Módulo 4

Los Dialectos de la Mente

Submodalidades

• Submodalidades visuales, auditivas y

kinestésicas.

• Transformar estados no deseados en

recursos.

• Recuperar estados de logro a través de

submodalidades.

• Asociado y Disociado.

• Cambio y traslado de submodalidades.

• Estrategias de motivación, decisión y

creatividad.

M4 – Pag.1
 Submodalidades

Ya hemos visto como trabajan los sistemas representativos: Visual,

Auditivo y Kinestésico. Lo que vamos a aprender ahora son los Sub-
Sistemas. Cuando por ejemplo, una persona se forma una imagen en su
mente se representa el mundo desde la perspectiva Visual. La imagen
puede ser en blanco y negro o de color, oscura o luminosa, grande o
pequeña, nítida o borrosa. Hay gente que expresa ver un futuro “brillante”
y otros que “claramente” no pueden ver “ninguna salida”.
Algunos lo representan con Sub-Sistemas Kinestésicos. En ese caso se
sienten “presionados”, “acorralados” o se sacan un “gran peso de encima”.
También habrá quien los represente con características Auditivas,
escucharán el “ritmo” de una canción o prestarán atención al “tono” de voz
del intérprete.

Estas expresiones metafóricas son las cualidades de los sistemas

representativos, la manera en que se guarda la información en nuestra
mente, de manera analógica.
Podríamos decir que las submodalidades son los registros de un disco
rígido de la computadora (estructura profunda), los códigos de la máquina
que podemos captar solamente al traerlos a la pantalla (estructura de
superficie).

Cuando hacemos consciente las submodalidades, podemos tomar control

sobre ellas y de esta manera modificamos momentos emotivos adversos.
Podemos cambiar las submodalidades de una “rabia”, de un “enojo”, de un
recuerdo negativo de nuestra infancia.
También nos sirve para motivarnos, para tomar decisiones, para vencer
miedos, etc.

Tabla de Submodalidades:

Internas Externas

Visuales Auditivas Kinestésicas

Forma Tono Temperatura Accesos oculares

Color Volumen Textura Respiración
Tamaño Ubicación Presión Color de la piel
Delimitación/marco Velocidad Intensidad Tamaño labios y pupilas
Distancia Tiempo Peso Tono de los músculos
Ubicación Dirección Movimiento Postura corporal
Movimiento Interno-Externo Ubicación Pequeños gestos
Dimensiones Ritmo Dirección Predicados
Velocidad Asociado-Disociado Humedad Cualidades vocales
Posición Mono/estéreo Duración Temperatura
Duración Timbre Tamaño Humedad
Frecuencia Duración Forma
Claridad Frecuencia Frecuencia
Asociado-Disociado Distancia Interno-Externo
Brillo Palabra
Límites Sonido
Proporción
Profundidad

M4 – Pag.2
 Preguntas para descubrir submodalidades

Visuales Preguntas
¿La imagen es de color o en blanco y negro?
Color/Blanco y
¿Abarca todo el espectro de colores?
negro
¿Los colores son intensos o suaves?
Claridad ¿Ve la escena más clara o más oscura?
Contraste ¿Hay mucho o poco contraste?
Nitidez ¿La imagen es nítida o borrosa?
Brillo ¿La imagen es brillante o mate?
Tamaño ¿Qué tamaño tiene la imagen?
¿A cuántos metros o centímetros se encuentra la
Distancia
imagen?
Forma ¿La imagen es redonda, cuadrada o rectangular?
Posición ¿En qué lugar de su campo visual se encuentra?
Movimiento ¿Se trata de una película o una imagen estática?
Asociado- ¿Ve la escena con sus propios ojos o ve la escena
Disociado de otro lugar viéndose a Ud mismo y a los demás?
Dimensiones ¿La imagen es plana o tridimensional?

Auditivas Preguntas
¿De dónde proceden los sonidos, ruidos o
Posición
voces? ¿Del interior o del exterior?
Tono ¿El sonido se oye más grave o más agudo?
Melodía ¿Es un sonido monótono o tiene melodía?
Volumen ¿El volumen es fuerte, medio o débil?
Velocidad ¿Se oye rápido o despacio?
Ritmo ¿Hay un ritmo determinado?
Duración ¿El sonido es constante o intermitente?
¿El sonido es envolvente o se oye de un
Mono/estéreo
solo lado?

Kinestésicas Preguntas
¿En qué lugar de su cuerpo siente la
Ubicación
sensación?
Intensidad ¿Con qué intensidad la experimenta?
¿La sensación se desplaza o cambia de
Movimiento
forma?
¿Dónde se inicia y hacia dónde se
Dirección
desplaza?
Velocidad ¿Se expande despacio, rápido o a saltos?
Duración ¿Es continua o intermitente?

M4 – Pag.3
 Nuestros pensamientos o recuerdos tienen una estructura grabada en
códigos. La llamamos Submodalidades. Generalmente cuando hablamos
o pensamos no tenemos registro de ellas. El aspecto más importante es
cuando ponemos debida atención y las modificamos.

Al estar asociadas a un recuerdo, las submodalidades modifican nuestros

estados de ánimo en forma recurrente. Un recuerdo alegre generará
estados de alegría y viceversa.

Una vez que ha ocurrido un hecho no podemos cambiarlo, forma parte

de nuestro pasado y de nuestra experiencia. Pero sí podemos llegar a
modificar las percepciones que tenemos de ese hecho. Esto lo logramos
trabajando con las submodalidades de esa experiencia, es decir,
modificando la estructura, los códigos del disco rígido, la forma en cómo
se grabó la información en nuestra memoria.

Cuando logramos modificar éstos códigos mediante técnicas de PNL,

podemos recordar un momento triste manteniendo un estado de
excelencia o cualquier otro estado que nos permita seguir accionando.

Memoria Sub MAPA Sistema Representativo Realidad

Modalidades

F
I
V L Visual
A T Auditivo
K R Kinestésico
O
S

Captamos la Realidad Externa o Mundo a través de los sistemas

representativos (visual, auditivo y kinestésico), los cuales nos permiten
formar un Mapa de la realidad.
Este mapa crea los códigos o la estructura profunda, es decir las
Submodalidades para almacenar luego la información captada en la
Memoria. Fundamentalmente se trabaja con Submodalidades para
modificar recuerdos adversos.

M4 – Pag.4
Ejercicio:

Cerrá por un momento los ojos y recordá una situación agradable que
recientemente hayas vivido. Observá detenidamente la imagen que se
presenta en tu mente y prestá atención a estos aspectos: ¿La imagen es de
color?, ¿los colores son nítidos o difusos?, ¿tiene profundidad?, ¿la ves
lejos o cerca?, ¿tiene movimiento?, ¿hay algún sonido asociado a la
imagen?, ¿escuchás los sonidos que se producían en aquel momento?,
¿qué sensaciones tenés mientras recordás esas imágenes?

Todo eso que pudiste observar, son algunas de las submodalidades que
usás en tus representaciones internas.

Ejercicio:

Submodalidades Visuales

Se reúnen de a dos A: facilitador o guía y B: cliente

1) A le pide a B que:

• Busque un recuerdo desagradable o que aún lo hace sentir mal

• Lo ponga en una imagen enfrente en la pared como si lo estuviera

viendo

• Le ponga un marco como si fuera un cuadro, y que achique la

imagen y la aleje

2) A va calibrando la fisiología de B y le dice que vaya registrando cuando

le produce alivio

• Si la imagen es tridimensional ponerla en dos dimensiones

• Si está en colores ponerla en blanco y negro

• Si está nítida ponerla borrosa

• Si está cerca alejarla

• Si tiene luz obscurecerla

• Puede variar la intensidad de los colores

• Si aparece rápidamente o tiene movimiento detenerla o sacarle el

movimiento

• Modificar el tamaño de la imágen. (más alta y angosta o más baja y

ancha)

• Agregarle una música alegre o divertida

• Si ve la imagen del recuerdo como una película, pasarla desde el

final hacia el comienzo, como si la estuvieras rebobinando

M4 – Pag.5
Si el trabajo es con un recuerdo agradable variar las submodalidades de
modo tal que el recuerdo se torne más placentero todavía.

3) Rotan los roles

M4 – Pag.6
Ejercicio: Submodalidades Auditivas

Se reúnen de a dos A: facilitador o guía y B: cliente

1) A le pide a B que piense una frase, palabra o mandato que escuche

con frecuencia, que le moleste o limite

2) A acompaña a B para detectar cuáles son las submodalidades auditivas

de esa frase. Tono, volumen, timbre, etc

3) A le pide a B (una vez encontradas las submodalidades) que ponga la

frase en una radio o televisor y lo guia para que cambie las
submodalidades hasta que B pueda aliviarse y manejar ese dolor

4) Rotan los roles

Ejercicio: Ver que aparece

1) Cerrá los ojos. Relajate. Poné una pared blanca en frente tuyo.

2) Abrí una puerta o hacé transparente la pared. ¿Qué ves del otro lado?

3) Chequeá todas las submodalidades que aparecen.

4) Si es una imagen placentera, te sugiero que acudas a ésta imagen

cuando la necesités.

M4 – Pag.7
 Guía para asociar y disociar

Guía para asociar

Ejemplo: Seguridad

Guiamos al cliente con voz pausada de la siguiente manera:

Y ahora cerrá tus ojos, sentí tu respiración, tus pies apoyados en el piso,
tus piernas y tu espalda descansando sobre la silla, y mientras tanto vas a
traer de a poco las imágenes de este recuerdo, en qué lugar estabas, con
quién, si es de día o de noche, los gestos de las personas con quien estás,
la ropa, los colores, los colores del lugar, si hay sonidos, palabras, música
o silencio, si hay palabras qué tono de voz tienen, qué dicen, si hay
música, qué música, hay olores, perfumes, algún sabor y qué sensaciones
corporales sentís, en qué lugar de tu cuerpo registrás esta sensación de
seguridad. Y quedate aquí, viendo, escuchando y sintiendo. Y ahora mirá
lo que mirás, escuchá lo que escuchás y sentí lo que sentís.

(Esperar unos instantes y pedirle que abra sus ojos y vuelva aquí y
ahora.)

Guía para disociar

Ejemplo: Un dolor

El dolor generalmente tiene connotaciones "espaciales". Para la mayor

parte de las personas se localiza en un área determinada del cuerpo y
tiene submodalidades diferentes para cada uno de nosotros. Si cambiamos
estas submodalidades también cambiará la sensación de dolor.

Guiamos al cliente con voz pausada de la siguiente manera:

Ahora vamos a mirar arriba a la derecha (El programador lidera con su

fisiología).
Vamos a imaginar que ponemos el dolor allá como si lo estuviésemos
viendo en la pared, o en una pantalla de cine o televisión. ¿Cómo es el
dolor allá? ¿Si tuvieras que darle una forma, qué forma tiene? ¿Qué color?
¿Tiene movimiento? Tiene peso? ¿Tiene presión? ¿Tiene temperatura?
Siempre imaginándolo desde aquí, el dolor está allá. ¿Tiene sonidos?
Nosotros estamos acá viéndolo allá en la pantalla. ¿Qué textura tiene? Y
ahora de a poco vas a ir cambiando la forma o el color, vas a ir
modificándolo para que te resulte más agradable. ¿Le sacarías el
movimiento o le pondrías más movimiento? ¿Cómo le sacarías peso o
presión? ¿Modificarías la temperatura? ¿Le pondrías sonidos? ¿Cambiarías
su textura? Y lo vas a ir dejando de modo tal que al verlo te alivie.

El programador pregunta: ¿Cómo estás? ¿Hay alivio?

M4 – Pag.8
Reaccionar adecuadamente frente a comentarios críticos

Ejercicio

1. Establecer un estado disociado

Imaginate que se desprende de vos a un “doble” tuyo. Ese doble está a
punto de aprender un nuevo modo de reaccionar ante un comentario
crítico. Podés verte a vos mismo ahí enfrente o podés estar separado de tu
doble por una placa de cristal.

2. Disociarse de la crítica
Dentro de un momento alguien va a dirigir un comentario crítico a tu doble
detrás del cristal. Observalo y escuchá con atención, fijándote como se
disocia enseguida de las palabras críticas. Tu doble tiene muchas opciones
para disociarse: puede ver las palabras en el aire, escritas a un metro
suyo; puede imaginar que los comentarios van dirigidos a otra persona.

3. Representarse el contenido de la crítica de modo disociado

Observá a tu doble mientras convierte el tema de la crítica en una película.
Necesita comprender a fondo la crítica antes de poder evaluarla. ¿A qué
exactamente se refiere el crítico? ¿Para qué hace la crítica?

4. Evaluar la crítica y decidir la reacción inmediata

Seguí observando a tu doble y determiná si es conveniente para él tener
en cuenta el comentario crítico o ignorarlo. Observalo mientras decide su
reacción inmediata. Podría agradecerle al crítico haber llamado su atención
sobre el asunto. Podría decidir pedir disculpas. Podría contestar: - lo que
me dijiste discrepa de lo que yo recuerdo. También pondría preguntarle
¿En qué hechos te basás para hacerme ese juicio?.

5. Considerar la posibilidad de modificar la conducta en el futuro

Preguntale a tu doble si quiere aprovechar la información contenida en la
crítica para adoptar otro comportamiento en próximas situaciones. Si
contesta afirmativamente, observalo mientras va eligiendo la nueva
conducta y probando su funcionamiento en una circunstancia diferente.
Preguntale también si ha entendido este método de reaccionar para
aplicarlo de forma automática en el futuro, cada vez que alguien le dirija
una crítica.

7. Reasociación
Acabas de observar como una parte de vos ha aprendido a reaccionar de
manera apropiada ante un comentario crítico. Agradecele a tu doble que te
esté sirviendo como recurso... Ahora extendé tus brazos para atraerlo
hacia vos y fundite nuevamente con él. Tomá todo el tiempo que necesites
para integrar lo aprendido.

M4 – Pag.9
Las submodalidades son las variables que definen la diferencia en la
información interna que procesamos cuando pensamos de forma visual,
auditiva o kinestésica. Igual que el director de cine cuando cambia la
iluminación o el ángulo de su cámara en una escena, o nos hace escuchar
una determinada música o sonidos, dependiendo de los sentimientos que
quiera despertar en nosotros, nuestra mente juega con diferentes
cualidades a las que llamamos submodalidades.
Te proponemos un ejercicio, que al igual que el director de cine, podrás
modificar aspectos de la “película” para darle un toque personal y único
que te hará ganar el “Oscar”.

Ejercicio: Submodalidades: Mejorar la imagen personal

1- Imaginate que estás viendo una película en la pared y te ves a vos

mismo/a en primer plano. Pensá por un momento cómo te ves. ¿Es
la imagen grande o pequeña, nítida o borrosa, tiene movimiento o
está fija, qué colores aparecen?

2- Si la imagen física que estás viendo de vos mismo/a no te agrada, la

podés modificar haciendo uso de las distintas submodalidades hasta
conseguir verte fuerte, con tus mejores habilidades, con tu postura
de excelencia como cuando lográs algo que de verdad te gusta.

3- Utilizando las lista de submodalidades comenzá a realizarle pruebas

para que puedas elegir entre las mejores. Agrandá el tamaño de la
imagen, hacela brillante, con colores fuertes y vivos, ponela en tres
dimensiones , dale bastante movimiento, poné canciones que
contagien alegría y bienestar, agregá frases o palabras que te
movilicen y te den energía. Agregale todo aquello que te motive a
mantener una actitud estimulante y que se refleje en esa imagen.

4- Una vez conseguida la imagen final, cerrá los ojos y lentamente

acercá la imagen lo suficiente hasta que se disuelva dentro tuyo.
Lentamente y a tu tiempo. En este momento adoptás la misma
fisiología de la imagen y luego de algunos minutos abrís nuevamente
los ojos.

Nota: Este ejercicio aumenta considerablemente la autoestima!!!!

M4 – Pag.10
 Chequeo Ecológico

(Antes de buscar cualquier cambio, siempre es recomendable hacer las

preguntas del chequeo ecológico. Este tema lo vamos a desarrollar en el
módulo 8 en profundidad)

Ejercicio: Pensar en la situación que se quiere cambiar y contestar las

siguientes preguntas:

1. ¿Qué es lo que querés conseguir con el cambio?

2. ¿Cuándo lo querés?

3. ¿Hay alguna situación o momento en que NO lo querés?

4. ¿Qué necesitás para lograrlo?

5. ¿Qué te impide conseguirlo?

6. ¿Qué pasaría si lo lograras?

7. ¿Cómo te darías cuenta que lo conseguiste?

8. ¿Cómo me daría cuenta yo, que vos lo conseguiste?

M4 – Pag.11
 Recuperando un estado de Logro

Ejercicio:

Se reúnen de a dos. Uno es Facilitador y el otro Cliente.

Recursos: Guía para Asociar, Cuestionario de Chequeo Ecológico.
El Ancla, puede ser un toque con la palma abierta en el hombro del
cliente.

1. Establecer Rapport y pedirle que busque en su pasado una experiencia

de logro o de impulso para lograr algo.

2. Hacer preguntas de chequeo ecológico.

3. Asociarlo a esa experiencia. Guiarlo para traer aquí y ahora las

imágenes, sonidos, perfumes y sabores de aquélla vez. Una vez
asociado, pedirle que se quede en ese estado y preguntarle:

♦ ¿En qué lugar aparece esa sensación?

♦ ¿Qué forma tiene?
♦ ¿Qué color tiene?
♦ ¿Tiene movimiento? Cómo son?
♦ ¿Qué textura?
♦ ¿Qué temperatura?
♦ ¿Cómo siente sus apoyos y sus manos...?
♦ ¿Hay sabores, perfumes y olores?
♦ ¿Hay sonidos, palabras o música? Si no hay palabras o música
pedirle que busque una frase o música para reforzar ese estado.

4. Recordarle todas las submodalidades y pedirle que se diga la frase o

escuche la música.
Allí Anclar. (Chequea previamente o le informa al cliente que le va a
hacer un toque para reforzar el estado)

5. Establecer un estado interruptor.

6. Pedirle que busque una situación en el futuro próximo en la que

necesite este estado de logro.
Una vez que la tiene, guiarlo nuevamente al estado de logro.
Mientras el cliente piensa en esa situación, Anclarlo!.

M4 – Pag.12
Artículo: Pintar el Cáncer
por Marcelo Vinzon

Quiero contarte la historia de una amiga que sin saberlo, utiliza las
submodalidades en su vida diaria y más aún, las usó en su juventud para
mejorar su salud de manera increíble.

Haydée es hija de una señora que estudió conmigo PNL. El día que la
conocí entraba con un tapado de colores vivos, zapatos y cartera al tono.
Llevaba su largo pelo recogido, sus ojos claros delineados y brillantes.
Puedo decir que se la veía muy elegante.
Su madre me había contado que se dedicaba a la pintura. Cuando nos
presentaron le pregunté si aún seguía pintando.

-Tengo un taller en donde practico “arte – terapia” con los alumnos - me

dijo.

Luego de una larga y amena charla sacó de su cartera unas fotos de sus
pinturas mientras me contaba su propia historia de vida.

-Cuando era adolescente me diagnosticaron cáncer de mamas. No te

imaginás lo que esa situación significó para mí y toda mi familia. Aunque
los médicos me ayudaron muchísimo yo no podía dejar de pensar en la
muerte. Bajo esas circunstancias, empecé a pintar.
Primero intenté depositar en mis cuadros lo que estaba sintiendo. Tuve
que conectarme con todos mis miedos, sufrimientos, olores, colores y
sensaciones desagradables. La pintura tenía colores oscuros, marrones,
negros, verdes muy profundos mezclados con rojos vivos. No puedo
explicarte el porqué, solo recuerdo que puse mucha atención en las formas
de mi enfermedad, tratando de transcribir en el cuadro las batallas que los
médicos me decían que se estaban librando en mi sistema inmunológico.

-Cuando la concluí pensé en hacer otra, totalmente distinta a la anterior.

Yo pensaba que si en una podía expresar el dolor, la enfermedad y el
sufrimiento tanto mío como de mis seres queridos, también podía llegar a
dibujar lo que sería la sanación o la posible salida a una recuperación de
mi enfermedad.
Esta vez los colores fueron más brillantes: había líneas blancas
entrecruzadas con formas redondas de amarillos y azules tenues; había
montañas en el fondo y rayos de sol que daban la sensación de un
amanecer; los verdes y marrones formaban árboles frondosos y brotes de
hierba trepando las laderas.

-Hice varias pinturas de a pares, es decir, unas reflejaban el dolor y la

desesperación, y otras mostraban brillos y sensaciones de bienestar.
Luego sentí que faltaba relieve en mis pinturas, ya que las sensaciones
internas podía imaginarlas con relieves, con temperatura, con espacios
entre unas formas y otras, algo que hasta ese momento no había
expresado en los cuadros. Decidí entonces agregar a mis próximos
trabajos objetos: zapatos de mujer, medias de nylon y otros. Primero los
pegaba o los clavaba para que quedaran fijos, y luego los pintaba para
integrarlos con el resto de la obra.
Así nacieron mis primeras pinturas en relieve y esas son las que estoy
exponiendo en estos días en el taller. Ahora me siento plena y satisfecha.
Nunca hubiera imaginado los logros que obtendría mediante esta técnica.
Además de desaparecer todo vestigio de cáncer en mi cuerpo, me sirvió

M4 – Pag.13
 para descubrir este método maravilloso que me permite hoy en día ayudar
a otras personas.

-¡¡¡Increíble, de verdad!!!- Le comenté, todavía atónito ante semejante

descripción -Ahora decime, ¿vos sabías algo de PNL, o alguna vez habías
trabajado con submodalidades antes de esta experiencia?

-No. Sólo conozco la PNL por lo que me cuenta mi madre.

Me pareció una experiencia asombrosa y además muy ejemplificadora

respecto de lo que las submodalidades pueden ayudarnos, en cualquier
área de nuestra vida.

Estados Internos

Fisiología

Conducta
Detectar ESTADO

Representaciones
Internas

Representaciones Internas: Es lo que pensamos y cómo lo pensamos

Fisiología: Posturas, movimientos, respiración, bioquímica, energía
nerviosa, tensión muscular.
Representaciones Internas + Fisiología = Estados Internos
Estados Internos: Capacidades, habilidades, emociones, potencialidades.

Los Estados Internos es el combustible que pone en funcionamiento la

maquinaria que produce acciones e interacciones, conductas o
comportamientos.
Las Conductas pueden ser verbales o no verbales.
Las modificaciones en la representaciones Internas y/o en la Fisiología
producen cambios en nuestros Estados Internos.
Los cambios en los Estados Internos producen cambios en nuestras
Conductas.
Los cambios en nuestras Conductas producen modificaciones en las
relaciones con los demás.

M4 – Pag.14
Los Estados Internos se producen a través de una retroalimentación
entre las representaciones internas (pensamientos), la fisiología (postura,
respiración, movimientos oculares) y la conducta.
Un cambio en cualquiera de estos tres va a generar un cambio en el
Estado Interno.
Básicamente, si se modifica la postura corporal y los pensamientos,
inmediatamente se modificará el estado, y por ende la conducta externa y
nuestra relación con los demás. A veces cambiar un estado es muy
simple. Otras, es cuestión de aprendizaje.

Estados de ánimo

¿Que son los estados de ánimo?

Los estados de ánimo son pensamientos, emociones y fisiología que

expresamos en un momento determinado.
Son las imágenes mentales, sonidos, sentimientos y todos los gestos,
además de posturas y el ritmo respiratorio de ese instante.

La mente y el cuerpo están totalmente intercomunicados, por lo tanto los

pensamientos influyen inmediatamente en la fisiología y viceversa.

“Los Estados de Animo

son predisposiciones para la acción”.
H. Maturana

Estados de ánimo en emails y chats

Las personas que chatean por Internet tuvieron que inventar algunos
símbolos para describir los distintos estados de ánimo, ya que solamente
pueden ver palabras escritas en la pantalla.
Vos, ¿Cuál utilizas con mayor frecuencia?

:-) Sonrisa
:-D Carcajada
;-) Guiño
:-( Triste
:-C Muy triste
:——-} Mentiroso / Pinocho

M4 – Pag.15
Los más modernos utilizan los íconos gestuales:

Los estados de ánimo son como anteojos con los cuales vemos el mundo.
Si ves un mundo agradable, pleno y lleno de posibilidades es porque
seguramente tenés puesto un “par de anteojos optimista”, o lo que es
igual, tenés una estado anímico excelente que te motiva a seguir viviendo
con intensidad.

Como dice Walt Whitman en La Sociedad de los Poetas Muertos:

“Disfruta del pánico que te provoca tener la vida por delante”

Si buscás por ejemplo un recuerdo agradable de tu vida, alguno que te

acuerdes con facilidad, un momento feliz y placentero... y recordás en qué
lugar estabas... con quién estabas... y escuchás las mismas cosas que
escuchabas en aquel momento... y podés recordar las imágenes que
veías... los olores del lugar... qué te decías vos internamente... que
sentimientos aparecían en esa experiencia...

Seguramente si prestás atención a tus sensaciones actuales, tu postura

física, tus movimientos faciales, tu respiración aquí y ahora mientras
seguís leyendo... vas a notar que algo cambió en vos, en tu fisiología, tu
postura y seguramente en tus pensamientos también. Antes y después de
leer este párrafo algo se modificó.

Estas son formas de traer estados internos que ya vivimos al momento

presente y de forma consciente. Lo podés practicar las veces que quieras.

Podemos cambiar de estados modificando la fisiología:

Ejemplos:
• Prestando atención consciente al estado presente, ej: sentir la
temperatura de mis manos, tocarme la punta de los pies, mover
todo mi cuerpo cambiando de posturas, bailando, etc.
• Poner mi cuerpo erguido como cuando estoy lleno de recursos.
Adoptar una postura Visual.
• Llevar mi mirada hacia arriba a la derecha. Campo Visual Creativo.
• Haciendo estados interruptores: salir a caminar, tomar un café, salir
de la reunión, pasar al baño y regresar, distraerse, leer algo que nos
motive, practicar algún deporte que cambie la tonicidad muscular,
escuchar música con ritmo alegre.

Los estados de ánimo son fáciles de contagiar!

Los estados se pueden contagiar a los estados de otras personas. Esto es

bueno y malo ya que también nosotros estamos expuestos a contagiarnos
de estados negativos.

M4 – Pag.16
Las personas que influyen en tu vida diaria ¿Qué estados de ánimo tienen
generalmente?
El cuerpo tiene memoria de los estados anímicos.
Los músculos, la postura y la respiración recrean esos estados.

Vas a darte cuenta que cuando estás pasando por determinado estado, tu
postura corporal es recurrente y si ese estado lo querés modificar, te
sugerimos que practiques algún deporte que cambie la tonicidad de tus
músculos.

Emociones y Estados de Ánimo

Las Emociones

• Se disparan cuando aparece un detonante externo

Cada vez que hay un cambio en nuestro espacio de posibilidades, se
generan emociones.

• Son específicas y reactivas

Reaccionan y se activan súbitamente ante algún acontecimiento.

Los Estados de Ánimo

• Siempre estamos en un estado

Los estados se adelantan a nosotros, cuando nos damos cuenta ya
estamos inmersos dentro de él.

• Identificar estados, nos permite diseñarlos

Dándonos cuenta del estado que tenemos, abrimos nuevas posibilidades
para la acción, es decir, para lograr modificarlos.

La palabra Emoción, proviene del latín Emovere que significa “mover hacia
afuera”.

Por ejemplo el Miedo, moviliza funciones en nuestro organismo que tratan

de expresarlo o sacarlo hacia fuera de alguna manera:

• Aceleración cardíaca
• Respiración superficial
• Erizamiento del pelo
MIEDO • Contracción del estómago
• Liberación de Corticotropina
(amigdala cerebral) para la
reacción, ataque, fuga

Algunas emociones básicas

Alegría Tristeza
Entusiasmo Miedo
Gratitud Enojo
Orgullo Culpa
Orgullo Vergüenza
Placer Deseo

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 Asombro Aburrimiento

Estados Internos- Estados de Animo

Ejercitación:

Del libro “La Balsa de la Medusa”

de Laura Robles

Leé detenidamente estos capítulos y

contestá las preguntas que aparecen al
final del relato:

Capítulo 4

Atiborrada por el cansancio y las responsabilidades, mi mente comenzó a

trabajar a miles de km/h.
Pensé "qué injusto" e inmediatamente una retórica me devolvió al planeta
tierra "...y quién te dijo que este mundo es justo".
Quizá eran los ocho meses que se cumplían desde aquella noche casi fatal,
cuando increíble e inesperadamente se sentó en la cama y comenzó a
quejarse, cada vez más convincente.
Recordé cuando tomé el teléfono, luego de unos segundos de incredulidad,
y marqué urgencias.
-Sí es mi marido!!!- había gritado desesperada- presumo que es un
infarto. Manden urgente una ambulancia!!!.
Ya sus gritos se oían desde el living, mientras pronunciaba los números de
la credencial. Luego de un- "ya le hago el envío" poco convincente, creí
percibir cierta indiferencia en el empleado, acostumbrado a este tipo de
reclamos. Pero yo no lo estaba. No era un número de credencial el que
yacía retorciéndose en la cama. Era aquél hombre que me había
acompañado desde mi adolescencia, ojos claros, mirada inocente, como
quien lo ve todo por primera vez.
Miré fijamente el reloj, eran las 2,10 de la madrugada. Pensé que sólo
debíamos aguardar unos instantes hasta que llegara la ambulancia, y traté
de calmarlo. No recuerdo lo que dije sólo sé que por un momento la
historia de mi vida junto a él pareció detener el tiempo.
Busqué desesperada alguna medicación milagrosa.
Desperté a los chicos. Le pedí a Alejandro que esperara en el hall del
edificio para abrirle la puerta a los de la Unidad Coronaria. Mientras se
vestía sentí que no podía sostener su mirada descreída, como quien
ingresa a una terrible pesadilla.
Cuando reaccionamos, ya nos encontrábamos en la clínica, esperando el
informe médico que no tardó en llegar. "Noventa por ciento de
posibilidades de muerte".
Inmediatamente recordé sus últimas palabras cuando mi hija y yo
tratábamos ineficientemente de contenerlo...
-"Bueno ya está...las quiero mucho!!!!".

M4 – Pag.18
Capítulo 5

En situaciones límites, no he sido demasiado estable en cuanto a la

imagen que proyecto. En ocasiones me he sentido abrumada por la
desdicha, como una mula que el simple peso de una pluma desmoronaría.
Otras más afortunada, pude verme como la heroína de una película, una
especie de Julia Roberts caminando victoriosa por un mundo hostil, del
cual ha logrado encontrar el Punto G de la felicidad.
Una vez mi hija me dijo que ella logra el equilibrio trasladándose de un
extremo al otro. A los 43 años conozco al menos la teoría del equilibrio,
que como otras nominalizaciones muchas veces son sólo una hermosa
teoría que nos muestra un norte difícilmente alcanzable. Y en esa teoría no
está contemplado el instante en que la balanza se posa en su punto
intermedio, justo antes de volcarse al extremo opuesto. Pero, aunque
aún no logro concretar el ideal, me reconozco usualmente motivada por el
sentimiento heroico, sobre todo en esos días en que creí sinceramente que
debería aprender a transitar en soledad el resto del camino.

Recuerdo una tarde en la clínica, cuando uno de los médicos acababa de

pronunciar la palabra muerte por undécima vez. Mis hijos comenzaron a
llorar. Salieron de la sala, y unos minutos más tarde discutían
fervorosamente haciéndose reproches el uno al otro.
Por un momento me sentí inmensamente sola, y llena de miedo por el
futuro que proyectaba mi familia. A pesar de todo, sentí que debía hacer
algo, y con una fuerza inusual, que me ha acompañado en los momentos
más insospechados, salí a buscar al médico.
Tardaron en encontrarlo, cuando llegó le pedí que aguardara unos
instantes, traería a mis hijos. Quería que contestara algo delante de ellos.
Al salir de la sala de espera los encontré, heridos...callados. Los reuní
mencionando que teníamos que hablar con el médico.
Ahí estaba yo, corriendo de la mano de mis hijos hacia una respuesta que
desconocía...pero con un sueño.
Ahí estaba el médico, esperando una pregunta que desconocía y
aparentemente sin sueños ni expectativas en cuanto al pronóstico de su
paciente.
Mientras miraba los rostros dolidos de mis dos hijos adolescentes, me
preguntaba si había sido propicia la idea. Sin embargo, mi pregunta no
tardó en llegar:
-Dr, alguna vez ha visto un paciente con una sintomatología similar a la
de mi marido que haya sobrevivido?
Pensó un instante, e inmediatamente con toda la convicción reflejada en el
rostro contestó:
-Sí, todos los días vemos milagros!.
Sentí como si mi cuerpo hubiera retornado luego de un largo y agotador
viaje.
-Gracias!- es todo lo que quería saber.
Una vez leí que Dios no nos hubiera dado la capacidad de soñar sin darnos
también la posibilidad de convertir nuestros sueños en realidad.
Salimos de la sala, miré sus rostros, me pareció percibir en sus miradas el
mismo sueño que imaginaba en la mía. Tomándoles las manos les dije:
-Ustedes hagan lo que quieran, pero yo mientras su padre luche voy a
acompañarlo.

M4 – Pag.19
Preguntas para determinar Estados Internos, Estados de Animo y
Conductas:

• ¿Qué estado interno percibís en la protagonista en el Capítulo 4?

• ¿Qué estado interno percibís en la protagonista en el Capítulo 5?

• ¿Creés que el estado interno era similar o fue variando?

• Si creés que se modificaron ¿Qué conducta avaló el cambio de

estado interno?

• Creés que el cambio de estado de la protagonista pudo modificar la

relación con su entorno? ¿Con quiénes? ¿De qué manera?

M4 – Pag.20
 Emociones y Metamodelo

Ejercicio: Elegí una experiencia para cada emoción y respondé las

preguntas de Metamodelo.

TRISTEZA
¿Qué te entristece?
¿Qué creés que perdiste?
¿Hay algo que necesitarías para estar en paz?

MIEDO
¿Qué te asusta?
¿Qué te imaginás que puede ocurrir?
¿Qué pérdida te ocasionaría?
¿Cómo podrías estar preparado si sucediera?

ENOJO
¿Qué te hace enojar?
¿Qué daño sufriste?
¿Qué límite transgredieron y quiénes?
¿Qué evidencia tenés para estar enojado/a?
¿Se te ocurre alguna forma de expresar tu reclamo en forma efectiva?

CULPA
¿Qué daño crees que has causado?
¿Qué límite crees que transgrediste?
¿Se te ocurre alguna forma de expresar tu disculpa en forma efectiva?

VERGÜENZA
¿Qué te avergüenza?
¿Qué crees que puede ser descubierto sobre cómo sos en realidad?
¿Puedes encontrar algo más en tu personalidad que ese aspecto?

DESEO
¿Qué quieres conseguir?
¿Qué te lleva a creer que satisfacer tu deseo superficial te llevará a
satisfacer tu deseo más profundo?

ABURRIMIENTO
¿Qué te aburre?
¿Qué oportunidades podrías crear en esa situación?
¿Cómo podrías aumentar tu nivel de interés?
¿Puedes asumir la responsabilidad de elegir quedarte en esa situación?

M4 – Pag.21
 El primer petirrojo

Cuento para reflexionar.

El invierno había sido largo, muy frió, y la nieve profunda. La primavera

no había llegado todavía. Me levanté temprano, miré por mi ventana, y
observé un petirrojo.

Llamé a Keturah, y le dije: - Ha venido un amigo de un país lejano a

visitarnos.

Keturah vino a la ventana y lo observó.

El petirrojo nos miró, dió saltitos sobre la tierra fría, desnuda, y buscó el
primer gusano. Keturah fue a su cocina buscando algún alimento que el
ave pudiera comer.

Le hablé al petirrojo: -Estabas por donde había tibieza, y el sol brillaba.

Podías haberte quedado allí, pero aquí estás. Llegaste mientras todavía es
invierno, porque traes la profecía de la primavera. Volaste cientos de
kilómetros hacia esta tierra desolada, porque tenés la seguridad de que la
primavera está cerca. ¡¡¡Si hubiera en la vida humana alguna seguridad
que impulsara a la gente hacia adelante a su alto destino con una
convicción tan fuerte!!!.

Y pensé en el ojo, que se forma en la oscuridad, pero está hecho para la

luz; y el oído que se forma maravillosamente en el silencio, pero es hecho
para oír la música; y el alma humana, que nace en el mundo donde hay
injusticias, con la esperanza de la justicia.

Bendije al pajarito que me había hecho pensar en estas cosas y me dirigí

hacia la ciudad.

La gente me recibió diciendo:

- ¡Qué invierno frío y largo!!!

- No me hablen más del invierno!!!

- ¿Cómo no vamos a hablar del invierno? Mirá el termómetro y el cajón del

carbón vacío.

Alcé mi cabeza orgullosamente y les contesté:

- No me hablen del invierno. Esta mañana vi al primer petirrojo. Para mí a

partir de este momento, es primavera.

(...Fe, es la certeza de lo que se espera, la convicción de lo que no se

ve...)

M4 – Pag.22