dia 1 hombros pres militar a una mano+elevaciones laterales.

pres militar a una mano+elevaciones frontales

pres tras nuca con barra+pres militar con barra
remo al cuello agarre estrecho+remo al cuello agarre ancho
pres arnold
encogimientos de trapecios
8 rep. superseries sin descazo x 6 vueltas
8 rep. superseries sin descazo x 6 vueltas
8 rep. cada ejercicio. descanso lo q resta del minuto. x 6 vueltas
8 rep. cada ejercicio. descanso lo q resta del minuto. x 6 vueltas
8 rep. cada ejercicio. descanso lo q resta del minuto. x 6 vueltas
15 rep. x 10 vueltas