LUNES  MARTES  MIÉRCOLES  JUEVES  VIERNES  SÁBADO  DOMINGO 

  dia proteico  Dia proteico   

DIETA SEMANAL 
DESAYUNO  Café con leche   Café con leche   Café con leche + 2        
    cucharadas de  Café con leche + 2  Café con leche + 2   
chía,   cucharadas de  cucharadas de   
plátano  chía,   chía,    
plátano  plátano   
Café con leche + 2 cucharadas de chía,  
plátano 
Pulguita de pan integral con jamón sin 
MEDIAMAÑANA    pan thin o 2  pan thin o 2  pan thin con  pan thin o 2 
tocino 
pan thin o 2  crackers con  crackers con  jamón sin grasa  crackers con 
crackers con  atún o salmón  atún o salmón  hummus   
atún o salmón  ahumado y brotes   ahumado y brotes  
ahumado y brotes  
COMIDA  caldo de cocido  atún con semillas  Cocido ligero  Ensalada de  ensalada de  puré   Ensalada de 
postre: infusión   desgrasado o de  de lino y huevo  Caldo con ​4  tomate y semillas  brotes   pollo al horno o  tomate  
veduras con  plancha.  cucharadas de  con pescado azul.  1 cazo (60 gr  guisado con  Platito de paella 
huevo duro y  gelatina sin  garbanzos,  cocidos ) de  verduras (o  (legumbre+ arroz) 
lomo sin grasa  azúcar  verduras y carne  lentejas con  hamburguesa) 
plancha  blanca  verduras 
legumbre/veg/car
ne blanca 
MEDIATARDE  café con leche //  Yogur con 4-5  calabaza asada  granada con  Yogur con 4-5  calabaza asada  granada con 
Elige  yogur o kéfir  nueces  (⅛) con queso  yogur 0,0  nueces  (⅛) con queso  yogur 0,0 
natural   fresco o yogur  fresco o yogur 

CENA  caldo depurativo    escalibada con  puré de calabacín   escalibada con    caldo depurativo  
Revuelto de claras  caldo depurativo  huevo duro +  perscado azul   huevo duro+  berenjena rellena  pechuga de pollo 
huevo, gambitas    o juliana   bacalao    bacalao   de soja  plancha o 
(1 huevo + 2 claras)  pescado blanco  yogur 0,0 con  yogur 0,0 con  texturizada8  hamburguesa 
gelatina sin  yogur 0,0 con  semillas de lino   semillas de lino   bolognesa)  fruta 
azúcar.  semillas de lino  (skyrt)  levadura 
  nutricional ( 
sustituto del 
queso)  

Recuerda hacer ingestas cada 3 horas para mantener el azúcar en sangre constante.
recetas:

Bizcocho de salvado:

2 claras de huevo

7 cucharadas soperas de salvado de avena

2 cucharadas soperas de yogur 0,0

½ sobre de levadura química

y en medio vaso de leche diluimos cacao 0 desgrasado( valor en todos los súper) o café y edulcoramos como para 5 raciones

mezclamos energéticamente y se mete todo en un tuper tapado y al microondas 5 min a tope.

Caldo depurativo:

brócoli o col, cebolla, puerro, apio, tomate, zanahoria y carcasa o muslo de pollo.

Recuerda después de cada entrenamieno toma 200 ml de agua con isotónico