11/2/2018 10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal | Siquia - Psicólogos online

Privacidad y Política de Cookies

TERAPIA TIENDA BLOG ACCESO

Líderes en terapia online desde 2012

Related Posts Home > Consejos > 10 consejos para mantener la calma ¿Qué necesitas?
cuando todo va mal
El Humanismo
Search the site Search
(II): Las claves
10 consejos para mantener la
de la
psicoterapia calma cuando todo va mal
humanista Silvia Catalán 17 enero, 2014 Consejos 3
comentarios

Compartir
Cómo criar hijos
emocionalmente Twittear
preparados

Puedo llegar
más tarde ¿no?
Sobre
Talleres y cursos
“negociación” y de Psicología
comunicación
con los hijos Taller: Crecer desde
la adversidad
diciembre 20, 2017 •
El vínculo
No Comment
afectivo y su
importancia en Hay ocasiones en las que parece que todo va mal. Como
la relación con reza el refranero español “las desgracias nunca vienen Taller en Sevilla
tus hijos: para aprender a
solas” y muchas veces sentimos que eso se con rma en
conocerte
seguridad y nuestras vidas. mejor
con anza
diciembre 19, 2017 • No
Pero no todo va mal, hay algo que va bien, y es que tú Comment
sigues siendo tú mismo, sigues teniendo un cerebro que
puede ayudarte a solucionar o controlar, al menos en
parte, la situación que estás viviendo. Perder la calma no Recibe la
es una opción, es necesario mantenerse tranquilo y newsletter de
http://www.siquia.com/2014/01/10-consejos-para-mantener-la-calma-cuando-todo-va-mal/ 1/8
11/2/2018 10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal | Siquia - Psicólogos online

Diez consejos relajado en la medida de lo posible y mantenerPrivacidad Siquia

la cabezay Política de Cookies
para superar fría.
una adicción Si no entras por aquí
todos los días, te
Para eso aquí van algunos consejos para que puedas
enviamos lo mejor del
poner en práctica cuando sientas que todo va mal, léelos mes a tu email. Más
con tranquilidad e intenta llevarlos a cabo. promos, entrevistas,
consejos...

1. Identifica las señales de tensión en Email Address*

tu cuerpo
Será importante que te jes en qué te dice tu cuerpo
cuando estás ante una situación complicada. Es posible Nombre y apellido*
que sientas cómo se tensan los músculos, cómo se
acelera tu respiración o tu corazón o, incluso, cómo sube
tu temperatura corporal. ¿Eres paciente o
psicólogo?
Cada persona tiene unas señales diferentes. Debes saber
Paciente
identi carlas cuando aparezcan para estar preparado
Psicólogo
para poder llevar a cabo los consejos siguientes.
* = campo obligatorio
2. Respira hondo
Subscribirme
El control de la respiración es indispensable para
mantener la calma. Cuando estamos bajo presión, con un
alto nivel de estrés, respiramos más super cialmente ya
que el cuerpo está preparado para el ataque o la huida.

Concéntrate en la respiración e intenta que sea más Síguenos en

profunda y más calmada. Haz una inspiración profunda, Facebook
aguanta el aire unos 5 segundos y expúlsalo lentamente.
Repítelo tantas veces como sea necesario y verás cómo
las señales de tensión de tu cuerpo se van reduciendo.

3. Concéntrate en otra cosa

Ante las situaciones complicadas, muchas veces nos
encontramos con que no podemos parar de pensar
continuamente en ello, e intentamos evitarlo, pero
cuanto más lo evitamos, más nos viene a la mente. ¡No
pienses en un elefante rosa! Y aparece como por arte de
magia en tu cerebro. Intentar no pensar en algo es pensar
en ello.
Popular Recent Posts
Posts

http://www.siquia.com/2014/01/10-consejos-para-mantener-la-calma-cuando-todo-va-mal/ 2/8
11/2/2018 10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal | Siquia - Psicólogos online

Así que no intentes no pensar en el Privacidad problema,y Política de Cookies

simplemente, concéntrate en otra cosa. Visualiza un Mi pareja
no quiere tener hijos
paisaje en tu mente, escucha música, mira por la ventana,
¿cómo llegar a un
conéctate a internet y mira vídeos de gatitos o coge un
acuerdo?
buen libro de esos que enganchan y lee. abril 13, 2015 • 96
Comments
4. Muévete
Personas
Activar tu cuerpo tóxicas: per les más
físicamente hará que frecuentes y cómo
toda la energía y la vencerlas
tensión que has agosto 13, 2013 • 83
detectado en tu cuerpo Comments
se concentre en una
actividad productiva. Síndrome del
emperador o del niño
tirano: cómo
Salta, baila, practica golpes de boxeo (contra un objeto
detectarlo
no animado, por favor), corre, haz natación o
octubre 31, 2013 • 62
simplemente sal a caminar. La actividad física calma la Comments
ansiedad y relaja el cuerpo y la mente.

5. Mastica un chicle ¿Buscas psicólogo?

Déjanos tu
Para muchas personas comer es una solución para rebajar consulta
los niveles de estrés o de nervios. Como no queremos
Terapia online: ventajas
solucionar un problema y crearnos otro (depende de lo
que comas puedes acabar con tu dieta en un momento), Consultas online
lo más recomendable es mascar un chicle sin azúcar. Preguntas frecuentes

Tu per l
Para que funcione mejor debes hacerlo de forma
consciente, haz mordidas lentas, saboreando el gusto del
chicle y notando cómo este se mueve por tu boca. Con Publicidad
este ejercicio, además, estarás focalizando tu atención
fuera del problema.

6. Juega
Seguro que hay algún juego que te gusta: un solitario de
cartas (real o virtual), un videojuego que te permita tener
la mente en blanco (a mí me funciona muy bien el mítico
Tetris), un juego de grupo en el que tengas que correr
(aunque parezca un juego de niños, el pilla-pilla es un
juego muy divertido que te hace estar activo y reír al
mismo tiempo)…

http://www.siquia.com/2014/01/10-consejos-para-mantener-la-calma-cuando-todo-va-mal/ 3/8
11/2/2018 10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal | Siquia - Psicólogos online

Da igual el juego que elijas, pero juega. Jugar nos conectay Política de Cookies
Privacidad
con nuestra infancia y nos relaja porque es un momento
en el que nos dedicamos a nuestro disfrute y placer y
conseguimos olvidarnos de lo que nos ocupa durante un
rato, al menos.

7. Utiliza el sentido del humor

Siempre. El sentido del humor es básico para llevar una
vida plena, feliz y divertida. Pero en las situaciones
complicadas todavía más, intentar sacarle el punto
humorístico puede hacer que se relajen las tensiones. No
es fácil, pero se puede conseguir.

Por ejemplo: piensa qué pasaría si hubiera una cámara

grabándote y fueras el protagonista de una serie de
humor. Todo esto que te está pasando ahora formaría
parte de un guión humorístico, seguro que serás capaz de
sacarle el punto divertido. Ríete de ti mismo.

8. Tómate un tiempo para responder

Has identi cado que tu cuerpo está en tensión, que tu
corazón está acelerado, pero no puedes huir de la
situación por el motivo que sea. Bien, sobretodo, no
respondas. Ahora no. Ahora tu cerebro está bajo la
in uencia directa de un montón de neurotransmisores
alterados por el estado de tensión en el que estás.

Permítete tomarte un tiempo (sean 5 minutos o 5 días)

para dar una respuesta o una solución a la situación. A
medida que pasen los minutos, las horas, los días, será Publicidad
mucho más fácil pensar objetivamente y encontrar la
mejor manera de resolver la situación.

9. Habla con alguien que no tenga

nada que ver con la situación
A veces hablar con alguien que no sólo no tenga nada
que ver con la situación, sino que desconozca el tema o a
las personas que forman parte de él, es una buena
manera de llegar a alguna conclusión.

http://www.siquia.com/2014/01/10-consejos-para-mantener-la-calma-cuando-todo-va-mal/ 4/8
11/2/2018 10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal | Siquia - Psicólogos online

Puedes llamar a un amigo que no esté implicado en lay Política de Cookies

Privacidad
situación, hablar con un familiar o bien acudir a un
profesional. Todos ellos te podrán dar puntos de vista
externos que te podrán ayudar a sobrellevar mejor la
situación.

10. Piensa qué haría alguien a quien

admiras
Si nada de lo anterior te ha servido para mantener la
calma, prueba con esto. Piensa en aquella persona que
crees que siempre está calmada, aquella persona que a
pesar de los reveses de la vida siempre tiene una sonrisa
en la cara. ¿La has localizado? Bien, pues piensa qué haría
ella en esta situación. ¿Cómo actuaría? ¿Qué diría? ¿Qué
pensaría?

Ahora hazlo tu. Actúa, habla y piensa como lo haría esa

persona, verás que las cosas son más fáciles así.

Y cuando haya pasado el momento

crítico…
Felicítate por
haber mantenido
la calma: lo has
hecho bien, y la
próxima vez lo
harás mejor.
No guardes
rencor: no vale la pena. Lo hecho, hecho está, y el
rencor sólo te llevará a sentirte mal por más tiempo.
Cuanto antes pases página, mejor.
Re exiona sobre lo que has aprendido de ti mismo:
mantener la calma exige un gran conocimiento de
uno mismo, y un gran autocontrol, todo esto lo has
aprendido gracias a esta situación complicada que te
ha tocado vivir. Re exiona sobre lo que has
aprendido y aplícalo en la próxima ocasión que
tengas la oportunidad de hacerlo.

http://www.siquia.com/2014/01/10-consejos-para-mantener-la-calma-cuando-todo-va-mal/ 5/8
11/2/2018 10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal | Siquia - Psicólogos online

Privacidad y Política de Cookies

Compartir

3 Comments
psicolafamilia
24 enero, 2014 / Responder
Genial Silvia, me encanta este artículo. Son ideas muy
prácticas y fáciles de llevar a cabo en cualquier lugar.

Sílvia Catalán
24 enero, 2014 / Responder
¡Gracias por el comentario! En efecto, son pautas muy
básicas, pero a veces, nos olvidamos precisamente de
eso, de lo más básico.

Lennono
11 junio, 2014 / Responder
ha sido de mucha ayuda éste artículo, siempre intento
mantener la calma ante situaciones complicadas o ante
discuciones, no sé si es bueno lo que voy a decir pero al
menos conmigo funciona, cuando alguien me dice algo
ofensivo o me hacen algún desaire o algo dicho con
amargura lo primero que pienso es ” en nada me afecta
lo que digas o hagas ya que tú para mi no signi cas nada
en mi vida y más si eres alguien a quien no conozco por
lo tanto no siento aprecio ni cariño por ti.” y la verdad
que me quedo relajadito.

Leave a Reply
Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios
están marcados *

Name

Email

Website

http://www.siquia.com/2014/01/10-consejos-para-mantener-la-calma-cuando-todo-va-mal/ 6/8
11/2/2018 10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal | Siquia - Psicólogos online

Privacidad y Política de Cookies

Submit Comment

Noti carme los nuevos comentarios por correo electrónico. También

puedes suscribirte sin comentar.

Sobre Siquia ¿Buscas psicólogo? Síguenos en twitter

Bienvenido al blog de Siquia, el Terapia online: ventajas El arte de hacer que dure el
portal líder en psicología online. amor
Consultas online
https://t.co/e6SUcKJxhB
En Siquia encontrarás noticias Preguntas frecuentes about 1 hour ago
de actualidad de psicología, Tu per l
Hábitos de las personas con
entrevistas con psicólogos,
ansiedad
consejos para cuidarte -y cuidar Categorías https://t.co/zT7kUdFLiS
de tu familia- y te
Actualidad 2 hours ago
recomendaremos a los mejores
psicólogos. Consejos "La anorexia y la bulimia no
Entrevistas son como las pintan", deja
Además, te presentamos las claro Syd. No hay glamour, ni
últimas novedades en libros de Eventos
cuerpos estupendos, no hay
psicología, autoayuda, Libros an…
bienestar... y los mejores talleres Talleres https://t.co/LBkNydBVbM
y cursos de psicología. 4 hours ago

Y, si lo que buscas es un
profesional, encuéntralo en Artículos más leídos
nuestra guía con más de 700
Cómo superar la dependencia
psicólogos online. emocional
enero 31, 2018 • 22 Comments

http://www.siquia.com/2014/01/10-consejos-para-mantener-la-calma-cuando-todo-va-mal/ 7/8
11/2/2018 10 consejos para mantener la calma cuando todo va mal | Siquia - Psicólogos online

Recibe atención psicológica Privacidad y Política de Cookies

online por chat, mail o Qué son los Terrores
videoconferencia. Elige a tu Nocturnos: síntomas y
tratamiento
psicólogo online especialista en enero 15, 2018 • 4 Comments
ansiedad,estrés, depresión,
dependencia emocional, terapia
¿Por qué nos dan
de pareja, terapia sexual, miedo los payasos? Hablemos
adicciones, coaching, fobias... de coulrofobia
enero 18, 2018 • No Comment

Search the site Search

Siquia – Psicólogos online Copyright © 2018.

http://www.siquia.com/2014/01/10-consejos-para-mantener-la-calma-cuando-todo-va-mal/ 8/8