武当五行养生功之动功（文：陈理胜）

武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。功法分为静功和动功。静

功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。

武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五

种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练

形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。

武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。武当

山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运

动不停的真意，所喻脾脏。因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。每一行

（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。

第一节 龟形

第一式 起式 身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，额内收，

舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。（图1）

要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。

第二式 引气归元 两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。（图2）

第三式 混元一气 双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。要

求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。（图3）
 第四式 霸王举鼎 双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。要求双手尽力朝

上顶，全身上拔，有与天相接之势。之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。（图4）

第五式 伏地寻根 手至胸前散开双拳。腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手

触地后双手十指相对上提，起腰直立。做此式要有抓取大地灵气之感。（图5）

第六式 玄龟揽月 双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上

托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。而后手心相对，双手下坠。要求做这一式时眼

随手走，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。（图6）

第七式 金龟戏水 腰朝右方旋转，右手随腰转，左手同时前伸划小平弧后回至腰间；同时，以右

脚跟为轴内扣，重心移至右腿，左脚随腰伸落于前方适当处，以站稳为宜；右手以肩为轴，从腰侧移

至前额高度。（图7）

连续做完以上动作后，换方向，即左脚内扣，重心慢移至左腿，右手划弧下按至腰，左手由下拧

转后上托至面前额角高度。这一式要反复做三遍。

此式要求双膝弓弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，十指松而不懈。
 第八式 金龟吐丹 双手由上式的上下位置，合至手掌相对，平伸胸前。全身向前，前脚跟用力朝后

顶；手合至原位，身移至后坐。（图8）

做这一式时，要求手臂张圆，眼向正前方远望，沉腰弓膝。用鼻呼吸，吸时意感犹有一气团入口。

上身如波状运动。

这一式要反复做三次，而后转体换方向，再重复做上式“金龟戏水”。

第九式 收式 做完上式“金龟吐丹”后，调整步法，双脚平行站立，双手朝两侧平推，而后转手心朝

下，合至丹田处，上托至胸前，再下按至丹田后，两手垂于体侧，收腿直立，凝神调息。（图9）

第二节 蛇形

在中国传统文化中，龟蛇一体，谓之玄武。蛇在五行中属火，在人体五脏中属心，常习练蛇形，

可养心炼气，身体柔绵。

第一式 起式 身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，

舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。（图10）
 第二式 引气归元 两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉；呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。（图11）

第三式 旋转乾坤 双手心相对，在胸前旋转抱圆，以掌为轴，顺时针翻转。右手由胸前顺右肩侧平

推，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖，形成阔胸势。屈右臂至胸前，合左手为两手心相对抱圆，

左右各做一遍。此式要求阔胸时吸气，抱圆时呼气，呼吸深沉。（图12）

第四式 金蛇缠柳 左手收回胸前，翻腕上托至面前；右手随之翻腕下按，肩臂尽力外撑。双手调换

方向，重复上动。此式要求动作连贯，腰随臂动，两手看去如在胸前画立8字形。（图13）

第五式 白蛇出洞 身体左旋，下沉，左腿后撤，呈右弓步，左手顺左腿由下至上托至肩平的同时

，身体重心移至右腿，呈左弓步，再左右手交错，左手前伸。此式动作要求拔腰阔胸，胯沉腿坐，手

臂尽力拉抻，呼吸细长均匀，全身松而不懈。（图14）

第六式 白蛇入洞 右手合左手收于腰前，收腿合腰，屈体下蹲。此式要求收合身体时涵胸拔背，但

上身不得弓弯。（图15）

第七式 青蛇伏地 右手随右腿平伸，呈横右弓步，右手臂以肩为轴，由下至上划圆，随着重心从

左脚移至右脚时，左手顺右手肘底穿出，并转腰与左手臂形成一线，腿则变化成右弓步。此式要求动
作连贯顺畅，其间有抻臂、拉肩、开胸的过程。这一式做完后，接“白蛇出洞”、“白蛇入洞”和“青蛇伏地”

，连续重复三遍。（图16）

第八式 大蟒翻身 完成第三遍“白蛇出洞”后，迈左腿的同时，身体重心移至左腿，右手从腰部平伸

，翻腰转体。这一式是个转体动作，要求身随腰转，眼随手走。完成“大蟒翻身”后，身体转了方向，之

后接着做“白蛇出洞”、“白蛇入洞”、“青蛇伏地”三式，重复三遍。（图17）

第九式 收式 完成“白蛇出洞”后，上右脚与肩同宽，两手心朝上合拢，经头顶翻掌下按至丹田，收

腿直立，手垂于体侧，凝神调息。（图18）

第三节 虎形

虎是威猛而仁性的象征。虎在五行中属金，常习练虎形，可强筋骨，壮体力，呼吸通畅。

第一式 起式 身体自然直立，两腿微屈，双脚适分，两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，颏内收，

舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息，使之心平意静。（图19）

第二式 引气归元 两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳

，呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次。做到吐故纳新，引气归入丹田。（图20）
 第三式 寅虎洗漱 原地旋腰，身体前倾，重心移至右腿，双手手心朝上，平托至面前，握成双拳

，下按至丹田处。重心移至左脚，转腰，松拳，转腕上托，再握拳下按至丹田处。重复三次。此式要求

动作沉稳，拧转圆活，张弛分明。（图21）

第四式 伏虎听风 腰向左拧，左脚随之后撤至右脚后跟处，右脚脚尖点地。两手以肘为轴，逆时针

划圆收于腹下；同时，屈腿，身体下沉。（图22）

第五式 猛虎扑食 右脚前迈，膝盖弯曲，并尽量外伸，着地踏实后，左脚适时跟上；同时，两手

呈弧形向前推，与肩平。手臂微屈沉肘，身体下沉，向后平坐。此式出掌前推时呼气，手臂回屈时吸气

。（图23）

第六式 立虎静观 侧拧腰，两手腕转成相对，右手在前，左手在后，十指张开，手臂圆张；同时

，左脚略伸，后跟着地。此式要求头上顶，脚跟后顶，膝盖外顶。（图24）
第七式 猛虎咽食 侧拧身，身体下沉，并向后平收，重心前移；双手以腕为轴，十指朝下，顺膝前推

，并顺转成“伏虎听风”式。把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。（图

25）

第八式 猛虎回头 完成上式的“猛虎咽食”后，左脚内扣，腰朝后拧转；同时，右手下按至腰，左手

上抬至与面部平行。这是一个转体换方向的动作，做完这一式后，按原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎

扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来重复做三遍。（图26）

第九式 收式 做收式时，直接从“猛虎咽食”收转，转身后，两脚移至与肩宽，双手在两侧合至面前

，下按至丹田，而后变拿收于体侧，收腿直立，凝神调息。（图27）（待续）
第四节 龙形

龙是灵瑞之物，在五行中龙属木，常习练龙形，可舒肝利胆，精血旺盛。

第一式 起式 身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，下颏内收

，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。（图28）

要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

第二式 引气归元 两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；吐故纳新，引气归入丹田。（图29）

第三式 乌龙探爪 两手掌用力向前平推，十指依次握紧后收于胸前，变掌后再前推，反复三次。做

这一式时，要求涵胸拔背，前推时呼气，后拉时吸气。（图30）

第四式 双龙戏珠 手合至丹田处相对，上提至胸前，且两手须上下交错旋转。做这一式时，要求涵

胸拔背，臂撑圆，感觉到两手之间有一气团，随着呼吸则有大小变化之感。（图31）
 第五式 神龙摆尾 腰向左旋，左腿向左外摆，后脚跟着地的同时，裹肘合手，右手在上在内，左

手在下在外。紧接着，腰向右旋，右脚向右前抬伸。

做这一式时，要求手脚动作协调，交错自然顺畅。（图32）

第六式 盘龙绞珠 右手回合至腰部，左手顺右肘撑出的同时摆右脚，上左脚扣步，重心移至左脚

，转身向后。做完这一式，身形步法接上式“神龙摆尾”，两式连续反复做三遍。（图33）

第七式 游龙飞凤 做完第三遍的“盘龙绞珠”后，右左手前后交错划八字的同时右脚外摆，左脚上步

外摆，右脚再上步内扣，拧转腰身完成转体。（图34）
 第八式 蛟龙入海 整个身体下蹲，两手向前向两侧平推，顺随身体的起浮而划弧。做这一式时，要

求手与步协调，腰与身顺柔圆活，松沉自然。这一式做完后，转接上式“游龙飞凤”；之后，“游龙飞凤”

和“蛟龙入海”连续反复做三遍。（图35）

第九式 收式 双脚平行站立，双手掌心相对，在体侧缓缓鼓荡，而后合于胸前，下按至丹田，收

腿，凝神调息。（图36）

第五节 鹤形
 在中国传统文化中，鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质，古诗赞曰：天上瑶池覆五云，玉麟金凤

好为群。鹤在五行中属土，在人体五脏中属脾。常习练鹤形养生功，可使人脾气好，精力充沛，神清气

爽。

第一式 起式 身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，下颏内收

，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

第二式 引气归元 两手缓缓分开，手心相对上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳，

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；吐故纳新，引气归入丹田。（图38）

第三式 左右飞鹤 两手自丹田处平抬与肩平，手心相对；左手中指弯曲呈90度，指尖对准右手心

，两手缓缓拉合，形成微微鼓荡之势。反复三次之后，变右手中指弯曲呈90度，指尖对准左手心缓缓

拉合。双手拉开时吸气，合拢时呼气。做这一式，要求拉合时以肘带动，双掌心之间要有张弛之感。（

图39）
 第四式 仙鹤亮翅 腰旋拧，左脚后撤，两手向下划弧后抬起与肩平，重心移至左脚呈左弓步。（图

40）

做这一式时，要求双手展开时臂胸要呈弧形，头要上顶，肩要下沉。

第五式 仙鹤戏水 双肘下坠，两手相合，左手重叠在右小臂中节，手心朝上；同时，右腿收回放

于左脚前呈虚步，身体下沉，肘膝相对。做这一式时，要求身体下蹲时腰要直，含胸拔背，步要稳，

身要松。（图41）

第六式 鹤立岩峰 两手与右脚同时上抬，平稳站立。动作到位时手掌与下颏平齐，肘膝相对。做这

一式时，要求站立时腰要平直。（图42）
 第七式 仙鹤欲升 身体下沉，右脚前伸，脚后跟着地为虚步；两手翻腕下按，手心朝下，顺身体

两侧呈弧线张开，重心慢慢移向右脚。做这一式时，要求气与形合，手脚相合，收颏顶头，脚蹬地伸

直，使脊椎呈一线，形如仙鹤欲飞之势。这一式做完后，连续做“仙鹤亮 翅”、“仙鹤戏水”、“鹤立岩峰”和

“仙鹤欲升”，反复三遍。转身变换方向后再反复做三遍。（图43）

第八式 仙鹤清目 做完“仙鹤欲升”后，右脚上步与左脚平行，两手合于面部，手心朝向眼睛，反复

三次。做这一式时，要求闭目调神息，静心凝神。（图44）
第九式 收式 两手下按至丹田，垂放于体侧，收腿直立，凝神调息。（图45）（完）