espalda dominadas pronas neutras

remo comando
remo australiano en anillas+remo en barra l agarre ancho prono (20kg)
remo con mancuernas a una mano
core rueda abdominal
L-sit en paralelas+patadas al cielo
plancha en anillas
pecho puhs ups
pres de banca
fondos+pres en anillas
pres inclinado con mancuernas+aperturas inclinadas
piernas sentadillas
peso muerto
pistol en anillas
extension+flexion
estocada con mancuernas
core superman en anillas
rodillas al pecho en anillas
L-sit en barra
biceps pull ups supinas estrechas
curl con barra l
curl en anillas+martillo doble con mancuernas
flexiones en scoot
triceps push ups diamantes
pres de banca agarre estrecho
pres frances con barra+fondos falsos
curl frances con barra+rompe craneos en anillas
patada de burro
core dia 1
hombros pick push ups
pres militar
pres tras nuca+remo al cuello
pres vikingo+vuelos laterales
encogimientos frontales
core dia 2
emom x 10 5 repeticiones 6 repeticiones
10x10 20 kg 25 kg
8+8x4 9+9 10+10
8x4 (15kg)megaserie 10x4(15kg) megaserie 12x4(15kg) megaserie
emom x 10 8 repeticiones 9 repeticiones
8 x4 8+8 9+9
por time 20"x20"x 6 25"x20"x6
8 repeticiones emon x 10 10 repeticiones emon x 10 12 repeticiones emon x 10
20 kg 10x10 25kg 27,5kg
8x4 8+8 9+9
8x4 (10kg)biserie 15x4 con 5kg 12x4 con 7,5kg
10x10 20 kg 25kg
piramide mortal
megaserie
biserie 15x4
15x4
emom x 10

emom x 10
10x10
8x4
12x4 megaserie
emom x 10
10x10
15x4
12x4
12x4 megaserie

emom x 10
10x10
12x4
15x4 bimegaserie
25x4
7 repeticiones 8 repeticiones 9 repeticiones
30 kg 35 kg 40 kg
11+11 12+12 13+13
15x4 (15kg) megaserie 17,5kg 20kg
10 repeticiones 11 repeticiones 12 repeticiones
10+10 11+11 12+12
30"x20"x6 35"x20"x6 40"x20"x6
15 repeticiones emon x 10 11 repeticiones 12 repeticiones
30 kg 32,5kg 35kg
10+10 11+11 12+12
10x4 con 10 kg 8x4 con 12,5 kg 10x4 con 12,5kg
30kg 35kg 40kg
10 repeticiones 11 repeticiones 12 repeticiones
45 kg 50 kg 55 kg
14+14 15+15 15+15 x 5
22,5kg 25kg 25kg x 5
13 repeticiones 14 repeticiones 15 repeticiones
13+13 14+14 15+15
45"x20"x6 50"x20"x6 60"x20"x6
13 repeticiones 14 repeticiones 15 repeticiones
37,5kg 40 kg 42,5kg
13+13 14+14 15+15
12x4 con 12,15 15x4 con 12,5kg 15x5 con 12,5 kg
45kg 50kg 55kg