
ingieren grandes dosis de vitamina A o de aceite de pescado, es posible que haya que tomar
más vitamina E (porque la CoQ10 recicla la vitamina E).

Uso tópico de la vitamina E

Andreas M. Papas, Ph.D. explica que las formas esterficadas de alfa-tocoferol no son
apropiadas o efectivas para ser utilizadas en aceites o cremas tópicas (porque la piel no es
capaz de romperlas bien) y que la única forma útil para la aplicación tópica es la no-
esterficada vitamina E natural. El aceite con vitamina E puede mejorar la sanación y ser útil
para quemaduras y varios tipos de lesiones. Unas pocas gotas de vitamina E pueden tratar
problemas con el cerumen de oídos incluso mejor que el aceite de oliva.

La dosis correcta y los tipos de vitamina E

Las dosis que se suelen dar de alfa-tocoferol varías entre 400 - 800 IU hasta 1200 IU, sin
embargo, esto ignora la evidencia que sugiere que ingerir sola esta forma de vitamina E no sea
tan efectiva o segura que tomar las 8 a la vez. Andreas M. Papas, Ph.D. recomienda en su libro
sobre vitamina E que las personas con serias enfermedades neurológicas tomen diariamente
400 IU de alfa-tocoferol, plus 400 mg de mezcla de tocoferoles y tocotrienoles. (También
recomienda que a partir de los 20 años, hay que doblar esta dosis.)

Recientes estudios han demostrado que la ingesta de alfa-tocoferol solo puede llevar a la
depleción de gamma y delta-tocoferol, lo cual es problemático ya que cada vez más estudios
están demostrando beneficios de la gamma-tocoferol en particular.

Varias investigaciones confirman que las concentraciones más altas en los tejidos de gamma
tocoferol están asociadas con ratios más bajos de enfermedades y muertes por eventos
cardiovasculares. Numerosos estudios sugieren que gamma tocoferol puede proporcionar una
fuerte protección al corazón. Mientras que ambas formas de vitamina E tienen acciones
preventivas de enfermedades que reflejan su química individual, es su combinación que
probablemente sea responsable de los potentes efectos preventivos que se observan en
estudios epidemiológicos, retrospectivos y en laboratorios. A consecuencia, destacar una
forma y excluir la otra es quedarse corto en ambas.'

Por esto, si alguien quiere empezar con la recomendación de Papa de 400 IU de alfa-tocoferol,
lo cual es equivalente a unos 270 mg, esto significa que hay que combinar esta cantidad de
alfa-tocoferol con al menos 540 mg de gamma-tocoferol (y con algunos de los otros 6 tipos de
vitamina E).

Hay varias maneras para conseguir ingerir los tipos y cantidades correctas de vitamina E.

. tomar un 400 IU softgel de natural alfa-tocoferol, plus 2 'gamma-E' softgels que cada uno
contiene 300 mg de gamma-tocoferol (y unos 100 mg de delta-tocoferol y 7 mg de beta-
tocoferol), plus una mezcla de productos de tocotrienoles una vez al día.

. tomar un multivitamínico que contiene 400 IU de natural (aunque probablemente

esterficado) alfa-tocoferol, plus 2 'gamma-E' softgels que cada uno contienen 300 mg de
gamma-tocoferol (y unos 100 mg de delta-tocoferol y 7 mg de beta-tocoferol), plus una mezcla
de productos de tocotrienoles una vez al día

. tomar un multivitamínico que contiene 400 IU de natural (aunque probablemente

esterficado) alfa-tocoferol, plus 2 gamma-E con mezcla de tocoferoles y tocotrienoles softgels
que cada uno contienen unos 300 mg de gamma-tocoferol, unos 100 mg de delta-tocoferol, 7
mg de beta-tocoferol y al menos 25 mg de mezcla de tocotrienoles.

. tomar cada día un multivitamínico que contiene 200 IU de natural (aunque probablemente
esterficado) alpha-tocoferol, plus un 400 IU alfa-tocoferol softgel cada segundo día, plus 2
gamma-E softgels que cada uno contienen 300 mg de gamma-tocoferol (y unos 100 mg de
delta-tocoferol y 7 mg de beta-tocoferol), plus una mezcla de tocotrienoles, una vez al día.

En caso de querer una nivel más bajo de suplementación de vitamina E, por motivos
económicos u otras razones, se pueden dividir por 2 las dosis diarias mencioandas arriba a 200
IU de natural alfa-tocoferol diario (o 400 IU cada segundo día), plus 300 mg de gamma-
tocoferol, unos 100 mg de delta-tocoferol y 7 mg de beta-tocoferol al día, plus una mezcla de
tocotrienoles cada segundo o tercer día. (Este nivel más bajo de of suplementación también se
puede dividir por dos, si necesario. Es mucho mejor tomar menos vitamina E que ninguna.)

Lo ideal es al menos 50 mg de mezcla de tocotrienoles (o 50 mg cada segundo o tercer día, si

es por problemas económicos). SI el dinero no es problema, se puede considerar un complejo
de altas-dosis de tocotrienol (hasta 200 mg al día), porque se ha demostrado que es útil para
las personas con varios tipos de enfermedades cardiacas (etc.).

Los precios varían considerablemente, pro esto hay que comprobar las diferentes marcas.

Espera unos 3 meses al menos para ver un efecto con la suplementación de vitamina E porque
es soluble en grasas y precisa tiempo para aumentar en el cuerpo (particularlmente en el
cerebro). En general, la vitamina E es bien tolerada por los pacientes con SFC/EM, pero es muy
recomendado subir la dosis gradualmente y no alcanzar la dosis diaria deseada hasta los 2 o 3
meses.

References and recommended reading list

The Vitamin E Factor book by Andreas M. Papas, Ph.D.

Vitamin E: A New Perspective by Andreas M. Papas, Ph.D.
What Makes Gamma Tocopherol Superior to Alpha Tocopherol by Lyle MacWilliam MSc FP on LEF
Vitamin E Malabsorbtion: Common, Extremely Serious and Preventable by Andreas M. Papas, Ph.D.
The Vitamin E Factor-Summary and Review
Is Total E The Answer? Making Sense of the New Study.
Get the Straight Facts on Vitamin E Tocopherols by Smart Publications
The Vita-Nutrient Solution by Dr Atkins

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