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ÁLVAREZ PERALÍAS 1
INICIACIÓN AL ATLETISMO.-
ÍNDICE PÁGS
1.- Introducción 2
2.- Las Pruebas de Pista 2
3.- Los Saltos 3
3.1.- Salto de Longitud 3
3.2.- Triple Salto 4
3.3.- Salto de Altura 4
3.3.1.- Dick Fosbury 4
3.3.2.- Rodillo Ventral 4
3.4.- Salto de Pértiga 5
4.- Los Lanzamientos 5
4.1.- Lanzamiento de Peso 5
4.2.- Lanzamiento de Jabalina 6
4.3.- Lanzamiento de Disco 6
4.4.- Lanzamiento de Martillo 6
5.- Las Carreras 7
5.1.- Elementos de la Carrera 7
6.- Velocidad 7
6.1.- Técnica de la Salida Alta 8
6.2.- Técnica de la Salida Baja 8
6.3.- Tiempo de Reacción 8
7.- Las Vallas 8
8.- Carreras de Relevos 9
8.1.- Entrega Por Abajo del Testigo 9
8.2.- Entrega Por Arriba del Testigo 9
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/histor
ia.htm
http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_fr.asp
http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_fr.asp
B.M.A.P.
Autor: BENITO M. ÁLVAREZ PERALÍAS 2
INICIACIÓN AL ATLETISMO
1. - INTRODUCCIÓN
El atletismo sirve como base para todos los deportes. Está considerado como el
deporte rey y es el deporte olímpico por excelencia. Se practica en pistas, campo o
en las calles de la ciudad. Es apto para cualquier tipo de instalación y, por tanto, al
alcance de todos.
¿Qué es La Cuerda?
Es la parte interior del anillo de la pista. Hay que correr dejando la cuerda a la
izquierda. Ésta tiene que medir, en un estadio olímpico, 400 metros para que puedan
homologarse los récords.
En las pruebas de velocidad se le asigna a cada corredor “su calle” para que
no se moleste con los otros atletas. En estas pruebas se usan tacos de salida para el
impulso. La colocación debe ser adecuada a su entrenamiento y a sus cualidades
técnicas durante mucho tiempo para llegar a ser un buen vallista.
En 400 metros vallas, el ritmo es muy distinto ya que éstas están más
separadas y no siempre se salta con la misma pierna.
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Las carreras de relevos (4x100 ó 4x400) son las únicas que se practican en
equipos de cuatro corredores; se turnan pasándose el relevo o testigo. En ellas hay
una zona de relevos de 20 metros en dónde, obligatoriamente, es necesario entregar
el testigo dentro de ella. Existe también una prezona para poder adaptar la carrera
con el que llega.
3. - LOS SALTOS
En los saltos existen unas calles, entre líneas blancas, y termina en un foso de
arena. El atleta puede iniciar la carrera a la distancia que prefiera.
En el triple salto la carrera se tiene que hacer lo más rápida posible. Lo más
característico de esta prueba es que la pierna de batida o impulso tiene que ser la
misma que la del segundo apoyo.
3. 1. - SALTO DE LONGITUD
Talonar es medir la carrera para batir justo en la tabla. Hay que saltar varias
veces y marcar el inicio de la carrera para que nuestro talonamiento sea lo más
adecuado.
La batida es la parte más importante del salto. (Practicar con una u otra pierna
para ver cuál es la mejor y con cuál nos sentimos más cómodos).
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3. 2. - TRIPLE SALTO
3. 3. – SALTO DE ALTURA
En el salto de altura tenemos que distinguir entre las dos variedades existentes
en la actualidad aunque una de ellas (rodillo ventral) sea muy poco utilizada por los
saltadores.
3. 3. 1. – DICK FOSBURY
Dick Fosbury (México, 1.968). Tenemos que comprobar con qué pierna hay
que talonar en el “Fosbury Flop”. La carrera que precede a este salto es más o menos
oblicua, entrando por el lado contrario a la pierna de batida. La carrera no es muy
rápida pero sí lo son los últimos pasos antes de batir. Debemos mantener el tronco
recto hasta pasar la cintura, las piernas arriba y la caída debemos hacerla con
los hombros.
3. 3. 2. – RODILLO VENTRAL
Los hombros deben estar elevados y levantar la pierna libre hacia arriba
recogiendo la pierna de batida. Este salto está casi en desuso.
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4. – LOS LANZAMIENTOS
4. 1. – LANZAMIENTO DE PESO
La bola de metal pesa algo más de 7 kgs. Hay distintos pesos, según la
categoría y el sexo.
El peso se sostiene con una mano, a la altura del mentón; la pierna de la mano
que lanza está ligeramente flexionada. Luego, se da un breve paso de carrera,
apoyando primero la pierna de la mano que lanza para, a continuación, realizar el
lanzamiento, extendiendo lo más posible todo el cuerpo.
Se lanzará más lejos si nos ayudamos de la extensión de las dos piernas, del
giro del tronco y de la extensión de los dos brazos, todo ello coordinadamente.
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Aquella que es preciso aplicar a un cuerpo para que, venciendo la inercia, describa una trayectoria curva.
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4. 2. – LANZAMIENTO DE JABALINA
4. 3. – LANZAMIENTO DE DISCO
4. 4. – LANZAMIENTO DE MARTILLO
En este lanzamiento no sólo hay que ser fuerte sino que también es necesario
tener una buena coordinación para poder realizar una serie compleja de movimientos
de forma muy rápida.
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Cargadas de peso.
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Una vez que se sepa hacer los volteos y los giros, se intentará el lanzamiento
completo.
5. – LAS CARRERAS
Fondistas, 1, 25 metros.
Velocistas, 2, 10 metros.
Triplistas, 4, 50 metros.
6. – LA VELOCIDAD
En las pruebas de velocidad a cada corredor se le asigna “una calle” para que
no se molesten los unos con los otros. En estas pruebas se usan “tacos de salida”
para un mejor impulso. La colocación de estos debe estar adecuada a su
entrenamiento y a sus cualidades técnicas.
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6. 2. – Tiempo de Reacción
7. – LAS VALLAS
Para saltar las vallas se deben pasar lejos de ellas y hacia adelante.
La progresión para saltar vallas la debemos hacer: - según las líneas marcadas
en el suelo; - saliendo en profundidad para pasar después a altura y – según la
trayectoria en la línea marcada en el suelo.
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8. – CARRERAS DE RELEVOS
Las carreras de relevos (4x100 ó 4x400) son las únicas que se practican en
equipos de cuatro corredores. Se turnan pasándose el “relevo” o “testigo”. En ellas
hay unas zonas de relevos de 20 metros en los cuales hay que entregar,
obligatoriamente, el testigo. Existe también una prezona para poder adaptar la
carrera con el que llega.
Esta entrega Por Abajo es la más segura. Los dedos se colocan juntos, excepto
el pulgar.
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ia.htm
http://www.olympic.org/fr/sports/flash/summer/index_fr.asp
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