dia1 biceps (emom) x 5 series autralian pull ups agarre neutro 8 10 12 15

pull ups supinas agarre estrecho 8 10 12 15

curl en anillas 8 10 12 15
curl con barra l 8 10 12 15
curl alterno martillo con mancuernas 8 10 12 15
concentrado 8 10 12 15
(amramp) 20 minutos martillo-wave rope- 20 30 40 50
dia2 triceps (emom) x 5 series fondos en paralelas
rompe craneo
extensiones en el suelo
extensiones tras nuca con mancuernas
empuje con barra
pres frances con barra l
animal flow (tabata mixto) 30"
18 20
18 20
18 20
18 20
18 20
18 20
60 80